De ben er så vilde...

Kan du lokkes til at lave video/billede updates? Jeg vil specielt gerne se dine Back Squats og SGDL og Safety Bar Squats og Front Squats og RDL og Curls

Ratz skrev:Fuck om du får noget ud af det. Vi får noget ud af det.

Jeg vil gerne opfordre Bodylab til at sponsorere Thomas og denne log.

Hvis du med dine jura-skills kan få en sponsor aftale i stand, er jeg frisk.

TheDupont skrev:Godt klaret, kæmpe tillykke herfra! De 2 første billeder er satme OK! Har også fulgt din log længe, så det ville være en skam hvis du stoppede, men selvfølgelig dit eget valg

Mange tak!

One Man Army skrev:De ben er så vilde...

Kan du lokkes til at lave video/billede updates? Jeg vil specielt gerne se dine Back Squats og SGDL og Safety Bar Squats og Front Squats og RDL og Curls

Fordi du snakker så godt om mine ben, så får du to videoer fra dagens træning.

Skide lækker squat altså!

Jeg så din squat i HD. Det så godt ud

Envy you, dit squat ser lige så imponerende ud på video! Simpelthen så voldsom god form

Jeps, jeg synes også selv min split squat var dejlig. Den gav hvertfald godt.

Til ære for RATZ, er her en video af et sæt goodmornings for et par dage siden.

Skyd din kameramand.

Th0mas logger igen fra i morgen af. Sådan venner, vi er tilbage!

Hej Thomas!

Det har lige været tid til at få genopfyldt lageret med kosttilskud, så jeg er nu kommet i besiddelse af en massere lækkerier. Ville dog høre om du vil prøve at skitsere mængder i gram, samt hvornår du indtager dine kosttilskud?

Der tænkes primært på:

BCAA
L-glutamin
L-carnitine (Pilleform)
Whey
Carbs
Beta alanine

Ydermere er jeg rigtig interesseret i, at høre hvorfra, du har købt dine romaleos 2?

Mads )

M4ds skrev:Hej Thomas!

Det har lige været tid til at få genopfyldt lageret med kosttilskud, så jeg er nu kommet i besiddelse af en massere lækkerier. Ville dog høre om du vil prøve at skitsere mængder i gram, samt hvornår du indtager dine kosttilskud?

Der tænkes primært på:

BCAA
L-glutamin
L-carnitine (Pilleform)
Whey
Carbs
Beta alanine

Ydermere er jeg rigtig interesseret i, at høre hvorfra, du har købt dine romaleos 2?

Mads )

Det svinger utrolig meget hvor meget jeg bruger af hver, så har svært ved at give et komplet svar. Prøv dig lidt ad og find ud af hvad som virker bedst for dig.

Jeps, jeg lever stadig!

Her er to blogs jeg har skrevet, måske der er et par brugbare tips.

http://casperjespersen.com/2013/10/17/lemon-vand/

http://casperjespersen.com/2013/10/28/lunges-den-oversete-ovelse/

Hej Th0mas,

Jeg forsøgte at prøve din dumbell lunges video øvest igår.
Det gik sådan set fint, men hvordan har du det med det bagerste ben? Synes godt nok mit blev syret til igår. Det var ulideligt at skifte ben hvertfald!

Ellers synes jeg øvelsen var rigtig god - helt sikkert en øvelse, jeg vil bruge fremover.

Vil du fortælle lidt om, hvorfor du gør brug af BCAA, beta alanine mv.?

Må nok hellere holde mit løfte til shRatz som var stærk idag.

Quads, hams

A. Safety-bar squat - T4010 - rest: 100 sec.
10 x 108 kg
10 x 103 kg
12 x 98 kg
12 x 98 kg
10 x 98 kg

B1. Romanian deadlift, clean-grip - T4020 - rest: 10 sec.
10 x 80 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg

B2. 0° Back exentension - T2012 - rest: 120 sec.
15 x BW
15 x BW
12 x BW

C1. Rear-foot-elevated Db lunge - T3010 - rest: 75 sec.
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg

C2. Lying leg curl, plantar flexion, toes inward - T40X0 - rest: 75 sec.
10 x 135 lbs.
11 x 125 lbs.
10 x 125 lbs.

D1. Leg press, feet low and narrow - rest: 60 sec.
2 min. x 30 kg (67 reps)
2 min. x 20 kg (69 reps)

Det bliver dejligt herinde de næste par dage.

Kan man indgå i det her med at lave bestemte løft og forlænge logningen?

BigOzzy skrev:Kan man indgå i det her med at lave bestemte løft og forlænge logningen?

Tjah, tænker at næste udfordring vil udløse en valgfri video eller et valgfrit pose.

Fed hvad skal jeg snatche/C&J for video af en god tung BSQ?

FreddyA skrev:Fed hvad skal jeg snatche/C&J for video af en god tung BSQ?

Tjah, den må jeg lige overveje lidt.

A1. Db benchpress, 65° incline (#5), neutral-grip - T4010 - rest: 90 sec.
11 x 26 kg
10 x 26 kg
11 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

A2. Pullups, pronated, shoulder-width - T4010 - rest: 90 sec.
10 x BW
10 x BW
9 x BW
8 x BW

B1. Db benchpress, sligth decline, semi-pronated-grip - T3010 - rest: 75 sec.
15 x 21 kg
13 x 21 kg
12 x 21 kg

B2. Db row, flat bench-supported, arc, unilateral - T3010 - rest: 75 sec.
12 x 21 kg
15 x 18,5 kg
14 x 18,5 kg

C1. Cable flyes, 30° incline, pronated - T3010 - rest: 75 sec.
15 x 8,75 lbs.
13 x 8,75 lbs.
12 x 8,75 lbs.

C2. Pulldown, close neutral-grip - T3110 - rest: 75 sec.
15 x 51,6 kg
13 x 51,6 kg
14 x 49,3 kg

D1. Trap 3 raise, low pulley - T2010 - rest: 60 sec.
20 x 3,75 lbs.
18 x 3,75 lbs.
15 x 3,75 lbs.

D2. Ring support - rest: 60 sec.
3 x 40 sec.

Formiddags træning i selskab med det meste af PG's personale. Nu er der klienter resten af dagen og julefrokost på Flammen i aften. Imorgen skal der udbygges nede i PG.

A1. Deadlift, clean-grip - T20X0 - rest: 180-210 sec.
3 x 160 kg
2 x 170 kg - dobbelt overhånd
1 x 180 kg - straps herfra
3 x 167 kg
2 x 178 kg
1 x 189 kg
3 x 175 kg
2 x 188 kg
1 x 193 kg - PR

B1. OL squat - T40X0 - rest: 90 sec.
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

C1. Leg press
2 min. x 40 kg

De næste 12 uger skal der ske ting og sager.

Det er lækkert at se dig dødløfte igen.

Th0mas skrev:3 x 167 kg
2 x 178 kg
1 x 189 kg
3 x 175 kg
2 x 188 kg
1 x 193 kg - PR

Det er altså nogle underlige vægte du løfter.. hvordan kan det være det ikke er de "normale" spring på 1,25, 2,5, 5 osv ?

Hej mandse, godt at se dig.

Hvilken funktion har dine leg presses på tid/50-60reps?



The more you know!

Ratz skrev:Det er lækkert at se dig dødløfte igen.

Jeg er enig.

BigOzzy skrev:

Th0mas skrev:3 x 167 kg
2 x 178 kg
1 x 189 kg
3 x 175 kg
2 x 188 kg
1 x 193 kg - PR

Det er altså nogle underlige vægte du løfter.. hvordan kan det være det ikke er de "normale" spring på 1,25, 2,5, 5 osv ?

Nu er det jo ikke hugget i granit at man skal bruge SL spring på 2,5 kg mellem hvert sæt. Vi har VL skiver i PG, så de passer bedre ift wave-loading.

Barry skrev:Hej mandse, godt at se dig.

Hvilken funktion har dine leg presses på tid/50-60reps?



The more you know!

Muskler som indeholder en stor procentdel slow-twitch fibre (ala quadriceps og soleus), responderer godt på lang TUT. Dette kan bl.a. gøres ved 2 minutters sæts.

Mht. det med at Quads reagerer god på lang TUT, hvor har du så den viden fra?

Nej nej den er jeg med på - men hvad vejer de - det var mere det jeg var ude efter for man kan jo også godt lave de der vægte med skiverne til SL det bare ikke så normalt

Hey Thomas,

Altid spændende og inspirerende læsning i din log.

Du har tidligere beskrevet dit "indtag" af forskellige kosttilskud.

Kan du dog anbefale en generel multivitamin?

Almond skrev:Mht. det med at Quads reagerer god på lang TUT, hvor har du så den viden fra?

Studier med muskel biopsier har vist at quads indeholder en relativ stor del slow-twitch fibre. Disse reagerer bedst på lang TUT. Selvfølgelig svinger det fra person til person hvordan fordelingen er mht. fibre. Ligeledes er der også en del fast-twitch fibre i quads, så tungere loads og kortere TUT vil også virke. Men igen, variation er nøgleordet! Min erfaring er dog at mine quads har reageret godt på lang TUT, høje reps og giant/super-sets.

BigOzzy skrev:Nej nej den er jeg med på - men hvad vejer de - det var mere det jeg var ude efter for man kan jo også godt lave de der vægte med skiverne til SL det bare ikke så normalt

Nej du har ret. Gad bare ikke regne i halv kilo.

TheBurger skrev:Hey Thomas,

Altid spændende og inspirerende læsning i din log.

Du har tidligere beskrevet dit "indtag" af forskellige kosttilskud.

Kan du dog anbefale en generel multivitamin?

Well, jeg kan godt lide at skifte multivitamin af og til, så det skifter lidt hvilken jeg bruger. Bodylab's bodymin er af fornuftig kvalitet, så der går du ikke helt galt i byen. Lad dog være med at købe en multi som er alt for billig, du får hvad du betaler for!

Har du altid været meget mobil th0mas, eller har du arbejdet meget på at nå den teknik du har i squat mv.? De er sindsygt pæne...