Jeg står i det problem at jeg ikke rigtig synes min biceps vokser, og det er jo ens biceps der gør at man ser stor ud. Jeg er ved at være ret træt af at man ikke kan se jeg træner hvis jeg har en normal t-shirt på.

Mit nuværende biceps program ser således ud:
Standing hammer curl
Concentration curl
Preacher curl - på maskine

Jeg kan ikke rigtig se hvad jeg gør forkert, så det vil være dejligt hvis nogle hjælpsomme sjæle vil komme med noget respons?

Det er ikke meget info du kommer med, men prøv engang og kig på din kost. Hvad spiser du og hvor meget spiser du i løbet af en dag?

Får du de antal kalorier og proteiner du skal have?

qwer93 skrev:Jeg står i det problem at jeg ikke rigtig synes min biceps vokser, og det er jo ens biceps der gør at man ser stor ud. Jeg er ved at være ret træt af at man ikke kan se jeg træner hvis jeg har en normal t-shirt på.

Mit nuværende biceps program ser således ud:
Standing hammer curl
Concentration curl
Preacher curl - på maskine

Jeg kan ikke rigtig se hvad jeg gør forkert, så det vil være dejligt hvis nogle hjælpsomme sjæle vil komme med noget respons?

Spørgsmål:hvor mange reps og sæt køre du i de forskellige øvelser??
og hvordan ser dit generelle program ud??

og din kommentar om at det er biceps der får en til at se stor ud, vælger jeg at overhøre (overlæse??.. )

Hvor høj er du?
Hvad vejer du?
Hvad måler dine biceps?

qwer93 skrev:Mit nuværende biceps program ser således ud:

Biceps program?!
Med sådan en statement kunne man nemt forestille sig de simpelthen ikke får noget restitution

Jeg tvivler på at det er kosten der er problemet, da resten af min krop vokser udmærket.

Jeg kører 3 sæts med 10 reps i alle 3 bicepsøvelser. Lige pt. kører jeg 2 split hvor jeg træner mandag, tirsdag, torsdag og fredag.

Højde: 177
Vægt: 85
Mine arme måler kun 39 og jeg synes i det hele taget at de er langt bagefter

Nu bragte du det selv op, men hvor meget tager du i andre øvelser?

Bænk?
Squat?
Dødløft?
Military?
Dips?
BOR?

Jeg tager ikke dødløft. Men jeg kører 5x5 i bænk, squat, military og så 3x8 i dips.

Bænk: 95
Squat: 110
Military: 60
Dips: min egen vægt

qwer93 skrev:Jeg tager ikke dødløft. Men jeg kører 5x5 i bænk, squat, military og så 3x8 i dips.

Bænk: 95
Squat: 110
Military: 60
Dips: min egen vægt

95 i bænk og kun bw i dips???
min PR i bænk er på 92,5... derudover kan jeg tage 8x8 med bw+20kg :s ? Dog ser squatten god ud

Hehe, jeg tror svaret ligger i at jeg er forholdsvis bulk lige pt.

qwer93 skrev:Hehe, jeg tror svaret ligger i at jeg er forholdsvis bulk lige pt.

= huuuuge bw :b hva din vægt ?

Jeg er 177 høj og vejer omkring 85kg

Maskinen skrev:

qwer93 skrev:Mit nuværende biceps program ser således ud:

Biceps program?!
Med sådan en statement kunne man nemt forestille sig de simpelthen ikke får noget restitution

Nu er biceps jo en muskel der restituere forholdsvis hurtigt, så jeg tror ikke det er pga for mange øvelser selvom det dog ikke er nødvendigt med så mange. Ikke nok mad og viden om hvad han tager sig af er nok mit bud på problemet

Problemet ligger ikke i at jeg ikke får nok mad. Jeg tænker mere om mine bicepsøvelser er helt latterlige?

1 - Post hele dit program
2 - Husk at triceps udgør ca. 2/3 af overarmens muskelmasse, så større triceps er i høj grad vejen til stor arme.
3 - Væk med de der finpudsningsøvelser! Concentration curls er ikke en øvelse man bør bruge en masse tid på når målet er masse. Incline Hammer Curl, Stående Barbell Curl (lige stang) og evt. nogle Preacher Curls med en curlstang.
4 - Husk ALTID! Målet er ikke at løfte vægten fra punkt A til punkt B, målet er at træne musklen maksimalt. In other words... udfør øvelsen korrekt, også selvom du i så fald skal gå et par håndvægtsstørrelser ned.

Væk med de der finpudsningsøvelser! Concentration curls er ikke en øvelse man bør bruge en masse tid på når målet er masse.

Hvorfor er det en dårlig øvelse?

Blaahvid skrev:4 - Husk ALTID! Målet er ikke at løfte vægten fra punkt A til punkt B, målet er at træne musklen maksimalt. In other words... udfør øvelsen korrekt, også selvom du i så fald skal gå et par håndvægtsstørrelser ned.

Så du mener ikke cheat er godt til opbyggelse af masse??

Hvis man ikke kan se at du træner når du har t-shirt på, er det ikke dine biceps der er noget galt med.

qwer93 skrev: det er jo ens biceps der gør at man ser stor ud.

Nigga please...

Det var nok dårligt formuleret fra min side. Det jeg mente er at det hovedsageligt er ens brachialis der gør at man ser stor ud i t-shirts med forholdsvis lange ærmer, eller det kan også være det er mig der har misforstået det

Er concentration- og preacher curl ikke nogle udmærket øvelser til at opbygge brachialis musklen?

qwer93 skrev:Problemet ligger ikke i at jeg ikke får nok mad. Jeg tænker mere om mine bicepsøvelser er helt latterlige?

Det er fuldstændig overkill med 3, men IMO er der som sådan ikke noget dårligt ved øvelserne.

qwer93 skrev:Det var nok dårligt formuleret fra min side. Det jeg mente er at det hovedsageligt er ens brachialis der gør at man ser stor ud i t-shirts med forholdsvis lange ærmer, eller det kan også være det er mig der har misforstået det

Er concentration- og preacher curl ikke nogle udmærket øvelser til at opbygge brachialis musklen?

Det er ryggen og nakken der for dig til at se stor ud.

Store arme får dig til at se narcissistisk ud.

Så du synes det er for meget med mine 3 bicepsøvelser?

Jamen problemet ligger jo i at mine arme, især ikke biceps, ikke matcher min ryg og bredde, derfor vil det være dejligt hvis jeg kunne få nogle tips, som jeg allerede har fået

Har du set dette program? artikler/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Så du mener ikke cheat er godt til opbyggelse af masse??

Til at gå udover alm. failure, i slutningen af et sæt, er både forced reps/cheating helt fint. Men udgangspunktet er stadig at musklen skal trænes hårdest muligt og i den henseende handler det ikke om at flytte vægten fra A til B og retur.
Folk der har relativt kort træningserfaring, bør i mine øjne holde sig fra alt for meget cheating. Skal de forbi alm. failure, så vil jeg any day anbefale at de bruger en spotter til at hjælpe dem med et par forced reps fremfor at de løfter med traps, ryg osv. og svinger rundt med vægte de ikke kan håndtere.
Hellere gå en håndvægtsstørrelse ned og udføre øvelsen ordentlig end at svinge rundt med et par håndvægte man ikke har styrken til at håndtere ordentligt.
Det er er ren showoff og ego når folk kaster sig over alt for tunge vægte. Den slags bør efterlades i omklædningsrummet.

qwer93 skrev:Det var nok dårligt formuleret fra min side. Det jeg mente er at det hovedsageligt er ens brachialis der gør at man ser stor ud i t-shirts med forholdsvis lange ærmer, eller det kan også være det er mig der har misforstået det

Er concentration- og preacher curl ikke nogle udmærket øvelser til at opbygge brachialis musklen?

Jeg tror du mener biceps brachii. Brachialis ligger under brachii, brachii udgør den synlige del af biceps, sammen med brachioradialis - som hæfter både på overarmen og det øverste af underarmen.


Concentration curls og preacher curls er glimrende øvelser, som finishers. Men hold fokus på øvelser hvor du kan få noget vægt på, som barbell curls og seated dumbbell curls - brug gerne cheat, moderat, på dine topsæt og hold ellers formen strict på de assisterende øvelser. Kør evt. nogle supersets ind, fra tid til anden - som f.eks. ez-curls ss. reverse rows ell. chins.

Brachialis ligger under brachii, brachii udgør den synlige del af biceps, sammen med brachioradialis - som hæfter både på overarmen og det øverste af underarmen.

Ved godt det er ordkløveri, og jeg ved også godt hvad du mener. Men det giver altså ikke meget mening at bruge ordet "brachii" som en beskrivelse af biceps. Biceps betyder 2-hovedet og brachii, at musklen sidder på overarmen. Så når du siger brachialis ligger under brachii, så siger du reelt at brachialis ligger under overarmen. Det ville være mere korrekt at sige brachialis ligger under biceps. End of ordkløveri

Er dog enig i de træningsmæssige råd

Thomas Jagd skrev:

Brachialis ligger under brachii, brachii udgør den synlige del af biceps, sammen med brachioradialis - som hæfter både på overarmen og det øverste af underarmen.

Ved godt det er ordkløveri, og jeg ved også godt hvad du mener. Men det giver altså ikke meget mening at bruge ordet "brachii" som en beskrivelse af biceps. Biceps betyder 2-hovedet og brachii, at musklen sidder på overarmen. Så når du siger brachialis ligger under brachii, så siger du reelt at brachialis ligger under overarmen. Det ville være mere korrekt at sige brachialis ligger under biceps. End of ordkløveri

Er dog enig i de træningsmæssige råd

Oh, det er sgu'da rigtigt.. @ me.

.. ret fedt mental picture, ellers, brachialis ligger under overarmen.