Squat Teknik Tråd -> videoer og comments

Young One skrev:En lille video sakset fra loggen(Teknik).. Any suggestions?

Bortset fra at albuerne dropper lidt, så ser det fint ud, umiddelbart!

Young One skrev:En lille video sakset fra loggen(Teknik).. Any suggestions?

Højere albuer og mere rank positur. Du vil få problemer, når vægtene begynder at blive tungere, da stangens tyngdepunkt allerede nu ser ud til at ligge foran fødderne i bunden af squattet.

Din ankelfleksibilitet kunne godt være bedre. Dette ville resultere i en højere knævandring men også mere oprejst torso.

Og så vær mere fattet ved hver rep, i stedet for at spæne afsted, sådan du kan arbejde på teknikken og finde dit optimale bevægmønster

Bomberton skrev:
Young One skrev:En lille video sakset fra loggen(Teknik).. Any suggestions?

Højere albuer og mere rank positur. Du vil få problemer, når vægtene begynder at blive tungere, da stangens tyngdepunkt allerede nu ser ud til at ligge foran fødderne i bunden af squattet.

Din ankelfleksibilitet kunne godt være bedre. Dette ville resultere i en højere knævandring men også mere oprejst torso.

Og så vær mere fattet ved hver rep, i stedet for at spæne afsted, sådan du kan arbejde på teknikken og finde dit optimale bevægmønster

Tak for god respons!

Ville også være dejligt hvis i havde nogle kommentarer til mit squat.
Jeg synes desværre at være nødt til at droppe lidt af teknikken for at prøve tungere løft af (110-120kg), og fokus er så bare at komme op - ikke noget jeg er fan af. Jeg har slået mit venstre knæ af led et par gange, og synes lidt jeg har en tendens til at flytte vægten over på højre fod, og det er noget jeg mærker i hoften også. Hvad med dybden? Har her en film her med 2 vinkler, tak på forhånd :-)

Knæene mere ud. Få et opspænd.

Formoder der menes mere fremadrettet knævandring, hvilket jeg er enig i. Derudover arbejd med noget OH squat, goblet squat, specifik glute- og coretræning og måske nogle mobility drills for at adressere den svage vending.

Moody skrev:Formoder der menes mere fremadrettet knævandring, hvilket jeg er enig i. Derudover arbejd med noget OH squat, goblet squat, specifik glute- og coretræning og måske nogle mobility drills for at adressere den svage vending.

Der menes vidst at knæene skal følge tæerne.

andreas7074 skrev:
Moody skrev:Formoder der menes mere fremadrettet knævandring, hvilket jeg er enig i. Derudover arbejd med noget OH squat, goblet squat, specifik glute- og coretræning og måske nogle mobility drills for at adressere den svage vending.

Der menes vidst at knæene skal følge tæerne.

Nåh ja, hans knæ buckler måske lidt indad på vej opad, så også det

JeppeRask skrev:Ville også være dejligt hvis i havde nogle kommentarer til mit squat.
Jeg synes desværre at være nødt til at droppe lidt af teknikken for at prøve tungere løft af (110-120kg), og fokus er så bare at komme op - ikke noget jeg er fan af. Jeg har slået mit venstre knæ af led et par gange, og synes lidt jeg har en tendens til at flytte vægten over på højre fod, og det er noget jeg mærker i hoften også. Hvad med dybden? Har her en film her med 2 vinkler, tak på forhånd :-)

Ud over det der er nævnt, forsøg evt, at få albuerne ind under stangen. Det er svært, at se på videoen, men husk altid at have hovedet i neutral position og ikke, at kigge op ad. Spænd i coren, træk stangen ned med din ryg for, at få optimalt spænd, spænd i balderne og fokuser på dine knæ.

Tak for svarene.. Opspænd under squat er faktisk ikke noget jeg har tænkt så meget over, så det vil jeg lige søge lidt på. Jeg læste også lige at det med albuerne skulle have meget at sige for opspændet - mine albuer ligger nærmest vandret!

Hvor vigtigt er det at man trækker stangen ned i ryggen? Er det bare at aktiveringen i latissimus dorsi er med til at skabe opspændet? Jeg synes nemlig har haft en tendens til at trække så meget i stangen, at al energien har ligget her - som om jeg prøver at løfte stangen med et pullup... på mig selv. Ved ikke, men jeg vil lige prøve de andre ting af og så vende tilbage til det. Igen mange tak! :-)

JeppeRask skrev:Tak for svarene.. Opspænd under squat er faktisk ikke noget jeg har tænkt så meget over, så det vil jeg lige søge lidt på. Jeg læste også lige at det med albuerne skulle have meget at sige for opspændet - mine albuer ligger nærmest vandret!

Hvor vigtigt er det at man trækker stangen ned i ryggen? Er det bare at aktiveringen i latissimus dorsi er med til at skabe opspændet? Jeg synes nemlig har haft en tendens til at trække så meget i stangen, at al energien har ligget her - som om jeg prøver at løfte stangen med et pullup... på mig selv. Ved ikke, men jeg vil lige prøve de andre ting af og så vende tilbage til det. Igen mange tak! :-)

http://maxer.dk/videoer/krydssp%C3%A6nd-i-squat

Et max løft jeg lavede den anden dag. Ser det helt skidt ud?

ksau skrev:

Et max løft jeg lavede den anden dag. Ser det helt skidt ud?

Max-løft? Det' opvarmning!

Det eneste der lige falder mig ind, er din hovedposition, som nok kunne være lidt mere neutral. Ellers synes jeg det ligner et solidt low-bar squat.

andreas7074 skrev:
ksau skrev:

Et max løft jeg lavede den anden dag. Ser det helt skidt ud?

Max-løft? Det' opvarmning!

Det eneste der lige falder mig ind, er din hovedposition, som nok kunne være lidt mere neutral. Ellers synes jeg det ligner et solidt low-bar squat.

Low Bar?

Der kan man bare se, jeg har altid troet det jeg rente og lavede var high bar

Men tak for kritikken. Jeg vil prøve at fixe hovedet.

Edit: Kan godt se det er et low bar squat jeg kører efter jeg har fået læst lidt op på det

ksau skrev:
andreas7074 skrev:
ksau skrev:
Low Bar? Der kan man bare se, jeg har altid troet det jeg rente og lavede var high bar

Men tak for kritikken. Jeg vil prøve at fixe hovedet.

Edit: Kan godt se det er et low bar squat jeg kører efter jeg har fået læst lidt op på det

Stilen ligner i hvert fald et low-bar ;) Kunne ikke se stangens placering.

Jeg havde ikke så meget held i dødløft tråden (http://www.bodybuilding.dk/dodloft-tekniktrad-t59582-60.html#p1815696), så nu prøver jeg med et squat.

Nogle kommentere, pointere eller hints til mit løft?

Det er umiddelbart ret tæt på mit 5RM max.

SofusH skrev:Jeg havde ikke så meget held i dødløft tråden (http://www.bodybuilding.dk/dodloft-tekniktrad-t59582-60.html#p1815696), så nu prøver jeg med et squat.

Nogle kommentere, pointere eller hints til mit løft?

Det er umiddelbart ret tæt på mit 5RM max.

Flot dødløft, flot squat og flotte tights..

Jeg synes, at begge dine løft ser rigtig fine ud. Jeg tilhænger af, at stangen ligger helt død mellem hver rep i dødløft. Din teknik og din styrke er til gengæld langt bedre end min, så du skal nok bare forsætte som du gør..

SofusH skrev:Jeg havde ikke så meget held i dødløft tråden (http://www.bodybuilding.dk/dodloft-tekniktrad-t59582-60.html#p1815696), så nu prøver jeg med et squat.

Nogle kommentere, pointere eller hints til mit løft?

Det er umiddelbart ret tæt på mit 5RM max.

Der er mange rigtig fine ting ved det squat. Du har velsagtens/forhåbentligt overvejet nogle andre sko. Dernæst kunne du godt overveje en anelse mere kontrolleret excentrisk fase. Jeg jellyer din lænd i bunden af squatten.

Larsen123 skrev:Flot dødløft, flot squat og flotte tights..

Jeg synes, at begge dine løft ser rigtig fine ud. Jeg tilhænger af, at stangen ligger helt død mellem hver rep i dødløft. Din teknik og din styrke er til gengæld langt bedre end min, så du skal nok bare forsætte som du gør..

Tak. Og ja, du har ret i at stangen ikke rigtigt ligger død, det kan jeg godt gøre bedre.

Bomberton skrev:Der er mange rigtig fine ting ved det squat. Du har velsagtens/forhåbentligt overvejet nogle andre sko. Dernæst kunne du godt overveje en anelse mere kontrolleret excentrisk fase. Jeg jellyer din lænd i bunden af squatten.

Jeps, hvis det skal være helt optimalt skal jeg nok have nogle andre sko, men disse er rigtigt fine til det meste. Jeg kan løbe i dem, løfte ret fornuftigt i dem, og så vejer de ikke rigtigt noget.

Ja, jeg bør nok sænke en smule langsommere, for at få mest muligt ud af det. Tak for hintet.

synes du falder forover i din DL sofus.
Jeg vil umiddelbart give skoene skylden.
Af med sko under DL.

Har ikke lige noget video af mit squat, men har dog en konkret fejl som irriterer mig rigtig meget..
Når jeg løfter "tungt", som for mig er sølle 60-70kg er det ligesom at jeg skyder røven mod venstre når jeg presser - hvad kan dette skyldes? Det er ikke fordi jeg som sådan syntes det er hårdt, kører B2B så det er for det meste et sted mellem 6-8 reps jeg skal tage med den givende vægt. Beneren og opsændet kan i hvertfald sagtens klare mere, men er ikke vild med at øge helt vildt når jeg laver det "stunt" der..

Sikkert ubalance. Enten muskelstyrke- eller smidighedsdifferencer.
Smid en film op forfra, bagfra og fra siden og lad det glade godtfolk herinde hjælpe dig.

Her kom en fra siden, de andre vinkler må vente til jeg er i centeret uden der er fyldt.. (skal nemlig gafle en bænk til at stille kameraet på, og dem er der kun 3 af)

Kaas95 skrev:Her kom en fra siden, de andre vinkler må vente til jeg er i centeret uden der er fyldt.. (skal nemlig gafle en bænk til at stille kameraet på, og dem er der kun 3 af)

https://www.youtube.com/watch?v=UNEiaK4QdBs&feature

Hvordan filan sætter jeg den ind så I ikke skal re-directes?

Du markerer linket, og så trykker du på youtube i taskbaren over skriverubikken.

Dit løft:
Det ser ud som om, at du ligger baren højt på nakken, men at du køre styrkeløfter squat.
Din ankelmobilitet er stram og skal strækkes ud.
Ind med hagen under hele løftet.
Hold tættere på stangen (Ca. skulderbredde)

Med tiden, hvor du bliver gradvist smidigere, burde du være i stand til at kunne komme helt ned.
Godt at du har tage skoene af. Løbesko og squats er no go. Invester i nogle gode vægtløftersko. Alternativet kunne være nogle sko med en flad, relativ hård bund, som ex. Adidas Samba. Dog er vægtløftersko klart at foretrække.

Start med at se denne uddybende forklaring om squat-teknik.

Funken

Det youtube ting virker altså ikke her, kig eventuelt min sidste post, det er en no-go :-(

Jeg troede faktisk at den lå fint, kørte nemlig lavere på et tidspunkt, og der fik jeg afvide at det var et udstyrsløft jeg var igang med..
Ja min mobilitet er sgu ikke for køn, arbejder mig dog længere og længere ned, nogle tips til hvordan jeg kan gøre det? Pt presser jeg bare citronen lidt ekstra i mit squat.

Andre der har noget at byde ind med? :-)

Kaas95 skrev:Funken

Det youtube ting virker altså ikke her, kig eventuelt min sidste post, det er en no-go :-(

Jeg troede faktisk at den lå fint, kørte nemlig lavere på et tidspunkt, og der fik jeg afvide at det var et udstyrsløft jeg var igang med..
Ja min mobilitet er sgu ikke for køn, arbejder mig dog længere og længere ned, nogle tips til hvordan jeg kan gøre det? Pt presser jeg bare citronen lidt ekstra i mit squat.

Andre der har noget at byde ind med? :-)

Du skal fjerne s'et i "https://" i starten af linket.

Det virker! (y)

Kaas95 skrev:Funken

Det youtube ting virker altså ikke her, kig eventuelt min sidste post, det er en no-go :-(

Jeg troede faktisk at den lå fint, kørte nemlig lavere på et tidspunkt, og der fik jeg afvide at det var et udstyrsløft jeg var igang med..
Ja min mobilitet er sgu ikke for køn, arbejder mig dog længere og længere ned, nogle tips til hvordan jeg kan gøre det? Pt presser jeg bare citronen lidt ekstra i mit squat.

Andre der har noget at byde ind med? :-)

Det er fint nok, at stangen ligge højt, men så skal de andre løftetekniske fokuspunkter også være med. Lige nu, har du stangen højt på nakken, hvilket er karakteristisk for et vægtløfter squat, men du står for bredt, og holder for bredt, hvilket er karakteristisk for et styrkeløfter squat. Du bliver nød til at bestemme, hvilken en du vil lave. Jeg vil råde dig til, at gøre som Poul Haacker også siger, at starte med overhead squat, og dernæst vægtløfter squat og front squat. På den måde, vil du også gradvis få udviklet en bedre ankel- og hoftemobilitet.

Squat Teknik Tråd -> videoer og comments

Brugere online