Hey derude.

Jeg har længe haft det problem at jeg STINKER til bænkpres, og det irritere mig grænseløst.

Træner tit med venner, og selvom jeg løfter mere i dødløft, squat, flyes, incline DB press, bicep curls, tricep pushdown osv osv osv, nakker de mig totalt i bænkpres.

Teknikken fejler ikke noget, så undrer mig over hvad det kan være? Gør vægtforskel meget?
Er 16 år, 164 cm, og vejer 58 kg ( og nej jeg er ikke skinny ), hvor mine venner fx er 175 - 185 cm og vejer 65-68 kg.

Hvor mine kammerater kan tage 70 kg, kan jeg kun tage 65. hvilket undrer mig meget da jeg krops mæssigt er meget mere muskuløs, og stærkere i andre øvelser.

Eksempel: En ven der løfter 70 kg i bænkpres, tog 3 reps i incline DB press med 18 kg, hvor jeg tog 4 reps med 26 kg.

Hvis der er nogen der muligvis har en anelse om hvorfor jeg tager så lidt i bænkpres, er de velkomne til at skrive

Fuck hvor meget du tager, det er det i spejlet der gælder ;)

Cazper skrev:Hvor mine kammerater kan tage 70 kg, kan jeg kun tage 65. hvilket undrer mig meget da jeg krops mæssigt er meget mere muskuløs, og stærkere i andre øvelser.

... en astronomisk forskel!

Nej, der er så mange variable - lad være med at tænke ét sekund over det. Og ud fra tallene at dømme er du nybegynder, så mit råd vil være, at du (selvom du hævder at have fin teknik) skal tage kontakt til en styrkeløfter, der kan sætte dig ind i det. Jeg gjorde det selv i sin tid, og det er den bedste investering, styrkemæssigt, jeg nogensinde har lavet.

Find en styrkeløfterklub, smid mogle slanter og få en time eller to med en rutineret løfter.

Få Peter til at vise dig lidt teknik, bare en time eller to. Det er jeg sikker på han godt gider, hvis du spørger ham pænt. (Hvis du ikke ved hvem det er , er det formanden for V.K E)

Lithium skrev:Bænkpres er ret kropsvægt-afhængig, tag kg på og bliv stærkere

Selvom du siger din teknik er fin så vil jeg påstå at du kan lave markante forbedringer på kg siden ved at fokusere kraftigt her (allerede uden at kende din nuværende teknik, oh no he didn`t)

Derudover er nogle mennesker bare fødte mongoler til bænkpres jeg selv inklusive

Man kan selvfølgelig tage på for at blive stærkere, men IMO er det meget federe at veje lidt og bænke meget og det kan sagtens lade sig gøre. Man skal bare være lidt tålmodig og han er jo kun 16 år. 65 kg er faktisk slet ikke så ringe

Legkongen skrev:

Lithium skrev:Bænkpres er ret kropsvægt-afhængig, tag kg på og bliv stærkere

Selvom du siger din teknik er fin så vil jeg påstå at du kan lave markante forbedringer på kg siden ved at fokusere kraftigt her (allerede uden at kende din nuværende teknik, oh no he didn`t)

Derudover er nogle mennesker bare fødte mongoler til bænkpres jeg selv inklusive

Man kan selvfølgelig tage på for at blive stærkere, men IMO er det meget federe at veje lidt og bænke meget og det kan sagtens lade sig gøre. Man skal bare være lidt tålmodig og han er jo kun 16 år. 65 kg er faktisk slet ikke så ringe

Nu er det at tage på, jo ikke ens betydning med at man æder sig fed. Hvor mange ser du iøvrigt bænke 100kg med en kropsvægt på 60kg?

NBM skrev:Få Peter til at vise dig lidt teknik, bare en time eller to. Det er jeg sikker på han godt gider, hvis du spørger ham pænt. (Hvis du ikke ved hvem det er , er det formanden for V.K E)

Hehe jeg ved skam godt hvem er han er, træner selv i V.K E ;) . Men tager jeg til overvejning.

Nu ser jeg selvfølgelig en del bænke omkring 100 kg med en kropsvægt på omkring 60 kg, da jeg jo er styrkeløfter, men jeg vil give dig ret i, at der ikke er mange, der gør det i fitnesscentrene, men jeg tror den primære grund til det skal findes i, at mange ikke prioritere max styrke i bænkpres så højt.

Mange tak for svarene! . Jeg vil arbejde på at gå op i kropsvægt, og så se om der sker ændringer

Lithium skrev:

Legkongen skrev:

Lithium skrev:Bænkpres er ret kropsvægt-afhængig, tag kg på og bliv stærkere

Selvom du siger din teknik er fin så vil jeg påstå at du kan lave markante forbedringer på kg siden ved at fokusere kraftigt her (allerede uden at kende din nuværende teknik, oh no he didn`t)

Derudover er nogle mennesker bare fødte mongoler til bænkpres jeg selv inklusive

Man kan selvfølgelig tage på for at blive stærkere, men IMO er det meget federe at veje lidt og bænke meget og det kan sagtens lade sig gøre. Man skal bare være lidt tålmodig og han er jo kun 16 år. 65 kg er faktisk slet ikke så ringe

ja han behøves da ikke æde sig tyk og rund, men hans venner vejer 10 kg mere og det gør altså en ret stor forskel især i bænk. Så når han efterspurgte en forklaring ligger den blandt andet der

Det kan betyde en stor forskel, men kropsvægt behøver ikke være hele forklaringen - faktorer som vilje, motivation, målrettethed og seriøsitet spiller også ind. Da jeg trænede i fitnesscenter og vejede omkring 60 kg var jeg oppe og lave 130 kg. Dem jeg trænede med lavede omtrent det samme, men de var meget tungere

Lithium skrev:

Legkongen skrev:

Lithium skrev:

Legkongen skrev:

Lithium skrev:Bænkpres er ret kropsvægt-afhængig, tag kg på og bliv stærkere

Selvom du siger din teknik er fin så vil jeg påstå at du kan lave markante forbedringer på kg siden ved at fokusere kraftigt her (allerede uden at kende din nuværende teknik, oh no he didn`t)

Derudover er nogle mennesker bare fødte mongoler til bænkpres jeg selv inklusive

Man kan selvfølgelig tage på for at blive stærkere, men IMO er det meget federe at veje lidt og bænke meget og det kan sagtens lade sig gøre. Man skal bare være lidt tålmodig og han er jo kun 16 år. 65 kg er faktisk slet ikke så ringe

ja han behøves da ikke æde sig tyk og rund, men hans venner vejer 10 kg mere og det gør altså en ret stor forskel især i bænk. Så når han efterspurgte en forklaring ligger den blandt andet der

Det kan betyde en stor forskel, men kropsvægt behøver ikke være hele forklaringen - faktorer som vilje, motivation, målrettethed og seriøsitet spiller også ind. Da jeg trænede i fitnesscenter og vejede omkring 60 kg var jeg oppe og lave 130 kg. Dem jeg trænede med lavede omtrent det samme, men de var meget tungere

ja mange faktorer spiller ind, at du laver 130 kg @ 60 kg bw har for en stort parts vedkommende også meget med dine gener at gøre, hvilket man ikke kan ændre på. Som udgangspunkt må man regne med at folk har viljen og seriøsiteten til at performe bedst muligt, det er nemlig ret svært at kvantificere disse begreber, hvilket lader tilbage stå: teknik, bw/kost og programmering.

Jeg mener nu ikke, at det skyldes gode gener - faktisk tværtimod idet jeg kun var i stand til at lave 25 kg første gange jeg prøvede øvelsen. Der er mange forhold, der spiller ind, men har man viljen til at træne tungt gang efter gang for at blive stærkere, så kan de fleste nå rigtig langt uden at tage på i kropsvægt

Jeg fik engang et råd, af en eller anden stærk gut, at man skulle gå lidt ned i vægt og øve at bænke hurtigt... dvs gå ned til 55 kilo og bænk hurtigt med rigtig teknik, det hjalp mig ihvertfald

RippedInFourWeeks skrev:Jeg fik engang et råd, af en eller anden stærk gut, at man skulle gå lidt ned i vægt og øve at bænke hurtigt... dvs gå ned til 55 kilo og bænk hurtigt med rigtig teknik, det hjalp mig ihvertfald

At løfte eksplosivt skulle øge styrken. Mener at det er i "Bliv stærkere i bænkpres på 7 uger" programmet, at man kører lav vægt - eksplosivt - hver anden gang man bænker

Edit: Nææ jeg er vist gal på den mht. Bliv stærkere i bænkpres

så må du jo bare tage noget hårdere ved ;)

Faber > synes du selv det er relevant at sammenligne en knægt på 60 kg med dig selv,
som pt er en af de stærkeste rawløftere herhjemme? Viljestyrke er een ting, gode
gener noget andet. Du dødløfter pt næsten 300 kg på ca 90 kg, det er mere end nogle af de lokale
stærkmænd på 130 kg som er tanket op på krådt, og som også træner hårdt ligesom dig,
5-6 gange om ugen. Synes pointen er ret åbenlys mht genetik.....

Nu brugte jeg blot mig selv som eksempel, da det var et eksempel på, at man godt kan øge i styrke uden at tage det store på i kropsvægt. Det er jo så bare et ud af mange. Det kræver blot tålmodighed og vilje. Det er selvfølgelig ikke alle, der kan nå lige langt. Jeg tror bare man skal være glad for at træne med nogen, der er stærkere end sig selv, idet det kan være med til at hæve ens eget niveau

hvordan er forholdet mellem ens vægt og ens bænkpress atlså a la 1:1.25 eller ?

G.I Joe skrev:hvordan er forholdet mellem ens vægt og ens bænkpress atlså a la 1:1.25 eller ?

Sådan kan man ikke stille det op. Lettere løftere kan ofte løfte mere i forhold til kropsvægt end tungere løftere kan. Det fungerer ikke sådan, at hvis en 80 kg løfter kan bænke 160 kg, så skal en 150 kg løfter bænke 300 kg, for at være ligeså stærk. Det er blandt andet derfor man anvende Wilks point i styrkeløft.

okay