Hej alle på siden.

Jeg træner både squat og ben pres, i mit nye træningssted har de fået sådan en stor fancy djævel ben pres maskine hvor man smider vægtplader på manuelt.

Når jeg træner squat kunne det typisk være med 100kg + bw 72kg så 172kg

Når jeg træner ben pres smider jeg gerne 240kg (12x20kg plader) på d.v.s 68kg mere end med squat.

Dette undrer jeg mig lidt over om det er min squat teknik der er dårlig eller måske jeg har brug for et vægt bælte på grund af for svag core etc eller om man kan presse mere styrke ved ben pres end med squat.

Hvad er jeres erfaring med dette?

Takker for svarene

Ps: Både squat og ben pres er med 3x8 som standart for mig.

ronnie coleman benpresser 2 ton

Min erfaring er at man ikke regner kropsvægt med i squat og at ROM i benpress altid kan blive større.

Den der plateloaded leg press vejer i sig selv næsten 50-100 kg du også lige skal ligge oven i. Desuden squatter du heller ikke din egen kropsvægt helt, da det er en closed-chain øvelse. Men det er skam også meningen at du skal kunne legpresse mere grundet af ingen stabilation, nok også kortere ROM og den lige bevægelses bane.

Man regner ikke sin BW med i de kg man squatter.
Det er normalt at man kan presse flere kg i benpres end i squat. både fordi bevægelsen i de flestes tilfælde er mindre i benpres og fordi at benpres er en maskine altså fastlås bevægemønster, hvor i mod en squat er frivægt.

ved godt at det afhænger af en masse biomekaniske aspekter osv.
men jeg har tænkt over det samme, og begyndte derfor at regne lidt på det med min viden fra fysikundervisningen.
er kommet frem til at ved en traditionel ben pres maskine, kræver det kun en kraft som er ca 0,7 gange(sin(pi/2)) så stor at flytte vægten som hvis man skulle flytte den lodret op i luften... dette må også have en væsentlig effekt

Der er mange faktorer som spiller ind og gør at du ikke kan sammenligne vægten på de to. En præcis forklaring er jeg ikke i stand til at give dig, da jeg ikke kender alle faktorerne som spiller ind. Jeg kan dog nævne et par af de grunde som blandt andet gør forskellen; Ved benpres bærer du ikke på din egen vægt i løftet. Slædens hældning kan have noget at sige med hvilken kræft der skal til at rykke den. Du bruger ikke de samme muskler til at lave et benpres som et squat. Stabilitet skal man ikke bekymre sig om ved benpres, hvorfor du kan bruge dit fulde fokus på bare at presse. Det var kun nogle få. Er sikker på at der er flere grunde, men jeg er på stående fod ikke bekendt med dem alle, og hvordan de præcist spiller sammen.

Nå ja jeg har glemt de fysiske faktor på en måde i forhold til squat og ben pres men tror nu den fulde ROM kan benyttes i ben pres så frem du indstiller maskinen til det.

Hvordan har du kunnet tro, at man tæller sin kropsvægt med i squat? Så må du jo have haft forventning om at du er ekstremt stærk

Ioxer skrev:ronnie coleman benpresser 2 ton

kilde?

Hvis man skal sammenligne de to øvelser, skal han selvfølgelig tælle sin kropsvægt med. I hvert fald den del af kropsvægten, der befinder sig over knæene.

Rent fysisk skal man huske, at man i benpres presser et antal kg op ad i en vinkel(i hvert fald de benpresmaskiner jeg har set), der ofte er omkring 30 grader. Regner man på det, skal der en kraft på ½·g·w, hvor w er tyngdekraften på vægtene, til at presse vægten op ad slisken. For enhver anden vinkel ganges med faktoren sinus til vinklen.

Altså, når man squatter, er kraften, der skal komme fra dine lårmuskler, vægt på skuldre egenvægt ganget med g. For benpresmaskinen med en hændning på 30 grader er den nødvendige kraft vægten af det, man skubber op ad, ganget med ½·g. Dvs. du bør kunne tage det dobbelte af hvad du kan tage i squat + halvdelen af din kropsvægt.

Selvfølgelig meget ca., da der også er en vis gnidningskraft mellem slisken og vægtene, og øvelsen er fastlåst, så du er ikke bange for at faile.

http://www.youtube.com/watch?v=TSWbeWJyPcQ

Det er så 1 ton, dvs ca. 2300 lbs som Ronnie Coleman benpresser

Jeg ville til hver en tid vælge squat over benpres. Udover at du træner benene rammer du også maven og lænden.
Dertil foretrækker jeg også det frie bevægelsesmønster frem for det fastlåste.

Mdas skrev:Hvis man skal sammenligne de to øvelser, skal han selvfølgelig tælle sin kropsvægt med. I hvert fald den del af kropsvægten, der befinder sig over knæene.

Rent fysisk skal man huske, at man i benpres presser et antal kg op ad i en vinkel(i hvert fald de benpresmaskiner jeg har set), der ofte er omkring 30 grader. Regner man på det, skal der en kraft på ½·g·w, hvor w er tyngdekraften på vægtene, til at presse vægten op ad slisken. For enhver anden vinkel ganges med faktoren sinus til vinklen.

Altså, når man squatter, er kraften, der skal komme fra dine lårmuskler, vægt på skuldre egenvægt ganget med g. For benpresmaskinen med en hændning på 30 grader er den nødvendige kraft vægten af det, man skubber op ad, ganget med ½·g. Dvs. du bør kunne tage det dobbelte af hvad du kan tage i squat + halvdelen af din kropsvægt.

Selvfølgelig meget ca., da der også er en vis gnidningskraft mellem slisken og vægtene, og øvelsen er fastlåst, så du er ikke bange for at faile.

This.

interessant læsning herinde faktisk