Vitus skrev:@ Dr. Haacker: Du må købe et par til PoulMan

Det bliver den perfekte julegave

Gæstevisit i The Gym. Jeg ankom en time senere end forventet, grundet en jobsamtale der kom med kort varsel. Men der var jo ikke andet for end at springe til når chancen bød sig. Det resulterede så i at alle var færdig med deres træning da jeg ankom. Så endte med at træne alene. Sikke en fiasko af en træning. Spildt tur til The Gym. Og så var jeg tilmed slap.

Chest and biceps

Opv

Flat BB Benchpress r120
5 x 62,5
5 x 82,5
5 x 102,5
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 107,5
5 x 107,5

Low Inc DB Benchpress r90
10 x 36
10 x 36
10 x 33,5
10 x 33,5
9 x 31
9 x 31

DB Ball Pushups r60
15
15
15
15
Poul approved. Sikke noget lort. Note to self: Hold bodybuilding og core træning for sig.

Seated Simu DB Curls r120
5 x 16
5 x 23,5
5 x 28,5
5 x 28,5
5 x 26
5 x 26

Inc Simu DB Curls r90
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Standing DB Preacher Curls r60
15 x 11
15 x 11
15 x 11

+ ekstern rotation og udstrækning

Så gik turen hjem til Essensen, hvor også NBM og MPB joinede til en helt igennem hyggelig aften med kage og film. Og så endte det jo med alligevel at have været en god tur til den anden ende af København.

DB Ball Pushups?
Hvad er det nu for noget Poul har opfundet? Med den ene hånd på en medicinbold?

SebSkovlund skrev:DB Ball Pushups?
Hvad er det nu for noget Poul har opfundet? Med den ene hånd på en medicinbold?

Nej, det er mere simpelt. Bare fødderne op på en stor bold. Og så holder jeg om håndvægte der ligger på gulvet for ikke at straine håndled.

Demand: Formbilleder !

Lækker middagstræning med Jobs, Poul og Dr. Haacker. Hyggeligt og intensivt.

BACK AND REAR DELTS

Opv

INC CS NG EI DB ROWS R120
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 40
5 x 38
5 x 38
5 x 38

WG OH PULLUPS R90
10 x 5
10 x 5
10
10
10

HS WG OH EO ROWS R90
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

WG NG PULLDOWNS R60
15 x 55
15 x 55
15 x 50
15 x 50
15 x 50

INC CS REAR LATERAL RAISES R90
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

+ udstrækning

Kanon omgang! Vi fortsætter med at skrue op for volumen. Styrken er stadig ikke for god, men regner med den er up to speed inden for de næste par uger.

ChristofferOzzy skrev:Demand: Formbilleder !

Det sgu da ikke andet end små 3 uger siden du skød billeder af mig ;o)

Mht. DB rows tænker du så nærmere over hvordan du kører den excentriske fase? Især på højere reps kan jeg godt lide at trække til hoften og føre armen lidt frem når jeg sænker. Hvis du forstår.

Fedt at træningen spiller Mogge. Og gode billeder!

8800 skrev:Mht. DB rows tænker du så nærmere over hvordan du kører den excentriske fase? Især på højere reps kan jeg godt lide at trække til hoften og føre armen lidt frem når jeg sænker. Hvis du forstår.

Fedt at træningen spiller Mogge. Og gode billeder!

Meget Kai Greenian.

Selvom jeg er slap for tiden hygger jeg mig da med lidt bodybuilding i ny og næ ;o)

BATTLE FOR GOLD 1988

Awesome film. Platz er så cool. Den sene aften i går blev brugt på Battle for The Olympia klip.

Jeg var rigtigt i mit és til træning. Copah, Jobs og Manse trænede også alle sammen triceps. Det var ømt. Havde min blå og orange Phoenix Sun flat cap på, samt den grønne oversize Celtic jersey og store GASP shorts.

DELTS AND TRICEPS

OPV

SEATED DB SHOULDERPRESS R120 - 90
5 x 38 PR
5 x 38
4 x 38
10 x 30 PR
10 x 30
5 x 30 + 5 x 20
Så har jeg også dropsæt'et i år.

Her lånte Copah ud af hans pandebånd. Resten af træningen foregik med et lyserødt pandebånd der gav 36% ekstra intensitet. Jobs overtog midlertidigt min cap, og Manse fik et lime-grøn pandebånd på, da jeg havde fået det maksimale ud af begge pandebånd på samme tid i et par sæt.

SEATED LATERAL RAISES R90 - 60
10 x 18 PR
10 x 18
10 x 18
15 x 10
15 x 10
15 x 10

STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS R120
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
Kørt sammen med hele banden.

Copah joinede resten af min triceps protokol.

FRENCH PRESS R90
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 37
10 x 37
10 x 37
Langsom eccentrisk på de sidste tre sæt.

ROPE PUSHDOWNS R60
15 x 50
15 x 50
15 x 40
15 x 30
Andet kabeltårn end normalt.

+ CORE OG UDSTRÆKNING

Så gik alle mine venner. Jeg blev i stedet nødt til at lave mine 45 minutters træning af knæene, da jeg ikke ville kunne nå hjem og spise, og derefter tilbage igen før centeret lukkede. Heldigvis kom Rookie ind af døren til at underholde mig. Eller det var vist den anden vej rundt. Han var i hvert fald glad, da jeg rappede for ham til Eminems Lose Yourself. Jeg er dygtig til at rappe. Vi havde desuden en lille posedown, og blev enige om vi begge to er for lækre. Jeg er fan af at være på vej mod julen og stadig være sommer hakket.

Jeg er jelly på din styrke, smukke Mågens.

It's all about the outfit, man.

Mågens skrev:

ChristofferOzzy skrev:Demand: Formbilleder !

Det sgu da ikke andet end små 3 uger siden du skød billeder af mig ;o)

Jeg har et stort behov for at følge din fysik

Rookie, hvor er du sød ..

MEN..



Vitus, you know it, bro!

Ozz, jeg faldt faktisk lige over et par billeder fra niende klasse hvor jeg står med siden til og drukner i min størrelse m t-shirt med mit massive fuglebryst og 28 cm arme. Kan være jeg skyder et sammenligningsbillede en dag for din skyld ;o)

BETTER BODIES

I dag en formiddags træning med Manse. Han kom fem minutter efter han lige var væltet ud af sengen med søvnige øjne og hovedpude aftryk stadig i halvdelen af ansigtet. Og så havde det lille pus en træls trap, som jeg brugte en masse pauser på at massere. Mit outfit bestod af grå nike sweatpants, gul golds gym original logo oversize t-shirt og sort/hvid trucker cap. Glæder mig til mine nye bukser kommer hjem.

Jeg er begyndt til bodybuilding.

CHEST

Opv

FLAT BB BP R150
5 x 105
5 x 115
5 x 115
5 x 105
5 x 105

FLAT DB BP R120
10 x 46 PR
8 x 42
10 x 36
10 x 30
10 x 30
Jeg tror jeg ville være dygtig til HIT træning hvor man kun skal præstere i ét sæt.

LOW INC BB BP R90
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Meget let, men kunne knap tage en armbøjning her, så malket var mine pecs.

HS INC CHEST PRESS R60
15 x 80
13 x 80
15 x 40
15 x 40
15 x 40

+ core, ekstern rotation, udstrækning

Jeg lærte fire ting til dagens træning:
1. Jeg skal stoppe med at lave så mange low rep sæt, da de tapper alt styrken. Fremover vil jeg rampe op til et topsæt og så gå videre til medium reps.
2. Må acceptere jeg ikke kan køre med samme høje volume og intensitet. Intensiteten må skrues en lille smule ned når jeg næste uge skal have 25 sæt bryst.
3. Core skal laves på trække dage, da mine skuldre syrer til fra alt det pres.
4. Min højre pec hæftning er stram fra at strække for meget ud (yes). Må give den nogle ture med tennisbolden i stedet.

Nu vil jeg snart hoppe på cyklen og lære ruterne lidt at kende.

Mågens skrev:Nu vil jeg snart hoppe på cyklen og lære ruterne lidt at kende.

Skal du være postbud?

katouler skrev:

Mågens skrev:Nu vil jeg snart hoppe på cyklen og lære ruterne lidt at kende.

Skal du være postbud?

Haha, nej, kunne bare godt tænke mig at jeg kunne cykelruterne lidt så jeg ikke var afhængig af metroen når jeg skulle rundt i byen ;o)

Mågens skrev:
Mit outfit bestod af grå nike sweatpants, gul golds gym original logo oversize t-shirt og sort/hvid trucker cap. Glæder mig til mine nye bukser kommer hjem.

Du gör det altså helt forkert - dagens outfit skal ikke beskrives i tekst, det skal dokumenteres med mobilkamera, gerne sådan lidt fra siden, med en smule twist i overkroppen, det ben tättest på spejlet lidt böjt og husk suge kinderne ind, så kindbenen bliver tydelige og til sidst, mise med öjnene.

Dr. Haacker skrev:

Mågens skrev:
Mit outfit bestod af grå nike sweatpants, gul golds gym original logo oversize t-shirt og sort/hvid trucker cap. Glæder mig til mine nye bukser kommer hjem.

Du gör det altså helt forkert - dagens outfit skal ikke beskrives i tekst, det skal dokumenteres med mobilkamera, gerne sådan lidt fra siden, med en smule twist i overkroppen, det ben tättest på spejlet lidt böjt og husk suge kinderne ind, så kindbenen bliver tydelige og til sidst, mise med öjnene.

Og så gerne med mindst 5 billeder lavet til en collage i instagram og derefter påført et filter der får tøjet til at se ekstra shiny ud.

Elsker sætningen "mise med öjnene"

Jeg miser altid med öjnene

Mågens skrev:

Dr. Haacker skrev:
Du gör det altså helt forkert - dagens outfit skal ikke beskrives i tekst, det skal dokumenteres med mobilkamera, gerne sådan lidt fra siden, med en smule twist i overkroppen, det ben tättest på spejlet lidt böjt og husk suge kinderne ind, så kindbenen bliver tydelige og til sidst, mise med öjnene.

Og så gerne med mindst 5 billeder lavet til en collage i instagram og derefter påført et filter der får tøjet til at se ekstra shiny ud.

Oh yes, collage er vigtigt

Jeg miser altid med öjnene

Speak of the Devil and He shall appear.

Eftermiddagstræning med Jobs og Copah. Bobba var færdig da jeg ankom - Søren Sheiko og Dr. Haacker kom da jeg var færdig. Føler dagens workout er meget WWW approved.

BACK

Opv

CS NG DB ROWS R150
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

WG NG PULLUPS R120
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 5
10 x 5

HS WG OH EO ROWS R90
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 50
10 x 50

MG UH PULLDOWNS R90
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

CS OH EO DB ROWS R90
10 x 28
10 x 28
10 x 26
10 x 26
10 x 26

WG OH PULLDOWNS R60
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55

+ udstrækning

Jeg skulle gerne få lidt doms i morgen. Det var en vidunderlig træning. Man ved den er god når man mod enden begynder at gabe af udmattelse, og desuden til slut er svimmel.

Copah lavede drabeligt dropsæt i leg curls, og viste mig hans sprækkede jeans. Alle hans jeans er tilsyneladende med små sprækker fra hans kæmpe lår. Det er fandme bodybuilding.

Nå ja dagens outfit var meget bb med grå nike sweatpants, rød golds gym stringer tanktop og sort/hvid trucker cap. Jeg kan hente mine nye bukser i morgen! Morgendagens outfit bliver ekstraordinært.

En aftentræning helt alene. Savnede holdet. Mit outfit nåede nye højder med zebra stribede baggy pants, fler-farvet ternet skjorte med afklippede ærmer og orange/lilla phoenix sun cap. Alle AmaR drengene var fyldt med imponade. Det samme var alle kvinderne i huset. Herman komplimenterede dem og sagde det var en flot pyjamas jeg havde på. Manglede Copah og Jobs til at fortælle mig hvor flot jeg var. But lets face it - ét kig i spejlet var nok til jeg blev en smule forelsket i mig selv.

DELTS

Opv

SEATED DB SHOULDERPRESS R120
5 x 12
5 x 24
5 x 34
5 x 40 PR

SMITH SHOULDERPRESS R90
10 x +40
10 x +40
10 x +40
10 x +40
10 x +40
Ved ikke hvad stangen vejer, og er også ligeglad for den bliver skiftet ud næste gang. Hammerstrenghts smith stativ er underligt indrettet således den koncentriske fase kun kan være langsom. Det kan jeg ikke bruge til noget.

SEATED DB LATERAL RAISES R90
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18

STANDING CABLE LATERAL RAISES R60
15 x 10
15 x 10
15 x 5
15 x 5
15 x 5

CS DB REAR LATERAL RAISES R60
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 6
15 x 6

+ ekstern rotation og udstrækning

Hold da op mine delts var store bagefter. Ganske fin træning. Plads til forbedringer - som altid.

I morgen får jeg fint besøg i TarGet.

Det varmer det sted i mit hjerte, der tilhører dig, når du gang på gang laver PR's for tiden. Det er bare møg lækkert. Jeg ville også frygtelig gerne se dit nye, og uden tvivl, lækre outfit.

UNCROWNED KING OF BODYBUILDING, YEAH!

Tak for selskab på cykeljagt ;-) og traver i udkantsdanmark! Foden var lidt blå og hævet da jeg endelig kom til Frederiksberg så tænker det var fornuftigt jeg havde fået ekstra sko med i dag.

Går du og gør dig til på Amager din hore?

Vitus skrev:Det varmer det sted i mit hjerte, der tilhører dig, når du gang på gang laver PR's for tiden. Det er bare møg lækkert. Jeg ville også frygtelig gerne se dit nye, og uden tvivl, lækre outfit.

Glæder mig til at vise dig det næste ferie

Ratz skrev:UNCROWNED KING OF BODYBUILDING, YEAH!

Alle bodybuildere der bare har været en smule populære har en "uncrowned king" video på jizztube.

Det er vigtigere for mig at høre hvad du synes om min træning for tiden?

mind_body_soul skrev:Tak for selskab på cykeljagt ;-) og traver i udkantsdanmark! Foden var lidt blå og hævet da jeg endelig kom til Frederiksberg så tænker det var fornuftigt jeg havde fået ekstra sko med i dag.

Det var hyggeligt at gå en tur i provinsen ;o)

Ahh, det var da vist godt du planlagde sko-skift.

BigBoi skrev:Går du og gør dig til på Amager din hore?

Jeg ved slet ikke hvad jeg skal sige .. Var vi ikke enige om mit arbejdsområde var udvidet til Amager, PIMP?

Mågens skrev:Det er vigtigere for mig at høre hvad du synes om min træning for tiden?

Den er god. Den er BB. Den er godkendt.

Jeg vil gerne se billeder af dette flotte outfit, kære Mågens.

Du gør det godt til træning for tiden. Lækkert med PR's.

Middagstræning med T-Pain (formerly known as NBM). Der var rimeligt tomt i centeret - hvilket var ganske rart lige i dag. Sportede mine nye 80s baggy pants der er navyblå med hvide og røde striber på, samt tanktop med Arnold tryk og grøn nixon cap.

ARMS

Opv

FRENCH PRESS R120
4 x 57
5 x 52
5 x 52
5 x 52
5 x 52

CG BP R90
10 x 80
10 x 80
10 x 75
10 x 75*
10 x 70
*På det fjerde sæt kunne jeg lige akkurat ikke racke den. Håndleddene begyndte så at knække bagover, og før jeg vidste af det var stangen på vej mod fjæset. Fik lige præcis dirigeret den ned mod øverste del af brystet, og så måtte jeg ellers lave the roll of shame. Troels spottede det sidste sæt for en sikkerheds skyld. #howtoescapedeath #yolo #whitetunnel

ROPE PUSHDOWNS R60
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15

CG UH CHINUPS R120
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15

INC SIMU DB CURLS R90
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 16
10 x 16

HS PREACHER CURLS R60
15 x 25
15 x 25
15 x 20
15 x 20
15 x 20

+ core

Mine arme var lidt store bagefter. De gør sig okay med noget blod i sig. Ganske fin workout.

Mine træninger de sidste par uger har været lidt ustrukturerede, da der skulle testes øvelser, sæt og rep sammensætning, tilvænnes volume, osv. Men fra på mandag af er der fuldt struktur over programmeringen igen, og jeg er klar til at få en stor ryg de næste lige knap to måneder.

Nu skal jeg tilbringe weekenden på familiebesøg på Stevns.