Hej alle sammen!
Jeg er en pige på 19 år, som nu har trænet i lidt over 2 år. Det sidste år meget fast, mellem 5-7 dage om ugen.

Nu er jeg bare snart rigtig træt af der ikke sker virkelig fremskridt! Altså selvfølgelig kan man se det, men ikke så meget som jeg havde håbet..

Så nu vil jeg høre om nogle af jer kan hjælpe mig til et godt program? (må ikke løbe)
Vil gerne tabe mig ca 5 kg og have en mere markeret krop. (især baller, mave og ryg)

Håber I kan hjælpe mig lidt på vej, synes snart jeg går lidt død i det hele!

Det ville hjælpe folk hvis du smed en kostplan op og det/de programmer du har kørt indtil videre

billeder ?

Liverpool skrev:billeder ?

Ville den kommentar også have været der, hvis det var en mand?

RippedInFourWeeks skrev:

Liverpool skrev:billeder ?

Ville den kommentar også have været der, hvis det var en mand?

Næh, men der er da ingen grund til at du ødelægger det for alle andre

måske / måske ikke. men de fedeste indlæg er helt sikkert dem med billeder i.

Forumet er overfyldt med pumpet fyre og deres indlæg, så super fedt en pige lige byder ind

Billeder ? ;)

LBL skrev:Her er et billede fra i forgårs....

Helt personlig og 100% subjektiv mening.

Så synes jeg ikke du har behov for at tabe 5kg, du har en flot krop.

Euphorica skrev:

LBL skrev:Her er et billede fra i forgårs....

Helt personlig og 100% subjektiv mening.

Så synes jeg ikke du har behov for at tabe 5kg, du har en flot krop.

Melder mig på der

Hehe, jamen tak da. Men for at være helt tilfreds, så vil jeg gerne

god ben og flot mave. Ser ud til du har god form. Tror ligt lunges og masser af squat ville hjælpe. Kør varieret og prøv at træne med nogle fyre. Synes tit det hjælper at skifte makker og sæt dig nogle mål. Eks. du vil nå at køre squat med 50 kg inden 1 maj eller ligende.

Prøv evt:
Gene Bell jr. Squat program

onetwo skrev:

Euphorica skrev:

LBL skrev:Her er et billede fra i forgårs....

Helt personlig og 100% subjektiv mening.

Så synes jeg ikke du har behov for at tabe 5kg, du har en flot krop.

Melder mig på der

Jep. Kroppen er mega flot!

onetwo skrev:

Euphorica skrev:

LBL skrev:Her er et billede fra i forgårs....

Helt personlig og 100% subjektiv mening.

Så synes jeg ikke du har behov for at tabe 5kg, du har en flot krop.

Melder mig på der

+1

LBL skrev:Hehe, jamen tak da. Men for at være helt tilfreds, så vil jeg gerne

Det handler jo om din opfattelse af dig selv. I stedet kunne du arbejde med at acceptere dig selv bedre? Hvis du tror det er mere muligt med en kropsvægt der er 5 kilo lavere, så ved jeg nu ikke lige, for din form er altså super.

Liverpool skrev:god ben og flot mave. Ser ud til du har god form. Tror ligt lunges og masser af squat ville hjælpe. Kør varieret og prøv at træne med nogle fyre. Synes tit det hjælper at skifte makker og sæt dig nogle mål. Eks. du vil nå at køre squat med 50 kg inden 1 maj eller ligende.

Prøv evt:
Gene Bell jr. Squat program

Okay mange tak Kan du evt sende et link til dette Gene Bell program?

Du kan også træne bill star artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Temmelig simpelt og lige til at gå til, holder fokus på basis øvelser.

Husk, hvis du bliver for tynd, forsvinder røv og bryster. Not good.

Skal se om jeg kan finde det. Synes hvert fald det er godt at have noget at gå efter . Så er man sikker på de ben og røv bliver trænet. Er jeg nød til selv for at få mien trænet.

Der er rigtig meget god information at hente herinde og hvis du tager in mente at piger ikke bør træne anderledes end drenge/mænd, er du allerede godt på vej.

Hvis du vil have hjælp må du være lidt mere specifik ift hvad du vil, snakker vi primært styrketræning, er det primært cardio, eller er det en kombination?

Hvordan har du trænet indtil nu, siden du siger at der ikke er sket noget.

nogen der kan linke til gene bell programmet. har bare downloadet det og kan ikke finde det på nettet nu. Har det på com så kan sende det i en mail.

Liverpool skrev:nogen der kan linke til gene bell programmet. har bare downloadet det og kan ikke finde det på nettet nu. Har det på com så kan sende det i en mail.

Du kan også bare uploade det i en post?

Jeg træner med en kvinde fire gange om ugen og hun har gjort store fremskridt indenfor det sidste år. Principperne er de samme som for mænd. Resultatet er lidt forskelligt hvis du vil have større muskler, fordi kvinder skal kæmpe mere for at opnå det samme resultat, men principperne er de samme. Markeringerne opnår du med kosten.

LBL skrev:Her er et billede fra i forgårs....

God damn girl..
Gotta love fitness chicks

så har du programmet her. Du kan evt. køre det to gange om ugen, så uge 1 og uge 2 er i samme uge. Eks mandag og torsdag. Så tager det heller ikke så lang tid .

Prøv det. Synes det er god og er sikker på det hjælper dig.

Husk at kigge på indstillinger i programmet nederst i exel arket.

Hardstyle forgår ikke i sengen, men også på danse gulvet og i trænings centeret. GOD weekend og fornøjelse med programmet.

Giv evt feed back om deft virker. Kunne være fedt, hvis du laver logbog på det.

Alle sammen, tak for jeres hjælp Er helt sikker på det hjælper (eller jeg håber da)

Liverpool skrev:så har du programmet her. Du kan evt. køre det to gange om ugen, så uge 1 og uge 2 er i samme uge. Eks mandag og torsdag. Så tager det heller ikke så lang tid .

Prøv det. Synes det er god og er sikker på det hjælper dig.

Husk at kigge på indstillinger i programmet nederst i exel arket.

Hardstyle forgår ikke i sengen, men også på danse gulvet og i trænings centeret. GOD weekend og fornøjelse med programmet.

Giv evt feed back om deft virker. Kunne være fedt, hvis du laver logbog på det.

Mange tak! Godt være jeg er lidt halv dum, men jeg forstår kun halvdelen hehe.. Forstår ikke hvad det der reps står for? Og så kan jeg da på ingen måde løfte 120kg? Men tak fordi du sendte det!

ptormx skrev:

LBL skrev:Hehe, jamen tak da. Men for at være helt tilfreds, så vil jeg gerne

Det handler jo om din opfattelse af dig selv. I stedet kunne du arbejde med at acceptere dig selv bedre? Hvis du tror det er mere muligt med en kropsvægt der er 5 kilo lavere, så ved jeg nu ikke lige, for din form er altså super.

Hvad er det for et svar? Vil du også bruge det, når den næste gut herinde opretter et topic om, hvad han skal gøre anerledes for at blive større og mere cut? "Du er fin som du er, du behøver ikke blive større - det er psykologisk". Så længe det ikke er sygeligt, er det da fuldstændig op til en selv.

Jeg melder mig enig i den allerede store gruppe af drenge der digger hendes fysik. Hun ser godt ud, men hvis hendes personlige mål ikke er lig hendes fysik som den er pt, så hjælp hende med at nå målet.

Til trådstarter: Hvilket program har du kørt indtil nu, og hvordan ser din kost ud? Kun ved at poste det, kan det optimeres.

må jeg ringe og forklar ?

Rep betyder gentagelser og nederst kan du reguler det. Under indstillinger. Så sætter du ind det som du tror du kan tage.

Prøv dig frem. Nå bliver nød til at smutte. skal på job. Send nr. så kan jeg forklare. ellers kan de andre i forumet. Keep up the hard work

Gosser skrev:

ptormx skrev:

LBL skrev:Hehe, jamen tak da. Men for at være helt tilfreds, så vil jeg gerne

Det handler jo om din opfattelse af dig selv. I stedet kunne du arbejde med at acceptere dig selv bedre? Hvis du tror det er mere muligt med en kropsvægt der er 5 kilo lavere, så ved jeg nu ikke lige, for din form er altså super.

Hvad er det for et svar? Vil du også bruge det, når den næste gut herinde opretter et topic om, hvad han skal gøre anerledes for at blive større og mere cut? "Du er fin som du er, du behøver ikke blive større - det er psykologisk". Så længe det ikke er sygeligt, er det da fuldstændig op til en selv.

Jeg melder mig enig i den allerede store gruppe af drenge der digger hendes fysik. Hun ser godt ud, men hvis hendes personlige mål ikke er lig hendes fysik som den er pt, så hjælp hende med at nå målet.

Til trådstarter: Hvilket program har du kørt indtil nu, og hvordan ser din kost ud? Kun ved at poste det, kan det optimeres.

Jamen altså, jeg har ikke kørt et specifikt program, tror også det er derfor der ikke sker så meget. Altså om morgenen spiser jeg skyr med lidt musli og honning, eller knækbrød uden noget og et æble. Og mellem måltiderne spiser jeg grøntsager og en pure shape bar. Frokost bliver som regel salat og kylling/ eller noget æg og om aftenen er det meget forskelligt..

Liverpool skrev:må jeg ringe og forklar ?

Rep betyder gentagelser og nederst kan du reguler det. Under indstillinger. Så sætter du ind det som du tror du kan tage.

Prøv dig frem. Nå bliver nød til at smutte. skal på job. Send nr. så kan jeg forklare. ellers kan de andre i forumet. Keep up the hard work

Nåå så er jeg med! Jamen tak så Hehe, tror ikke lige jeg sender mit nr her inde :0)

Gosser skrev:

ptormx skrev:

LBL skrev:Hehe, jamen tak da. Men for at være helt tilfreds, så vil jeg gerne

Det handler jo om din opfattelse af dig selv. I stedet kunne du arbejde med at acceptere dig selv bedre? Hvis du tror det er mere muligt med en kropsvægt der er 5 kilo lavere, så ved jeg nu ikke lige, for din form er altså super.

Hvad er det for et svar? Vil du også bruge det, når den næste gut herinde opretter et topic om, hvad han skal gøre anerledes for at blive større og mere cut? "Du er fin som du er, du behøver ikke blive større - det er psykologisk". Så længe det ikke er sygeligt, er det da fuldstændig op til en selv.

Jeg melder mig enig i den allerede store gruppe af drenge der digger hendes fysik. Hun ser godt ud, men hvis hendes personlige mål ikke er lig hendes fysik som den er pt, så hjælp hende med at nå målet.

Til trådstarter: Hvilket program har du kørt indtil nu, og hvordan ser din kost ud? Kun ved at poste det, kan det optimeres.

I tilfælde af hun var enig, var svaret da ganske brugbart. Ingen ved jo reelt, hvordan hun har det. Jeg er dog også enig i det du skriver. 5 kilo lettere ville der ryge en del fra bryster og baller, hvilket kan være en pris at betale.