Squat Teknik Tråd -> videoer og comments

Tak, jeg prøver lige at arbejde med de ting du har korrigeret et par uger, også vender jeg tilbage:)

Har også fået hjælp noget vejledning nede i VSS, men træner primært i Aalborg. Har kun mulighed for at træne i VSS når jeg er på besøg hos de gamle eller holder ferie, desværre:)

Lithium skrev:
Mekster skrev:Fik ikke respons på min sidste video, så bumper den lige. Vil rigtig gerne forbedre min teknik.

Ny video med 2x140kg

Fjern spejlet

Er der en speciel grund til det?
Synes nemlig mine squats plejer at gå bedst med spejl, men der kan self være en fordel jeg ikke kender..

Hey folks!

Jeg fik lige filmet min squat teknik (eller mangel på samme [-X

) i dag. Er ikke helt tilfreds med resultatet. Men hvad skal jeg arbejde på? For mig, ser det ud somom vægten kommer for langt frem? Synes ellers jeg klemmer skulderbladene sammen og kigger lige frem. Hvad er der galt?

Personligt er jeg ikke fan af at køre ass to the grass, men det er op til dig selv.

Du har dog en kedelig tendens til at gå for hurtigt ned og dermed miste kontrollen over løftet, samtidig med at du kommer for langt forover med overkroppen, hvilket gør det svært at presse igennem med hælene. Øv dig i at have vægten mere på hælene og fokuser lidt mere på dit lændesvaj, så tror jeg du vil reducere dit skadepotentiale og med tiden kunne løfte mere =D>

/M

PS: du racker stangen alt for højt oppe, sæt nu det rack 2 trin ned. Og få noget ordentligt fodtøj på [-X

nme skrev:Personligt er jeg ikke fan af at køre ass to the grass, men det er op til dig selv.

Du har dog en kedelig tendens til at gå for hurtigt ned og dermed miste kontrollen over løftet, samtidig med at du kommer for langt forover med overkroppen, hvilket gør det svært at presse igennem med hælene. Øv dig i at have vægten mere på hælene og fokuser lidt mere på dit lændesvaj, så tror jeg du vil reducere dit skadepotentiale og med tiden kunne løfte mere

/M

PS: du racker stangen alt for højt oppe, sæt nu det rack 2 trin ned. Og få noget ordentligt fodtøj på

Tak for feedbacken! Grunden til at jeg kører ATTG, er at jeg har svært ved at stoppe bevægelsen højere. Det er ligesom jeg bare bliver hamret i bund :/ Men jeg vil prøve på, at kontrollere bevægelsen mere næste gang. Jeg ved ikke hvorfor jeg kommer forover!? Synes jeg har svært ved at få vægten over hælene. Er det fordi jeg har stangen for langt oppe på nakken? Eller som du siger, at jeg skal svaje noget mere i lænden?

Jeg vil hellere vende den om og sige at du har svært ved at stoppe bevægelsen FORDI du går for hurtigt ned, og du har svært ved at få vægten på hælene FORDI du læner dig forover :wink:

Hvis du har mulighed for det, så forsøg at lægge stangen længere væk fra nakken. Det er med til at tvinge kroppen til at spænde op. sørg for at tage en dyb indånding og spænde op, mens du skyder brystkassen frem. Hvis du holder denne stilling når du går ned, vil det være lettere at presse igennem med hælene. Et godt tip er få fat i en træningsmakker der kan gøre dig opmærksom på det mens du køre en 8-10 reps.

Håber det hjælper.

PS. lad dit ego blive i omklædningsrummet. Brug tid på at træne dine bagskuldre, og hvis det ovenstående betyder at du skal gå 30 kilo ned i vægt for at squatte ordentlig, jamen så gå 30 kilo ned :wink:

nme skrev:Jeg vil hellere vende den om og sige at du har svært ved at stoppe bevægelsen FORDI du går for hurtigt ned, og du har svært ved at få vægten på hælene FORDI du læner dig forover

Hvis du har mulighed for det, så forsøg at lægge stangen længere væk fra nakken. Det er med til at tvinge kroppen til at spænde op. sørg for at tage en dyb indånding og spænde op, mens du skyder brystkassen frem. Hvis du holder denne stilling når du går ned, vil det være lettere at presse igennem med hælene. Et godt tip er få fat i en træningsmakker der kan gøre dig opmærksom på det mens du køre en 8-10 reps.

Håber det hjælper.

PS. lad dit ego blive i omklædningsrummet. Brug tid på at træne dine bagskuldre, og hvis det ovenstående betyder at du skal gå 30 kilo ned i vægt for at squatte ordentlig, jamen så gå 30 kilo ned

Super

Vil prøve rådene af næste gang. Jeg har ikke trænet squat mere end et par måneder, men er dog også steget hurtigt i den. Håber teknikken bliver bedre, for det er helt sikkert benene der halter efter, rent styrkemæssigt

et opklarende spg:

kan se på videoerne at nogle har fødderne pegende frem, andre skråt frem, og jeg har fået forklaringer for og imod begge dele. Hvad er det rigtige??

Okay tak:)

Hey guys. Hvis der er nogen der gider så vil jeg også gerne have noget kritik til min teknik.

Det er femte sæt med en vægt der er forholdsvis tung for mig så de sidste reps bærer lidt præg af det tror jeg. Men er det helt hen i vejret det her?:

Godt nok et Dødløftm, men jeg gad ikke til at oprette en tråd.

Hvad synes i? Ved godt at kvaliteten er noget dårlig. Runder jeg for meget i ryggen?

Daniel$an skrev:Godt nok et Dødløftm, men jeg gad ikke til at oprette en tråd.

Hvad synes i? Ved godt at kvaliteten er noget dårlig. Runder jeg for meget i ryggen?

som sagt det er svært at se, men det kunne godt tyde på du måske runder lidt for meget

Lithium skrev:
toto_G4M3R skrev:[youtube][/youtube]

Nu er det ikke for at være næsvis men har I læst tråden igennem ?

Fodtøj
Udgang
Hårdhed/spænd
Unracking
Spejl

er blandt de stikord I skal lede efter og så træk hagen ind

Indeed

Lithium skrev:
DHP skrev:Hey guys. Hvis der er nogen der gider så vil jeg også gerne have noget kritik til min teknik.

Det er femte sæt med en vægt der er forholdsvis tung for mig så de sidste reps bærer lidt præg af det tror jeg. Men er det helt hen i vejret det her?:

[youtube][/youtube]

Det ville være nemmere at konstatere præcis hvad der skal rettes hvis du filmede enten skråt forfra eller skråt bagfra og så få fødderne med i billedet

Så har jeg taget en anden video forfra. Jeg har ikke lige nogen træningsbuddy til at filme for mig så det blev til et arrangement med nogle bænke oven på hinanden hvor min telefon så stod og optog. Derfor tog det også lige et par forsøg før jeg fik fødderne ordentligt med i videoen... De er med i den tredje:

Lige et par hurtige:

- Du går for hurtigt ned.
- Du holder for tæt, få hænderne længere ud, det giver meget mere kontrol.
- Du har for meget vægt på. De første 1-2 løft er nogenlunde, men så bliver resten for ustabilt og din overkrop farer frem og tilbage under løftet.

Jeg uddyber gerne, men tænkte du ville have det så konkret som muligt

et klip fra siden tak

RuneB skrev:et klip fra siden tak

Findes længere oppe:)

Evt nogen som vil kigge forbi min log og kigge på min squat video der?

EDIT: HAR SMIDT VIDEOEN HER IND I TRÅDEN ISTEDET

Lithium skrev:
DHP skrev:
Lithium skrev:
DHP skrev:Hey guys. Hvis der er nogen der gider så vil jeg også gerne have noget kritik til min teknik.

Det er femte sæt med en vægt der er forholdsvis tung for mig så de sidste reps bærer lidt præg af det tror jeg. Men er det helt hen i vejret det her?:

[youtube][/youtube]

Det ville være nemmere at konstatere præcis hvad der skal rettes hvis du filmede enten skråt forfra eller skråt bagfra og så få fødderne med i billedet

Så har jeg taget en anden video forfra. Jeg har ikke lige nogen træningsbuddy til at filme for mig så det blev til et arrangement med nogle bænke oven på hinanden hvor min telefon så stod og optog. Derfor tog det også lige et par forsøg før jeg fik fødderne ordentligt med i videoen... De er med i den tredje:
[/youtube]

Du vender løftene i knæerne

Et quickfix for dig vil være at stille dig 1-2 fodbredder bredere det vil harmonere bedre med din kropsbygning og du vil kunne arbejde på at få fornemmelsen at at vende løftet i hoften og dermed få et langt bedre og mere stabilt vend.

Det vil formentlig også løse lidt af det problem der opstår i bunden med at dine hæle drejer indad. Dertil skal siges at du skal forsøge at opnå en bedre trykfordelingen over hele skofladen - Balancen/vægtfordelingen på din fod skal være helt ens i toppen som når du sidder i bunden - ens hele vejen ned og hele vejen op. Skoen må under ingen omstændigheder vippe eller dreje som den gør nu. Du kan eksperimentere med at have en lille smule større vinkel udad på fødderne fra start. Prøv at få en fornemmelse af at holde trykket lidt på yderkants-siden af skoen

Farten ned er fin, grebsbredden er fin - husk at klemme om stangen

Husk maximal hårdhed og spænd hele tiden - husk at holde spændet konstant også i toppen. Lad være med at kigge ud til siderne på noget tidspunkt.

Film igen når du har rettet tingene

Kigget ud til siderne var for at se hvor langt jeg var tilbage i forhold til cagen. Forsøgte at gå så langt tilbage som muligt for at få fødderne med i billedet. Det gør jeg ikke normalt.

Lithium skrev:Farten ned er fin, grebsbredden er fin - husk at klemme om stangen

nme skrev:- Du går for hurtigt ned.
- Du holder for tæt, få hænderne længere ud, det giver meget mere kontrol.

Nu er jeg forvirret

Derudover. Mange tak for konstruktiv kritik.

Så har jeg noget at arbejde på.

Squat Teknik Tråd -> videoer og comments

Brugere online