Jmt skrev:Hjælp.

http://www.youtube.com/watch?v=L_uulA8SuM4

http://www.youtube.com/watch?v=OhQ3dA9v9-
http://www.youtube.com/watch?v=B_18M4uxPrE

Indtil videre er jeg bekendt med, at der bør arbejdes på min mobilitet i hofter, ankler og øvre ryg.

Har du filmet dine videoer på en kartoffel ?

bangsunei skrev:

ThomasMN skrev:Jeg takker for input og forsætter i samme stil så

Du er en høj fyr, korrekt? I så fald vil jeg anbefale at få armene lidt længere ind under stangen for at sikre en god (lang) ryg. Ellers god stil

Jeg er 188 cm. Vil du holde breddere eller smallere? Lige nu har jeg lille fingeren på ringen, og vil have svært ved at holde meget smallere i hvert fald

ThomasMN skrev:

bangsunei skrev:

ThomasMN skrev:Jeg takker for input og forsætter i samme stil så

Du er en høj fyr, korrekt? I så fald vil jeg anbefale at få armene lidt længere ind under stangen for at sikre en god (lang) ryg. Ellers god stil

Jeg er 188 cm. Vil du holde breddere eller smallere? Lige nu har jeg lille fingeren på ringen, og vil have svært ved at holde meget smallere i hvert fald

Well, det er din opgave at finde ud af det. Squat er en meget personlig øvelse, det med armene er også blot en anbefaling du kan prøve af. Hvis du har prøvet forskellige greb så har du nok selv en meget god forstand på hvad der er naturligt for din krop

Jeg opdaget den anden dag, da jeg optog mit squat for første gang, at jeg i bunden vipper over i lænden. Jeg krydstjekket så, og konstateret at det var noget jeg generelt gjode, om jeg kørte med normal vægt, air squats, eller midt i mellem. Altså ikke noget med manglende core styrke at gøre.

I kan se mit squat 5x60kg her:
http://www.youtube.com/watch?v=fPLeTb10 ... e=youtu.be

Jeg tror mit problem ligger i manglende "hip mobility", af hvad jeg kunne få ud af google. Og der er 1000000 forslag til hvad der er bedste at gøre.
Umiddelbart følger jeg Maxer.dk "Mobilitet i underkroppen med 7 øvelser". - Er der nok i mit tilfælde? Er der andre øvelser jeg burde laver, for evt. hurtigere at kunne komme ned og køre ATG igen? (Jeg kan godt kommer lige under parallelt, uden at bøje over, så mit squat er "godkendt")

Kom også gerne med anden kritik på min teknik.

Du assdipper/butt wink'er. Det kunne dog være værre.

Dynamisk udstrækning inden squat og dødløft er super godt, men den det er ikke nok for mig i forhold til at øge min smidighed. Kør nogle statiske stræk for hofte og læg EFTER din træning. Maxer.dk har en video om statisk udstrækning, der bl.a. viser nogle gode øvelser til de føromtalte muskelgrupper. Søg også på "Kelly Starrett" og "hip mobility" og "calf mobility" på Youtube, så får du lidt ekstra godt. Hvis din manglende mobilitet i hofter er rigtig dårlig, som det er i mit tilfælde, kan du investere i en foamroller og en lacrosse ball og begynde arbejde med musklerne på den måde. Savner du stadigvæk mere materiale så google "ass dip" og "butt wink"

En anden ting: Har du styr på din vejrtrækning og opspænd? Det ser ikke helt sådan ud i videoen. Koncentrer dig mere om at tage en dyb indånding og puste dig op - og så hold det hele vejen ned og indtil du er oppe igen (valsalva maneuver). Det virker som om du går helt ned og så slapper lidt af inden du går op igen. Prøv at fokusere på at komme op lige inden "du rammer det dybeste du kan", så du ikke kommer til at miste lidt af spændet. Det ville også hjælpe gevaldigt, hvis du tog et par sko på - gerne med lidt hæl (hård). Billig løsning: En indendørsfodboldsko eller lignende. En dyrere: Olympiske squatsko.

Tak for tilbagemelding! Vil tjekke tingene du nævner ud ved lejlighed

Det kan sagtens passer at jeg ikke har helt styr på vejrtræknings teknikken. Jeg tager en indånding, og spænder op på vej ned, men jeg "puster" mig ikke op. Det skal jeg nok tænker over næsten gang.

løft

BigDaddyCool skrev:Noget andet jeg har gjort og som jeg bruger fast som opvarmning er at køre front squat med en 20 kg plate på brystet og så med siden til et spejl for at holde øje med at bagdelen ikke dipper. På den måde kan man visuelt følge sit squat og derved ændre på ens bevægelse on the fly, så man lærer at kører en mere korrekt bevægelse, hvor dippet formindskes/fjernes. Nogle gange kan det være kognitivt svært at ændre på en bevægelse, hvis man ikke følger den visuelt.

super tip,det snupper jeg

Hey,
nogen der har lidt feedback til min squat?
- har arbejdet meget med at minimere ass-dip, hvilket jeg synes er blevet ok, men der er jo garanteret andet der kan forbedres!

20cm dybere.

Det ligner nu ikke at der mangler mere en 7-8cm før den er parallel.

- Det ser ellers fint ud, du mangler bare dybde.

Min fejl.
Jeg går altid ud fra, at man vil et godt stykke under parallel. (Medmindre man er SL'er)

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Min fejl.
Jeg går altid ud fra, at man vil et godt stykke under parallel. (Medmindre man er SL'er)

Ja, det er også ideelt ift. BB. Jeg skulle heller ikke kunne udtale mig om hvad han løfter efter, men til at starte med skal han bare fokusere på at komme 7-8 cm dybere og tage den derfra. Han kan jo altid prøve at komme lidt dybere hvis han vil bagefter.

@Jev

Du presser ikke nok igennem hælen. Fra du sænker stangen, til stangen er kommet op igen, så skal det meste af vægt ligge på hælen og ikke længere fremme på foden.
Dette er også grunden til at dine knæ kommer så langt frem, fordi du sætter dig næsten lodret ned. Du flytter dine knæ frem og røv tilbage på samme tid, det gør det endnu sværere at lægge vægten på din hæl.
Når du sænker stangen, jaah der er garanteret mange ned om dette... Min mening er at man skal lade hoften lede, så man skal forestille at man sætter sig på en stol, og bare lade hoften lede vejen hele vejen ned i kulkælderen(jeg laver kun ass-to-the-grass).
Hvis du kun vil ned til parallel, så for at få stangen op igen, så skal man skyde igennem hoften(Hip thrust) og bare fokusere på at få skudt den hofte ind og ikke fokusere så meget på din knæ.

Skab dig selv denne illusion at kraften kommer igennem hoften. Og ikke at al kraft skal komme fra quads og igennem knee-extension.

Jev skrev:Hey,
nogen der har lidt feedback til min squat?
- har arbejdet meget med at minimere ass-dip, hvilket jeg synes er blevet ok, men der er jo garanteret andet der kan forbedres!

Synes det ser helt fint ud. Dybden kommer med tiden, jo bedre fleksibiliteten bliver .

Fedt med feedback!
kan godt følge jer i, at der mangler noget dybde.. laver en del dynamisk udstræk inden samt statisk udstræk efter træningen, så det bliver forhåbentligt bedre!

R0mme1 skrev:@Jev

Du presser ikke nok igennem hælen. Fra du sænker stangen, til stangen er kommet op igen, så skal det meste af vægt ligge på hælen og ikke længere fremme på foden.
Dette er også grunden til at dine knæ kommer så langt frem, fordi du sætter dig næsten lodret ned. Du flytter dine knæ frem og røv tilbage på samme tid, det gør det endnu sværere at lægge vægten på din hæl.
Når du sænker stangen, jaah der er garanteret mange ned om dette... Min mening er at man skal lade hoften lede, så man skal forestille at man sætter sig på en stol, og bare lade hoften lede vejen hele vejen ned i kulkælderen(jeg laver kun ass-to-the-grass).
Hvis du kun vil ned til parallel, så for at få stangen op igen, så skal man skyde igennem hoften(Hip thrust) og bare fokusere på at få skudt den hofte ind og ikke fokusere så meget på din knæ.

Skab dig selv denne illusion at kraften kommer igennem hoften. Og ikke at al kraft skal komme fra quads og igennem knee-extension.

Fedt takker, det vil jeg prøve! tror du det ville være en god ide at øve det med noget squat TIL box? altså at stå lidt foran og prøve at få røven tilbage på boxen?
vil gerne så langt ned som muligt, men det er, som andre nævner, nok et spørgsmål om mobilitet..

Nogle der vil give lidt feed back på mit Squat?

Har lavet øvelsen 3 gange om ugen nu i 9 uger, i form af SL5x5. Er oppe på 87.5KG og filmen er fra tredje set.

Det jeg selv arbejder på og forbedre: Har en tendens til og vælte lidt forover på foden. Så jeg flytter løftet fra hælen, også skal jeg komme lidt længere ned - Kan godt komme langt ned med mindre vægt på stangen, men der sker en slags blokade i mit hoved når den begynder og blive tung! :/ Vidoen er fra forrig træning, og synes jeg kom lidt dybere her sidste træning.

Men er stadigvæk grøn i øvelsen så der er nok mange ting der kan forbedres?

Jeg står på 2 skiver, helt yderst på hælen. Fandt ud af i starten at det føles bedst.

Alt i alt synes jeg det føles rigtig godt når jeg squatter - men døjer dog lidt med en sene? der løber ned over knæ skallen godt kan være lidt irriteret dagen efter, ikke så det gør ondt og er ulideligt, den er bare irriteret.

https://www.youtube.com/watch?v=jQPiIt4Kl68

Alt hjælp er velkommen!

Buhl88: Mine squats så omtrent ligesådan ud for nogen tid siden... som du selv er inde på skal du længere ned. Prøv samtidig at skyde røven bagud før du begynder at bøje i knæene. Det hjalp ihvertfald mig til at holde vægten på hælen og ikke skyde knæene for langt ud over foden.

steinway skrev:Buhl88: Mine squats så omtrent ligesådan ud for nogen tid siden... som du selv er inde på skal du længere ned. Prøv samtidig at skyde røven bagud før du begynder at bøje i knæene. Det hjalp ihvertfald mig til at holde vægten på hælen og ikke skyde knæene for langt ud over foden.

Tak for input

Havde du også problemer foran på dine knæ? Yes, det gør jeg også nogle gange, og det giver en meget bedre følelse i knæene, skal bare huske og gøre det HVER gang!

Kan lige tage en ny video næste gang, tror måske jeg deloader for at øve teknikken lidt, inden det går helt galt.

Tog en ny video idag, hvor jeg prøver og skyde røven tilbage før jeg går ned.

Synes det føltes fint, måske jeg gør det lidt for meget? :s

Deloadet også fra 87.5 til 75kg for at se om jeg kunne komme længere ned, men det skal der vist stadigvæk arbejdes på, synes jeg kommer HELT vildt langt ned! men når jeg så ser på telefonen bagefter kan jeg godt se at jeg kun lige er under vinkel :/

Desuden skal jeg vist lære og tælle, skulle tage 5, tager kun 4, synes også det var hurtig overstået!

Er der andre input til mit squat? Burde jeg tage mere vægt af og få styr på dybden?

https://www.youtube.com/watch?v=926hl7a18Rg

Buhl88
Du mister dit opspænd i bunden og giver efter i øvre ryg på vej ned.
Har du prøvet at have stangen i Lowbar position?
Jeg tror muligvis at en Lowbar placering af stangen, samt et øget fokus på og måske bedre forståelse for opspænd, vil gøre meget godt for dit squat.

70% af 5RM squat med T21X0

I sko og hæle løftet:


Uden sko:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Buhl88
Du mister dit opspænd i bunden og giver efter i øvre ryg på vej ned.
Har du prøvet at have stangen i Lowbar position?
Jeg tror muligvis at en Lowbar placering af stangen, samt et øget fokus på og måske bedre forståelse for opspænd, vil gøre meget godt for dit squat.

Tak for indput

Prøvet og køre Low bar idag! Virket faktisk overraskende godt balance mæssigt, følte ingen belastning i mine knæ og faldt selv ikke forover på samme måde som før. Dog var det lidt hårdt for mine håndled? :/
Valgte og løfte 65KG for lige og vænne mig til det.

Tror også du har ret i det med forståelse af opspændet, selv om jeg mener jeg spænder mave musklerne når jeg går ned føler jeg ikke at de er rigtig spændt!

Har taget video fra 3 vinkler denne gang:
Kan se at jeg holder stangen lidt skævt, og kan vist godt klare og komme lidt dybere endnu!

Den første er med 60KG, og de sidste 3 er 65KG.
https://www.youtube.com/watch?v=QjmZsapTgsI
https://www.youtube.com/watch?v=mTV9vyBLLtc
https://www.youtube.com/watch?v=6v1Pn-PF0gA
https://www.youtube.com/watch?v=-CY0OG2uiuQ

Har sat Youtube til og beskære dem, men det tager forevigt! Så har bare lagt linkene op, så bliver de nok korte snarest!

Er der en der kan fortælle mig hvordan i linker jeres youtube videoer her inde? Kan ikke lure det!!

du skal virkelig enden have et par nye sko eller til at squatte i strømper for det ser lidt ustabilt ud med de sko der.

Hvis du vælger low bar ville jeg personligt stå lidt bredere end du gør.

Pas på med at starte hele bevægelse med at presse alt bagud, det er grunden til at du lave det assdip som du gør, og du gør det stadig hvis du kigger videoen igennem. Start bevægelsen i knæerne og så derefter sæt dig bagud.

edit: du tager linket fra youtube, plotter ind og så er der et youtube ikon du trykker på når det er markeret. Den er ved siden af skriftfarve

Og husk at slet s'et i "https".

Slet ingen kommentare til mine to seneste Squat videoer? Det kan umuligt være fordi, at min form er perfekt

Jeg vil nu mene at hoften skal bevæge sig først - men måske ikke så meget som på videoen. Når knæene "knækker" tager de vægten, hvilket jeg personligt gerne vil undgå.

fnuggi skrev:Jeg vil nu mene at hoften skal bevæge sig først - men måske ikke så meget som på videoen. Når knæene "knækker" tager de vægten, hvilket jeg personligt gerne vil undgå.

Ja det er nok rigtigt at hoften først, men jeg hørte også altid det råd og gjorde ligesom ham med kun at skyde hoften tilbage, og det er altså grunden til hans assdip .

danielhansen13 skrev:Og husk at slet s'et i "https".

Slet ingen kommentare til mine to seneste Squat videoer? Det kan umuligt være fordi, at min form er perfekt

Én kommentar - det er pænt dumt at stille en bænk foran dig.

Comedian skrev:

danielhansen13 skrev:Og husk at slet s'et i "https".

Slet ingen kommentare til mine to seneste Squat videoer? Det kan umuligt være fordi, at min form er perfekt

Én kommentar - det er pænt dumt at stille en bænk foran dig.

Du har ret. Det er også underligt. Jeg vil bede den om at flytte sig næste gang.