Større Arme På 12 Uger

Pictures or i didnt happen! Eller så har du taget krudt! Nægter at tro det program kan få dig til at gaine så meget på 12 uger.

plaid skrev:Pictures or i didnt happen! Eller så har du taget krudt! Nægter at tro det program kan få dig til at gaine så meget på 12 uger.

Så er det jo så heldigt at han kan vælge at være bedøvende ligeglad med hvad du tror på.

8,5 kg, og den styrkefremgang mener jeg godt kan nåes, hvis en nybegynder dropper druk og deslige, og får spist 6 gange om dagen + shakes. Jeg havde da selv rigtig gode begynder gains i starten, kan jeg huske.

Bundesball skrev:
plaid skrev:Pictures or i didnt happen! Eller så har du taget krudt! Nægter at tro det program kan få dig til at gaine så meget på 12 uger.

Så er det jo så heldigt at han kan vælge at være bedøvende ligeglad med hvad du tror på.

8,5 kg, og den styrkefremgang mener jeg godt kan nåes, hvis en nybegynder dropper druk og deslige, og får spist 6 gange om dagen + shakes. Jeg havde da selv rigtig gode begynder gains i starten, kan jeg huske.

Og heldigvis kan jeg være bedøvende ligeglad med hvad du synes. Jeg har min holdning, du har din.

Så forpest nu en andens dag. Farvel

construction skrev:hvordan kommer man uden om problemet med superset? der er lisom lidt svært at optage to maskiner en i hver ende af lokalet hvis man træner alene feks. "Barbell preacher curls: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med Reverse closegrip pulldowns: 5 sæt x 5 reps" osv

Du tager da bare stangen hen til pulldown tårnet

Lyder som et ganske fedt program og overvejer om jeg skal begynde på det, nu når jeg slutter med mit HST program i denne uge.

Hvor hårdt er dette program fra en skala til 1-10?

Nu kom du selv ind på at du evt. havde fået en skade, men tænker mere på at der er utrolig meget arm-træning.. sjovt nok, men kræver det ikke at man får godt med olie under dette træningsprogram, altså noget omega3,6,9 fx.. til ledene..?

Vil bare gerne lige forberede mig inden jeg kaster mig ud i noget, nu det lyder ganske hårdt. Ellers fin anmeldelse du har givet og tilsvarende godt afkast du har fået

Og vil det være dumt at tage en ekstra brystøvelse med evt?

På forhånd tak.

plaid skrev:
Bundesball skrev:
plaid skrev:Pictures or i didnt happen! Eller så har du taget krudt! Nægter at tro det program kan få dig til at gaine så meget på 12 uger.

Så er det jo så heldigt at han kan vælge at være bedøvende ligeglad med hvad du tror på.

8,5 kg, og den styrkefremgang mener jeg godt kan nåes, hvis en nybegynder dropper druk og deslige, og får spist 6 gange om dagen + shakes. Jeg havde da selv rigtig gode begynder gains i starten, kan jeg huske.

Og heldigvis kan jeg være bedøvende ligeglad med hvad du synes. Jeg har min holdning, du har din.

Så forpest nu en andens dag. Farvel

Hov hov, så bliver man grov hva'?

At du gider... :dance:

Jeg kørte også det program for nogle måneder siden men mine underarme blev fucked up af det.Så jeg måtte droppe det.
Har nu heller aldrig rigtig fået trænet dem isoleret.

Vesterling skrev:Intro:
Har gennem længere tid fuldt med herinde på bb, har dog ikke været specielt aktiv da jeg både har haft studiet og træningen at se til, derfor har i ikke set en log. Meeeeen, det hele startede tilbage i november 2009, hvor jeg simpelthen var blevet alt for træt af at gå rundt og være splejset og da vores lille by fik installeret et træningscenter var der jo ikke længere undskyldninger!

Program:
Større Arme På 12 Uger

Testperson:
Christian V.

Årgang:
Februar 1992

Træningstid:
Rookie

Mål med min træning:
To get swole

Lidt stats:

Start 1xRM:
Bænkpres: 75 kg
Squat: 85 kg

I do it because I can. I can because I want to. I want to because you said I couldn't!

Slut 1xRM:
Squat: 125,5 kg (+40,5kg)
Bænkpres: 105 kg (+30kg)

Kropsmål: FØR <-> EFTER

Højde 187 cm
Vægt: 77 kg <-> 85,5 kg (+8,5 kg)
Overarm: 34,5 cm <-> 39 cm (+4,5 cm)
Lår: 55 cm <-> 64 cm (+9 cm)
Bryst: 94 cm <-> 109 cm (+15 cm)

Kommentarer til programmet:
Jeg kan kun sige at det er gået over al forventning. Havde aldrig troet at det ville gå som det gjorde, men er nu ret godt tilfreds med det jeg har opnået. Dertil skal det siges at der ikke var ét eneste pas der blev misset samt søvn blev overholdt og byture/alkohol blacklistet. Under træningsperioden åd jeg som et svin, kød kød og atter kød. Det resulterede i at min mave de første to uger var lidt utilfreds, men det gik hurtigt over.

Af kosttilskud blev der indtaget nedestående:
Whey 95
Kreatin

Jeg fik tilmed en halv bøtte Horsepower kreatin af min kammerat men det både stank og smagte af lort for at sige det mildt, så det var et one night go.

Hele programmet blev kørt som foreskrevet, men undtagelse af jeg kørte noget mave hver anden gang.

Rating af Program:
5 ud af 5

Hvad med weekenderne, var du aldrig længere oppe, end du var i hverdagene og sådan, så du ikke fik restitueret ordentligt der?

plaid skrev:Pictures or i didnt happen! Eller så har du taget krudt! Nægter at tro det program kan få dig til at gaine så meget på 12 uger.

Det er da ikke unaturligt. Jeg har lige afsluttet det i fredags, og jeg har gainet 8-8,5kg, 4cm på armene, 10 cm bryst, og 4 cm lår (Havde en skade så jeg ikke kunne træne ben i nogle uger).

Jeg har sgu ikke krudtet den, og jeg har opnået næsten det samme?

Og mit var så vel og mærke kun på 10 uger, da jeg skar 2 uger af fase 2 fra. Havde jeg taget alle 12 uger havde det nok være nogenlunde det samme. Det er et sindsygt program når du har begyndergains!

SienZ skrev:
plaid skrev:Pictures or i didnt happen! Eller så har du taget krudt! Nægter at tro det program kan få dig til at gaine så meget på 12 uger.

Det er da ikke unaturligt. Jeg har lige afsluttet det i fredags, og jeg har gainet 8-8,5kg, 4cm på armene, 10 cm bryst, og 4 cm lår (Havde en skade så jeg ikke kunne træne ben i nogle uger).

Jeg har sgu ikke krudtet den, og jeg har opnået næsten det samme? Og mit var så vel og mærke kun på 10 uger, da jeg skar 2 uger af fase 2 fra. Havde jeg taget alle 12 uger havde det nok være nogenlunde det samme. Det er et sindsygt program når du har begyndergains!

Hvor længe har du trænet?

alwin skrev:
SienZ skrev:
plaid skrev:Pictures or i didnt happen! Eller så har du taget krudt! Nægter at tro det program kan få dig til at gaine så meget på 12 uger.

Det er da ikke unaturligt. Jeg har lige afsluttet det i fredags, og jeg har gainet 8-8,5kg, 4cm på armene, 10 cm bryst, og 4 cm lår (Havde en skade så jeg ikke kunne træne ben i nogle uger).

Jeg har sgu ikke krudtet den, og jeg har opnået næsten det samme? Og mit var så vel og mærke kun på 10 uger, da jeg skar 2 uger af fase 2 fra. Havde jeg taget alle 12 uger havde det nok være nogenlunde det samme. Det er et sindsygt program når du har begyndergains!

Hvor længe har du trænet?

Næste måned 2 år

Men har kun dyrket Bodybuilding siden slut August/start September

SienZ skrev:
alwin skrev:
SienZ skrev:
plaid skrev:Pictures or i didnt happen! Eller så har du taget krudt! Nægter at tro det program kan få dig til at gaine så meget på 12 uger.

Det er da ikke unaturligt. Jeg har lige afsluttet det i fredags, og jeg har gainet 8-8,5kg, 4cm på armene, 10 cm bryst, og 4 cm lår (Havde en skade så jeg ikke kunne træne ben i nogle uger).

Jeg har sgu ikke krudtet den, og jeg har opnået næsten det samme? Og mit var så vel og mærke kun på 10 uger, da jeg skar 2 uger af fase 2 fra. Havde jeg taget alle 12 uger havde det nok være nogenlunde det samme. Det er et sindsygt program når du har begyndergains!

Hvor længe har du trænet?

Næste måned 2 år

Men har kun dyrket Bodybuilding siden slut August/start September

Hvad har du så lavet i de to år??

alwin skrev:
SienZ skrev:
alwin skrev:
SienZ skrev:
plaid skrev:Pictures or i didnt happen! Eller så har du taget krudt! Nægter at tro det program kan få dig til at gaine så meget på 12 uger.

Det er da ikke unaturligt. Jeg har lige afsluttet det i fredags, og jeg har gainet 8-8,5kg, 4cm på armene, 10 cm bryst, og 4 cm lår (Havde en skade så jeg ikke kunne træne ben i nogle uger).

Jeg har sgu ikke krudtet den, og jeg har opnået næsten det samme? Og mit var så vel og mærke kun på 10 uger, da jeg skar 2 uger af fase 2 fra. Havde jeg taget alle 12 uger havde det nok være nogenlunde det samme. Det er et sindsygt program når du har begyndergains!

Hvor længe har du trænet?

Næste måned 2 år

Men har kun dyrket Bodybuilding siden slut August/start September

Hvad har du så lavet i de to år??

Ægte discopump!

Var 1 helt år i FitnessDK, hvor jeg ikke lavede en eneste frivægtsøvelse, ren maskine.
Derefter skiftede jeg til Lido, og har så trænet uden fokus på kost, søvn eller mentalitet indtil August/September.

SienZ skrev:
alwin skrev:
SienZ skrev:
alwin skrev:
SienZ skrev:
plaid skrev:Pictures or i didnt happen! Eller så har du taget krudt! Nægter at tro det program kan få dig til at gaine så meget på 12 uger.

Det er da ikke unaturligt. Jeg har lige afsluttet det i fredags, og jeg har gainet 8-8,5kg, 4cm på armene, 10 cm bryst, og 4 cm lår (Havde en skade så jeg ikke kunne træne ben i nogle uger).

Jeg har sgu ikke krudtet den, og jeg har opnået næsten det samme? Og mit var så vel og mærke kun på 10 uger, da jeg skar 2 uger af fase 2 fra. Havde jeg taget alle 12 uger havde det nok være nogenlunde det samme. Det er et sindsygt program når du har begyndergains!

Hvor længe har du trænet?

Næste måned 2 år

Men har kun dyrket Bodybuilding siden slut August/start September

Hvad har du så lavet i de to år??

Ægte discopump! Var 1 helt år i FitnessDK, hvor jeg ikke lavede en eneste frivægtsøvelse, ren maskine.
Derefter skiftede jeg til Lido, og har så trænet uden fokus på kost, søvn eller mentalitet indtil August/September.

Havde du overhoved opnået resultater med dit diskopump?

alwin skrev:
SienZ skrev:
alwin skrev:
SienZ skrev:
alwin skrev:
SienZ skrev:
plaid skrev:Pictures or i didnt happen! Eller så har du taget krudt! Nægter at tro det program kan få dig til at gaine så meget på 12 uger.

Det er da ikke unaturligt. Jeg har lige afsluttet det i fredags, og jeg har gainet 8-8,5kg, 4cm på armene, 10 cm bryst, og 4 cm lår (Havde en skade så jeg ikke kunne træne ben i nogle uger).

Jeg har sgu ikke krudtet den, og jeg har opnået næsten det samme? Og mit var så vel og mærke kun på 10 uger, da jeg skar 2 uger af fase 2 fra. Havde jeg taget alle 12 uger havde det nok være nogenlunde det samme. Det er et sindsygt program når du har begyndergains!

Hvor længe har du trænet?

Næste måned 2 år

Men har kun dyrket Bodybuilding siden slut August/start September

Hvad har du så lavet i de to år??

Ægte discopump! Var 1 helt år i FitnessDK, hvor jeg ikke lavede en eneste frivægtsøvelse, ren maskine.
Derefter skiftede jeg til Lido, og har så trænet uden fokus på kost, søvn eller mentalitet indtil August/September.

Havde du overhoved opnået resultater med dit diskopump?

Ja selvfølgelig.
Jeg begyndte at kunne se "bulen" på armen når jeg spændte (Nej, ikke triceps. Biceps

).
Jeg kunne lige så stille ane mine abs lige efter jeg havde lavet hård mavetræning og skyndte mig i bad.
Det er sådan nogenlunde det. Mit bryst kunne man også meget svagt ane, at der kom en minimal markering. Det var dog helt ekstremt lidt.

SienZ skrev:
alwin skrev:
SienZ skrev:
alwin skrev:
SienZ skrev:
alwin skrev:
SienZ skrev:
plaid skrev:Pictures or i didnt happen! Eller så har du taget krudt! Nægter at tro det program kan få dig til at gaine så meget på 12 uger.

Det er da ikke unaturligt. Jeg har lige afsluttet det i fredags, og jeg har gainet 8-8,5kg, 4cm på armene, 10 cm bryst, og 4 cm lår (Havde en skade så jeg ikke kunne træne ben i nogle uger).

Jeg har sgu ikke krudtet den, og jeg har opnået næsten det samme? Og mit var så vel og mærke kun på 10 uger, da jeg skar 2 uger af fase 2 fra. Havde jeg taget alle 12 uger havde det nok være nogenlunde det samme. Det er et sindsygt program når du har begyndergains!

Hvor længe har du trænet?

Næste måned 2 år

Men har kun dyrket Bodybuilding siden slut August/start September

Hvad har du så lavet i de to år??

Ægte discopump! Var 1 helt år i FitnessDK, hvor jeg ikke lavede en eneste frivægtsøvelse, ren maskine.
Derefter skiftede jeg til Lido, og har så trænet uden fokus på kost, søvn eller mentalitet indtil August/September.

Havde du overhoved opnået resultater med dit diskopump?

Ja selvfølgelig.
Jeg begyndte at kunne se "bulen" på armen når jeg spændte (Nej, ikke triceps. Biceps ).
Jeg kunne lige så stille ane mine abs lige efter jeg havde lavet hård mavetræning og skyndte mig i bad.
Det er sådan nogenlunde det. Mit bryst kunne man også meget svagt ane, at der kom en minimal markering. Det var dog helt ekstremt lidt.

Cool.

Er det normalt, at jeg nu efter 4 uger af fase 1 ikke bliver øm, eller synes det er hårdt længere med Frenchpress 10 x 10 (George Turner way)

?

spuz skrev:Er det normalt, at jeg nu efter 4 uger af fase 1 ikke bliver øm, eller synes det er hårdt længere med Frenchpress 10 x 10 (George Turner way) ?

Jeg var tit lidt øm. Men måske har du kørt med for lav vægt. Du tager det højeste du kan tage 2*10. Derefter fjerner du 10% af den vægt, hvis vi nu antager du havde 30 kg på til at starte med, så fjerner du nu 3 kg. Hvis det var 25 kg, fjerner du 2,5 kg. Etc.

Ja jeg har kørt den med at jeg fjerner 2,5kg. hver 2. sæt... og har også kørt med mit max

- Det er en lille smule fortvivlende ...

spuz skrev:Er det normalt, at jeg nu efter 4 uger af fase 1 ikke bliver øm, eller synes det er hårdt længere med Frenchpress 10 x 10 (George Turner way) ?

Det er normalt at du ikke bliver øm - tilgengæld lyder det mærkeligt at du ikke synes GT 10x10 er hårdt, prøv at øge vægten.

Okay super

jo synes selvfølgelig det er hårdt, men slet ikke på samme måde som i starten, føler lidt at jeg ikke får noget ud af det... men kan man vende sig til det eller hvordan?

Nu er jeg kun 15 år gammel.

Jeg har trænet i ca. 3 måneder med et Full body program, så man "kommer ind i træningen" hvis i forstår

Jeg er stærkt overvejet dette program da jeg ser at det ser ud som noget der virkelige giver resultater

Men jeg har dog 2 "problemer" med at starte på det program

1. Jeg træner Mandag, Onsdag og Fredag (Og det er full body, samme øvelser alle dagene)
2. The George Tuner way. Det har jeg også et problem. Jeg er ikke så stor af bygning, og kan ikke løfte så meget. Der står at han smider 2,5 kg hver andet sæt.
-- Bare et eksempel: Jeg tager 15 kg i Barbell Curl ( 5 x 2 skiver og stangen vejer cirka 5 kg selv). Hvordan vil det gå ? vil jeg få det samme ud af det? Jeg vil begynde stærkt at tage træningen seriøst med kost og det hele, da jeg har været slem til at når der lige var et lille stykke slik, så tog jeg lige lidt

.

Også med pauser? Når i tager fx. 10 x 10 barbell curl, hvor lang holder i så pause ? eller gør det nogen forskel ?

En anden ting er: Hvad hvis nu jeg rammer failure den 1 og 2 uge jeg træner ? hvad gør jeg så ?

Konklusion: Skal jeg skifte dagene ud jeg træner ? eller kan I tilpasse det til mig ?

På forhånd tusind tak folkens!

Yrako:

1. Er da ikke et problem.. Du træner bare mandag, tirsdag, torsdag og fredag i stedet ;)

2. Hvis du tager 15 kg, 2x10, så smider du 1.25 på hver side af stangen = 12.5 kg.
Det gentager du efter hvert andet sæt.

Mht. pauser, så holder du bare hvad du mener du har brug for. Men for hypertrofi (muskelvækst) skal den holdes kort - omkring 1-3 min.

*Ved nærmere eftertanke, så med George Turner i mente, så skal pausen nok hellere være hvad du mener er nok til at du kan tage næste sæt.

Tak for svarene!

Jeg var i dag i træningscenter og prøvede de nye øvelser af som jeg syntes så ud til at være svære:

Fransk 10x10
Overhead triceps extensions 10x10
og ikke mindst Bent over barbell rows 5x5

Barbel curl's 10x10 til biceps var som jeg havde regnet med, og gik godt. MEN de 2 øverste. Jeg blev nød til at droppe dem på grund af for høj vægt. Problemet er dog bare at der står at man skal smide 2,5kg ved hver andet sæt. Findes der et "alternativ", forstå på den måde, at jeg ikke er stærk nok

.

Der er jo et stort udvalg af triceps øvelser, men giver de det samme ? hvilke øvelser tror i jeg vil kunne få stort set lige så gode resultater, men hvor jeg ikke trapper ned på kiloerne ?

Yrako skrev:Tak for svarene!

Jeg var i dag i træningscenter og prøvede de nye øvelser af som jeg syntes så ud til at være svære:

Fransk 10x10
Overhead triceps extensions 10x10
og ikke mindst Bent over barbell rows 5x5

Barbel curl's 10x10 til biceps var som jeg havde regnet med, og gik godt. MEN de 2 øverste. Jeg blev nød til at droppe dem på grund af for høj vægt. Problemet er dog bare at der står at man skal smide 2,5kg ved hver andet sæt. Findes der et "alternativ", forstå på den måde, at jeg ikke er stærk nok .

Der er jo et stort udvalg af triceps øvelser, men giver de det samme ? hvilke øvelser tror i jeg vil kunne få stort set lige så gode resultater, men hvor jeg ikke trapper ned på kiloerne ?

Hvor meget sætter du på? Du skal da bare starte lavt, eller udelukkende bruge stangen.

Jeg plejede at tage 3x6 med fransk press, og det var med 15kg alt i alt.

Efter jeg havde taget dem, var jeg fuldstændig ødelagt :verysad:

ville gerne høre om du eventuelt havde en løsning ? anden øvelse ? eller hvordan jeg skal fordele kiloerne

Yrako skrev:Jeg plejede at tage 3x6 med fransk press, og det var med 15kg alt i alt.

Efter jeg havde taget dem, var jeg fuldstændig ødelagt

ville gerne høre om du eventuelt havde en løsning ? anden øvelse ? eller hvordan jeg skal fordele kiloerne

Du kan gøre det med dumbbells i stedet, det er bare ikke en lige så god øvelse - synes jeg. Desuden synes jeg ikke at du skal hænge dig i at den skal hæves med 2,5 ved hvert 2. sæt. Du kan også gøre det ved hvert 3., hvis det gør at du kan udføre øvelsen. Det vigtige må være at fokusere på at du i det mindste hæver belastningen.

Mortenh: belastningen skal sænkes, ikke hæves =D>

Yrako skrev:Tak for svarene!

Jeg var i dag i træningscenter og prøvede de nye øvelser af som jeg syntes så ud til at være svære:

Fransk 10x10
Overhead triceps extensions 10x10
og ikke mindst Bent over barbell rows 5x5

Barbel curl's 10x10 til biceps var som jeg havde regnet med, og gik godt. MEN de 2 øverste. Jeg blev nød til at droppe dem på grund af for høj vægt. Problemet er dog bare at der står at man skal smide 2,5kg ved hver andet sæt. Findes der et "alternativ", forstå på den måde, at jeg ikke er stærk nok .

Der er jo et stort udvalg af triceps øvelser, men giver de det samme ? hvilke øvelser tror i jeg vil kunne få stort set lige så gode resultater, men hvor jeg ikke trapper ned på kiloerne ?

Brug en ez-bar. Så kan du træne med lavere kg. Hvis det er det, der er problemet.
Og ja. Du skal sænke vægten ved hvert andet sæt. Hvis du ikke beslutter dig at gøre det ved hvert tredje.

Større Arme På 12 Uger

Brugere online