LÆKRE tights - og lækker styrke i squatten!

Rigtig flot press btn!

Og godt at se bw stiger

Jobs skrev:LÆKRE tights - og lækker styrke i squatten!

Tak Jobs. De tights er allerede blevet mine yndlings!

PTCJ skrev:Rigtig flot press btn!

Og godt at se bw stiger

Tak og tak! Det går virkelig rigtig godt for tiden efter forøgelsen af kcal.

Jeg må lære at gaine unden at blive fed Tror snart jeg må til at spise morgenmad igen, hvis der skal ske noget. Hvad skal du på på?

dwellengers skrev:Jeg må lære at gaine unden at blive fed Tror snart jeg må til at spise morgenmad igen, hvis der skal ske noget. Hvad skal du på på?

Tjoh... Kortsigtet vil jeg gerne op på 65 kg., og se hvordan og hvorledes min form er. Langsigtet kunne jeg rigtig godt tænke mig, at ramme 70 kg med en lav BF. Der går jo nok ret lang tid, men hvis jeg kan tage mig sammen til at spise tilstrækkeligt, er jeg ikke i tvivl om, at det nok skal blive godt det hele.

Så kom der lidt picz af overkroppen. Synes ikke billederne retfærdiggører mine deltz. Eller så er mine arme bare vokset meget på det seneste, så de synes mindre.

Du er sgu stadig en flot herre. Du er langt om længe begyndt at bulke, kan jeg forstå?

Rigtigt lækker strandform der!

Not bad!

PeterK skrev:Du er sgu stadig en flot herre. Du er langt om længe begyndt at bulke, kan jeg forstå?

Tak. Ja, jeg giver det sgu et skud med at veje mad og tælle kalorier. Kører mega fint nu, så det bliver jeg bare ved med!

Friche skrev:Rigtigt lækker strandform der!

Fuck yeah - bare ærgerligt at vejret er mega ringe lige pt.

Nders skrev:Not bad!

Tak for det!

Friche skrev:Rigtigt lækker strandform der!



Fuck yeah - bare ærgerligt at vejret er mega ringe lige pt.

Vi laver en PG strandtur til sommer

BiggunzZ666 skrev:Vi laver en PG strandtur til sommer

Så må vi håbe, at der er kommet noget mere kvalitets kød på kroppen, så jeg ikke står meeega lille ift. jer andre.

Fed form!

Du må komme til København til sommer. Copah og jeg har aftalt, at vi skal rende rundt og være jacked på Amager Strand i bar overkrop - kun iført vores Stars 'n Stripes-tights.

Jobs skrev:Fed form!

Du må komme til København til sommer. Copah og jeg har aftalt, at vi skal rende rundt og være jacked på Amager Strand i bar overkrop - kun iført vores Stars 'n Stripes-tights.

Thanks! Tak for invitation - det er dog ret langt at køre for at komme på stranden.

Omfg - magtede ikke lige at finde rundt i København og derfor kom jeg aldrig til træning. Jeg tog derimod GPSen hjem til en kammerat. Nu har jeg lidt mere styr over tingene, hvorfor jeg tager i Target Fitness i morgen!

TRÆNING #12 i 2k13 @ Target Powergym

Opvarmning: DeFranco agile 8
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: 1l Matilde

Fokus: Ben

[A] SQUAT
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 130 kg - overbalance
3 x 130 kg
3 x 132,5 kg
5 x 100 kg - pause i bunden

[B] OVERHEAD SQUAT
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 50 kg

[C] CALF RAISE
15 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

[D] LEG PRESST
10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

[E] DUMBBEL CURL
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Kæft en smadrede dag, omend jeg fik lavet nogle udmærkede løft i squatten. Var sløv i hovedet, så magtede ikke rigtig at presse mig og holde pauserne lave, da jeg var total energiforladt. Derfor tog denne simple træning hele 2 timer.

Nu skal jeg hygge med mine friendz i København, og så i morgen står den på OBBC med en bb kammi! Lur mig om vi ikke rammer Flammen også

Ren danmarks Tour. Næste gang jeg skal til Kbh og Odense skal jeg også besøge nogle centre

dwellengers skrev:Ren danmarks Tour. Næste gang jeg skal til Kbh og Odense skal jeg også besøge nogle centre

Torsdag står den på PG og fredag er det Grundfos!

TRÆNING #13 i 2k13 @ OBBC

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Flammen

Fokus: Skuldre og arme

[A1] DUMBBELL SHOULDER PRESS - Rest 60 sec.
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

[A2] DUMBBELL LATERAL RAISE
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 10 kg

[A3] DUMBBELL REAR LATERAL RAISE
12 x 12 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

[B1] DUMBBELL INCLINE CURL - Rest 60 sec.
8 x 13 kg
8 x 13 kg
8 x 13 kg

[B2] FRENCH PRESS
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

[C1] CONCENTRATION CURL - Rest 60 sec.
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

[C2] ROPE PUSHDOWN
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

[D1] BARBELL CURL - Rest 60 sec.
13 x 35 kg
13 x 35 kg
10 x 35 kg

[D2] DIPS
13 x bw
20 x bw
15 x bw

Fuck en awesome træning med en god friend! Vi tog lige vores post workout meal på Flammen, og jeg har det seriøst dårligt lige nu. Kæft jeg fik meget at spise.

MadPanda skrev:TRÆNING #13 i 2k13 @ OBBC

WO-shake/meal: Flammen

Læste det som om, at dit pre-wo meal var en tur på Flammen. Det havde været imponerende!

VIldere form, styrke, tights, hår mv..

I think I am in



Går ud fra knæet er i orden igen?

Koppel skrev:Læste det som om, at dit pre-wo meal var en tur på Flammen. Det havde været imponerende!

Dog ikke.. Jeg har det stadig dårligt efter Flammen. Tror aldrig jeg har proppet så meget lækkert mad i min lille mave...

vQlse skrev:VIldere form, styrke, tights, hår mv..

I think I am in



Går ud fra knæet er i orden igen?

Ja, det var lige pludseligt væk. Tror 5 ugers pause til Spanien gjorde dem sunde igen.

TRÆNING #14 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning: SMR
PWO-shake/meal:

Fokus: Bryst og ryg

[A] PULLUPS - Rest 30 sec.
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

[B] DUMBBELL INCLINE PRESS Tempo: 30X0 Rest: 60 sec.
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

[C] DUMBBELL FLAT PRESS Rest: 90 sec.
5 x 28,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 41 kg - PR
5 x 41 kg
5 x 38,5 kg

[D] HAMMERSTRENGTH CHIN-DOWN
10 x 46,4 kg
10 x 46,4 kg
10 x 46,4 kg

[E] DECLINE BENCHPRESS
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg - PR
10 x 60 kg

[F] DUMBBELL ROW
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31

[G] NEUTRAL GRIP PULLUPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw

[H] CABLE ROW
10 x 57 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg

Et lille uheld gjorde, at det hele blev slettet. Havde det heldigvis på min telefon, så nu står det her igen. PR's var helt ubegribelige awesome. Andet sæt på de 41 kg var der lidt krise på nede i bunden, men får heldigvis vægten under kontrol. Jeg fandt også ud af, at jeg skal til at køre noget mere decline benchpress. Den øvelse går lige i lungerne.

Hvor har du købt dine EPIC stars and stripes tights henne? <3.

Antonder skrev:Hvor har du købt dine EPIC stars and stripes tights henne? <3.

De er så frygtelig Epic! Jeg har købt dem hos punkshop.dk

Evigt tak!

Du har lige fået en fan pga. hurtigt svar, MEGA fede tights og en vanvittig video med squat!

Fortsæt det gode arbejde!

Antonder skrev:Evigt tak!

Du har lige fået en fan pga. hurtigt svar, MEGA fede tights og en vanvittig video med squat!

Fortsæt det gode arbejde!

Takker! Du er meget velkommen til at kigge forbi når det lyster.

TRÆNING #15 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: Ben

[A] SQUAT
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
1 x 120 kg - bælte herfra
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg - PR og Video

[B] FRONT SQAUT
1 x 100 kg
1 x 110 kg
0 x 120 kg - rykkede sig præcist 0 mm. Damn.

[C] CLEANS
5 x 60 kg
5 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
0 x 85 kg - øv. Jeg skal øve mig her!

Fuck yeah jeg var stærk igen! Min styrke går jo fuldstændig amok for tiden. Det er jeg naturligvis glad for. Video kommer op asap! Efter mit miss på front sqautten, gad jeg ikke at træne mere, men da en god trænings buddy også var i centeret, blev jeg der naturligvis og lollede lidt.

I dag er jeg hurtig til at smide videoen op af squatten. Den var mega tung og lige på grænsen til et solidt phail. Heldigvis var mine ben stærke, så jeg løftede vægten.