Hurtig opdatering, skal jo se mig selv i fjerneren i aften kl 20 på Kanal 4...

W3D2:

DL til knæ:
4x115kg
4x137,5kg
2x4x160kg
4x4x172,5kg

Bænkpres:
6x70kg
5x85kg
2x4x97,5kg
2x3x105kg
2x2x112,5kg - personlig træner Jacob Beermann kiggede teknik på første sæt og sagde at det var det pæneste han havde set mig lave nogensinde.
2x3x105kg
4x97,5kg
5x90kg
6x85kg
7x77,5kg
8x70kg
Puha.

Flies:
4x10x11,5kg
10x50lbs på maskine

Rack pulls:
1x100kg
5x137,5kg - allerede her føltes det tungt.
2x5x160kg
4x4x185kg - +2 reps på sidste sæt til ære for Patkassen. Bælte på alle fire sæt.
Det begyndte som nævnt at føles tungt allerede fra første sæt, det kom dog aldrig til at føles hverken mere eller mindre tungt, lige bortset fra sidste sæt, hvor det føltes som om jeg havde omkring 20 reps i mig. LIGHTWEIGHT BABY!

Spread eagle situps:
3x10xBW+21,5kg

Bulgarian split squats:
5x5x23kg (i alt)

Noter:
Hyggelig træning med mange gode folk. Det gør mig dog lidt ked af det at Karim vælger bevidst at modarbejde os. Jeg har hørt at det er fordi han ikke kan lide at træne når der er for meget snak.

Legend skrev:Hurtig opdatering, skal jo se mig selv i fjerneren i aften kl 20 på Kanal 4...

lyl... er du en af statisterne eller var du bare tilfældigt i garagen den dag?

Gaxe skrev:

Legend skrev:Hurtig opdatering, skal jo se mig selv i fjerneren i aften kl 20 på Kanal 4...

lyl... er du en af statisterne eller var du bare tilfældigt i garagen den dag?

Statist.

...5 supertrænede crossfittere. Den var ikke heldig. Men en god og flot model du var.

Det var god humor at høre pigerne omtale jer. Mange af dem var temmelig uimponeret og nærmest frastødt. Men Uffe han var vild med dig, men det er jo bare den effekt du har på mænd. Dog blev jeg så flov over Caroline Flemmings forsøg på at være Tyra Banks, at jeg var nød til at zappe væk.
Vær lige med i noget mere tjekket næste gang dude. Og indtil det sker, vil du fremover være ham den fedtede crossfitter med de klamme hænder

Kan man se det på nettet?

Du ligner en fra 300. Nice going alligevel.

SVea skrev:Dog blev jeg så flov over Caroline Flemmings forsøg på at være Tyra Banks, at jeg var nød til at zappe væk.

Det var simpelthen tåkrummende pinligt at se på. Bubber forsøgte sig vist samtidig på TV2 som rotte-assasin, og det var et step op.

Du var flot at se på Chrisser. Jeg lollede.

Dig og det der program har reddet min dag. Tak Chrisser! Du er meget fin.

Der er et sneak peek her:

http://www.seoghoer.dk/Nyheder/FilmOgTv ... edige.aspx

Det starter med, at der er en crossfitter og et menneskeskæg, der åbner en garageport. Indenfor porten er der mænd. Senere smører mændene sig ind i glinsende creme.

Tøserne er ikke voldsomt kønne.

Her er lidt mere: http://kanal4.sbstv.dk/programmer/danma ... d=1102.php og der er flere klip derfra, men dette er vist det bedste hvad angår udsyn til "The Legend".

Kom igen, ven. "No reaction in the pussy"

Sikke da en nedern dyke

Det er Gul Kaskets kusine vist nok.

Ratz: En af drengene fra Garagen sagde forleden (hvor jeg havde en t-shirt på fra Crossfit Games) at det var ligesom at se Osama iført et par Otomix flag pants.
Det er vist begrænset hvor meget CF'er jeg er for tiden.

Tidlig Sheiko i Garagen i dag. Dobbelt op på bænk giver flotte bryster.

W3D3:

Bænk:
5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
5x2x112,5kg
Fin topserie. Godt tryk.

Squat:
5x90kg
5x107,5kg
2x5x125kg
5x4x135kg
Ikke vildt godt, det hiver lidt i ballen i bundpositionen. Sidste sæt var dog ganske fornuftigt. Det er sjovt hvor meget mere hårdhed det giver at rykke grebet et par centimeter ind. Pinkies on rings.

Bænkpres:
6x70kg
2x6x85kg
4x6x90kg
Godt pump. Index on ring føltes faktisk ret godt. Det er en finger bredere end jeg normalt bænker, men føltes stærkere.

GMs:
5x5x70kg - satte vægten ned, da min nedre ryg var lidt ristet efter forleden. Den sidder som altid lige i hamstrings, glutes og lænd.

Flies:
5x10x12kg

De sidste to som superset.

En smule BTN pres og pullaparts til at slutte af på.

Så kom vi til det hårdeste pas i Sheiko #29 skulle jeg mene.
Ingen Rungsted Roklub eller Aryan Brotherhood i The Gym i dag, men min fellow romadreng dukkede op da jeg var ved at være færdig. Ellers foregik træning primært med diskodrengene Fardan, Michael og Corn, der alle var i trøje i dag.

Squat:
5x90kg
4x97,5kg
2x3x125kg
5x3x145kg
3x2x152,5kg
Bælte på de to sidste serier. Masser af power.

Bænk:
5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
5x3x112,5kg
Masser af tryk her også. God fart og fin teknik. Bliver spændende med rundens tungeste bænkpas næste gang.

Flies:
5x10x11kg

Front squat:
5x75kg
4x90kg
2x3x105kg
4x2x120kg - bælte her.
Gode gamle front squat.

GMs:
5x5x80kg

Supersættet med dips:
5x8xBW

Drak kun en liter sødmælk under træning og en shake bagefter. Mere træning, mindre skovtur.

Dejlig Sheiko i dag.
W4D2

Bench:
5x70kg
4x85kg
2x3x97,5kg
2x3x112,5kg
3x2x120kg - ZAH! Jeg er blevet en ganske habil bænker.
DBM tribute - skiftede skiver ud, så det hele så pænt ud på alle sæt.

DL:
Lidt rod hvor jeg stod på skiver for at få lidt gang i hoften.
4x115kg
4x137,5kg
2x3x160kg
2x3x185kg
3x2x195kg

Bench:
5x77,5kg
5x90kg
4x4x105kg
Nemt og flot. Bang bang bang bang!

Flies: 5x10x12kg
Bulgarian split squat: 5x5x12kg pr hånd.

Den vid der, I lolled.

The Gym er en meget dejlig barbell klub. I dag var der helt pakket ved alle racks, mens maskinerne stod urørte hen.

Sidste dag på Sheiko #29.

Ben bagpå:
3x60kg
5x90kg
4x107,5kg
2x3x125kg
6/7x3x145kg - bælte her. Ikke sikker på om jeg havde lavet 6, så tog et ekstra sæt. Enkelte udemærkede sæt, men overordnet set en uimponerende omgang. Drillet af min balle.

Bænk:
3x50kg
5x70kg
5x85kg
5x5x97,5kg
Min bænk kører skidegodt for tiden. Småjusteringer v/ Coach Beermann

Flies:
5x10x13,5kg
YES!

Dips:
5x8xBW

GMs:
5x5x80kg
Et par småjusteringer her også. Er blevet ret begejstret for ze GMs.

Abs:
3x10xab wheel (2 sæt på knæ, et sæt stående med blåt band)

2x8-10 side bends med 30-33kg

2x8-10 woodchoppers.

1L mathilde, 246kcal proteinbar, 70cl cocio, men ingen proteinshake. Træning derfor spildt.

8800 skrev:Der er et sneak peek her:

http://www.seoghoer.dk/Nyheder/FilmOgTv ... edige.aspx

Det starter med, at der er en crossfitter og et menneskeskæg, der åbner en garageport. Indenfor porten er der mænd. Senere smører mændene sig ind i glinsende creme.

Tøserne er ikke voldsomt kønne.

Epic beard is epic

Dingo skrev:Epic beard is epic

Standard.

Du var dygtig idag, men synd du spilder træningen på den måde med manglende kalorier!

Squat var lidt lort desværre.

Dejlig dag på HØK med de tre bukkeBROs.

Jeg fik bl.a. lavet:

10x80kg pres.

110kg pushpress - som man også kan se på videoen presser jeg mere end jeg pusher.

100kg hang clean - heh. Coach Idiot-Erik ville hænge sig selv hvis han så det.

80kg sandbag shouldering

110-120kg sandsæk til brystet.

3x41kg stående 1H DB skulderpres

Noget i den stil.

Her til aften har jeg fået massivt næseblod for første gang i mit liv.

Video på langs fordi Grauf er en idiot. <3

10 x 80 pres og 110 pushpress. Wait, wat?

Mere glutes

Hvorfor næseblod? Uprovokeret (ud over træningen)?

Lærling skrev:10 x 80 pres og 110 pushpress. Wait, wat?

Mere glutes

Hvorfor næseblod? Uprovokeret (ud over træningen)?

Som du kan se presser jeg mere end jeg pusher - det var desuden ikke et max, men snarere en tung 1er.

Næseblod kom da jeg pudsede næse?!

Legend skrev:

Lærling skrev:10 x 80 pres og 110 pushpress. Wait, wat?

Mere glutes

Hvorfor næseblod? Uprovokeret (ud over træningen)?

Som du kan se presser jeg mere end jeg pusher - det var desuden ikke et max, men snarere en tung 1er.

Næseblod kom da jeg pudsede næse?!

En tumor i hjernen ville forklare meget af den fremherskende idioti i denne log - måske du burde få det tjekket?

Stærk "push" press!

Fald død om Swan.

Og tak, jeg har netop nu online-konsultation med Coach E for at få det fixet.
Det er jo i bund og grund mere et pres med cheat end et PP.

Legend skrev:Fald død om Swan.

Og tak, jeg har netop nu online-konsultation med Coach E for at få det fixet.
Det er jo i bund og grund mere et pres med cheat end et PP.

Sådan som jeg har det pt, kan det ske any day now.

Ja, det vidner om end ikke andet om en ganske habil pressestyrke.

Kender jeg godt.
Den her tumor tager hårdt på mig.