Pas på Mickey Mouse ikke ser det!

Steve Reeves

Det er lidt tid siden jeg har postet noget old school physical culture. Det bliver ikke meget mere vintage end Reeves. Det kan jeg godt sætte pris på. Som en god flaske gammel vin. Selvom jeg ikke drikker vin. Hvad er det dog for noget vrøvl jeg skriver? Nå, men pointen var at Steve havde en awesome fysik.

I dag stod den på træning med den gode Jobs.

Push - low rep

Opvarmning

Flat barbell benchpress r120
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Det er vel også et eller andet sted ok. Hvis jeg kan hente 10 kg de næste to måneder er jeg glad.

Low incline dumbbell benchpress r120
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
Nemt.

Seated dumbbell shoulderpress r120
5 x 22
5 x 32
5 x 32
5 x 32
Nemt.

Seated lateral raises r120
10 x 10
5 x 20
5 x 24 PR
5 x 24
Geronimo!

V-bar pushdowns r120
Opv
5 x 40
5 x 40
5 x 40
Først bøvlede jeg lidt rundt i det normale tårn, men fandt ud af hele magasinet var for let. Så gik jeg på det tunge tårn i stedet.

French press r120
5 x 52
4 x 57 PR
5 x 52

Ekstern rotation, bryst + skulder udstrækning.

Så hyggesnakkede Jobs og jeg bl.a. om alt den dårligdom reality tv bringer med sig, amerikanernes indflydelse på vores medieflade, og hvordan man bliver stor, stærk og hakket. Sikke hyggeligt det var.

Nu har jeg lige spist kødsovs uden sovs på rugbrød, og så skal jeg tilbage for at træne store knæ.

Du har virkelig et horn i siden på reality. Det er lidt sødt. Du er sød, Mågens. Sød og ginger. Men mest sød.

Du skulle også have set det smil der bredte sig på mine læber, da Jobs bragte emnet op med samme indgangsvinkel som jeg har til det

Du er også sød. Håber snart vi skal ses (hjerte)

Er der kommet nye plakater op i TarGet!?

Pla..kat..er?

Determination

Gårsdagens gode træning sidder stadig dugfrisk i hukommelsen, så jeg er i godt humør og ved godt mod. Jeg er fast besluttet på at bevæge mig fremad indenfor alle aspekter af mit liv.

I dag havde jeg en træningsaftale med Vitus. Sikke en rar mand. Han er ligeså venlig som han er flot. Vi hyggede hele vejen igennem vores workout.

Weakpoint training

Wallslides r60 t2320
25
25
25

Y's r60 t2320
15 x 1
15 x 1
15 x 1

Scapula pushups r60 t2020
35
35
35

Incline chest-supported neutral dumbbell rows r60 t2023
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12

Rope facepulls r60 t2023
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Neutral close-grip pulldowns r90 t2023
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Incline simu. dumbbell curls r120
10 x 10
10 x 10
10 x 18 PR
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Pillar bridge r120
60s x 40 PR
45s x 40
45s x 40

Hanging leg raises t30x1
10
10
8

Bryst + skulder udstrækning

Da vi var færdige kom Poul og Copah ind af døren, og så blev vi nødt til at hænge ud en halv times tid for at hygge noget mere.

Det var dejligt at have en træningsmakker - især på sådan en halvkedelig træning som programmet foreskrev denne dag.

[youtube]http://www.youtube.com/user/SpoGGSpo/videos?flow=grid&view=0[/youtube]



EDIT: Y U NO WORK, LINK?!

Hej Nicolai!

Hvor er det dejligt at se dig her på BODYBUILDING.DK

Du har taget et link der går ind på Spo's (<3) youtube channel.

Har du det ellers godt, min ven?

Mågens skrev:Hej Nicolai!

Hvor er det dejligt at se dig her på BODYBUILDING.DK

Du har taget et link der går ind på Spo's (<3) youtube channel.

Har du det ellers godt, min ven?

Jeg holder øje med din log fra tid til anden

Jeg faldt lige over hans channel, og fik mig en god griner!

Jeg er arbejdsløs, så alt kører bare perfekt! ......

Håber alt er vel i the big city! <3

Mågens skrev:...I dag havde jeg en træningsaftale med Vitus. Sikke en rar mand. Han er ligeså venlig som han er flot. Vi hyggede hele vejen igennem vores workout...

- Det var bare bare rendyrket hygge!

Rimeligt awesome mashup af 303 film. Nick9000 skal have æren for at have gjort mig opmærksom på den sweet vid.

I dag stod den på formiddagstræning med Big Vic og Big Vit. Det var bare hammer hyggeligt. Jeg havde kun været vågen et par timer, og fik slået to måltider sammen som jeg force feedede før vores workout. Er altid slap om morgenen, og dette var ingen undtagelse.

Push - medium reps

Opvarmning

Flat dumbbell benchpress r90
10 x 22
10 x 32
10 x 40
10 x 40
9 x 40
9 x 38

Incline barbell benchpress r90
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Seated barbell shoulderpress r90
10 x 40
10 x 55
10 x 55
8 x 55

Seated lateral raises r90
10 x 16
10 x 16
10 x 16
Stille og roligt.

Seated dumbbell overhead extensions r90
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 38
9 x 38
8 x 38
Jeg giver nu op på den øvelse. Den er umulig at lave i TarGet. Selv håndvægtene er dårlige til den, med deres kant rundt om skiven, der borer sig ned i håndfladen. Den kan muligvis laves one arm, hvilket der skal eksperimenteres med.

Straight-bar pushdowns r90
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

Ekstern rotation og bryst + skulder udstrækning

Nå, men det var nu en ganske fin workout, når man tænker på omstændighederne. Det var i hvert fald i godt selskab, og Jobs fortalte mig om hans nye foretrukne pre workout meal der består af knækbrød med nutella og gulerødder til. Det får man store muskler af. De ramte muskler var også godt udmattede bagefter, så det var jo en succes.

Jeg troede, vi kunne holde det hemmeligt, at jeg havde smurt lidt nutella på knækbrødet.

Nu tror folk, at jeg kører samme diæt som Tot0_Gam3r!

Du skulle have sagt hvis du ikke ville have dine tips og tricks ud.

Seated dumbbell overhead extensions r90
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 38
9 x 38
8 x 38
Jeg giver nu op på den øvelse. Den er umulig at lave i TarGet. Selv håndvægtene er dårlige til den, med deres kant rundt om skiven, der borer sig ned i håndfladen. Den kan muligvis laves one arm, hvilket der skal eksperimenteres med.

Sludder og vrøvl

Nicolai:



MANSE:

Cowboy Bebop!

Dette awesome mashup er fra Cowbow Bebop filmen. Jeg vil stærkt anbefale at se serien før man giver sig i kast med filmen. Det er en af de bedste anime serier jeg har set, og er også meget anderledes fra det der typisk kommer fra Japan af. Scenen er en post-apocalyptic verden hvor menneskene nu bor rundt omkring på de omkringliggende planeter, i stedet for jorden der nu ligger øde hen. Vores helt er en del af et lille bountyhunter team, og der er masser af sjove underholdende jagter, melankolske flashbacks til fortiden, interessante karakterer, og lækker animation.

I dag stod den på træning med den gode herre Vitus, og hyggesnak med Poul da han kom mod enden af vores træning.

Weakpoint training

Wallslides r60 t2320
25
25
25

Y's r60 t2320
15 x 1
15 x 1
15 x 1

Scapula pushups r60 t2020
35
35
35

Incline chest-supported neutral dumbbell rows r60 t2023
15 x 12
15 x 12
15 x 12

Neutral close-grip pulldowns r60 t2023
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Rope facepulls r60 t2023
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Seated alt. dumbbell curls r120
5 x 10
5 x 22
5 x 28
5 x 28
5 x 28
5 x 28
5 x 28

Pillar bridge r90
120s PR
90s
90s
Det er lidt en skam mine skuldre syrer til, således jeg aldrig finder ud af hvor meget core egentligt kan tage. Det er skuldrene der sætter begrænsningen.

Hanging leg raises t30x1
10
10
8

+ udstrækning

Og det var så min sidste weakpoint træning. To uger har virkeligt styrket kontakten til trapz. Jeg vil stadig beholde elementerne som del af min opvarmning hver dag for at aktivere musklerne, og holde forbindelsen ved lige. Nu glæder jeg mig bare til at bodybuilde ryggen på mandag!

Min computer er ved at stå af. Jeg havde ikke lige planlagt at skulle investere i ny, men heldigvis har jeg en opsparing at tage af. Så må jeg hellere købe en af en lidt bedre kvalitet end det skrammel jeg har nu. Det var nok også begrænset hvor længe en asus notebook til 1800 kr kunne holde. Tror det skal være en MacBook til 22.500 kr. Intet mindre kan gøre det. Skal jo også på nettet i ny og næ. Hilsen Pernille, 3.g.

I morgen kommer mine møbler fra ihhhkea, og jeg er endeligt ved at være på plads i boligen. Og så er der bodybuilding af mine strongpoints om eftermiddagen!

Har brugt hele eftermiddagen på at samle møbler og høre Muse live koncert. Det var ikke dårligt. Nu er jeg endeligt på plads. Så mangler der bare lidt hygge på væggene, og nogle tekstiler. Det regner jeg med at hente hjem på julegaverne.

Copah var i huset da jeg ankom - det var en dejlig overraskelse. Vi har det ellers med at misse hinanden mhs. træningstidspunkter. Manse og Rookie ankom da jeg var ved at være færdig.

Push - high reps

Opvarmning

Incline dumbbell benchpress r90
15 x 10
10 x 20
3 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
14 x 30

Pushups on dumbbells r60
15
15
15
15
Forskellige grader af tempomanipulation.

Standing lateral raises r60
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

U-bar pushdowns r60
20 x 10
20 x 10
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Rope pushdowns r60
14 x 20
15 x 15
15 x 15

+ ekstern rotation og udstrækning

Så hang jeg lidt ud med Dupont og Dupont.

Pushdowns var drabelige grundet OH EXT DOMS.

Jeg har den sidste uge haft endnu et flawless weightgain på ~300 gram.

Nu vil jeg se engelsk fodbold og drikke en dåse Faxe Kondi Light.

3-split fra på mandag af.

Mågens jeg ser frem til at komme på visit !

Betyder 3-split at du begynder at træne bentøj? (og ikke kun rehab)

Nders skrev:Betyder 3-split at du begynder at træne bentøj? (og ikke kun rehab)

Bryst/Skuldre, Ryg, Gunz = BIG MÅGENS (Jeg har I øvrigt ingen anelse, men det kunne ligne ham!)

Big Ozz said it.

Chest + biceps
Back + rear delts
Delts + triceps
Off
Repeat

Selvom Poul går og spreder rygter om jeg snart skal træne ben, så er jeg der ikke helt endnu.

Niceee.

Jeg gad godt snart se vores in-house diesel weasel.

Mon ikke han skal træne i dag.

Han laver nogle meget episke, One armed bench supported dumbbell row-shrugs.

The Rookie skrev:Han laver nogle meget episke, One armed bench supported dumbbell row-shrugs.

Hvis ikke der er tale om Reverse Scapula Pushups, men det kan vi jo prøve at spørge ham om...