The Juice

Må jeg lige få lejlighed til at komme i form igen efter en hel juli måned med druk og dovenskab? Hva'? Må jeg det, Rasmus? Fandeme frækt. Magen til uforskammethed.

Apropos at være i form, så har jeg dødsDOMS i mine glutes. Fucking Bulgarian split squat. Det er det samme hver eneste gang.

Nej selvfølgelig må du da ikke det. Det er da en tåbelig strategi fra min side. Det er nu jeg kan være efter dig, så gider jeg ikke vente til du er stærk igen. Man skal sparke til dem der allerede ligger ned.

Mine glutes har sjældent DOMS. De vokser blot.

Træning d. 13/8:

Bænk:
50 x 10
50 x 10
80 x 8
80 x 8
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5

A1 incline laterals:
11 x 8
11 x 8
11 x 8
11 x 8
11 x 8

A2 smith BTN press:
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

B1 db skulderpres:
21 x 8
21 x 8
21 x 8
21 x 8

B2 pushdowns:
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10

Crosstrainer:
5 min = 100 kcal

C1 decline crunches:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 10

C2 overhead rope ext:
35 x 12
45 x 10
45 x 8
45 x 8

Tid:
1:45

Feat:
Young Lærling, BigBoi, Big Ozzwald, T-Pain, JonG, MakkerMark, Herr Bobby, Mågens, MarConan, Amir Inc., MamboMads m.fl.

Sovs i patterne, mand. Jeg var inde og se Pain and Gain med JonG og Brormand i går, og 30 sæt ryg i går kombineret med 6½ timers søvn i nat havde gjort mig lidt lang i ansigtet på arbejde i dag. En kop kaffe i Gymze og Oliver Schories på anlægget ændrede heldigvis på min energi, og bænken kørte virkelig fremragende. Jeg opfandt sågar en ny øvelse i dag, som jeg regner med at alle i Gymze begynder at lave indenfor en måned. Eller, måske ikke. Selvom den nu var meget god.

I morgen skal jeg egentlig træne ben, men jeg tror faktisk at jeg holder off og får ordnet lidt gøremål herhjemme. Den 1½ time jeg har for mig selv om aftenen efter jeg har spist aftensmad er bare ikke særligt godt egnet til at få ting gjort, og jeg er nået til et temmelig kritisk punkt i min vaskekurvsbeholdning. Og så mangler jeg stadig at brænde et par cd'er til på fredag.

Jeg kan ikke rigtig lide Rudimental. Men ikke desto mindre har ham forsangeren en mega fed stemme, og når man tilsætter den til lidt tech house, fungerer det altså.

Hvaaaa. Fik du spist det stykke kage?

Uden tvivl. Kage er så lækkert.

Jeg har trænet en hel masse, som jeg ikke har fået logget. Forleden lavede jeg et par temmelig tunge 3'ere på 130 i squat. Det er ikke helt godt, at 130 er så tungt, men i det mindste går det da den rigtige vej.

I går spillede jeg musik. Hold kæft det var sjovt. Jeg keglede temmelig meget rundt til at starte med, men fik efterhånden nogenlunde styr på teknikken og vi havde en fest. Der røg både Aeroplane, Bakermat, LeMaitre og Oliver Koletzki ud over højtalerne, og folk fyrede den rigtig godt af. Det skal jeg så meget gøre igen. DJ Skade indahouse.

Træning d. 19/8

Hofteopvarmning

Squat:
50 x 10
60 x 8
60 x 8
100 x 5
100 x 20
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
Langsom exc. på de sidste fem sæt

A1 leg press:
150 x 12
150 x 12
150 x 12
150 x 12
150 x 12

A2 leg curls:
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Evil wheel vs lilla band:
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6

Tid:
N/A

Feat:
Young Lærling, Big Mågens, T-Pain, Karim, FC Amir, Dørmanden, MarConan, El Per, LaShonda, Bobby O, Nicolai, Bodylab-Frederik, Linnea m.fl.

Ad, der var mange mennesker i The Gym i går. Det var faktisk for meget. Vi har tilmed fået et nyt medlem, som stinker fuldstændig vanvittigt, og det gjorde ikke ligefrem gode ting for indeklimaet. God squat, dog. Jeg tror snart jeg sætter pr på 100 kg for reps. Eftersom jeg har lavet sølle 25 som bedste, burde det ikke være den helt store udfordring. Jeg tror faktisk jeg kunne have lavet det i går, hvis jeg havde troet lidt mere på egne evner.

Du skulle da lige have sagt, at du var ved at kaste dig ud i sådan en rep-out. Så havde jeg med glæde givet dig de sidste 5 reps.. Hvis ikke 10!

Træning d. 20/8:

Bænk:
60 x 10
60 x 10
100 x 15
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3

Rows:
60 x 10
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8

A1 db skulderpres:
26 x 8
26 x 8
26 x 8
26 x 8
26 x 8

A2 pulldowns:
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8

B1 CS rows:
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

B2 laterals:
11 x 12
11 x 12
11 x 12
11 x 12

Cykel:
100 kcal

Tid:
1:40

Feat:
T-Pain, SkovmandsMågens, Linnea, Makker, Bobby O, Big Dix m.fl.

En lidt underlig omgang, hvor jeg aldrig rigtig kom i stødet. Men jeg reppede ud på 100 kg i bænk, og det tæller vel også for et eller andet. Det var faktisk ikke rigtig planen, men Bobby stod og spillede smart, og så blev jeg jo nødt til at se, hvad jeg duede til.

I dag gik jeg i Matas og Netto efter arbejde. Nu har jeg spist aftensmad og leger med tanken om at løbe en tur - til The Gym for at træne guns. Jeg er lidt træt og vil egentlig helst ikke, men det bliver man jo ikke porrmed af.

Habil bænk, broseph.

Jeg er bodybuilder.

Træning d. 22/8

Hofteopvarmning

Hack squat:
50 x 8
50 x 8
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
50 x 15
50 x 15

Smith BSS:
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

A1 leg ext:
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8

A2 leg curls:
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Tid:
1:30

Feat:
Brormand, Marconan, Makker, Big Young Lærling, Bobby O, Karim, Herr Per, Incocknito, Ozzwald, Bodylab-Frederik, Big Dix, Big Mågens, Big Linnea, Big T-Pain m.fl.

Herligt fremmøde og fremragende stemning i dag. Jeg havde et mindre kontrovers med Simon Skildpadde over musikken, men det er efterhånden en gammel historie. Amir kan ikke lide rock/metal, jeg kan ikke lide hiphop og dance. Den slags skaber nemt splid blandt egoerne i et træningscenter med fri adgang til at sætte musik på. Oh, well. Der var en anelse brok fra højre knæ i dag, og derudover havde jeg lidt problemer med kramper i min venstre fodsål. Jeg er givetvis en lille smule platfodet. Fin træning med rigtig god kontakt ikke desto mindre. Jeg havde et fyrsteligt pump i mine hams efter BSS og frygtede et par gange et gensyn med min fiberskade i højre baglår. Det blev heldigvis ved skrækken.

Vi (Big Lærling, Big Erdahl, Big Smeden og Big undertegnede) har i øvrigt i dag besluttet os for at tage retur til Berlin for at se Moderat (ja, og fyre den voldsomt meget af, forstås) i slutningen af september. Det bliver fantastisk. Jeg håber de spiller Milk i sin fulde længde. Her er et andet nummer, jeg også synes er fantastisk:

Ville ønske jeg var i den samme BIG klub .. det nogle dejlige mennesker du nævner dér ! Så nogen man godt gad tage til Berlin sammen med !

BIG DJ THE JUiCE

Træning d. 24/8

Db incline bænk:
26 x 10
26 x 10
36 x 8
36 x 8
36 x 8
36 x 7
36 x 7
36 x 7
36 x 7
36 x 8

Pullups (UH):
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 5
15 x 5

A1 CS db rows:
33 x 8
33 x 8
33 x 8
33 x 8
33 x 8
33 x 8

A2 stående BTN press:
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 8

Concept 2:
4 x 30/30 intervaller
4 x 30/30 intervaller

Tid:
N/A

Feat:
Big SL Daniel, Big T-Pain, Big Bobby O, Big Makker, Big Magnus, Big Marconan, Big Young Lærling, Big Karim, Big Mågens, Big Linnea, Big Marc Johnny, Big Marc Johnnys lillebror Jon m.fl.

Basisøvelsesbonanza. God kontakt og masser af volumen. Good stuff. Bagefter tog jeg til Rungsted for at drikke rødvin og spise krondyr. Også good stuff. I dag laver jeg så lidt som muligt. Det mener Marco er en dårlig ide og at jeg i stedet bør træne i weekenden. Men han er også så ung. Unge, unge Marco.

I aften er der SOVS på Bakken. Det bliver givetvis temmelig retarderet.

MILK minder mere om noget The Field kunne have lavet. Hvad synes du om det nye album vs. det gamle? Jeg synes forresten du skal tjekke Ricardo Tobars første smagsprøve på et kommende album ud.

Jeg synes begge album har svagheder og styrker. II er en smule mere poppet og bevæger sig lidt væk fra den stramme elektronica, der prægede debuten. Og det synes jeg virkelig klæder deres musik. Derudover udtrykket på II mere helstøbt. Det var temmelig nemt at høre, hvem der havde haft mest at skulle have sagt på debuten, men det er ikke så nemt at spore på II. Også et stort pluspoint. Moderat lyder ikke som en supergruppe længere, men som en gruppe med sin egen lyd og identitet.

Jeg ville have trænet ben i dag. Det blev droppet til fordel for en fem km's løbetur - som jeg klarede på 25:45, en for mit vedkommende helt okay tid. Årsagen til denne prioritering er selvfølgelig, at jeg har tilbudt min kollega at tage hans plads til DHL-stafetten på fredag og jeg i den forbindelse gerne lige ville teste formen af. Hvis jeg kan klare de fem km på fredag på under 25 vil jeg være rigtig godt tilfreds. Det kan jeg sikkert ikke. Jeg har aldrig løbet et løb før, men jeg tænker at det sikkert er lidt bøvlet at løbe samtidig med så mange andre.

Du gør det altså forkert, hvis du ikke har en hurtigere tid til selve løbet - så svært er det altså heller ikke at løbe udenom folk.

Barbellz skrev:Du gør det altså forkert, hvis du ikke har en hurtigere tid til selve løbet - så svært er det altså heller ikke at løbe udenom folk.

Har du prøvet DHL-stafet? Er du klar over hvor mange mennesker der er?

Jeg har godt nok ikke været med til DHL-stafet, men jeg har dog været med til 3 andre løb, hvor der også var rigeligt med mennesker. Det var et problem de første to minutter, men så synes jeg generelt, at man har fundet der, hvor man bør være.

Mvh Barbellz, der løb 7km på 29 min i 8. klasse og ikke rigtig har løbet siden.

Jeg siger lidt det samme som Bobby. Jeg har ingen erfaring med DHL (og det har Nicolai heller ikke, jf. hans alder), men dem jeg har snakket med har alle sagt at man skal forvente at løbe noget langsommere, end når man har vejen for sig selv. Ens rytme bliver hele tiden ødelagt og man kan aldrig finde et passende tempo.

Men det ville da være fint, hvis det viser sig ikke at være noget problem.

The Juice skrev:Men det ville da være fint, hvis det viser sig ikke at være noget problem.

Som erfaren DHL-løber med små 10 gennemførte løb i karrieren, kan jeg garantere dig at det bliver et problem. Jeg er dog sikker på at dit tålmodige væsen nok skal klare den.

Der bliver skældud til samtlige deltagere.

Jeg kan bekræfte makkers udtalelse. Barbellz det jo ikke som et løb med fælles start hvor man efter 2 min er forbi de foranløbende løbere der holder lavere tempo - der er langsomme mennesker fra start til mål. Det er et stort virvar hvor man zigzagger sig vej igennem. Og det sidste stykke er på nogle måtter som agerer PÆÆNT dårligt underlag. Mvh søn af en god løber

salt skrev:Der bliver skældud til samtlige deltagere.

The Juice skrev:Jeg synes begge album har svagheder og styrker. II er en smule mere poppet og bevæger sig lidt væk fra den stramme elektronica, der prægede debuten. Og det synes jeg virkelig klæder deres musik. Derudover udtrykket på II mere helstøbt. Det var temmelig nemt at høre, hvem der havde haft mest at skulle have sagt på debuten, men det er ikke så nemt at spore på II. Også et stort pluspoint. Moderat lyder ikke som en supergruppe længere, men som en gruppe med sin egen lyd og identitet.

Jeg ville have trænet ben i dag. Det blev droppet til fordel for en fem km's løbetur - som jeg klarede på 25:45, en for mit vedkommende helt okay tid. Årsagen til denne prioritering er selvfølgelig, at jeg har tilbudt min kollega at tage hans plads til DHL-stafetten på fredag og jeg i den forbindelse gerne lige ville teste formen af. Hvis jeg kan klare de fem km på fredag på under 25 vil jeg være rigtig godt tilfreds. Det kan jeg sikkert ikke. Jeg har aldrig løbet et løb før, men jeg tænker at det sikkert er lidt bøvlet at løbe samtidig med så mange andre.

Hvordan er DHL-ruten ovre hos "jer"? Kuperet eller flad?

Eftersom vi løber i København, er den selvsagt temmelig flad :wink:

Træning d. 27/8

Hofteopvarmning

Squat:
50 x 8
50 x 8
80 x 6
80 x 6
110 x 3
110 x 20 - PR! + 3 reps

Leg press:
100 x 12
150 x 12
150 x 12
150 x 12
150 x 12
150 x 12
150 x 12

Decline crunches:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

A1 kb walking lunges:
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

A2 leg curls:
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 12

A3 db curls:
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10

Tid:
1:30

Feat:
Big Mågens, Big MarConan, Big T-Pain, Big MakkerMark, Big BigBoi, Big Big Dix, Big Ozzwald, Big Incoqnito, Big MamboMads, Big Linnea, Big alle mulige andre etc.

Herlig træning med en sjælden squat-PR, fornem kontakt og virkelig god stemning. Jeg drillede Marco meget i dag. Så meget at han til sidst bare kunne give mig et stærkt misbilligende blik. Søde, rare Marco. Han er nu sød. Jeg ved ikke helt hvor de 20 reps på 110 kom fra i dag. De 20 jeg lavede på 100 i sidste uge var temmelig stride, og jeg regnede ikke med mere end 15. Men da jeg rundede 12 gik det op for mig, at jeg var nødt til ikke at bøsse ud på 15 (og dermed lave færre end Herr Per gjorde i sidste uge), og da jeg følte moderat overskud på 18 kunne jeg jo lige så godt ramme et rundt tal. Mågens skød en video. Måske kommer den op. Måske ikke. Ingen ved det.

Jeg cyklede i øvrigt ad Øster Alle hjem og kan bekræfte, at Nicolai, in fact, ikke har det fjerneste begreb om, hvor crowded der er på stierne til DHL. Mit ambitionsniveau er blevet skruet en pæn tand ned. Det gik ekstremt langsomt, og der var fuldstændig stoppakket med løbere over det hele.

Nu, Breaking Bad. Bagefter, sove.

Så må du lige oppe dig lidt. 25 minutter for fem kilometer med din kampvægt er ret uambitiøst - har du ikke løbet frekvent i løbet af sommeren?

Jeg er vist også blevet shanghaiet til at løbe DHL torsdag - baconleverpostej i madpakken lokker! Prøvede at løbe efter træning her til aften. Lige knap 3km på 15 min. Succeskriteriet må være at overleve :lol:

Desværre bliver det i et par nike free.

Jeg ved ikke om du nåede at se det .. men jeg lavede en ozzy of arabia tribute .. den var til dig nu jeg tænker mig om ! Den minder mig om at jeg godt kan li dig selvom jeg godt kan lide at lade som om jeg ikke kan

Garik skrev:Så må du lige oppe dig lidt. 25 minutter for fem kilometer med din kampvægt er ret uambitiøst - har du ikke løbet frekvent i løbet af sommeren?

Nej? Jeg har løbet enormt infrekvent i over et år - og jeg har ikke lavet ret meget regelmæssig cardio siden slutningen af juni. Læser du overhovedet min log?

Ozzwald skrev:Jeg ved ikke om du nåede at se det .. men jeg lavede en ozzy of arabia tribute .. den var til dig nu jeg tænker mig om ! Den minder mig om at jeg godt kan li dig selvom jeg godt kan lide at lade som om jeg ikke kan

Jo, jeg både så og kommenterede det inden jeg smuttede

Du er en god dreng, Ozzwald.

8800 skrev:Jeg er vist også blevet shanghaiet til at løbe DHL torsdag - baconleverpostej i madpakken lokker! Prøvede at løbe efter træning her til aften. Lige knap 3km på 15 min. Succeskriteriet må være at overleve Desværre bliver det i et par nike free

Haha, det er godt nok ikke prangende. Men du kommer sikkert til at levere end indsats meget a la gennemsnittet til DHL. Det er virkelig ikke mit indtryk, at folk er i særlig god form.

The Juice

Brugere online