Stræk ud?

Strækker du ud efter hård vægttræning?

Og trækker du kun ben efter squat eller strækker du også bryst ud efter bænk og andet?

Hvad er fordelene og ulemperne ved at strække ud efter vægttræning?

Som mange andre i guess, strækker jeg overhovedet ikke ud.. Fordele? Har ikke hørt noget om nogen fordele ved det.. Syntes ikke der er nogen grund til udstrækning ved bodybuilding.

Medmindre du gerne vil være mere smidig så er der ikke rigtigt nogen grund til at strække ud. Måske lidt dynamisk udstrækning, men statisk er der efterhånden ikke mange der bruger indenfor styrketræning/bodybuilding.

Hvis jeg kan nå at trække ud, gør jeg det, men nogle gange går det lige lovligt hurtigt.

StefanM skrev:Hvis jeg kan nå at trække ud, gør jeg det, men nogle gange går det lige lovligt hurtigt.

http://www.instantrimshot.com

Kun mine ben.

Men det er kun pga meget cykling kombineret med squat.
Følte dog squat blev lidt nemmere da jeg begyndte at strække ud. Nemmere mht balance.

Friche skrev:Medmindre du gerne vil være mere smidig så er der ikke rigtigt nogen grund til at strække ud. Måske lidt dynamisk udstrækning, men statisk er der efterhånden ikke mange der bruger indenfor styrketræning/bodybuilding.

Det er sådan en holdning TJ plæderede for årevis tilbage da jeg var en ung knægt - og gid jeg aldrig havde lyttet til det råd. Udstrækning er pisse vigtigt - specielt hvis du har meget stillesiddende/computer arbejde og træner en del oveni. Manglende smidighed kan give mange komplikationer senere hen i livet - specielt hvis det bliver negligeret.

StefanM skrev:Hvis jeg kan nå at trække ud, gør jeg det, men nogle gange går det lige lovligt hurtigt.

Når man kigger på topic name " Træk ud? " hvor der nedenunder står " Gør du ? " så havde jeg lidt andre tanker om dette emne :lol:

missleading, havde præcis samme sætning i hovedet da jeg læste overskriften :dance:

On topic: Næh :dope:

Om udstrækning er nødvendigt afhænger af hvorfor man gør det. Alt for mange har igennem årene gjort det af de helt forkerte årsager.

Hvis man strækker ud fordi man tror man kan forhindre eller minimere DOMS, så gør man det af en forkert årsag. Der er absolut intet der understøtter denne teori.

Hvis man strækker ud fordi man tror det virker skadesminimerende (isoleret set), så gør man det af en forkert årsag.

Den absolut eneste grund til at strække ud er manglende smidighed. Hvis man ikke kan lave et korrekt squat pga. stramme haser eller hvis ens bevægeudslag i skulderleddet er nedsat pga. stramme pecs, så er der en ide i at køre en vis mængde udstrækningsøvelser for disse muskelgrupper. Men hvis man ikke har de mindste problemer med smidighed, så er der absolut ingen grund til at spilde tid på udstrækning. Man kan da godt gøre det præventivt, som Essensen snakker om, hvis man dyrker en masse tung vægttræning og har et stillesiddende kontorarbejde. Denne kombination kan meget let give stramme haser. Men for langt de fleste klarer sig ganske fint uden udstrækning.

Og så er dynamisk udstrækning mange gange bedre end gammeldags statisk udstrækning.

Har altid lavet dynamisk udstrækning som opvarmning, men siden jeg begyndte til vægtløftning har det været nødvendigt at lave en del statisk udstrækning også. Har altid en del mindre muskel skader der går og nager mig og selv med længere pause og genoptræning, springer de op igen. Det er blevet markant bedre, jo mere smidig jeg er blevet.
Vil ønske jeg havde afsat bare 15min efter hver træning til udstrækning, da jeg startede.

Friche skrev:Medmindre du gerne vil være mere smidig så er der ikke rigtigt nogen grund til at strække ud. Måske lidt dynamisk udstrækning, men statisk er der efterhånden ikke mange der bruger indenfor styrketræning/bodybuilding.

Jeg fik ordineret statisk udstrækning til at løsning for mine stramme pecs.

LasseSH skrev:
StefanM skrev:Hvis jeg kan nå at trække ud, gør jeg det, men nogle gange går det lige lovligt hurtigt.

Når man kigger på topic name " Træk ud? " hvor der nedenunder står " Gør du ? " så havde jeg lidt andre tanker om dette emne missleading, havde præcis samme sætning i hovedet da jeg læste overskriften

On topic: Næh

Haha

essensen skrev:
Friche skrev:Medmindre du gerne vil være mere smidig så er der ikke rigtigt nogen grund til at strække ud. Måske lidt dynamisk udstrækning, men statisk er der efterhånden ikke mange der bruger indenfor styrketræning/bodybuilding.

Det er sådan en holdning TJ plæderede for årevis tilbage da jeg var en ung knægt - og gid jeg aldrig havde lyttet til det råd. Udstrækning er pisse vigtigt - specielt hvis du har meget stillesiddende/computer arbejde og træner en del oveni. Manglende smidighed kan give mange komplikationer senere hen i livet - specielt hvis det bliver negligeret.

Jeg skriver jo også netop at manglende smidighed kan være en god grund til at strække ud. Hvis man har et træningsprogram der involverer hele kroppen og kan udføre øvelserne med god teknik, så mangler man næppe smidighed

8800: Så har du jo netop også manglet smidighed

Christ få rettet den overskrift jeg synes snart det er pinligt at jeg griner hver gang jeg falder over den. :lol:

Bone-14 skrev:Christ få rettet den overskrift jeg synes snart det er pinligt at jeg griner hver gang jeg falder over den.

+1

Terkelsen skrev:
Bone-14 skrev:Christ få rettet den overskrift jeg synes snart det er pinligt at jeg griner hver gang jeg falder over den.

+1

Jeg troede det var noget med at trække ud i toilettet, haha! :lol:

Indlæg rettet, forstod ikke hvad i mente i starten, havde ikke selv set fejlen, så fik lige en god flækker over det

Håber da ellers i trækker ud ;)

Anyway, tak for svarene

Jeg strækker ud efter træningen, ellers har jeg en tendens til kramper - hvert fald i læggen.

Stræk ud?

Brugere online