Hej MadzzzPanda

Nu ved ieg at du har kørt squat mania, og derfor håber jeg, at du kan svare på mit spørgsmål.
Plejer man ikke at sige, at hvis man træner for hypertrofi, så skal der gå minimum 48 timer mellem at man træner samme muskelgruppe, hvordan kan man så få hypertrofi af dette program?
Derudover gælder det samme så, hvis man træner for styrke, eller kan man bare køre de samme muskelgrupper flere dage i streg der?
Håber du forstår mine spørgsmål ;)

Emiljos skrev:Hej MadzzzPanda

Nu ved ieg at du har kørt squat mania, og derfor håber jeg, at du kan svare på mit spørgsmål.
Plejer man ikke at sige, at hvis man træner for hypertrofi, så skal der gå minimum 48 timer mellem at man træner samme muskelgruppe, hvordan kan man så få hypertrofi af dette program?
Derudover gælder det samme så, hvis man træner for styrke, eller kan man bare køre de samme muskelgrupper flere dage i streg der?
Håber du forstår mine spørgsmål ;)

1) Du mister ikke alle dine gains, hvis du ikke har minimum 48 timers hvile. Du squatter fem gange ugentligt, med en progressiv overload. Du vænner dig til den øgede workload. Det giver større ben.
2) Jeg forstår ikke dit sidste spørgsmål. Men hvis jeg forstår dig ret, så kørte min træningspartner og jeg fullbody fem gange ugentligt; Squat mania cyklus, derefter en pres øvelse, en træk øvelse og så arme/skuldre til sidst.

Emiljos >>
Jeg er overbevidst om, at det er total unødig stress af kroppen, hvis der køres fullbody 5 gange/ugen ved siden af Squat Mania. Det er utrolig krævende og er 1RM sat efter din reelle 1RM, synes jeg du skal fokusere på squat og køre noget som ikke er så takserende for de andre muskelgrupper. Mit råd er altså, at du skal splitte din træning op.

Så vidt jeg husker rigtigt, kørte jeg flg:
SM + Ryg
SM + Bryst
SM + Ben
off
SM + Upperbody
SM + Lowerbody

Og så havde jeg vidst en 6. dag med noget biceps + triceps men det var vidst mere for at få et 6. pas, da jeg godt kan lide at træne, elskerdem jeg træner sammen med og de dertilhørende omgivelser.

Held og lykke!

Fra Paul Smith SS14.

Træning nr. 35 i 2014

Opvarmning: SMR, dislocations, wallslides, band pull-a-part m.m.
Nedvarmning: SMR af glutes og quads.
Fokus: Russian Squat Routine Benchpress W4D1 + chesties

A) RUSSIAN SQUAT ROUTINE BENCHPRESS W4D1
Op til:
5 x 93,5 kg
5 x 93,5 kg
5 x 93,5 kg
5 x 93,5 kg
5 x 93,5 kg
- tungt men overkommeligt.

B1) CABLE FLY
15, 15, 15 x "11,25" + 1 kg

B2) PUSHUPS
15, 15, 15 x bw

Jeg hyggede mig voldsomt meget i dag. Fik ikke lavet ret meget, men mere end rigeligt taget de kommende tunge bænkpres pas in mente. Kan ikke helt finde ud af, om dagens højdepunkt var da jeg satte Marias drikkedunk op på nogle højtplaceret medicinbolde, og lod som om at det ikke var mig, så hun farede forvirret rundt eller da jeg introducerede KaBROler for samme person. Begge dele var vanvittig sjove, men det er nok sidste episode der var sjovest. Har aldrig, i mit toogtyveårige liv, set en mand være så rød i hovedet, uden at yde noget som helst på samme tid. Du er sød nok, Katouler

I weekenden var jeg på pubcrawl med mit nyt studie, og det er længe siden at jeg har haft det så hyggeligt, hvor alkohol har været involveret. Mine medstuderende er venlige så det er bare dejligt. TIl pubcrawl var der en masse interne konkurrence som var sat op af vores tutorer, hvor man kunne vinde en masse. Jeg blev, af en pige, udfordret i planken, og vandt 20 shots. Jeg blev også udfordret i at tage flest armbøjninger af en fyr, og forsvarede min titel som jeg også senere vandt, hvilket gav 20 ekstra shots til undertegnet. Slutteligt vandt min klasse også holdkonkurrencen, hvilket gav 2 flasker sprut #easymode #vindertype #lillelortmenstærk Forresten så havde jeg en plan om at tage sidste tog hjem mod Aarhus, men en kammerat og jeg kom hele 2 minutter for sent. Så vi har siddet 5 stive timer på McDonalds og lavet intet. Eller jo, jeg spiste omrking 35 nuggets

I morgen træner jeg AM/PM ryg med MASSMONSTERET MASS<3

Billederne i den her log bliver seriøst mere og mere homoseksuelle.

MadPanda skrev:I morgen træner jeg AM/PM ryg med MASSMONSTERET MASS<3

YES, velkommen til TEAM PJÆK!

Skolen kan alligevel ikke hjælpe jer

Big biceps are importanter.

klokken 15 imorgen?

Fra Paul Smith SS14.

Træning nr. 36 i 2014

Opvarmning: SMR
Nedvarmning:
Fokus: Ryg

A) PULLUPS
5, 5, 5, 5, 5 x bw + 15 kg

B) DB ROWS
5 x 38,5 kg
5, 5, 5, 5 x 43,5 kg

C) PANDA ROWS
10, 10, 10, 10, 10 x "38,75" + 1 kg

D1) KOPPEL PULLDOWN T: 40X0
12, 12, 12 x "?"

D2) PANDA ROWS T: 40X0
12, 12, 12 x "28,75" + 1 kg

Udmærket rygbyggeri m. Rooney, MASS, TUN, RaskeMuskler m.fl.

I morgen bygger jeg ben corporate.

De er fandme klamme de modeller du smider på fra Poul Smeds kollektion. Hvorfor har de den farve tøj på, og hvorfor er de så tynde?

Panda Rows:


Eller hvad mener du?

Thomas, du bliver skør af at sidde oppe hele natten med det speciale. Indkorporér nu en almindelig arbejdstid i dine hverdage, så du kan få din sociale indsprøjtning @ corporate workout™ v/ PG Aarhus.

Panda rows er faktisk ret sjovt, hihi!

Jeg tænker også lidt, at det må være Panda muligt at finde nogle modeller, som falder i muskelbrødrenes smag. De skal naturligvis have det flotte tøj på, men de må gerne være bredere over skuldrene end min ghetto girl af en lillesøster på 7 år

Jussefar skrev:Thomas, du bliver skør af at sidde oppe hele natten med det speciale. Indkorporér nu en almindelig arbejdstid i dine hverdage, så du kan få din sociale indsprøjtning @ corporate workout™ v/ PG Aarhus.

Jusse, juristen befinder sig altså i Florida pt.

Koppel skrev:

Jussefar skrev:Thomas, du bliver skør af at sidde oppe hele natten med det speciale. Indkorporér nu en almindelig arbejdstid i dine hverdage, så du kan få din sociale indsprøjtning @ corporate workout™ v/ PG Aarhus.

Jusse, juristen befinder sig altså i Florida pt.

Wtf ?! Hvorfor er jeg ikke med!?

Fra Paul Smith A/W14.

Træning nr. 37 i 2014

Opvarmning: Aktivering af hofter, dynamisk stræk m.m.
Nedvarmning: SMR m.m. handstand pushups, jonglering m.m.
Fokus: Ben + Russian Squat Routine Benchpress W4D2

A) CLEAN N' JERK
Op til:
1 x 70 kg - PR her fra.
1 x 80 kg
1 x 90 kg
- #stronkpanda

B) SQUAT
Op til:
3, 3, 3, 3, 3 x 98 kg

C) WALKING LUNGES w/ chains
10, 10, 10 x bw + 30 kg chains

D) RUSSIAN SQUAT ROUTINE BENCHPRESS W4D2
Op til:
2, 2, 2, 2, 2, 2 x 88 kg

Virkelig hyggelig dag hvor mange søde mennesker var tilstede. Jeg var mange minutter forsinket, fordi vi ikke måtte få lov til at gå 5 minutter tidligere så os, som skulle til Århus, kunne nå et tog. Lorte lærer.

Rigtig fornuftig omgang med rigtig god power og med et rigtig godt helbred. Mit helbred er ved at være ret godt, men skal stadig vær klog og ikke uklog som jeg plejer. 7-9-13.

Der var så mange friends tilstede, at jeg slet ikke tør nævne nogle i fare for at glemme et par stykker #ingennævntingenglemt Jeg kan dog fortælle, at jeg er indgået et væddemål med en pige, som går ud på at løbe længst på 15 minutter - en såkaldt militær-test. Der står 2 Bodylab Snickers på højkant, så jeg skal naturligvis vinde.

I morgen skal jeg slå mig selv ihjel på løbebåndet og bygge biceps. Uden Katouler #fuckhvorfedt

Plejer man ikke at lave en Cooper-test i stedet for 15 minutter? Spørger bare; aner det ikke.

Garik skrev:Plejer man ikke at lave en Cooper-test i stedet for 15 minutter? Spørger bare; aner det ikke.

I forsvaret er løbetesten 12 min. jo

Fra Paul Smith SS13.

Træning nr. 38 i 2014

Opvarmning: 5 min blandet løb/gang på løbebånd
Nedvarmning: SMR
Fokus: Løbe konkurrence vs. Rikke og biceps.

A) SEATED DB CURL
10, 10, 10, 10, 10 x 7 kg

B) BB CURL
5, 5, 5, 5, 5 x 30 kg

Som nævnt i går, udfordrede Rikke mig i at løbe så langt som muligt på 15 minutter. Jeg vandt, fordi hun desværre fik rigtig ondt i sine skinneben. Sej var hun, da hun alligevel gav den Bodylab Snickers, som vi havde væddet, omend jeg ikke rigtig havde lyst til at tage i mod den #sejkvindeheltsikkert

I morgen skal jeg bøsse den med KaBROler kl 12.

Fra Paul Smith SS13.

Træning nr. 39 i 2014

Opvarmning: SMR + dislocations, wall-slides, band pull-a-apart og hofteaktivering
Nedvarmning: SMR
Fokus: Russian Squat Routine Benchpress W4D3

A) RUSSIAN SQUAT ROUTINE BENCHPRESS W4D3
Op til:
4 x 99 kg
4 x 99 kg
4 x 99 kg
4 x 99 kg
- overkommeligt.

B) FRONT SQUAT
Op til:
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg - PR
5 x 70 kg
- det svære er stadig at holde vægten, men fint nok.

C1) SQUAT
5, 5, 5, 5 x 70 kg

C2) GHR
10, 10, 10, 10 x bw

Middagstræning med KaBROler. Vi var, i anledningen af Valentinesday, meget flotte. USA-tights, skovmandsskjorte og flerfarvet bandana #fuldtidsfashionista

Træningen var rigtig god og havde rigtig god power. Nærmest ingen gener bagpå indledningsvist, men fik dog et lille riv i ryggen, da jeg forsøgte at spotte katoulers maxforsøg. Fkn idiot som bare smed vægten bagud.

I morgen skal jeg arbejde og kommer nok først til århus igen søndag aften, da jeg gerne vil socialisere lidt med la familia. Long time no see, i ved nok. Mandag skal jeg træne bryst og easy bænkpres. Jeg spår at det kommer til at tage 45 minutter.

Fra Paul Smith SS13.

Træning nr. 40 i 2014

Opvarmning: Dislocations og band-pull-a-part
Nedvarmning: SMR
Fokus: Russian Squat Routine Benchpress W5D1 + Bryst

A) FLAT DB PRESS
Reverse dropset op til:
5 x 46 kg
5 x 46 kg
5 x 46 kg
5 x 46 kg
7 x 46 kg
- PR m. 3 gentagelser og tid til den næste i rækken. Hurra. Og ret overkommeligt.

B) PUSHUPS T: 41X0
10, 10, 10 x bw

C) RUSSIAN SQUAT ROUTINE BENCHPRESS W5D1
Op til:
2 x 88 kg
2 x 88 kg
2 x 88 kg
2 x 88 kg
2 x 88 kg
2 x 88 kg
- kørt decline, da der var abnorm lang kø på bænkpressen.

I dag blev jeg kaldt alle mulige ting pga mit outfit. Bøffel Rooney kaldte min påklædning upassende, men så sagde Maria, at jeg lignede en actionman hvilket gjorde mig meget glad. Jeg havde naturligvis min babyblå UA kompressionstrøje på, hvorfor det lignede at jeg havde to store tumorer på hver bryst og mange små på ryggen. Mine abs så også fine ud igennem min trøje, og dem træner jeg jo aldrig. #skinnyisthenewbeauty

Jeg er i øvrigt begyndt at programmere (lol det kan jeg jo ikke finde ud af) et nyt split, så jeg få 2 VL-dage ind om ugen. Stay tuned, mine kære lol-læsere.

I morgen er en lorte dag. Oplæg på et fremmedsprog for min klasse og så skal jeg træne ryg. Og så kommer katouler vidst også.

Træning nr. 41 i 2014

Opvarmning: Dislocations, SMR m.m
Nedvarmning:
Fokus: Skulle ha' været ryg, men blev noget VL-inspireret istedet.

A) SNATCH FROM BLOCKS
Op til:
3 x 40 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
1+0 x 55 kg
1+0 x 55 kg
1+0 x 55 kg
- mærkeligt jeg ikke kunne lave dobler på 55. Fokus på at trække ind i hoften hvilket fungerede helt udmærket.

B) PUSH BNP + OH SQUAT
1 + 1 x 50 kg
1 + 1 x 60 kg
1 + 1 x 70 kg
1 + 1 x 80 kg
0 x 94 kg
1 + 1 x 94 kg - PR
- filmet, men Katouler formåede må mystisk vis, at få filmet på hovedet. Sødt nok.

C) PULLUPS
8, 8, 8, 8, 8 x bw

Hvilket lol-out. Jeg lavede intet udover at opføre mig idiotisk med Katouler. Både pre, intra og post workout, så det er jo lidt af en bedrift.

Ej, lavede lidt som I jo kan se. I dag var jeg i humør til lidt VL, så det lavede jeg i stedet for ren ryg. Jeg synes jeg fik lavet rigtig gode træk fra blok. Har aldrig kørt den øvelse før, så meget tilfredsstillende.

I morgen skal jeg i skole og så skal der bænkes og bøffes ben med KaBROler-min og Rikke corporate. Det bliver med garanti hyggeligt.

Træning nr. 42 i 2014

Opvarmning: Dislocations, SMR m.m
Nedvarmning:
Fokus: Russian Squat Routine Benchpress W5D2 + Ben

A) RSR BENCHPRESS W5D2
Op til:
3 x 104,5 kg
3 x 104,5 kg
3 x 104,5 kg
- tungt, dog meget fint. Spots af Rikke, som iøvrigt er meget bedre til dét end katouler. Hun giver sågar god opbakning, modsat Katouler. Approved.

B) FRONT SQUAT
Op til:
3 x 96 kg
3 x 96 kg
2 x 96 kg - fail på sidste grundet eksperimentering af greb.
3 x 96 kg
3 x 96 kg

C1) HACK SQUAT
5, 5, 5, 5, 5 x 50 kg

C2) GHR
10, 10, 10, 10, 10 x bw

Glimragende omgang sammen med Rikke og Katouler + Underarm som joinede senere. Vi lollede og jeg var stærk i bænkpressen, så det var bare fint. Har 2 dobler på 110 kg i næste uge, og så er denne lille bænkprescyklus overstået. Føler allerede at jeg er blevet stærkere, så det er dejligt.

I morgen skal jeg vidst træne alene. Wuhuu.

Paul Smith Spring 2014

Træning nr. 43 i 2014

Opvarmning: SMR
Nedvarmning:
Fokus: Armz n cardio

A) FAT-FATGRIPZ BB CURL
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

B) REVERSE-GRIP PUSHDOWN
15 x "16,25"
15 x "16,25"
15 x "16,25"
15 x "16,25"

+ 10 min gang m 5,5 km/2 of 1000 min roning m. udmærket kadence.

Lorte træning. Træt og bare mør i hovedet.

I morgen har jeg tidlig fri, så det kan være jeg bodybuilder tidligt. Eller så drikker jeg pilsnere tidligt og tager direkte hjem til min fader efterfølgende. Jeg træner et eller andet både lørdag og søndag.

Træning nr. 43 i 2014

Opvarmning: Dislocation m.m.
Nedvarmning: 5 intervaller á 30 sek m. kaBROler
Fokus: Bryst og ryg

A) FLAT DB PRESS
Reverse dropset op til:
7 x 46 kg
7 x 46 kg
6 x 46 kg
5 x 46 kg
6 x 46 kg
- god power og en PR m. 4 reps.

B) EZ-BAR ROWS
10, 10, 10, 10, 10 x 42 kg

Hurtig træning og ditto logning.

I morgen står på VL - højst sandsynligt kl 10ish, såfremt jeg kan stå op.

Stærkt presset, tá du bare den næste i rækken! Og husk folk som mig og dig går ikke op i rep PR. ;-)

Træning nr. 44 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Egenligt VL, men blev ben i stedet.



Det var dagens træning. Der var massere af godtfolk til træning: Pikken, Thomas-BB, Thor, Rikke, Sarah, BIG Katouler. Ja, og så kom tykke Garik til sidst. På et tidspunkt kom Sarah til at kalde Big Katouler for Thor, selvom han slet ikke hedder Thor. Hahaha. Og dette gjorde hun fordi hun ville spørge om han ikke gad ryde nogle KB's op for hende. Det gad han ikke - den badboy.

Jeg er siden i går begyndt at se en del Breaking Bad på Katouler' opfordring, den mand har fanme god smag. Det er en fantastisk serie!

I morgen skal jeg i skole, noget jeg gør rimelig ofte i håb om at udvide min horisont og måske endda blive intelligent en dag. Senere samme dag, altså i morgen, skal jeg sørme træne igen, noget jeg håber kan foregå corporate med alle mine venner.

Tillykke med de 120 i FSQ! Hvordan var det for korpus udover, at det var svært at holde den?

Vi ses i morgen til corporate

Jussefar skrev:Tillykke med de 120 i FSQ! Hvordan var det for korpus udover, at det var svært at holde den?

Vi ses i morgen til corporate

Tak, Juiceyfar!

Mit korpus er ved at blive helt udmærket, men stadig langt fra tidligere. Mærker specielt stadig lidt under squat bagpå og lidt mindre under squat foran. Med andre ord kan jeg godt bøje, men skal være meget opmærksom.

Vi ses i morgen

Gosling og KaBROler Tribute.

Træning nr. 45 i 2014

Opvarmning: Dislocation, Wall-slides i det fri + 5 min cykling
Nedvarmning:
Fokus: Alt.muligt.lort.

A) BENCHPRESS
Op til:
1+0 x 110 kg
1+0 x 110 kg
- Sidste i dag i min Russian BENCHPRESS Routine, hvilken faktisk ikke skulle ha' været sidste dag. Jeg var difus og gad ikke rigtig mit program mere, hvorfor jeg afsluttede dét. På amatør vis, qua mine fails.

B) PULLUPS
10, 10, 10, 10 x bw

C) DEADLIFT w/ hookgrip
Op til:
3, 3, 3 x 130 kg

Hold da kæft en lorte træning og så alligevel ikke. Jeg var slap, udkørt og idiot. Idiot, fordi jeg forsøgte at afslutte noget, som jeg ikke skulle ha' afsluttet. Umiddelbart kan jeg godt skubbe 110 kg to gange, hvis ikke jeg havde kørt alt muligt andet pres få dage forinden og at mit lille hoved ville være med. Jeg er færdig med min cyklus så nu tager jeg lige en uge hvor jeg laver alt muligt mærkeligt. Mit kommende program bliver et VL/SL-inspireret med et twist af noget BB. Altså en nøje overvejet BØF-hybrid. Jeg offentliggører det om snart. Jeg skal bare lige ha' accepteret mit patent, så jer, idioter, ikke må kopiere dét.

I morgen træner jeg. Hvad, det aner jeg ikke.

Paul Smith SS13

Træning nr. 46 i 2014

Opvarmning: 1000 m på romaskinen (4:32)
Nedvarmning:
Fokus: Deload

A) BENCHPRESS
8, 8, 8, 8 x bw

B) BENT OVER BARBELL ROWS
10, 10, 10, 10, 10 x 60 kg

+ lidt hop op til et max på 129. Failede 6 gange eller sådan noget på 134 cm. Det var en okay, nu hvor det er første gang i lang, lang tid.

Lidt en lol-træning hvor jeg hyggesnakkede meget med Undergun, Advokaten, Maria og Sara.

I morgen træner jeg ben hvis ikke jeg finder på noget andet

Hyggede du ikke med gode gamle Jussefar? Fk me, right?

Kasper har en tendens til at glemme dem han elsker