Metapod skrev:Dumbbell pullover som en brystøvelse

og 13 maveøvelser

det bliver man sikkert ekstremt ripped, swole og buff af

Mussetrussen skrev:

Metapod skrev:Dumbbell pullover som en brystøvelse

og 13 maveøvelser

det bliver man sikkert ekstremt ripped, swole og buff af

Du misser pointen. Nu er jeg snart færdig med alle 32 uger, og dumbbell pullover har nok været med som supplerende brystøvelse 4-5 dage sammenlagt. Altid som sekundær øvelse til f.eks. bænkpres, db presses eller lign. Og 13 maveøvelser ja, men også fordelt på 32 uger. Du skal huske på det er et BB program til fuld udvikling af hele kroppens muskulatur. Ikke 'Bliv stærk ved at køre squat, dødløft og bænkpres i 4 år og intet andet'. Det bliver du stærk af ja, men så få øvelser er langt fra nok til at udvikle en komplet fysik. Måske vil det hjælpe når del 2 kommer, hvor der kommer lidt mere "kød" på træningerne. Husk på at første del her, er et begynderprogram eller et 'tilbage efter en lang pause'-program.

Mussetrussen skrev:

Metapod skrev:Dumbbell pullover som en brystøvelse

og 13 maveøvelser

det bliver man sikkert ekstremt ripped, swole og buff af

Du misser pointen. Nu er jeg snart færdig med alle 32 uger, og dumbbell pullover har nok været med som supplerende brystøvelse 4-5 dage sammenlagt. Altid som sekundær øvelse til f.eks. bænkpres, db presses eller lign. Og 13 maveøvelser ja, men også fordelt på 32 uger. Du skal huske på det er et BB program til fuld udvikling af hele kroppens muskulatur. Ikke 'Bliv stærk ved at køre squat, dødløft og bænkpres i 4 år og intet andet'. Det bliver du stærk af ja, men så få øvelser er langt fra nok til at udvikle en komplet fysik. Måske vil det hjælpe når del 2 kommer, hvor der kommer lidt mere "kød" på træningerne. Husk på at første del her, er et begynderprogram eller et 'tilbage efter en lang pause'-program.

Almond skrev:

Mussetrussen skrev:

Metapod skrev:Dumbbell pullover som en brystøvelse

og 13 maveøvelser

det bliver man sikkert ekstremt ripped, swole og buff af

Du misser pointen. Nu er jeg snart færdig med alle 32 uger, og dumbbell pullover har nok været med som supplerende brystøvelse 4-5 dage sammenlagt. Altid som sekundær øvelse til f.eks. bænkpres, db presses eller lign. Og 13 maveøvelser ja, men også fordelt på 32 uger. Du skal huske på det er et BB program til fuld udvikling af hele kroppens muskulatur. Ikke 'Bliv stærk ved at køre squat, dødløft og bænkpres i 4 år og intet andet'. Det bliver du stærk af ja, men så få øvelser er langt fra nok til at udvikle en komplet fysik. Måske vil det hjælpe når del 2 kommer, hvor der kommer lidt mere "kød" på træningerne. Husk på at første del her, er et begynderprogram eller et 'tilbage efter en lang pause'-program.

Dette må vel også kunne klares med lidt færre øvelser? Jeg synes personligt, at Brad er gået lidt amok med øvelsesvalget, og nogle gange virker det som om, at der bare skal være så mange forskellige øvelser i programmet som muligt.

Mussetrussen skrev:

Almond skrev:

Mussetrussen skrev:

Metapod skrev:Dumbbell pullover som en brystøvelse

og 13 maveøvelser

det bliver man sikkert ekstremt ripped, swole og buff af

Du misser pointen. Nu er jeg snart færdig med alle 32 uger, og dumbbell pullover har nok været med som supplerende brystøvelse 4-5 dage sammenlagt. Altid som sekundær øvelse til f.eks. bænkpres, db presses eller lign. Og 13 maveøvelser ja, men også fordelt på 32 uger. Du skal huske på det er et BB program til fuld udvikling af hele kroppens muskulatur. Ikke 'Bliv stærk ved at køre squat, dødløft og bænkpres i 4 år og intet andet'. Det bliver du stærk af ja, men så få øvelser er langt fra nok til at udvikle en komplet fysik. Måske vil det hjælpe når del 2 kommer, hvor der kommer lidt mere "kød" på træningerne. Husk på at første del her, er et begynderprogram eller et 'tilbage efter en lang pause'-program.

Dette må vel også kunne klares med lidt færre øvelser? Jeg synes personligt, at Brad er gået lidt amok med øvelsesvalget, og nogle gange virker det som om, at der bare skal være så mange forskellige øvelser i programmet som muligt.

Enig. Helt enig. Han går overboard, helt klart. Men lige så mange går underboard, og tror at 5 basisøvelser er alt nok. Det er det ikke. Ikke hvis man er ude efter en komplet fysik i hvert fald. Som I kan se her, vælger jeg også selv ofte at skifte nogen af Brads øvelser ud med nogle andre jeg selv finder bedre:

http://myfitlife.dk/mussetrussen/2014/0 ... ade-kager/

toto_G4M3R skrev:

Mussetrussen skrev:

Almond skrev:

Mussetrussen skrev:

Metapod skrev:Dumbbell pullover som en brystøvelse

og 13 maveøvelser

det bliver man sikkert ekstremt ripped, swole og buff af

Du misser pointen. Nu er jeg snart færdig med alle 32 uger, og dumbbell pullover har nok været med som supplerende brystøvelse 4-5 dage sammenlagt. Altid som sekundær øvelse til f.eks. bænkpres, db presses eller lign. Og 13 maveøvelser ja, men også fordelt på 32 uger. Du skal huske på det er et BB program til fuld udvikling af hele kroppens muskulatur. Ikke 'Bliv stærk ved at køre squat, dødløft og bænkpres i 4 år og intet andet'. Det bliver du stærk af ja, men så få øvelser er langt fra nok til at udvikle en komplet fysik. Måske vil det hjælpe når del 2 kommer, hvor der kommer lidt mere "kød" på træningerne. Husk på at første del her, er et begynderprogram eller et 'tilbage efter en lang pause'-program.

Dette må vel også kunne klares med lidt færre øvelser? Jeg synes personligt, at Brad er gået lidt amok med øvelsesvalget, og nogle gange virker det som om, at der bare skal være så mange forskellige øvelser i programmet som muligt.

Enig. Helt enig. Han går overboard, helt klart. Men lige så mange går underboard, og tror at 5 basisøvelser er alt nok. Det er det ikke. Ikke hvis man er ude efter en komplet fysik i hvert fald. Som I kan se her, vælger jeg også selv ofte at skifte nogen af Brads øvelser ud med nogle andre jeg selv finder bedre:

http://myfitlife.dk/mussetrussen/2014/0 ... ade-kager/

Hvad mener du med komplet fysik? 12 (skud fra hoften) øvelser burde være RIGELIGT til at ramme hver en muskel i kroppen. Eller hvad? Forklaring søges

Almond skrev:

toto_G4M3R skrev:

Mussetrussen skrev:

Almond skrev:

Mussetrussen skrev:

Metapod skrev:Dumbbell pullover som en brystøvelse

og 13 maveøvelser

det bliver man sikkert ekstremt ripped, swole og buff af

Du misser pointen. Nu er jeg snart færdig med alle 32 uger, og dumbbell pullover har nok været med som supplerende brystøvelse 4-5 dage sammenlagt. Altid som sekundær øvelse til f.eks. bænkpres, db presses eller lign. Og 13 maveøvelser ja, men også fordelt på 32 uger. Du skal huske på det er et BB program til fuld udvikling af hele kroppens muskulatur. Ikke 'Bliv stærk ved at køre squat, dødløft og bænkpres i 4 år og intet andet'. Det bliver du stærk af ja, men så få øvelser er langt fra nok til at udvikle en komplet fysik. Måske vil det hjælpe når del 2 kommer, hvor der kommer lidt mere "kød" på træningerne. Husk på at første del her, er et begynderprogram eller et 'tilbage efter en lang pause'-program.

Dette må vel også kunne klares med lidt færre øvelser? Jeg synes personligt, at Brad er gået lidt amok med øvelsesvalget, og nogle gange virker det som om, at der bare skal være så mange forskellige øvelser i programmet som muligt.

Enig. Helt enig. Han går overboard, helt klart. Men lige så mange går underboard, og tror at 5 basisøvelser er alt nok. Det er det ikke. Ikke hvis man er ude efter en komplet fysik i hvert fald. Som I kan se her, vælger jeg også selv ofte at skifte nogen af Brads øvelser ud med nogle andre jeg selv finder bedre:

http://myfitlife.dk/mussetrussen/2014/0 ... ade-kager/

Hvad mener du med komplet fysik? 12 (skud fra hoften) øvelser burde være RIGELIGT til at ramme hver en muskel i kroppen. Eller hvad? Forklaring søges

HVER en muskel i kroppen? Arrrgh.

EDIT: ifølge Anne Bech kan du træne hele kroppen med en øvelse. Så det må være nok.

toto_G4M3R skrev:

Mussetrussen skrev:

Almond skrev:

Mussetrussen skrev:

Metapod skrev:Dumbbell pullover som en brystøvelse

og 13 maveøvelser

det bliver man sikkert ekstremt ripped, swole og buff af

Du misser pointen. Nu er jeg snart færdig med alle 32 uger, og dumbbell pullover har nok været med som supplerende brystøvelse 4-5 dage sammenlagt. Altid som sekundær øvelse til f.eks. bænkpres, db presses eller lign. Og 13 maveøvelser ja, men også fordelt på 32 uger. Du skal huske på det er et BB program til fuld udvikling af hele kroppens muskulatur. Ikke 'Bliv stærk ved at køre squat, dødløft og bænkpres i 4 år og intet andet'. Det bliver du stærk af ja, men så få øvelser er langt fra nok til at udvikle en komplet fysik. Måske vil det hjælpe når del 2 kommer, hvor der kommer lidt mere "kød" på træningerne. Husk på at første del her, er et begynderprogram eller et 'tilbage efter en lang pause'-program.

Dette må vel også kunne klares med lidt færre øvelser? Jeg synes personligt, at Brad er gået lidt amok med øvelsesvalget, og nogle gange virker det som om, at der bare skal være så mange forskellige øvelser i programmet som muligt.

Enig. Helt enig. Han går overboard, helt klart. Men lige så mange går underboard, og tror at 5 basisøvelser er alt nok. Det er det ikke. Ikke hvis man er ude efter en komplet fysik i hvert fald. Som I kan se her, vælger jeg også selv ofte at skifte nogen af Brads øvelser ud med nogle andre jeg selv finder bedre:

http://myfitlife.dk/mussetrussen/2014/0 ... ade-kager/

Hvad mener du med komplet fysik? 12 (skud fra hoften) øvelser burde være RIGELIGT til at ramme hver en muskel i kroppen. Eller hvad? Forklaring søges

Mussetrussen skrev:

toto_G4M3R skrev:

Mussetrussen skrev:

Almond skrev:

Mussetrussen skrev:

Metapod skrev:Dumbbell pullover som en brystøvelse

og 13 maveøvelser

det bliver man sikkert ekstremt ripped, swole og buff af

Du misser pointen. Nu er jeg snart færdig med alle 32 uger, og dumbbell pullover har nok været med som supplerende brystøvelse 4-5 dage sammenlagt. Altid som sekundær øvelse til f.eks. bænkpres, db presses eller lign. Og 13 maveøvelser ja, men også fordelt på 32 uger. Du skal huske på det er et BB program til fuld udvikling af hele kroppens muskulatur. Ikke 'Bliv stærk ved at køre squat, dødløft og bænkpres i 4 år og intet andet'. Det bliver du stærk af ja, men så få øvelser er langt fra nok til at udvikle en komplet fysik. Måske vil det hjælpe når del 2 kommer, hvor der kommer lidt mere "kød" på træningerne. Husk på at første del her, er et begynderprogram eller et 'tilbage efter en lang pause'-program.

Dette må vel også kunne klares med lidt færre øvelser? Jeg synes personligt, at Brad er gået lidt amok med øvelsesvalget, og nogle gange virker det som om, at der bare skal være så mange forskellige øvelser i programmet som muligt.

Enig. Helt enig. Han går overboard, helt klart. Men lige så mange går underboard, og tror at 5 basisøvelser er alt nok. Det er det ikke. Ikke hvis man er ude efter en komplet fysik i hvert fald. Som I kan se her, vælger jeg også selv ofte at skifte nogen af Brads øvelser ud med nogle andre jeg selv finder bedre:

http://myfitlife.dk/mussetrussen/2014/0 ... ade-kager/

Hvad mener du med komplet fysik? 12 (skud fra hoften) øvelser burde være RIGELIGT til at ramme hver en muskel i kroppen. Eller hvad? Forklaring søges

Jeg har faktisk netop afsluttet en artikel om emnet, hvor jeg uddyber det, og prøver at se på, hvor det giver mening med flere øvelser til hver muskelgruppe, og hvor det er omsonst. Anatomien er i praksis ofte ikke så simpel som den ofte bliver fremstillet. Jeg prøver at se lidt på hvilke dele af de forskellige muskelgrupper der aktiveres ved forskellige øvelser. Den bliver snart sendt afsted til Bodylab, så mon ikke den kommer op engang inden 2016

toto_G4M3R skrev:

Mussetrussen skrev:

toto_G4M3R skrev:

Mussetrussen skrev:

Almond skrev:

Mussetrussen skrev:

Metapod skrev:Dumbbell pullover som en brystøvelse

og 13 maveøvelser

det bliver man sikkert ekstremt ripped, swole og buff af

Du misser pointen. Nu er jeg snart færdig med alle 32 uger, og dumbbell pullover har nok været med som supplerende brystøvelse 4-5 dage sammenlagt. Altid som sekundær øvelse til f.eks. bænkpres, db presses eller lign. Og 13 maveøvelser ja, men også fordelt på 32 uger. Du skal huske på det er et BB program til fuld udvikling af hele kroppens muskulatur. Ikke 'Bliv stærk ved at køre squat, dødløft og bænkpres i 4 år og intet andet'. Det bliver du stærk af ja, men så få øvelser er langt fra nok til at udvikle en komplet fysik. Måske vil det hjælpe når del 2 kommer, hvor der kommer lidt mere "kød" på træningerne. Husk på at første del her, er et begynderprogram eller et 'tilbage efter en lang pause'-program.

Dette må vel også kunne klares med lidt færre øvelser? Jeg synes personligt, at Brad er gået lidt amok med øvelsesvalget, og nogle gange virker det som om, at der bare skal være så mange forskellige øvelser i programmet som muligt.

Enig. Helt enig. Han går overboard, helt klart. Men lige så mange går underboard, og tror at 5 basisøvelser er alt nok. Det er det ikke. Ikke hvis man er ude efter en komplet fysik i hvert fald. Som I kan se her, vælger jeg også selv ofte at skifte nogen af Brads øvelser ud med nogle andre jeg selv finder bedre:

http://myfitlife.dk/mussetrussen/2014/0 ... ade-kager/

Hvad mener du med komplet fysik? 12 (skud fra hoften) øvelser burde være RIGELIGT til at ramme hver en muskel i kroppen. Eller hvad? Forklaring søges

Jeg har faktisk netop afsluttet en artikel om emnet, hvor jeg uddyber det, og prøver at se på, hvor det giver mening med flere øvelser til hver muskelgruppe, og hvor det er omsonst. Anatomien er i praksis ofte ikke så simpel som den ofte bliver fremstillet. Jeg prøver at se lidt på hvilke dele af de forskellige muskelgrupper der aktiveres ved forskellige øvelser. Den bliver snart sendt afsted til Bodylab, så mon ikke den kommer op engang inden 2016

Lyder spændende! Men kan du ikke presse lidt på, så den bliver klar til mit næste bulk en gang efter sommer?

Mussetrussen skrev:http://myfitlife.dk/mussetrussen/2014/0 ... ade-kager/

Mussetrussen skrev:

Derunderon skrev:Umiddelbart ser det jo fint ud synes jeg. I hvert fald noget jeg vil prøve af. Dog synes jeg det er ret vanskeligt at bestemme anstrengelsesniveauet. Altså f.eks. moderat til lidt hårdt. Jeg ved ikke med dig, men jeg synes det er lidt svært at bestemme hvornår det er moderat og lidt hårdt ? Ville en lidt skarpere inddeling ikke være at foretrække ?

Ja, jeg ved ikke om jeg bare gør det forkert. Men den har bare undret mig lidt...

Men jeg klør på. Må dog indrømme, at når man er vant til 5-8 gentagelser, så tager 15-20 gentagelser godt nok livet af en her i starten :/

Erfaringen for at ramme det rigtige RPE kommer med tiden. Er målet 10 reps ved RPE 10, og du lige kan presse den sidste 10. rep ud, så har du ramt rigtigt. Er målet 10 reps ved RPE 9, så kunne du godt have taget 1 rep mere. Er målet 10 reps ved RPE 7, så stopper du i god tid før du failer. Det hele handler om, hvor presset du føler dig. Alt under 6 RPE bruges ikke i programmet. Når programmet kører i 4 ugers cyklusser, plejer en god tommelfingerregel at være, at du kun er let presset i uge 1, er presset i uge 2 og er presset næsten til grænsen i uge 3. Derefter er der deload uge, hvor du på ingen måde er presset. Altså svarende til RPE 7 eller 7-8 i uge 1, RPE 8 eller 8-9 i uge 2 og RPE 9 eller 9-failure i uge 3, og derefter deload på 6-7. Groft sagt. Der er selvfølgelig nærmere angivede variationer i de enkelte cyklusser.

Spuky skrev:Hej

Øh, er der et problem med linket/Excel-lilen. Når jeg vil hente Excel-filen ned, få jeg blot en masse volapykkode?

Kan det mon bliv fikset?

Hygge

Spuky

Benjamin Reilly skrev:

Spuky skrev:Hej

Øh, er der et problem med linket/Excel-lilen. Når jeg vil hente Excel-filen ned, få jeg blot en masse volapykkode?

Kan det mon bliv fikset?

Hygge

Spuky

Det virker fint for mig. Jeg har vedhæftet filen her, så kan du downloade det her fra i stedet.

MAX-Muscle-Plan-Excelark-til-del-1 (1).xlsx

Moose skrev:et spørgsmål til dem der har læst bogen:

kan det betale sig at læse bogen, hvis man som sådan ikke er interesseret i programmet?

Mussetrussen skrev:

Moose skrev:et spørgsmål til dem der har læst bogen:

kan det betale sig at læse bogen, hvis man som sådan ikke er interesseret i programmet?

Der er også en del teori og afsnit om kost og cardio der er ret interessante, så den er klart en gennemlæsning værd.

Moose skrev:

Mussetrussen skrev:

Moose skrev:et spørgsmål til dem der har læst bogen:

kan det betale sig at læse bogen, hvis man som sådan ikke er interesseret i programmet?

Der er også en del teori og afsnit om kost og cardio der er ret interessante, så den er klart en gennemlæsning værd.

Tak

Gizminister skrev:

Moose skrev:

Mussetrussen skrev:

Moose skrev:et spørgsmål til dem der har læst bogen:

kan det betale sig at læse bogen, hvis man som sådan ikke er interesseret i programmet?

Der er også en del teori og afsnit om kost og cardio der er ret interessante, så den er klart en gennemlæsning værd.

Tak

Bogen er tiltænkt folk der ingen viden omkring styrketræning har og er af denne årsag meget basal. Derfor ville jeg personligt ikke købe bogen hvis du ikke har i øje at benytte programmet, i øvrigt er teori delen ultra kort og overfladisk.

lassej skrev:

Gizminister skrev:

Moose skrev:

Mussetrussen skrev:

Moose skrev:et spørgsmål til dem der har læst bogen:

kan det betale sig at læse bogen, hvis man som sådan ikke er interesseret i programmet?

Der er også en del teori og afsnit om kost og cardio der er ret interessante, så den er klart en gennemlæsning værd.

Tak

Bogen er tiltænkt folk der ingen viden omkring styrketræning har og er af denne årsag meget basal. Derfor ville jeg personligt ikke købe bogen hvis du ikke har i øje at benytte programmet, i øvrigt er teori delen ultra kort og overfladisk.

Har du læst den?

Gizminister skrev:

lassej skrev:

Gizminister skrev:

Moose skrev:

Mussetrussen skrev:

Moose skrev:et spørgsmål til dem der har læst bogen:

kan det betale sig at læse bogen, hvis man som sådan ikke er interesseret i programmet?

Der er også en del teori og afsnit om kost og cardio der er ret interessante, så den er klart en gennemlæsning værd.

Tak

Bogen er tiltænkt folk der ingen viden omkring styrketræning har og er af denne årsag meget basal. Derfor ville jeg personligt ikke købe bogen hvis du ikke har i øje at benytte programmet, i øvrigt er teori delen ultra kort og overfladisk.

Har du læst den?

Ja?

Stener skrev:Kommer der excel til del 2?

anonymG skrev:kan man gøre et eller andet smart så man kan printe det ud uden at det kommer til at se helt mærkeligt ud?
er der en excel champ som ved om det er muligt at tilpasse det til udskrivning uden man behøver sidde og gøre det manuelt?

MadzP92 skrev:

anonymG skrev:kan man gøre et eller andet smart så man kan printe det ud uden at det kommer til at se helt mærkeligt ud?
er der en excel champ som ved om det er muligt at tilpasse det til udskrivning uden man behøver sidde og gøre det manuelt?

Man flytter vel bare print linjerne?

anonymG skrev:

MadzP92 skrev:

anonymG skrev:kan man gøre et eller andet smart så man kan printe det ud uden at det kommer til at se helt mærkeligt ud?
er der en excel champ som ved om det er muligt at tilpasse det til udskrivning uden man behøver sidde og gøre det manuelt?

Man flytter vel bare print linjerne?

kan man det? altså du mener således at sidelayoutet bliver større eller hvad? kan du fortælle mig hvordan jeg gør det, har nemlig prøvet at trække i dem uden der sker noget