Træning nr. 109 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: SHEIKO CMS W3D3

A) SQUAT
5 x 75 kg
4 x 90 kg
3, 3 x 105 kg
3, 3, 3 x 120 kg
2, 2, 2 x 128 kg
- 5 sekunders pause på mange reps. Desuden easymode.

B) BENCHPRESS
5 x 52,5 kg
4 x 62,5 kg
3, 3 x 72,5 kg
3, 3, 3, 3, 3, 3 x 85 kg

C) SQUAT
6 x 75 kg
6 x 90 kg
6, 6, 6, 6, 6, 6 x 98 kg

D1) HAMMERSTRENGTH PLATEDLOADED CHESTPRESS
10, 10, 10 x 80 kg

D1) DIPS
6, 6, 6 x bw

Udmærket omgang med Djingslt, Madskinen og Raskemuskler. Med de to sidste tog jeg i Føtex med hvor jeg købte seks proteinfrie scones<3 Efterfølgende tog jeg hjem til mig med Madskinen hvor jeg spiste 150g ris og 200g kylling og så døde jeg. Efter min lur tog jeg ned i byen hvor Madskinen tog en bus for at træve PM og hvor jeg købte en Pepsi "Twist" som ikke er en Twist men blot en efterligning. Den smager af fæces og lugter som Cola blandet med Barcardi Lemon, så den er nærmest med 100 procent lort.

I morgen træner jeg tidligt hvis jeg kan falde i søvn i aften ellers træner jeg jo nok kl 14.

Træning nr. 110 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: SHEIKO CMS W3D4

A) DEADLIFT from box (een blå skive
3 x 100 kg
3, 3 x 120 kg
3, 3, 3, 3 x 130 kg

B) BENCHPRESS
6 x 52,5 kg
6 x 62,5 kg
6, 6, 6, 6, 6 x 67,5 kg

C) DEADLIFT from knee
4 x 100 kg
4, 4 x 140 kg
4, 4 x 160 kg
4, 4, 4, 4 x 170 kg
- forfærdelig omgang.

D) PUSHDOWN
10, 10, 10, 10, 10 x "15" + 2 lod.

Jeg var træt i dag. Jeg var faktisk så træt at jeg ikke gad at snakke med nogen som helst, omend centeret var proppet med mennesker. Efter træning tog jeg med Madskinen med det 'Gale hus' ind til Scoretex hvor jeg købte 0,5l sødmælk, 500g flormelis og een lille pose skummus. Så blev jeg glad.

I morgen er off.

PS: Djingslt er fra d.d. PG's nye fashiontrendsetter.

Du ville gerne snakke med mig. Jeg må sgu være fantastisk. Jeg er en trendsetter, men åbenbart mest, når snakken går på kvinde-fashion

DjingsIt skrev:Du ville gerne snakke med mig. Jeg må sgu være fantastisk. Jeg er en trendsetter, men åbenbart mest, når snakken går på kvinde-fashion

Jeg trækker mine grimme ord tilbage, selv til mænd er det meget fashion og jeg vil klæde mig på samme vis til min næste træning.

DjingsIt skrev:Jeg er en trendsetter, men åbenbart mest, når snakken går på kvinde-fashion

Jeg tror du har fat i den lange ende her DJINGSIT, Panda fik i hvert fald presset Anders' penis op i numzen efterfølgende srs

Dårligt billede af en skuespiler fra serien Silicon Valley - men SHIT det ligner dig meget (måtte hellere lige kommentere så du ikke opfattede det som en provokation). Men jeg har jo kun set dig på billeder/videoer herinde så kan være jeg er way off.

Nimanchos skrev:

Screenshot 2014-06-14 18.17.47.png

Dårligt billede af en skuespiler fra serien Silicon Valley - men SHIT det ligner dig meget (måtte hellere lige kommentere så du ikke opfattede det som en provokation). Men jeg har jo kun set dig på billeder/videoer herinde så kan være jeg er way off.

Haha. Jeg glemte helt at svare, det beklager jeg meget. Jeg ser det ikke som provokation, jeg er nemlig rimelig vant til at blive mobbet på daglig basis i PG, så jeg er efterhånden blevet lidt hårdfør. Men det ligner mig, for jeg er også Asiat, har briller og har langt hår. Jeg har dog siddeskilning og ikke midterskilning

Træning nr. 111 i 2014

Opvarmning: 10 min run 2 km tilbagelagt. SMR af korpus, jeg ventede jo på Madskinen<3
Nedvarmning:
Fokus: SHEIKO CMS W4D1

A) SQUAT
5 x 75 kg
4 x 90 kg
3, 3 x 105 kg
3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 x 120 kg
- mange gentagelser med 5 sec pause i bunden.

B) BENCHPRESS
5 x 52,5 kg
4 x 62,5 kg
3, 3 x 72,5 kg
3, 3 x 85 kg
2, 2, 2 x 90 kg
3, 3 x 85 kg

C) DIPS
6 x bw
24 x bw

D1) HS CHEST PRESS
10, 10, 10 x 60 kg

D2) CABLE CRUNCHES
10, 10, 10 x "31,25"

Wow en vild træning. Eller noget. Jeg er ved at blive ret træt af Boris, så jeg står nok til et programskift her efter W4. Min plan var at køre 3 blokke CMS inden JM til oktober, men Sheiko keder mig enormt meget. Der løftes bare ikke med høje nok procenter, hvis jeg selv skal sige det og hvis motivationen skal holdes nogenlunde, bliver jeg nødt til at træne efter noget, som faktisk gør mig glad. Jeg går ikke glad i seng, fordi jeg føler at jeg kan meget mere til træning, men bliver hæmmet af de fastsatte rammer. Jeg drøftede det med Madskinen og Pikkefar og jeg blev klogere, hvilket jo er fordi at de er kloge. Jeg hopper på en Nemesis Squat fordi at det er dagsformstræning, hardcore og frekvent. Dødløft laver jeg ikke og pres bliver med DBs. Kort sagt: Jeg er en idiot som er elendig til at holde mig til en langsigtet plan, men man skal huske at have det sjovt med det man laver, og især når det kun er på et hobbyniveau

I morgen skal jeg træne med The HONG. Jeg glæder mig, for bøffen rykker sig vanvittigt for tiden og det er længe siden at jeg har trænet med hende. Et godt bud er at hun på nuværende tidspunkt knæbøjer mere end Madskinen, men Maskinen kører også med TEMPOMANIPULATION(!). Sekstenish, my friends.

Træning nr. 112 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: SHEIKO CMS W4D2

A) DEADLIFT from block (én blå skive)
3 x 100 kg
3, 3 x 120 kg
2, 2, 2, 2 x 140 kg

B) DEADLIFT
4 x 100 kg
4 x 120 kg
3, 3 x 140 kg
3, 3, 3 x 160 kg
11 x 170 kg - video
- i stedet for to dobler lavede jeg en enkelt ellever på 170 Det er iøvrigt en tribute til DjingsIt, kan nogen se hvorfor? #nohomo

C) BENCHPRESS
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5, 5 c 72,5 kg
4, 4, 4 , 4 x 80 kg

D) Peter Blokhus CABLE FLY
10, 10, 10, 10, MANGE x "?"
- den sidste var all out rep i mens Landmanden lavede laterals. Vi skulle se hvem der kunne blive ved længst, jeg tabte selvfølgelig.

WOWOWOWOWOW. Jeg er blevet god til at træne. Jeg er meget glad for DØDENSLØFT fordi det sandsynligvist er bøgse-PR.

Centeret var nærmest tomt og kun Rikke, Atlet-Jonas og Landmanden var tilstede da jeg stemplede ind. Rikke var dog næsten færdig da jeg ankom, da hun åbenbart skulle have nyt program kl. tidligt.

I morgen har jeg off, men jeg tror jeg kommer for at lave noget cardio, det er jo så hyggeligt.

For satan, hvor er du stærk!

MadPanda skrev:- i stedet for to dobler lavede jeg en enkelt ellever på 170 Det er iøvrigt en tribute til DjingsIt, kan nogen se hvorfor?

Er det fordi han altid har ellevetaller hængende fra næsen, den lille grissebasse? Super flot løftet venze! 11x170 er skide godt :-) Der er vist allerede til mere end 200kg.

Hvor er du stærk, Kasper. Bliv ved og du bliver lige så stærk som mig.

Almond>> thanks, brah

Advokaten>> det er ethundrede procent forkert. Tak, jeg overvejer i skrivende stund, om jeg skal lave en bøgse-PR på 200 eller om jeg skal gå efter en ny 1RM. Det bliver uanset hvad på mandag, hvis jeg vælger en af de to løsninger. Og mange tak, min gode ven.

DjingsIt>> Mit mål er at blive stærkere end dig, men der går jo nok et stykke tid.

Noget helt andet er, HVORFOR FANDEN KAN JEG ALTID KUN TAGE 11 gentagelser? Samme historie da jeg reppede på 140 i ben bagpå.

I aften vil jeg lave cardio<3

Ret lækkert at rive 2,5-3 x bw 11 gange i dødløft. Damn

Træning nr. 113 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: SHEIKO CMS W4D3

A) SQUAT
5 x 75 kg
4 x 90 kg
3, 3 x 105 kg
3, 3, 3 x 120 kg - kørt med  ~3 sek pause i bunden
2, 2, 2 x 127,5 kg - kørt med   ~5 sek pause i bunden
1 x 140 kg - kørt med 5 sek pause i bunden
0 x 150 kg - kørt med 5 sek pause i bunden, var dog ved at styrte forover, så FAILEDE. FUCKING LORT.
- Sheiko er hårdt for benene.

B) BENCHPRESS
5 x 52,5 kg
4 x 62,5 kg
3, 3 x 72,5 kg
3, 3, 3, 3, 3, 3 x 85 kg

C) FRONT SQUAT
5, 5, 5, 5, 5 x 85 kg

Hold da op en bøgsede dag. Jeg har lavet projekt hele dagen og det kører jo glimragende, hvis jeg selv skal sige det. Derudover var jeg i Magasin der havde nogle O.K rabatter. Jeg kom efter en skjorte, men kom ud derfra med en strik. Ekspedienten var enormt sød og udvist ekstra god service- Jeg ved ikke lige hvad fanden hun ville. Jeg ved dog godt hvad jeg ville, hvis jeg fik chancen. Jeg ville takke nej, da hun var for lækker til mig. Derefter tog jeg over til de flotte fyre i Tiger of Sweden, hvor jeg hentede en buks som jeg har fået fitted. Nu sidder de ekstraordinært flot på mig.

Derefter tog jeg med 'Det gale hus' ud til PG, hvor Madskinen efter kort tid kom. Det gjorde mig glad. Jeg var slap, men det er jo mere reglen end undtagelsen. I morgen skal jeg fremlægge foran ~100 tøser, for vi skal vi fremvise vores projekt og få en masse feedback. Spild af tid, for vi gider formentligt ikke at tage i mod noget som helst alligevel #voresprojekterrenawesomehed.

Lørdag er sorgens dag, for der slutter mit CMS cyklus.

Hvorfor har du ikke uploadet det billede, Quadsmus kom til at tage, i stedet for at filme under dine PAUSED SQUAT?

katouler skrev:Hvorfor har du ikke uploadet det billede, Quadsmus kom til at tage, i stedet for at filme under dine PAUSED SQUAT?

Haha. Nå jo, det var jo forfærdeligt. Men han er fra landet hvor man ikke er vant til sådan nogle apparater, så han er selvfølgelig undskyldt.

Træning nr. 114 i 2014

Opvarmning: Lidt stræk mig her og der, samt lidt SMR af UPPERBACK.
Nedvarmning:
Fokus: Skulle ha' været sidste dag af Sheiko, men det skippede jeg til mit eget SUPER PROGRAM.

A) DEADLIFT
DL fra DECIFIT op til:
3 x 180 kg
1 x 190 kg
4 x 200 kg - Bøgse PR & Video nedenfor.
5 x 182 kg
10 x 140 kg
- tallene siger det hele. YEAH! Jeg kunne godt tænke mig en 5'er, da tallet immervæk er pænere end 4, men var desværre for slap i dag/absurd kraneri er en dårlig idé.

B) DB LOW INCLINE PRESS
Op til:
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg

C) KATOULER PULLUPS
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 25 kg

Glimrende træning i glimrende selskab. Trænede med Salah-brah + friendz, Madskinen og Rikke. Vi hyggede meget og vi var alle sammen stærke as fuck.

I morgen holder jeg formentligt off, da en mindre slapper af systemet nok ikke kan skade inden opstart af Squat Nemesis. Hvis jeg føler mig klar oppe i hovedet samt i kroppen, starter jeg nok op på SN på onsdag, da en af mine venner har rådet mig til det. Jeg synes nu det er en lorte dag at starte nyt op, så det kan være jeg først går i krig fra på mandag 7 dage. Nu ser jeg lige på det.

Strongpanda!
Du bliver NØDT til at få 240kg med en bw på 60kg! Det ville være crazy.

Hold kæft hvor så de lette ud Kasper!

CaliWali skrev:Strongpanda!
Du bliver NØDT til at få 240kg med en bw på 60kg! Det ville være crazy.

Seconded. 4xBW ville være for vildt! Hvis du fortsætter i samme tempo som i øjeblikket, så er det lige før at vi ender med at lave 240kg på samme tid. :-)

Advokaten>> Jeg er også meget tilfreds med farten. Var nærmest helt overrasket, da sidst jeg prøvede 200 var sådan en all-out grind shitty... Hvornår laver du 240?

Ja, at lave 4xbw ville være ret awesome, men der går med god sandsynlighed en rimelig mængde tid før det kommer til at ske. Jeg er overbevist om at jeg kan tage 210 og måske akkurat klemme 215-220, men det aner jeg naturligvis ikke noget om. Nu blive DL lagt på hylden de næste 4 uger på grund af Squat Nemesis, og hvis det ikke gør mig skadet, så er jeg overbevist om at dét kan tilføje flere kg på stangen til dødløft - min erfaring siger mig i hvertfald, at en stærkere squat giver en stærke dødløft. Yeaaaah.

Start med at gå i -66kg og træk nemme 225kg

MadPanda skrev:Advokaten>> Jeg er også meget tilfreds med farten. Var nærmest helt overrasket, da sidst jeg prøvede 200 var sådan en all-out grind shitty... Hvornår laver du 240?

Ja, at lave 4xbw ville være ret awesome, men der går med god sandsynlighed en rimelig mængde tid før det kommer til at ske. Jeg er overbevist om at jeg kan tage 210 og måske akkurat klemme 215-220, men det aner jeg naturligvis ikke noget om. Nu blive DL lagt på hylden de næste 4 uger på grund af Squat Nemesis, og hvis det ikke gør mig skadet, så er jeg overbevist om at dét kan tilføje flere kg på stangen til dødløft - min erfaring siger mig i hvertfald, at en stærkere squat giver en stærke dødløft. Yeaaaah.

Din erfaring er nok ikke helt skudt ved siden af :-) Jamen 240kg kunne blive om et års tid eller noget i den dur. Sådan helt realistisk ved jeg dog ikke om jeg laver den eller om jeg venter til at jeg ved at jeg kan nappe 250kg. Lidt ligesom i bænken. Næste 1RM bliver når jeg mener at jeg kan lave 150kg. Runde tal er godt for min OCD.

ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:Advokaten>> Jeg er også meget tilfreds med farten. Var nærmest helt overrasket, da sidst jeg prøvede 200 var sådan en all-out grind shitty... Hvornår laver du 240?

Ja, at lave 4xbw ville være ret awesome, men der går med god sandsynlighed en rimelig mængde tid før det kommer til at ske. Jeg er overbevist om at jeg kan tage 210 og måske akkurat klemme 215-220, men det aner jeg naturligvis ikke noget om. Nu blive DL lagt på hylden de næste 4 uger på grund af Squat Nemesis, og hvis det ikke gør mig skadet, så er jeg overbevist om at dét kan tilføje flere kg på stangen til dødløft - min erfaring siger mig i hvertfald, at en stærkere squat giver en stærke dødløft. Yeaaaah.

Din erfaring er nok ikke helt skudt ved siden af :-) Jamen 240kg kunne blive om et års tid eller noget i den dur. Sådan helt realistisk ved jeg dog ikke om jeg laver den eller om jeg venter til at jeg ved at jeg kan nappe 250kg. Lidt ligesom i bænken. Næste 1RM bliver når jeg mener at jeg kan lave 150kg. Runde tal er godt for min OCD.

Jeg gider ikke de der giga langsigtede mål, så jeg siger 240 inden året er omme. Urealistisk? Nej. Mega overordentligt svært? Ja. Jeg skal bare spænde glutes og lade være med gå i stykker.

DjingsIt>> Skal vi se film?

Vanvittigt imponerende dødløft for tiden, Panda. Applaus herfra!

Træning nr. 115 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Deload

A) DB FLAT PRESS
Op til:
8 x 41 kg
6 x 46 kg
4 x 51 kg - mine venner sagde at der var tvivlsom dybde, hvorfor der jo nok var en tvivlsom dybde. Ellers fine og formentligt BØGSE-PR.
5 x 46 kg
5 x 46 kg
8 x 41 kg

+ 2 sæt á 8 gentagelser med 11 kg i db curls. WOWOWOW.

Efter repperen på 170 i døøløft var der intet at mærke, men min 4'er på 200 i samme øvelse har godt nok sat sine spor. Jeg er helt mør overalt bagpå, hvilket er meget nederen. Jeg glemte desværre at rulle mig selv (ikke fordi det hjælper på doms, mere fordi at det er DEJLIGT), da jeg hellere ville snakke med Pikkefar og Maskinen Th0mas. Det var meget hyggeligt. Jeg vrøvlede løs om min elendige kost, elendige træning(er) og mit generelle, elendige velvære, hvilket jeg altid gør. Derefter købte jeg to Snickers-bar fra Bootylab i receptionen. Jeg har spist den ene, den anden spiser jeg med god sandsynlighed i morgen, da den ellers risikerer at blive for gammel.

Tuna skrev:Vanvittigt imponerende dødløft for tiden, Panda. Applaus herfra!

Mange tak, Tuna

Ved ikke, om du er interesseret, men Pøllekongen (Poliquin) skrev så sent som i går, at han mente, at et hårdt dødløftpas kan 'riste CNS' i op til 10-14 dage for mænd - så det forklarer måske din træthed

Garik skrev:Ved ikke, om du er interesseret, men Pøllekongen (Poliquin) skrev så sent som i går, at han mente, at et hårdt dødløftpas kan 'riste CNS' i op til 10-14 dage for mænd - så det forklarer måske din træthed

Spændende Altså mit generelle helbred er fint nok sådan umiddelbart, jeg har bare ualmindelig mange doms i alle rygstykker (lats, erectors, traps m.m.). Men det er meget bedre i dag, og er nok meget nær forsvundet i morgen.

FriendZ >> Jeg holder en aktiv off dag, hvilket vil sige, at jeg med god sandsynlighed tager en løbetur når jeg på et eller andet tidspunkt rammer Århus. #fitasfuck

Det er nok mere relevant at P. mener det rister CNS i ca 7 dage for kvinder

Træning nr. 116 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Deload

A) SQUAT
Op til:
1 x 150 kg
1 x 160 kg
4 x 145 kg - STURE SØREN TRIBUTE
3 x 125 kg - 3 sek pause i bunden
6 x 125 kg
3, 3 x 105 kg - STURE DJINGSIT TRIBUTE

Og så lavede jeg 5 sæt I-go-you-go med DJINGSIT i DB INCLINE PRESS med 31 kg. DjingsIt var lige så stærk som mig, bortset fra at han lavede 20 reps færre fordelt over 5 sæt. Derefter snakkede jeg med Danmarks smukkeste receptionist.

Jeg elsker deload, for man bliver stærk af dét. 160 kg var en raket og har aldrig kørt en så nem 160 i ben før. UHHH. I morgen skal jeg træne kl. sent med THE HONG