Træning nr. 222 i 2013

Opvarmning: SMR af hele kroppen og specielt fokus på glutes.
Nedvarmning:
Fokus: Afslutte SM med bravour.

A) SQUAT
~10 opvarmningssæt op til:
11 x 140 kg - BRUTAL PR og VIDEO nedenfor

Og så solgte Pikken mig to soft broteinbars hvorefter jeg tog hjem med my löwe

I dag var jeg lidt asocial, men jeg skulle jo tage mig sammen. Jeg havde kaldt en repout (og minimum 10) på 140 kg. Mange vil kalde det højt sat, da 8'eren på 135 ikke var sådan overdrevent nemt. Det gik heldigvis lidt over forventet så jeg er meget glad. Mine friends gav pisse god opbakning, hvilket jeg takker meget for.

Tak for opbakningen venner. Den havde jeg ikke klaret uden jer!

Står Jusse selv og filmer?

Fuck hvor er det godt Kasper! SÅDAN :-) Vild PR lige at lave. Er ked af at jeg ikke kunne være der og råbe lidt. Så skal der laves 1RM i næste uge?

Jusse: vend lige den telefon ordentligt!

Voldsomt!!! Hvornår skal du sætte 1RM?

Oh shiiiiit! that just.. so violent ..

eddermame flot Kasper du må være stolt! det er jeg ihvertfald <3

Alle >> TAK!

toto_G4M3R skrev:Voldsomt!!! Hvornår skal du sætte 1RM?

Jeg kører nok et par uger med lavere volumen som i færre gentagelser(1'ere, 2'ere og 3'ere) men med samme intensitet. Og så færre gange om ugen (2 gange/ugen). Tanken er i) at få lidt træthed ud af kroppen og ii) at vænne min krop til at køre færre gentagelser.

MadPanda skrev:Alle >> TAK!

toto_G4M3R skrev:Voldsomt!!! Hvornår skal du sætte 1RM?

Jeg kører nok et par uger med lavere volumen som i færre gentagelser(1'ere, 2'ere og 3'ere) men med samme intensitet. Og så færre gange om ugen (2 gange/ugen). Tanken er i) at få lidt træthed ud af kroppen og ii) at vænne min krop til at køre færre gentagelser.

Så med samme intensitet mener du 1'ere, 2'ere, 3'ere, med 140 kg? Og lyder fornuftig
Så regner jeg med et squat på 3 x bw ;)

Fedt fedt fedt!

Den her gang gider jeg ikke til at slå dig

Tillykke med PR! Det er intet mindre end vanvittigt med din bw.
Bliver spændende hvad din 1rm er. Du kan slå dansk rekord, hvis du ikke allerede har gjort det.
http://www.styrke.dk/?dbid=rekorderraw&koen=M&kategori=J
Har du planer om at stille op?

toto_G4M3R skrev:

MadPanda skrev:Alle >> TAK!

toto_G4M3R skrev:Voldsomt!!! Hvornår skal du sætte 1RM?

Jeg kører nok et par uger med lavere volumen som i færre gentagelser(1'ere, 2'ere og 3'ere) men med samme intensitet. Og så færre gange om ugen (2 gange/ugen). Tanken er i) at få lidt træthed ud af kroppen og ii) at vænne min krop til at køre færre gentagelser.

Så med samme intensitet mener du 1'ere, 2'ere, 3'ere, med 140 kg? Og lyder fornuftig
Så regner jeg med et squat på 3 x bw ;)

Eller mere. Det kommer an på hvad kroppen siger på dagen. Det skal dog stadig holdes sikkert - ikke noget med sådan en grinde-squat lige på grænsen som den sidste på de 140kg.

Jeg squatter så meget som jeg kan. Et bud er over 152 kg.

R.L.>> <3

Freakpelle>> Har overvejet meget at stille op i SL. Nu hvor PGAA har fået SL-licens, så er der jo næsten ikke nogen god undskyldning for ikke at gøre det. Jeg tror jeg kan begå mig ret godt i -59

Hold da helt op...60 kg! Super godt arbejde... Beast

Rigtig god squat Jeg har længe syntes at du var stærk.

Pampero skrev:Hold da helt op...60 kg! Super godt arbejde... Beast

Tak. Beast er dog lige et voldsomt nok ord at bruge om en lille, tynd dreng på 60 kg

andreas7074 skrev:Rigtig god squat Jeg har længe syntes at du var stærk.

Tak, Andreas. Dine ben bagpå er vidst også på rette spor!

andreas7074 skrev:Rigtig god squat Jeg har længe syntes at du var stærk.

Tak, Andreas. Dine ben bagpå er vidst også på rette spor!

Det kan jeg kun være enig i ;)

Lol, du kunne rykke det hele fra hinanden i -59-klassen. Og det er jo ikke fordi, du har et problem med at tabe dig (selvfølgelig også nemmere, når man ikke kan finde ud af at gaine ).

Som jeg sagde i går: Stærkt squattet!

Haha, jeg så for sent, at Pikkefar rent faktisk også stod og båndede seværdighederne! Nu har jeg heldigvis min egen private video, som INGEN NOGENSINDE får at se!

Den tlf. vender pisse meget rigtigt, Mads. Dine guns ser kun små ud, fordi du har gemt dem væk!

Så lige Dennis fra PG i Svendborg likede din video på FB.

Stærkt løftet! Blir spændende med 1rm.

Garik>> Thanks, brah.

b000t>> Tak til dig også. Ja, det bliver spændende at se hvad der kan presses ud af mine ben

Jussefar skrev:Haha, jeg så for sent, at Pikkefar rent faktisk også stod og båndede seværdighederne! Nu har jeg heldigvis min egen private video, som INGEN NOGENSINDE får at se!

Den tlf. vender pisse meget rigtigt, Mads. Dine guns ser kun små ud, fordi du har gemt dem væk!

Du kan ikke få det widescreen når du vender telefonen sådan, jussipapi. Uploader du til youtube, ser du fx sådan nogle sorte bjælker i hver side. Fedt, ikk'?

Kan du ikke lige fortælle mig, hvor udtalt mit ass dip (i såfald der er ass dip) er, du står vidst og filmer fra en god vinkel.

Træning nr. 223 i 2013

Opvarmning: Lidt fjollet SMR
Nedvarmning:
Fokus: Primært Upperbody

A) FLAT DB PRESS
Op til:
5, 5, 5, 5, 5 x 43,5 kg

B) WALKING LUNGES
8 x bw
8, 8, 8 x bw + 20 kg chains.

C) RING PULLUPS
5 x bw
5, 5, 5, 5 x bw + 10 kg chain

D) PULLUPS
8, 8, 8, 8 x bw

E) STANDING DB CURL
10, 10, 10, 10 x 13,5 kg

Uh, min træning begynder sgu at ligne lidt igen. Det er skønt. Mine ben er seriøst dødens lige nu. Hold kæft hvor gør de egentlig ondt på en mærkelig måde. Ikke som naturlige doms, men som at jeg har 34 fibersprængninger i min quads. Det går snart over, bare rolig.

I morgen holder jeg off og fra på torsdag begynder jeg det sædvanlige split: 4+2. Så torsdag står på highrep ryg. WEE.

Til træningen var der fkn mange goodguys. Så mange at je ikke gider at nævne nogen, i fare for at glemme et par stykker. I dag var hende der Tine Grønnemark i PG. Hun er sgu da også lækker nok i virkeligheden, omend hun så ung ud jf. Jussefar. Men han er jo også i en alder, hvor han ku' være far - altså bedstefar.

Hjem cyklede jeg med jussipapi og vi blev naturligvis overhalet. Jeg overhalede dog tilbage, da jussedude og jeg kørte vær for sig. Skønt.

MadPanda skrev:B) WALKING LUNGES w/ hands in pocket
8 x bw
8, 8, 8 x bw + 20 kg chains.

Fixed.

MadPanda skrev: I dag var hende der Tine Grønnemark i PG. Hun er sgu da også lækker nok i virkeligheden, omend hun så ung ud jf. Jussefar. Men han er jo også i en alder, hvor han ku' være far - altså bedstefar.

lol, synes sgu ikke hun var noget særligt.

Godt at se dig bodybuilde lidt igen.

katouler skrev:

MadPanda skrev:B) WALKING LUNGES w/ hands in pocket
8 x bw
8, 8, 8 x bw + 20 kg chains.

Fixed.

Viste jo blot overskud og overlegenhed. Eller så var det bare for at holde kæderne tilbage, så de ikke fyrede fremad. Ren win win

katouler skrev:

MadPanda skrev: I dag var hende der Tine Grønnemark i PG. Hun er sgu da også lækker nok i virkeligheden, omend hun så ung ud jf. Jussefar. Men han er jo også i en alder, hvor han ku' være far - altså bedstefar.

lol, synes sgu ikke hun var noget særligt.

Godt at se dig bodybuilde lidt igen.

Styr dig lige. Hun er da lækker. Hun er i hvertfald lækre end majoriteten af verdensbefolkningen. Men ved ikke om det siger så meget.

Og tak, KaBROler, nu skal jeg blot tage mig lidt ekstra sammen!

MadPanda skrev:Hjem cyklede jeg med jussipapi og vi blev naturligvis overhalet. Jeg overhalede dog tilbage, da jussedude og jeg kørte vær for sig. Skønt.

Booom! brofist

Det er det jeg siger satme vigtigt ikke at blive overhalet! Kongen af cykelstien

Fedt at du overhalede tilbage! Jeg hader at blive overhalet!

Mht. hende pigebarnet, så er jeg sku ikke sikker på, hvem det var. Men der var godt nok et overvæld af piger i tights med gode måse rundt omkring! :O

RSH87 skrev:

MadPanda skrev:Hjem cyklede jeg med jussipapi og vi blev naturligvis overhalet. Jeg overhalede dog tilbage, da jussedude og jeg kørte vær for sig. Skønt.

Booom! brofist

Brofist.1280x1024.jpg

Det er det jeg siger satme vigtigt ikke at blive overhalet! Kongen af cykelstien

iDid.

Og du har helt ret.

Jussefar skrev:Fedt at du overhalede tilbage! Jeg hader at blive overhalet!

Mht. hende pigebarnet, så er jeg sku ikke sikker på, hvem det var. Men der var godt nok et overvæld af piger i tights med gode måse rundt omkring! :O

Det var helt ustyrligt så mange flotte piger der var tilstede i går. Jeg mistede også koncentrationen sådan helt pludseligt. Jeg snakkede faktisk også med hende der (svensker?) pigen. Fuck, hun har store titties og så er hun god til at lave walking lunges - de var i hvert fald tungere end dem jeg præsterede i går. Og så var der Kristine, hun var også bare sød som sukker i går. My Löwe er en heldig mand, i min verden.

Hvordan kan du miste koncentrationen? Du laver normalvis tre worksets og snakker i to timer bagefter

MadPanda skrev:Det var helt ustyrligt så mange flotte piger der var tilstede i går. Jeg mistede også koncentrationen sådan helt pludseligt. Jeg snakkede faktisk også med hende der (svensker?) pigen. Fuck, hun har store titties og så er hun god til at lave walking lunges - de var i hvert fald tungere end dem jeg præsterede i går. Og så var der Kristine, hun var også bare sød som sukker i går. My Löwe er en heldig mand, i min verden.

Hun er temmeligt skarpt, ja! Svensker? Huh?

Ja, det var rart at se hende, der tager sig af Löwes behov.

Jussefar skrev:

MadPanda skrev:Det var helt ustyrligt så mange flotte piger der var tilstede i går. Jeg mistede også koncentrationen sådan helt pludseligt. Jeg snakkede faktisk også med hende der (svensker?) pigen. Fuck, hun har store titties og så er hun god til at lave walking lunges - de var i hvert fald tungere end dem jeg præsterede i går. Og så var der Kristine, hun var også bare sød som sukker i går. My Löwe er en heldig mand, i min verden.

Hun er temmeligt skarpt, ja! Svensker? Huh?

Ja, det var rart at se hende, der tager sig af Löwes behov.

Karoline?

Garik skrev:Hvordan kan du miste koncentrationen? Du laver normalvis tre worksets og snakker i to timer bagefter

Hahaha. Det er altså fortid nu, Garik Fra nu af viser jeg hvordan man rigtig bodybuilder

Jussefar skrev:

MadPanda skrev:Det var helt ustyrligt så mange flotte piger der var tilstede i går. Jeg mistede også koncentrationen sådan helt pludseligt. Jeg snakkede faktisk også med hende der (svensker?) pigen. Fuck, hun har store titties og så er hun god til at lave walking lunges - de var i hvert fald tungere end dem jeg præsterede i går. Og så var der Kristine, hun var også bare sød som sukker i går. My Löwe er en heldig mand, i min verden.

Hun er temmeligt skarpt, ja! Svensker? Huh?

Ja, det var rart at se hende, der tager sig af Löwes behov.

Jeg er faktisk ikke sikker på om hun er svensker. Synes bare ikke det lyder af helt dansk - i så fald med en accent jeg aldrig har hørt. Det må altså være svensker eller nordmand Kan du ikke huske i går, hvor du lavede sådan et upassende ansigt ved powerracket til mig? Der stod hun lige foran og lavede lunges

Karoline er svensker og utroligt sød.

Og glæder mig til at se flere +8-reps træninger

Garik skrev:Karoline er svensker og utroligt sød.

Og glæder mig til at se flere +8-reps træninger

Jeg vidste faktisk godt hvad hun hed, det fortalte hun mig nemlig til julefrokosten. Men hun virker sådan, ja

+8 reps er cardio, du kan selv spørge Undergun. Intet med bodybuilding at gøre. Eller jo, reverse bodybuilding