ThePhoenix skrev:
Zane var på så mange måder awesome. Bare det at han i en overgang rockede et skæg giver major plus points.

Han var så æstetisk det nærmest er blindende.

Det er også et af mine favoritbilleder af Zane, han hang så godt sammen, det er helt vildt.

Vitus skrev:Yo nigga!

Dette er bestemt ikke råd, men nærmere spørgsmål. Er grunden til de tre ugentlige offdage tidsmangel, kropsskånelse eller noget tredje?

I forhold til kcal. indtag, er det da altid at foretrække at ligge lidt lavere på offdage end træningsdage? Det er noget jeg tit har tænkt over. På den ene siden kan jeg godt se ideen i, at man ikke bruger så mange kcal. og derfor skærer lidt fra. På den anden side tænker jeg, at man ikke skal for langt ned i kcal. indtag, hvis man skal restituere så optimalt som muligt, med minimalt tab af muskelmasse.

Kys fra en hemmelig beundrer

Det er grundet min programmering. Det er den eneste måde jeg kan få denne træningsblok til at hænge sammen med de nuværende mål. Hvis jeg kunne træne ben havde de jo nærmest fyldt pause dagene ud - kan jo kun træne overkrop.

Det er efter min mening fordelagtigt at ligge lidt lavere i kcal på off dage, da du jo netop ikke forbrænder noget de dage. Men det hele handler om dit daglige kcal forbrug. Jeg er helt og aldeles off på mine off dage, så der er intet der forbrænder noget som helst. Ikke engang transport cardio, som mange andre ellers har.

Nders skrev:Denne tråd mangler flere billeder af formen

Jeg synes det er fedest når der går noget tid mellem billeder - så kan der ses større fremgang.

Lærling skrev:Fuck me sideways, du ligger lavt i kcal.

Yes, det er utroligt jeg ikke taber mig mere, hva

One Man Army skrev:Hvordan reagerer din krop på bakkespurter? Jeg tænker at det kunne være fint i forhold til cut og så er det jo også fin træning til underkroppen. Fordelen ved bakkespurter er, at der ikke er den samme impact på hofte, knæ og fødder som ved 'almindelig løb'. Man kunne også overveje slædetræk, hvis du har adgang til sådan en(kræver i princippet bare et dæk, noget reb og noget vægt. I baglæns slædegang laver du den samme bevægelse som ved TKE.

Forresten; Messi er bedre end CR7

Kan ikke lave noget fysisk med underkroppen - overhovedet.

Ellers mange tak for forslag.

Det kan godt ske han er det, det ved jeg ikke noget om

Dr. Haacker skrev:Det er også et af mine favoritbilleder af Zane, han hang så godt sammen, det er helt vildt.

Og hans poserings rutiner? Damn!

INTERNATIONAL BENCHPRESS DAY

Ni ud af ti bodybuildere blastede chest på denne internationale mærkedag. Spo smuttede desværre da jeg kom, og der var ikke mange venner til stede i starten af træningen. De kom dog dryssende da jeg var nået omkring halvvejs.

PDT: Power Density Training

Push Power
Week 5/8
Training 1/4

Opv

INCLINE BARBELL BENCHPRESS
4 x 45
4 x 65
4 x 85
4 x 100
4 x 110
Jeg ville ønske jeg havde haft Spo som spotter. Der er ikke noget værre en fremmede mennesker som spotter. Selvom jeg forklarer eftertrykkeligt hvordan han skal agere, så vælger han alligevel at forstyrre mig. Jeg hader når personer stikker deres hænder ind under stangen, og følger dens bane ved at holde et par cm under den. Det overraskede mig totalt da han gjorde det, og forstyrrede ekstremt. Utroligt jeg ikke failede på første rep. Grundet det forstyrrende element blev løftene komplet ustabilt, og ligner mildest talt lort. Man ved det er en dårlig spotter når der ryger 5kg af styrken pga. personen. Den dårlige oplevelse fulgte mig hele træningen, og jeg ærgrer mig stadig over det :sadpandaface:

FLAT DUMBBELL BENCHPRESS - NEUTRAL GRIP
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
Fint fint. Jeg er sikker på dette er hvad nogen her på boardet ville betegne som "fly"-presses. Ingen nævnt, ingen glemt Desværre de største håndvægte i centeret, så tror jeg bliver på dem en uge mere før jeg leger med tape.

SEATED DUMBBELL SHOULDERPRESS
8 x 32,5
8 x 32,5
7 x 32,5
6½ x 32,5 - hang ud halvvejs i hvad der føltes som en evighed; op ville den bare ikke
Så har jeg ramt min limit. Bliver på samme vægt og ser om jeg kan få samme reps i alle sæt de næste par uger.

DECLINE EZ-BAR EXTENSIONS
8 x 45
8 x 45
6 x 45 - lol wut; måtte pussy out, da jeg ingen spotter havde og pludseligt troede jeg skulle faile
8 x 45 - POWER!

Prehab + udstrækning

Efter træning målte vi mine guns til 42,5. Det vil sige jeg næsten intet har tabt på dem under diæt. Oh yeah! Jeg har desuden bestemt mig for at droppe de cirkler efter power dagene, som jeg snakkede om. Føler ikke jeg skal presse citronen for meget. Har dog stadig implementeret den ekstra low carb dag, så jeg har to af dem om ugen. Så må vi se om jeg ikke rammer -0,6 kg på lørdag. Har ræssoneret mig frem til det er fint at tabe deromkring om ugen nu, for at bevare muskelmasse. Så kommer jeg dog til at tage en måned mere på diæt, men det har jeg det også fint med. Så hedder målet 80 kg bw d. 1/7.

Billede til Nders:

Jeg vælger at acceptere dit airfuck pga. den elendige spotter.

TheCzech skrev:Jeg vælger at acceptere dit airfuck pga. den elendige spotter.

Det havde jeg ikke en gang selv spottet. For dårligt. Jeg har bestemt mig for at filme mine 4 x 112,5 næste uge med eksemplarisk form og en kompetent spotter.

Hvem lægger da også mærke til air fuck hos én, der har så ustabile arme?

SandyFrink skrev:Godt at se at du ikke længere klovner rundt med lette vægte.

+1 til det!

Du er jo stærk Mogensen. Også styrkemæssigt

I vote en fællestræning i PG, engang til sommer

SandyFrink skrev:Godt at se at du ikke længere klovner rundt med lette vægte.

Mange tak! Det går stille og roligt fremad styrkemæssigt - er ikke langt fra fordums styrke.

Comedian skrev:Hvem lægger da også mærke til air fuck hos én, der har så ustabile arme?

Jeg ved det, Comedian. Det ser ikke godt ud her. Men jeg var jo ved at faile på hvert eneste rep grundet den ustabilitet det forstyrrende element bag mig skabte. Jeg lover at gøre dig stolt i næste uges video. Ps. du er god nok.

Nders skrev:

SandyFrink skrev:Godt at se at du ikke længere klovner rundt med lette vægte.

+1 til det!

Du er jo stærk Mogensen. Også styrkemæssigt

I vote en fællestræning i PG, engang til sommer

Tak, min ven!

Det lyder godt. Så må vi håbe jeg er blevet helt hakket til den tid, og ikke er blevet slappere

Du kalder bar næste gang selvom den manglende funktionelle del i dine løft forstyrre mig dybt;)

Ironhide skrev:Du kalder bar næste gang selvom den manglende funktionelle del i dine løft forstyrre mig dybt;)

Jeg vil rekruttere dig til kompetent spot næste uge, friend!

Hallo, jeg er pisse funktionel. Mit mål med træning er at blive swole - derfor er min træning funktionel for mine mål

Funktionel træning= (Overførbar træning til dagligdagen) =din dagligdag=SWOLE!
I LIKE:)

Ironhide skrev:Funktionel træning= (Overførbar træning til dagligdagen) =din dagligdag=SWOLE!
I LIKE:)

Mit liv handler om at være muskuløs

Tzatziki og hakkebøf, og du vil aldrig føle sult.

Hvor har du handlet dine tank tops? Lød som et godt tilbud!

INTERNATIONAL BACK DAY

.. Der var bare desværre ikke rigtigt nogen der trænede ryg i dag. Min ven Simon og jeg blev enige om folk havde gjorde gårsdagens internationale bænkpres dag til et 48 timers event, og udvidet det til i dag. Det var et rent cirkus i motionscenteret. Sindssygt mange mennesker. Både unge der gav den gas, og voksne der trænede så dovent jeg frygtede de ville falde i søvn. Heldigvis var der også en god sjat venner til stede til at holde humøret højt i stormen. En blanding af klovne og good guys. Jeg filmede lidt til jer kære læsere igen. En af mine venner var syg, og jeg brugte en stor del af træningen på at få ham til at gå hjem.

PDT: Power Density Training

Pull Power
Week 5/8
Training 2/4

Opv

NARROW-GRIP CHINUPS
4 x bw
4 x +10
4 x +20
4 x +30 - PR! Video
Oh yeah! Det er hvad man kalder kropshævninger med fuld ROM, venner. Med overskud, så kan stadig nå de +40 kg denne træningsblok.

CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROWS
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
Awesome - stadig plads til progression.

STRAIGHT-ARM PULLDOWNS
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
Efterhånden så tungt den er svær at starte op.

ALT. DUMBBELL CURLS - OFF-SET GRIP
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24
Jeg ved jeg proklamerede større vægte i sidste uge, men alt var optaget.

SEATED REAR LATERAL RAISES
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
Her holdte jeg hvad jeg lovede.

Prehab + udstrækning

Hvilken herlig træning. Det var lige som det skulle være. Ironhide agerede kameramand på mine chinups, hvilket han jo gjorde fantastisk, den ros skal han have.

Stærke chin-ups!

Flotte chin-ups, og generelt nogle heftige træninger du får fyret af efterhånden!

Hvis jeg på forhånd havde vist, at jeg skulle se sådan nogle flotte, weighted chins, havde jeg nok haft det ligesom den kære Ole.

Tak, venner. I er alt for gode af jer.

Nick9000 skrev:Tzatziki og hakkebøf, og du vil aldrig føle sult.

Det lyder yderst tiltrækkende!

Der var snildt til to-tre reps på de chinups mere med lidt cheat. Men du skal have ros for pæn udførsel. Jeg kunne i øvrigt godt unde dig en chinup-bar der hænger lidt højere og væk fra væggen. Det der setup ser meget nedtur ud.

The Juice skrev:Der var snildt til to-tre reps på de chinups mere med lidt cheat. Men du skal have ros for pæn udførsel. Jeg kunne i øvrigt godt unde dig en chinup-bar der hænger lidt højere og væk fra væggen. Det der setup ser meget nedtur ud.

Yes, men vi holder stilen clean. Så kan jeg stadig gå endnu tungere næste uge

Ja, det er desværre det eneste sted der kan laves chinups. Rimeligt træls at det er så tæt på væggen. Vi har to andre stationer hvor der kan laves pullups, der ikke er så tæt på en væg, men det hjælper jo ikke på denne øvelse

Nice incline presses man.

Qmega skrev:Nice incline presses man.

Thanks man

Ikke dårligt med de chins der

Good bodybuilders have the same mind when it comes to sculpting, that a sculptor has.

I dag så jeg Pumping Iron inden træning. Den er altid en fornøjelse at gense. Elsker hele sceneriet omkring Gold's Gym i de glade 70'er. Under træningen gik jeg drømte mig ned til Muscle Beach, og forestillede mig hvordan det havde været at tage del i bodybuilding kulturen i the mecca. Det må have været fantastisk. Alle dage træne sammen med dine gode venner, der havde samme mål og mentalitet som dig. Derefter spise middag med dem, og så afsted til stranden for at hænge ud. What a great time it most have been. Nu er magien forsvundet fra sporten.

PDT: Power Density Training

Density Training 1
Week 5/8
Training 3/4

Opv

BLOK A - 15 MIN

A1: LOW INCLINE DUMBBELL BENCHPRESS
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
11 x 24
11 x 24
10 x 24
10 x 24
9 x 24
9 x 24

A2: WIDE-GRIP CABLE ROWS
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
11 x 50
11 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
9 x 50

Reps i alt: 242

BLOK B - 15 MIN

B1: SEATED LATERAL RAISES
12 x 11,5
12 x 11,5
12 x 11,5
12 x 11,5
12 x 11,5
11 x 11,5
11 x 11,5
10 x 11,5
10 x 11,5
9 x 11,5
9 x 11,5

B2: STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
11 x 30
11 x 30
10 x 30
10 x 30
9 x 30
9 x 30

Reps i alt: 242

Core + udstrækning

Jeg er træt af EDT systemet. Godt der kun er 7 træninger tilbage med det. Det føles ganske udemærket når man er færdig, men jeg vil nu aldrig blive helt fan af det. Jeg er klassisk bodybuilder af hjerte. Ikke desto mindre fik jeg både en god systemisk og lokal udmattelse ud af dagens træning, så det var en godkendt omgang.

Lærling skrev:Ikke dårligt med de chins der

Mange tak!

Til loggen skal det forresten nævnes jeg har fundet de vildeste tights! Et par originale NPC USA BODY BUILDING fra fordums tid. Da jeg ikke kan bære tights regner jeg med at starte en budkrig op om den senere

ThePhoenix skrev:Til loggen skal det forresten nævnes jeg har fundet de vildeste tights! Et par originale NPC USA BODY BUILDING fra fordums tid. Da jeg ikke kan bære tights regner jeg med at starte en budkrig op om den senere

Billede?

Koppel skrev:

ThePhoenix skrev:Til loggen skal det forresten nævnes jeg har fundet de vildeste tights! Et par originale NPC USA BODY BUILDING fra fordums tid. Da jeg ikke kan bære tights regner jeg med at starte en budkrig op om den senere

Billede?

Kommer senere