MadzP92 skrev:du skal virkelig enden have et par nye sko eller til at squatte i strømper for det ser lidt ustabilt ud med de sko der.

Hvis du vælger low bar ville jeg personligt stå lidt bredere end du gør.

Pas på med at starte hele bevægelse med at presse alt bagud, det er grunden til at du lave det assdip som du gør, og du gør det stadig hvis du kigger videoen igennem. Start bevægelsen i knæerne og så derefter sæt dig bagud.

edit: du tager linket fra youtube, plotter ind og så er der et youtube ikon du trykker på når det er markeret. Den er ved siden af skriftfarve

Jeg prøver i strømper i morge og lidt bredere stand.

Mine skulder blade er temmlig ømme i dag efter low bar, men regner med at de bare skal vænne sig til det? Eller holder jeg stangen forkeret måske? Mine håndled blev jo også temmelig belastet under løftne.

Jeg prøver og arbejde lidt mere med min første bevægelse og mit opspænd.

Tak for guide, tror det er det med at fjerne S'et der har drillet mig.

Prøvet i strømper og lidt bredere stand i dag

Det var ret godt! Så det tror jeg at jeg vil fortsætte med frem over. Synes jeg fik nogle gode løft i dag, især i 5ede sæt men det optog jeg self. ikke

Begynder det og ligne noget eller der det stadigvæk noget skidt? Det begynder og føles godt ihvertfald!

Løfter 67.5KG.

Buhl. Jeg synes det begynder at se rigtig godt ud.
Du har stadig lidt assdip i video 1. Det er dog minimeret i video 2!
Med lidt smidighedstræning og god opvarmning går det nok snart væk.

Du mangler dog (efter min mening) meget opspænd/hårdhed i kroppen.
Hoften er heller ikke låst før du påbegynder løftet. (du står ikke oprejst i top.)
Heller ikke imellem din reps.
Jeg vil anbefale, at du trækker luft ind, holder "den" hele vejen ned og op.
Så puster du ud i toppen, venter 1-2sek, trækker en ordentligt skovlfuld luft ned i maven igen, og påbegynder næste gentagelse!

Buhl >>

1. Racket er indstillet for højt. Du står på tær for at unracke stangen. Det duer ikke, da det medfører, at du ikke kan racke med opspænd.

2. Fokuser mere når du unracker stangen. Ligeså snart du tager fat i stangen og låser dit greb, så skal du ikke flytte dine hænder eller løsne grebet. Hold fast i et jerngreb og "vrid" dig ind under stangen og "træk" den så ned i dine skuldre, som du forsøger at bøje den. Det skulle gerne både give dig et bedre opspænd og få dit bryst højt. Igen - det er ikke muligt for dig at gøre, når racket er sat for højt. Derfor ned med det. Derudover kigger du for meget ned. Hvis du kigger ned, fordi du vil sikre dig at du sår lige med fødderne, så gør det til allersidst, inden du er klar til at starte squattet. IKKE imens du er ved at få stangen til at ligge på ryggen. Har du et spejl foran dig, så kig dig selv i øjnene under hele unrackingen.

3. Du mangler et naturligt svej i ryggen, lige inden du sænker kroppen. Faktisk ser det ud til at du krummer din lænd allerede før du går ned, som en del af dit "forberedelsesritural", hvor du står og tripper lidt inden. Punkt 1 og 2 vil hjælpe dig med det. Derudover skal du tilte din pelvic "op ad" - tænk på at lave en anderøv. Og så sørg for at tag en dyb indånding og spænd ud i maven (valsalva), inden du går ned - og imellem hver rep, som Nickelman også skriver. Det medfører måske, at du kan tage færre reps/vægt, men det er det værd og du kommer hurtigt efter det.

Derudover ser det lidt ud til, at du ikke har den rette fornemmelse for hvordan du skal gå korrekt ned. Du starter med at lave en halv good morning. Et godt cue kunne være at tænke på at "åbne" hofterne op og sprede knæene til siderne. Dvs. lad være med at tænke løftet alt for meget som en vertikal bevægelse, men mere som "spred knæene alt det du kan". Så kommer du automatisk ned.

De to ting tror jeg vil hjælpe dig en del.

Kenny : Okay, jeg prøver og arbejde på mit opspæng og vejr trækning de næste par gange.

Tak for hjælpen ind til videre Min irritation foran på knæet har ikke været der efter sidste træning.

Bigdaddycool : Yes, kunne mærke racket var for højt nu hvor jeg ikke har sko på mere, da jeg startet med og squatte havde jeg også racket for højt, hvilket resulteret i en meget øm achilles Men tænkte godt over det, og havde også planlagt og sætte den ned næste gang

Ok, jeg læser punkt 2 igennem et par gange igen lige inden jeg løfter.

Til punkt 3. Dvs. man skal faktisk sveje lidt som en flitsbue med røven og hovedet som yder punkterne?


Jeg prøver lige og træne lidt på de her ting de næste par gange, også prøver jeg og optage nogle nye videoer. Det super den her tråd eksistere så os der træner alene har en chance for at få det lært

Hey,
har prøvet at arbejde med at sætte mig længere tilbage i squatten, er jeg på rette spor?
Dybden er dog stadig ikke den vildeste ..

Du kunne godt få et dybere squat hvis du tillod dine knæ at vandre lidt mere, tror jeg.

Ellers ser det rigtig fornuftigt ud. Albuerne skulle dog gerne lidt mere ind under stangen, og så kan din hage godt være lidt mere tucked.

Hvad er der på stangen i videoen?

Jeg kunne også bruge lidt kritik på mit squat.

- Note til videoen:
1. Jeg skal længere ned.
2. Jeg havde lige fået kritik på min form, så var meget obs på hvordan jeg gjorde det, følte det ødelagde det, og har efterfølgende gjort ved andre træninger.
3. Jeg er en 192 cm høj, ved ikke om det har noget med at gøre jeg læner jeg forover i bunden af squattet, eller blot svag core.

https://www.dropbox.com/s/hcdocnnxd5ltqko/CAM00255.mp4

Buhl88

Stangen skal være ud for brystbenet.

Har ikk læst det her nogen steder så beklager hvis det er nævnt. Drop skiverne under fødderne.

andreas7074 skrev:Du kunne godt få et dybere squat hvis du tillod dine knæ at vandre lidt mere, tror jeg.

Ellers ser det rigtig fornuftigt ud. Albuerne skulle dog gerne lidt mere ind under stangen, og så kan din hage godt være lidt mere tucked.

Hvad er der på stangen i videoen?

Tak, det vil jeg prøve! Prøver stille og roligt at komme dybere og dybere, men da jeg har haft lidt problemer med lænden før pga assdip, er jeg temmelig forsigtig, da jeg ikke gider blive sat tilbage igen - det er jo for dumt
Ja har en dårlig vane med at glo i spejlet, burde nok bare fjerne det...

Der er 120kg

Cajus skrev:Buhl88

Stangen skal være ud for brystbenet.

Har ikk læst det her nogen steder så beklager hvis det er nævnt. Drop skiverne under fødderne.

Brystbenet siger du Er det det samme som Solar plexus?

Synes ikke jeg har læst noget decideret skidt ved og bruge skiver? Udover at det er en fattigmands løsning.

Denne her artikel burde blive givet som standardsvar til de fleste postere: http://activetreatment.dk/?q=da%2Fnode% ... da/node/27

Måske nogen kan smide den i det oprindelige indlæg?

Cajus skrev:Buhl88

Stangen skal være ud for brystbenet.

Har ikk læst det her nogen steder så beklager hvis det er nævnt. Drop skiverne under fødderne.

Hooold hold hold.

peter n skrev:

Cajus skrev:Buhl88

Stangen skal være ud for brystbenet.

Har ikk læst det her nogen steder så beklager hvis det er nævnt. Drop skiverne under fødderne.

Hooold hold hold.

Ud for navlen giver endnu mere mening, så kommer du dét stykke nærmere omdrejningspunktet.

Kunne godt tænke mig at få lidt ris og ros i forhold til mit frontsquat.
Har droppet backsquat, da jeg ikke føler mig smidig nok, og ved frontsquat, er jeg mere "oprejst". Er dog ikke sikker på om jeg laver ass-dip?


Derudover har jeg også en dødløft video inde i min logbog, som også ville være super, hvis I havde tid til at kigge på og også kommentere på min teknik.

wralhawal skrev:Kunne godt tænke mig at få lidt ris og ros i forhold til mit frontsquat.
Har droppet backsquat, da jeg ikke føler mig smidig nok, og ved frontsquat, er jeg mere "oprejst". Er dog ikke sikker på om jeg laver ass-dip?


Derudover har jeg også en dødløft video inde i min logbog, som også ville være super, hvis I havde tid til at kigge på og også kommentere på min teknik.

Det virker ikke helt til, at du får et godt spænd på noget tidspunkt og dine hæle løfter sig i bunden. Højt bryst, albuerne op (ligner er ok nu) og så vil enten VL-sko eller nogle små skiver hjælpe på at få tyngden således du ikke falder forover.

Bomberton skrev:

wralhawal skrev:Kunne godt tænke mig at få lidt ris og ros i forhold til mit frontsquat.
Har droppet backsquat, da jeg ikke føler mig smidig nok, og ved frontsquat, er jeg mere "oprejst". Er dog ikke sikker på om jeg laver ass-dip?


Derudover har jeg også en dødløft video inde i min logbog, som også ville være super, hvis I havde tid til at kigge på og også kommentere på min teknik.

Det virker ikke helt til, at du får et godt spænd på noget tidspunkt og dine hæle løfter sig i bunden. Højt bryst, albuerne op (ligner er ok nu) og så vil enten VL-sko eller nogle små skiver hjælpe på at få tyngden således du ikke falder forover.

Hvad mener du helt præcist når du siger at jeg ikke får et godt spænd?
Derudover, kan man træne noget smidighed eller lignende, så man ikke behøver "hjælp" fra vægtløftersko for ikke at falde forover? Jeg døjer meget med at jeg er usmidig efter 7 års fodbold uden udstrækning..

Buhl88 skrev:

Cajus skrev:Buhl88

Stangen skal være ud for brystbenet.

Har ikk læst det her nogen steder så beklager hvis det er nævnt. Drop skiverne under fødderne.

Brystbenet siger du Er det det samme som Solar plexus?

Synes ikke jeg har læst noget decideret skidt ved og bruge skiver? Udover at det er en fattigmands løsning.

Undskyld hvis mit svar lidt flyvende.

Jeg mente midten af bryst benet.

Started selv med skiver under fødderne men læste herinde at det duede ikk, så jeg tog prøvede udfylde og det blev væsentlig bedre, men det kræver lidt øvelse

I en af videoerne tager du en del skridt bagud. Nøjes med et skridt og korriger så foden til den ønskede position.

Sorry hvis det er nævnt.

Go træning

wralhawal skrev:

Bomberton skrev:

wralhawal skrev:Kunne godt tænke mig at få lidt ris og ros i forhold til mit frontsquat.
Har droppet backsquat, da jeg ikke føler mig smidig nok, og ved frontsquat, er jeg mere "oprejst". Er dog ikke sikker på om jeg laver ass-dip?


Derudover har jeg også en dødløft video inde i min logbog, som også ville være super, hvis I havde tid til at kigge på og også kommentere på min teknik.

Det virker ikke helt til, at du får et godt spænd på noget tidspunkt og dine hæle løfter sig i bunden. Højt bryst, albuerne op (ligner er ok nu) og så vil enten VL-sko eller nogle små skiver hjælpe på at få tyngden således du ikke falder forover.

Hvad mener du helt præcist når du siger at jeg ikke får et godt spænd?
Derudover, kan man træne noget smidighed eller lignende, så man ikke behøver "hjælp" fra vægtløftersko for ikke at falde forover? Jeg døjer meget med at jeg er usmidig efter 7 års fodbold uden udstrækning..

Når du starter, laver du et lille hop op og så begynder du at gå ned og samtidigt falder du mere og mere sammen; skuldrene falder fremover og din øvre ryg runder. Efter at se videoen igen, så kunne du overveje at arbejde på et VL-greb i stedet. Jeg antager at manglende smidighed umuliggør det pt. For mig gør det, det markant lettere at have højt bryst og ret øvre ryg.

Well et ordenligt opvarmningsprogram burde korrigeres efter netop de mangler du oplever, men et generelt opvarmningsprogram til underkroppen er dette:


Udstræk ville ikke være en skidt idé

Og slutteligt - din rack/unrack løsning er ikke optimal, da du tvinger dig selv til at stå på tæer.

Bomberton skrev:

wralhawal skrev:

Bomberton skrev:

wralhawal skrev:Kunne godt tænke mig at få lidt ris og ros i forhold til mit frontsquat.
Har droppet backsquat, da jeg ikke føler mig smidig nok, og ved frontsquat, er jeg mere "oprejst". Er dog ikke sikker på om jeg laver ass-dip?


Derudover har jeg også en dødløft video inde i min logbog, som også ville være super, hvis I havde tid til at kigge på og også kommentere på min teknik.

Det virker ikke helt til, at du får et godt spænd på noget tidspunkt og dine hæle løfter sig i bunden. Højt bryst, albuerne op (ligner er ok nu) og så vil enten VL-sko eller nogle små skiver hjælpe på at få tyngden således du ikke falder forover.

Hvad mener du helt præcist når du siger at jeg ikke får et godt spænd?
Derudover, kan man træne noget smidighed eller lignende, så man ikke behøver "hjælp" fra vægtløftersko for ikke at falde forover? Jeg døjer meget med at jeg er usmidig efter 7 års fodbold uden udstrækning..

Når du starter, laver du et lille hop op og så begynder du at gå ned og samtidigt falder du mere og mere sammen; skuldrene falder fremover og din øvre ryg runder. Efter at se videoen igen, så kunne du overveje at arbejde på et VL-greb i stedet. Jeg antager at manglende smidighed umuliggør det pt. For mig gør det, det markant lettere at have højt bryst og ret øvre ryg.

Well et ordenligt opvarmningsprogram burde korrigeres efter netop de mangler du oplever, men et generelt opvarmningsprogram til underkroppen er dette:
http://www.youtube.com/watch?v=5XbmyT7WHns

Udstræk ville ikke være en skidt idé

Og slutteligt - din rack/unrack løsning er ikke optimal, da du tvinger dig selv til at stå på tæer.

Siger mange tak for hjælpen! Har en del at arbejde med. Takker også for tricket med strapsne i din log, til usmidige håndled!
Prøver med noget ankelmobilitetstræning og noget underkropsmobilitet opvarmning. Ankelmobilitetstræningen må kunne hjælpe på at jeg ikke rykker med hælene i squat, men indtil den er i vinkel, bruger jeg nok noget til at lægge under hælene.

Cajus skrev:I en af videoerne tager du en del skridt bagud. Nøjes med et skridt og korriger så foden til den ønskede position.

Go træning

Yes, ved det. Men racket gør at jeg ikke kan have min fod der når jeg står så bredt som jeg gør.

Så det er en grund til det. ;)

Cajus skrev:

Buhl88 skrev:

Cajus skrev:Buhl88

Stangen skal være ud for brystbenet.

Har ikk læst det her nogen steder så beklager hvis det er nævnt. Drop skiverne under fødderne.

Brystbenet siger du Er det det samme som Solar plexus?

Synes ikke jeg har læst noget decideret skidt ved og bruge skiver? Udover at det er en fattigmands løsning.

Undskyld hvis mit svar lidt flyvende.

Jeg mente midten af bryst benet.

Started selv med skiver under fødderne men læste herinde at det duede ikk, så jeg tog prøvede udfylde og det blev væsentlig bedre, men det kræver lidt øvelse

I en af videoerne tager du en del skridt bagud. Nøjes med et skridt og korriger så foden til den ønskede position.

Sorry hvis det er nævnt.

Go træning

Det er stadig forkert at sige at den skal være ud for midten af bryst benet. også hvis du siger bund eller top.

wralhawal skrev:Kunne godt tænke mig at få lidt ris og ros i forhold til mit frontsquat.
Har droppet backsquat, da jeg ikke føler mig smidig nok, og ved frontsquat, er jeg mere "oprejst". Er dog ikke sikker på om jeg laver ass-dip?


Derudover har jeg også en dødløft video inde i min logbog, som også ville være super, hvis I havde tid til at kigge på og også kommentere på min teknik.

Sænk stangen et tak ned i racket, så du ikke skal bruge dine lægge for at komme ud.

Er bæltet nødvendigt for dig?

Læg mærke til hvor meget stangen kommer frem ad når du sænker den, det er netop resultatet af du putter vægten foran på foden.

Jeg vil have lidt mere mellemrum mellem fødderne, og stadigvæk have fødderne pege ud til siden. Jeg tror det vil hjælpe dig med at sænke stangen, fordi når du sænker stangen så har du stadigvæk meget af vægten foran på foden.

Når du så gerne vil op igen, så vil du jo gerne presse igennem hælen, så bliver du nød til at skifte dit tyngdepunkt og din vinkel på ryggen imens du er helt nede, dette er altså ikke en god idé.
Så hav altid vægten det sted på foden du gerne vil have og det er altså under hele øvelsen, så har du den perfekte kropstilling når du skal op igen.

Har lige overstået min deload uge og tog et par videoer af mine squats, hvis der er nogen der gider kunne det være fedt med noget feedback på teknikken.

55kg i begge videoer.

Lasse Iversen skrev:Har lige overstået min deload uge og tog et par videoer af mine squats, hvis der er nogen der gider kunne det være fedt med noget feedback på teknikken.

55kg i begge videoer.

Dine videoer skal sættes til "skjult" i stedet for "privat".

peter n skrev:

Lasse Iversen skrev:Har lige overstået min deload uge og tog et par videoer af mine squats, hvis der er nogen der gider kunne det være fedt med noget feedback på teknikken.

55kg i begge videoer.

Dine videoer skal sættes til "skjult" i stedet for "privat".

hehe tak, den skulle kunne ses nu?

Ku' være rart at få nogle tips til hvordan jeg skal forbedre mit squat. Jeg trænede med min far idag og han lagde mærke til at mine hofter går meget ud til siden på den koncentriske del. Så vi besluttede at filme det så jeg også selv kunne se det. Hvordan skal jeg fixe det? Jeg lagde også mærke til at min lænd bukker lidt ud samtidligt med at min røv forsvinder ind under mine ben når jeg kommer ned i bunden (Anterior Pelvic Tilt). Anyone? På forhånd tak.

IKKE PRIVAT LÆNGERE, Sorry

videoen er privat

Palsby skrev:Ku' være rart at få nogle tips til hvordan jeg skal forbedre mit squat. Jeg trænede med min far idag og han lagde mærke til at mine hofter går meget ud til siden på den koncentriske del. Så vi besluttede at filme det så jeg også selv kunne se det. Hvordan skal jeg fixe det? Jeg lagde også mærke til at min lænd bukker lidt ud samtidligt med at min røv forsvinder ind under mine ben når jeg kommer ned i bunden (Anterior Pelvic Tilt). Anyone? På forhånd tak.

IKKE PRIVAT LÆNGERE, Sorry

Du har ass dip ja, men det er ikke det samme som et anteriort pelvis tilt.
Det at du bevæger dig mod højre side, kan komme af noget så simpelt som at du er stærkere i højre side. smidighed i underkroppen og en periode med fokus på teknik. kør evt noget langsomt benbøj både op og ned, til du har fundet/genfundet kropsfornemmelsen af at trykke ligeligt på begge ben.

Boris Eleiko skrev:

Palsby skrev:Ku' være rart at få nogle tips til hvordan jeg skal forbedre mit squat. Jeg trænede med min far idag og han lagde mærke til at mine hofter går meget ud til siden på den koncentriske del. Så vi besluttede at filme det så jeg også selv kunne se det. Hvordan skal jeg fixe det? Jeg lagde også mærke til at min lænd bukker lidt ud samtidligt med at min røv forsvinder ind under mine ben når jeg kommer ned i bunden (Anterior Pelvic Tilt). Anyone? På forhånd tak.

IKKE PRIVAT LÆNGERE, Sorry

Du har ass dip ja, men det er ikke det samme som et anteriort pelvis tilt.
Det at du bevæger dig mod højre side, kan komme af noget så simpelt som at du er stærkere i højre side. smidighed i underkroppen og en periode med fokus på teknik. kør evt noget langsomt benbøj både op og ned, til du har fundet/genfundet kropsfornemmelsen af at trykke ligeligt på begge ben.

Tak for tippet, jeg vil tage en periode på nogle uger, tage vægten ned og fokusere på nettop dette. Ellers andet du kan pointere?