Funken skrev:Det er fint nok, at stangen ligge højt, men så skal de andre løftetekniske fokuspunkter også være med. Lige nu, har du stangen højt på nakken, hvilket er karakteristisk for et vægtløfter squat, men du står for bredt, og holder for bredt, hvilket er karakteristisk for et styrkeløfter squat. Du bliver nød til at bestemme, hvilken en du vil lave. Jeg vil råde dig til, at gøre som Poul Haacker også siger, at starte med overhead squat, og dernæst vægtløfter squat og front squat. På den måde, vil du også gradvis få udviklet en bedre ankel- og hoftemobilitet.

Hvorfor i al verden skal man bestemme sig for det ene eller det andet?. Der er da rigtig mange som kører hybrid squat og jeg ser rigtig mange styrkeløftere have stangen i high bar position?. Jeg forstår ikke hvorfor man skal lave det ene eller det andet?. Kan du uddybe det.

MadzP92 skrev:

Funken skrev:Det er fint nok, at stangen ligge højt, men så skal de andre løftetekniske fokuspunkter også være med. Lige nu, har du stangen højt på nakken, hvilket er karakteristisk for et vægtløfter squat, men du står for bredt, og holder for bredt, hvilket er karakteristisk for et styrkeløfter squat. Du bliver nød til at bestemme, hvilken en du vil lave. Jeg vil råde dig til, at gøre som Poul Haacker også siger, at starte med overhead squat, og dernæst vægtløfter squat og front squat. På den måde, vil du også gradvis få udviklet en bedre ankel- og hoftemobilitet.

Hvorfor i al verden skal man bestemme sig for det ene eller det andet?. Der er da rigtig mange som kører hybrid squat og jeg ser rigtig mange styrkeløftere have stangen i high bar position?. Jeg forstår ikke hvorfor man skal lave det ene eller det andet?. Kan du uddybe det.

Du skal heller ikke bestemme noget. Men det gør det immervæk nemmere at squatte, hvis din bar-placering harmonerer med alt andet og vice versa

Har altid ment, at hvis man har svært ved, at finde en position der gør én i stand til at komme dybt nok,
(sikkert) oppefra, så start nedefra. Det har virket for en del jeg har sagt det til efterhånden.
Hvis du starter med at finde en skammel/kasse som passer i højden således du er ca. 5cm under "para" når du sidder på den.
Så sætter du dig på kassen og finder en fodbredde og vinkel som tillader dig at rejse dig med mindst mulig runding i lænd/assdip.
Derefter placere du et kosteskaft på ryggen med hænderne placeret som ved squat. (pres skaftet over hovedet og træk ned i korrekt position). Prøv så igen at rejse dig/squatte.
Du kan således ofte også se hvor mobiliteten mangler i bunden.

Du kan jo prøve det?

Garik skrev:Du skal heller ikke bestemme noget. Men det gør det immervæk nemmere at squatte, hvis din bar-placering harmonerer med alt andet og vice versa

Det er vel fuldstændig individuelt?. Man kan da ikke stille det sådan op at man for mest ud af at lave enden et klassisk high bar squat eller et klassisk low bar squat.

MadzP92 skrev:

Garik skrev:Du skal heller ikke bestemme noget. Men det gør det immervæk nemmere at squatte, hvis din bar-placering harmonerer med alt andet og vice versa

Det er vel fuldstændig individuelt?. Man kan da ikke stille det sådan op at man for mest ud af at lave enden et klassisk high bar squat eller et klassisk low bar squat.

Det har jeg da heller ikke sagt? Det eneste jeg siger, er, at det er nemmere for dig, hvis din bar-placering harmonerer med alt andet og omvendt. Det vil sige, at bar-placering afhænger af kropsbygning og styrker. Hvis du eksempelvis ikke kan squatte ordentligt oprejst low-bar på grund af x og y, hvorfor så fortsætte med det?

Garik skrev:

MadzP92 skrev:

Garik skrev:Du skal heller ikke bestemme noget. Men det gør det immervæk nemmere at squatte, hvis din bar-placering harmonerer med alt andet og vice versa

Det er vel fuldstændig individuelt?. Man kan da ikke stille det sådan op at man for mest ud af at lave enden et klassisk high bar squat eller et klassisk low bar squat.

Det har jeg da heller ikke sagt? Det eneste jeg siger, er, at det er nemmere for dig, hvis din bar-placering harmonerer med alt andet og omvendt. Det vil sige, at bar-placering afhænger af kropsbygning og styrker. Hvis du eksempelvis ikke kan squatte ordentligt oprejst low-bar på grund af x og y, hvorfor så fortsætte med det?

Præcis også det jeg mener?. Og funken siger man skal lave det ene eller det andet?, jeg forstår ikke hvad det er du vil diskutere? Du er jo tydeligvis enig med mig.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Har altid ment, at hvis man har svært ved, at finde en position der gør én i stand til at komme dybt nok,
(sikkert) oppefra, så start nedefra. Det har virket for en del jeg har sagt det til efterhånden.
Hvis du starter med at finde en skammel/kasse som passer i højden således du er ca. 5cm under "para" når du sidder på den.
Så sætter du dig på kassen og finder en fodbredde og vinkel som tillader dig at rejse dig med mindst mulig runding i lænd/assdip.
Derefter placere du et kosteskaft på ryggen med hænderne placeret som ved squat. (pres skaftet over hovedet og træk ned i korrekt position). Prøv så igen at rejse dig/squatte.
Du kan således ofte også se hvor mobiliteten mangler i bunden.

Du kan jo prøve det?

Det er da klart værd at give et forsøg! Tror jeg vil kombinere det lidt med Pauls råd, er ret glad for øvelsen så har intet imod at bruge et par ugers tid på at få det til at spille ordentligt. :-)

MadzP92 skrev:

Garik skrev:

MadzP92 skrev:

Garik skrev:Du skal heller ikke bestemme noget. Men det gør det immervæk nemmere at squatte, hvis din bar-placering harmonerer med alt andet og vice versa

Det er vel fuldstændig individuelt?. Man kan da ikke stille det sådan op at man for mest ud af at lave enden et klassisk high bar squat eller et klassisk low bar squat.

Det har jeg da heller ikke sagt? Det eneste jeg siger, er, at det er nemmere for dig, hvis din bar-placering harmonerer med alt andet og omvendt. Det vil sige, at bar-placering afhænger af kropsbygning og styrker. Hvis du eksempelvis ikke kan squatte ordentligt oprejst low-bar på grund af x og y, hvorfor så fortsætte med det?

Præcis også det jeg mener?. Og funken siger man skal lave det ene eller det andet?, jeg forstår ikke hvad det er du vil diskutere? Du er jo tydeligvis enig med mig.

Du quotede jo mig, så hvordan skal jeg opfatte det anderledes end, at du er uenig?

Funken siger nøjagtigt det samme, som jeg siger: Vælg en stil, der passer dig i stedet for at mikse flere forskellige (da det typisk munder ud i en ikke-optimal squat-stil).

Garik skrev:
Funken siger nøjagtigt det samme, som jeg siger: Vælg en stil, der passer dig i stedet for at mikse flere forskellige (da det typisk munder ud i en ikke-optimal squat-stil).

Og hvad så hvis den stil, der passer en, kræver et mix af forskellige stilarter? Og med mix mener jeg et mix af de forskellige key points. Placering af stangen, standbredde, fodvinkling, initiering af bevægelsen, position af hænder m.m.

Jmt skrev:

Garik skrev:
Funken siger nøjagtigt det samme, som jeg siger: Vælg en stil, der passer dig i stedet for at mikse flere forskellige (da det typisk munder ud i en ikke-optimal squat-stil).

Og hvad så hvis den stil, der passer en, kræver et mix af forskellige stilarter? Og med mix mener jeg et mix af de forskellige key points. Placering af stangen, standbredde, fodvinkling, initiering af bevægelsen, position af hænder m.m.

Tingene hænger for det meste sammen. Hvad nu, hvis vedkommende mangler det ene underben eller en arm?

Stangens placering stiler typisk krav til anderledes vinkling etc. og vice versa.

Fuck om tingene "passer sammen". Hvis man er stærkere med en high-bar placering selvom man kører en low-bar stil, og man kan gøre det smertefrit/uden at få skader, eller lignende, ville jeg gøre det til hver en tid.

andreas7074 skrev:Fuck om tingene "passer sammen". Hvis man er stærkere med en high-bar placering selvom man kører en low-bar stil, og man kan gøre det smertefrit/uden at få skader, eller lignende, ville jeg gøre det til hver en tid.

NEJ ANDREAS!!!!

VI VIL KUN HAVE RENE SQUAT RACER HER PÅ BOARDET!!!!

DER ER SQUAT APARTHEID HER!!!!!



Ellers bliver din patella SKUDT ud af knæet som en lerdue!

andreas7074 skrev:Fuck om tingene "passer sammen". Hvis man er stærkere med en high-bar placering selvom man kører en low-bar stil, og man kan gøre det smertefrit/uden at få skader, eller lignende, ville jeg gøre det til hver en tid.

Jeg har heller ikke sagt, at tingene skal passe sammen - de gør det bare oftest.

Selvfølgelig vil man være så stærk som muligt og forblive skadesfri - det giver jo sig selv.

Jarlby skrev:

andreas7074 skrev:Fuck om tingene "passer sammen". Hvis man er stærkere med en high-bar placering selvom man kører en low-bar stil, og man kan gøre det smertefrit/uden at få skader, eller lignende, ville jeg gøre det til hver en tid.

NEJ ANDREAS!!!!

VI VIL KUN HAVE RENE SQUAT RACER HER PÅ BOARDET!!!!

DER ER SQUAT APARTHEID HER!!!!!





Ellers bliver din patella SKUDT ud af knæet som en lerdue!

Haha

Jarlby skrev:

andreas7074 skrev:Fuck om tingene "passer sammen". Hvis man er stærkere med en high-bar placering selvom man kører en low-bar stil, og man kan gøre det smertefrit/uden at få skader, eller lignende, ville jeg gøre det til hver en tid.

NEJ ANDREAS!!!!

VI VIL KUN HAVE RENE SQUAT RACER HER PÅ BOARDET!!!!

DER ER SQUAT APARTHEID HER!!!!!



Ellers bliver din patella SKUDT ud af knæet som en lerdue!

Hihihi.

Kommenter lige på min squat teknik, bøgser <3

Jmt skrev:Kommenter lige på min squat teknik, bøgser <3

Udover du har brugt din gameboy til at optage med, ser det fint ud. Din udgang burde du nok minimere noget - cardio kan du lave på løbebåndet.

Nu snakkede jeg som udgangspunkt ud fra Nicklas video, og udtalte mig ikke om generel squat teknik.
Jeg formulerede mig måske også uhensigtsmæssigt, vil jeg da gerne indrømme.
Selvfølgelig kan man ikke dele squat op i to positioner. Dog, som Garik skriver, er der jo en grund til, at man ikke så tit ser et high-bar wide-stance squat, eller et low-bar small stance squat, da det ikke umiddelbart er hensigtsmæssigt, medmindre at man er bygget meget underligt. Da jeg skrev, at Nicklas skulle vælge en af squat formerne, var det med den hensigt, at han nok skulle lære at squatte med en bar position, som passede til hans stand. Lige nu, vægtes meget af stresset på frontfoden, da placeringen af baren højt på nakken, blandet med relativ bred stand, flytter tyngdepunktet uhensigtsmæssigt. Jeg er ked af, hvis jeg virkede misinformerende. Det var ikke min hensigt.

Funken skrev:Nu snakkede jeg som udgangspunkt ud fra Nicklas video, og udtalte mig ikke om generel squat teknik.
Jeg formulerede mig måske også uhensigtsmæssigt, vil jeg da gerne indrømme.
Selvfølgelig kan man ikke dele squat op i to positioner. Dog, som Garik skriver, er der jo en grund til, at man ikke så tit ser et high-bar wide-stance squat, eller et low-bar small stance squat, da det ikke umiddelbart er hensigtsmæssigt, medmindre at man er bygget meget underligt. Da jeg skrev, at Nicklas skulle vælge en af squat formerne, var det med den hensigt, at han nok skulle lære at squatte med en bar position, som passede til hans stand. Lige nu, vægtes meget af stresset på frontfoden, da placeringen af baren højt på nakken, blandet med relativ bred stand, flytter tyngdepunktet uhensigtsmæssigt. Jeg er ked af, hvis jeg virkede misinformerende. Det var ikke min hensigt.

En smuk undtagelse er Jaroslaw Olech - jeg tvivler på der er ret mange der kan lære den mand noget om at bøje ben.

hej allesammen.(copy pasted fra begynder forum per anmodning )

jeg har fulgt stronglifts programmet stort set bortset fra en ekstra dag hvor jeg mandag tager ind til styrkeløfter klubben og træne hvor jeg plejer at få nogen til at kigge på de ting jeg laver. dog har der ikke været nogen dernede i snart fjorten dage og selvom jeg ikke får skæld ud for mine squats dernede har jeg så øget ret meget i vægt og vil gerne lige have nogen kigger på det her jeg laver nu.

http://www.youtube.com/watch?v=vMchBB5__yE

jeg har kun haft 30 kilo på dernede i klubben og jeg går faktisk længer ned nu efter jeg har squattet i længer tid. har øget med 2.5 kilo per session som programmet forskriver. er gået i stå her på de halvtreds kilo og jeg ved godt jeg tilter lidt fremaf her i det her klip hvilket altså er fordi jeg er nok ved at have så meget vægt på jeg er ved at nå den grænse for hvor meget jeg kan klare nu.

men ser det helt forkert ud ?

mange tak for kritik

Cmay skrev:er gået i stå her på de halvtreds kilo og jeg ved godt jeg tilter lidt fremaf her i det her klip hvilket altså er fordi jeg er nok ved at have så meget vægt på jeg er ved at nå den grænse for hvor meget jeg kan klare nu.

men ser det helt forkert ud ?

mange tak for kritik

Nu pointere du allerede noget, MEN det at du læner dig så langt fremover er ikke NØDVENDIGVIS en dårlig ting.

Der er mange ting som er skjulte i den kamera-vinkel, men hvis at der skulle kritiseres noget åbenlyst ville det være din hovedposition.
Forsøg at lave en solid dobbelt hage samtidigt med at du kigger en kende opad, så undgår du den famøse "knæk-nakken-rundt-om-stangen" hoved position.

Jarlby skrev:

Cmay skrev:er gået i stå her på de halvtreds kilo og jeg ved godt jeg tilter lidt fremaf her i det her klip hvilket altså er fordi jeg er nok ved at have så meget vægt på jeg er ved at nå den grænse for hvor meget jeg kan klare nu.

men ser det helt forkert ud ?

mange tak for kritik

Nu pointere du allerede noget, MEN det at du læner dig så langt fremover er ikke NØDVENDIGVIS en dårlig ting.

Der er mange ting som er skjulte i den kamera-vinkel, men hvis at der skulle kritiseres noget åbenlyst ville det være din hovedposition.
Forsøg at lave en solid dobbelt hage samtidigt med at du kigger en kende opad, så undgår du den famøse "knæk-nakken-rundt-om-stangen" hoved position.

tak skal du have. hvordan vil kamera vinkel være bedst ? skrå bagfra eller forfra , jeg ved ikke jeg kan lave optagelser fra andre vinker selv men måske jeg kan få en til at filme mig.

det med hovedet tilbage har jeg lært nede i styrkeløfter klubben hvor jeg fik at vide jeg skulle se på et punkt i loftet og følge med øjnene hele tiden. det er rigtigt nok det virker akavet og jeg ser det heller ikke særligt mange steder i videoer på nettet .

jeg ved jeg gør et eller andet forkert fordi jeg har haft ondt i mine knæ efter den her session , 5x5 som programmet siger og så er jeg gået i stå der. ellers har der ikke været noget og det har gået ret hurtigt fremad uden problemer med at smide de kilo på som skal på hver session. jeg squatter hver anden dag. kan det være fordi mine lår muskler faktisk vokser hurtigt og jeg går for hurtigt frem eller er det fordi det at jeg lægger vægt for meget frem på foden i det at jeg tilter lidt ?

Bliver nød til lige at spørge; Mark Rippetoe, som er linket til i oplægget, promoter hip drive på en måde jeg ikke helt fatter. Det giver ikke nogen mening (i min verden) idet, man derimod bare laver et halvt goodmorning i squatted, kan ikke se hvad det skulle gøre godt for. Derudover, som jeg ser det, ved at køre røven tilbage bruger man ekstremt meget quads og udsætter knæet for et stort pres idet man strækker benene i bunden af øvelsen, hvor knæene er ret så udsatte? (hvilket umuligt kan være rart på længere sigt) Og man på denne måde slet ikke får brugt hofterne som er den egentlige intention, man opnår på den måde istedet for det stik modsatte.

Derudover ville det i den forbindelse, hvis man skulle gøre som Rippetoe påstår, være fuldstændig hovedløst at lave box-squat. Her lære man jo netop det komplet modsatte, at sætte sig tilbage. Men er det mig der er helt fra den? Og i så fald hvorfor?

Ved ikke om det er blevet diskuteret tidligere, jeg så nogen kommentere på Rippetoes video, men ikke nogen der decideret sagde det var forkert. Ærligt har jeg ikke læst hele tråden igennem, da det er ekstremt mange sider og jeg ikke føler for at bruge min tid på det.

Det som rippetoe viser i sine video, er en 'øvelse' til at lære hip-drive. Hip-drive ser ikke sådan ud. Ved et korrekt hip-drive er torsoens vinkel konstant fra bund til top (bortset fra lockout).

Men hvordan kan man lære hip drive ved det? Giver det ikke bedre mening at lave box-squats?

LundDahl skrev:Men hvordan kan man lære hip drive ved det? Giver det ikke bedre mening at lave box-squats?

Tjooeee. Det er vel som man tager det. Der kan ikke laves et squat uden en eller anden form for hip-drive. Det ville i hvert fald se mærkeligt ud.

andreas7074 skrev:

LundDahl skrev:Men hvordan kan man lære hip drive ved det? Giver det ikke bedre mening at lave box-squats?

Tjooeee. Det er vel som man tager det. Der kan ikke laves et squat uden en eller anden form for hip-drive. Det ville i hvert fald se mærkeligt ud.

Ja det har du vel nok ret i. Tak for svaret

Cmay skrev:tak skal du have. hvordan vil kamera vinkel være bedst ? skrå bagfra eller forfra , jeg ved ikke jeg kan lave optagelser fra andre vinker selv men måske jeg kan få en til at filme mig.

det med hovedet tilbage har jeg lært nede i styrkeløfter klubben hvor jeg fik at vide jeg skulle se på et punkt i loftet og følge med øjnene hele tiden. det er rigtigt nok det virker akavet og jeg ser det heller ikke særligt mange steder i videoer på nettet .

jeg ved jeg gør et eller andet forkert fordi jeg har haft ondt i mine knæ efter den her session , 5x5 som programmet siger og så er jeg gået i stå der. ellers har der ikke været noget og det har gået ret hurtigt fremad uden problemer med at smide de kilo på som skal på hver session. jeg squatter hver anden dag. kan det være fordi mine lår muskler faktisk vokser hurtigt og jeg går for hurtigt frem eller er det fordi det at jeg lægger vægt for meget frem på foden i det at jeg tilter lidt ?

- Film fra flere forskellige vinkler Nogle fra siden, nogle skråt bagfra, nogle hvor at man kan se hvordan knæenes vandring er. Lidt blandet godt

Det er ofte en god ide at "Kigge op" men ikke at lave "knagen" - hvis du forsøger at lave en dobbelt hage imens at du kigger op, undgår du det problem.

Angående dine knæ, er det svært at sige Det kan være at det bare er dine muskler der er blevet meget stramme og at en tur til Thai massage løser problemet...

Jarlby skrev:

Cmay skrev:tak skal du have. hvordan vil kamera vinkel være bedst ? skrå bagfra eller forfra , jeg ved ikke jeg kan lave optagelser fra andre vinker selv men måske jeg kan få en til at filme mig.

det med hovedet tilbage har jeg lært nede i styrkeløfter klubben hvor jeg fik at vide jeg skulle se på et punkt i loftet og følge med øjnene hele tiden. det er rigtigt nok det virker akavet og jeg ser det heller ikke særligt mange steder i videoer på nettet .

jeg ved jeg gør et eller andet forkert fordi jeg har haft ondt i mine knæ efter den her session , 5x5 som programmet siger og så er jeg gået i stå der. ellers har der ikke været noget og det har gået ret hurtigt fremad uden problemer med at smide de kilo på som skal på hver session. jeg squatter hver anden dag. kan det være fordi mine lår muskler faktisk vokser hurtigt og jeg går for hurtigt frem eller er det fordi det at jeg lægger vægt for meget frem på foden i det at jeg tilter lidt ?

- Film fra flere forskellige vinkler Nogle fra siden, nogle skråt bagfra, nogle hvor at man kan se hvordan knæenes vandring er. Lidt blandet godt

Det er ofte en god ide at "Kigge op" men ikke at lave "knagen" - hvis du forsøger at lave en dobbelt hage imens at du kigger op, undgår du det problem.

Angående dine knæ, er det svært at sige Det kan være at det bare er dine muskler der er blevet meget stramme og at en tur til Thai massage løser problemet...

tror faktisk du har ret i det med knæene. min lår er nemlig vokset meget på de to månder jeg har squattet med vægt på og sjovt nok efter den her session idag hvor jeg klared mine 5x5 uden problemer så har jeg ikke ondt i mine knæ mere overhovedet. . jeg har også varmet meget godt op og strukket ekstra godt ud den her gang.