Fandt lige Wrestleren the Rocks træningsprogram på nettet:
Here's Rocky's diet and training routines. I copied and pasted from DwayneJohnsonOnline.com

Routine-

Day One - Shoulders
-Seated Military Press Machine-Sets(3)-Reps(21)-Weight(130,140,150)
-Dumbbell Lateral Raise-Sets(3)-Reps(8)-Weight(30)
compound-set with-
-Dumbbell Front Raise-Sets(3)-Reps(8)-Weight(30)
-Rear-Dealt Cable Raise-Sets(5)-Reps(12,10,8,6,4)-Weight(40-80)
-Hammer Strength Machine Shrug-Sets(5)-Reps(12,10,8,6,4)-Weight(90-450)
-Four Way Neck Machine-Sets(4)-Reps(12)-Weight(45)
He finishes with neck isolation moves on a flat bench.

Day Two - Back
-Wide-Grip Cable Pull Down-Sets(5)-Reps(12,10,8,6,4)-Weight(120-240)
-Close-Grip Cable Pull Down-Sets(5)-Reps(12,10,8,6,4)-Weight(120-240)
-One-Arm seated Row Machine-Sets(4)-Reps(12)-Weight(270)
-Back Extension-Sets(4)-Reps(15,15,12,12)-Weight(25-45)

Day Three - Legs
-Leg Press*-Sets(4)-Reps(25,20,18,16/25)-Weight(270-450)
-Machine-Smith Lunge**-Sets(4)-Reps(8 reps per leg)-Weight(135)
-Lying Leg Curl***-Sets(4)-Reps(12,10,8,6/12)-Weight(80-110)
-Standing Calf Raise-Sets(6)-Reps(16)-Weight(220)
*Last Set is a drop from 450 to 270
**Non-Counterbalanced Machine
***Last set is a drop set from 110-80 pounds

Day Four - Arms
-Alternating dumbbell curl-Sets(5)-Reps(12,10,8,6,4)-Weight(30-70)
-Preacher-Machine Curl*-Sets(6)-Reps(12,10,8,6,21,21)-Weight(50-100,50)
-Cable Pressdown**-Sets(5)-Reps(12,10,8,20)-Weight(60-120)
-Overhead Cable Extension-Sets(4)-Reps(12,10,8,20)-Weight(50-90)
-One-Arm Reverse-Grip Pressdown-Sets(2)-Reps(15,15)-Weight(40)
*Last two sets are 21's- 7 upper-half partial reps- 7 lower-half partial reps and 7 full range reps
**Straight bar or rope- last set a drop set


Day Four - Chest
-Incline Dumbbell Press-Sets(5)-Reps(12,10,8,6,4)-Weight(75-120)
-Flat Bench Dumbbell Press-Sets(5)-Reps(12,10,8,6,4)-Weight(75-120)
-Cable Crossover-Sets(2)-Reps(12)-Weight(60 per side)
compound-set with
-Push-Up-Sets(4)-Reps(15)


The Rock works his abdominals twice per week, doing Swish-ball crunches for four sets, 25 reps each, holding a weight against his chest

Diet

Sample Low Carb Day

Meal One-Meal replacement shake (40 grams protein, 25 grams carbs, 5 grams fat)
Meal Two- 6 ounces of turkey, 5 egg whites, and 2 multigrain pancakes with one tablespoon of natual peanut butter.
Meal Three-Chicken Caeser Salad, 6 ounces New York strip steak, and a half-cup of steamed broccoli.
Meal Four- 2 filet mignon steaks, and a half-cup of steamed broccoli.
Meal Five-Protein shake with peanut butter.
Meal Six-Sashimi feast (tuna, shrimp, eel yellowfish, salmon)

Daily Nutritional Priorities

- Eat at least 270 grams of protein per day (at a body weight of 265)
- Drop daily carbohydrate intake in the late afternoon and early evening.
- Consume at leasr 2-3 gallons of water per day.
- Daily supplementation includes multivitimans, antioxidants, joint formulations, ZMA and glutamine
- Once a week have a cheat day. The Rock's cheat day is all about doughnuts and pizza- and diet coke, which he jokingly says "balances out" all the fat calories from his favorite cheat foods. "One of my many mottos is, "Don't cheat yourself, treat yourself," he adds.
__________________
Er det noget man ku få noget ud af som almindelig "træningsperson"????

Flyttet

Ikke et videre optimalt program, men det er altid rart at få indsigt i hvordan sådan en mand træner

Nej nej nej nej man kan jo ikke blive stor uden dødløft og squat!!!111 Det er jo helt essentielle øvelser, alle programmer uden dem, er DYBT useriøst!!1 Det her må være fake!!!1

Nu er han jo ikke en bodybuilder, men en tv-"stjerne", så kan da godt se fornuften i at han er så disko? Det er jo ikke hans shreddede hams man husker efter en film som Welcome to the jungle

Fandt lige et billede af ham hvor man ser hans ben :

Dog ser det ud til at være nogle år siden, da han ser en del midnre ud end han gør nu.

Dog ser det ud til at være nogle år siden, da han ser en del midnre ud end han gør nu.

Jeg er ret sikker på han er mindre nu og ikke omvendt - jeg tror en lavere fedtprocent giver en illusion om han er større.

essensen skrev:

Dog ser det ud til at være nogle år siden, da han ser en del midnre ud end han gør nu.

Jeg er ret sikker på han er mindre nu og ikke omvendt - jeg tror en lavere fedtprocent giver en illusion om han er større.

efter at have kigget på lidt billeder må jeg sige at jeg nok er enig... syntes bare han ser så meget større ud i de film jeg har set med ham. Det er nok bare diverse lys og film tricks der gør det. Men når man googler nogle billeder med ham er han faktisk ikke "så stor"...
Eks.


Dog stadig en rigtig pæn form!

Lithium skrev:Han har 5 øvelser til overkroppen hver gang han har 1 til nedre ryg eller ben

5:1 Upper/Lower øvelsesantal

75 sæt til upper og 18 til lower på en uge

http://www.kidzites.com/images/TheRock.jpg

Pzyrex skrev:Nej nej nej nej man kan jo ikke blive stor uden dødløft og squat!!!111 Det er jo helt essentielle øvelser, alle programmer uden dem, er DYBT useriøst!!1 Det her må være fake!!!1

COME ON, venner...

Hvis jeg havde hans års løn, ville jeg skide på dødløft og bentræning.

Tror også diverse film instrutøren mm. vil skide på om han har store ben, bare han har store arme i en tank top.

KingKong skrev:

Pzyrex skrev:Nej nej nej nej man kan jo ikke blive stor uden dødløft og squat!!!111 Det er jo helt essentielle øvelser, alle programmer uden dem, er DYBT useriøst!!1 Det her må være fake!!!1

COME ON, venner...

Hvis jeg havde hans års løn, ville jeg skide på dødløft og bentræning.

Tror også diverse film instrutøren mm. vil skide på om han har store ben, bare han har store arme i en tank top.

Hvad har årsløn at gøre med dødløft og bentræning?

Kan godt ske film instruktørerne er ligeglade. Men derfor behøver han jo ikke have en disharmonisk krop. Men stadig hans eget valg. Desuden er der ingen der kan sige om det program passer. Der er mange programmer på nettet, hvor at det faktisk bare er selvudnævnte coaches der gætter på en celebs program.

se ham i den film der, hvor han kommer hjem og skal rydde op som sherif i hans gamle hjemby, der ser man ham i shorts, måske ikke så store låt, min syge læg muskler!!

nogen der ved om han stadigvæk wrestler?

og tror han træner en del ben, for det kræver en del at kunne kaste rundt med folk ;)

Nope han wrestler ikke mere...

Prøv og kigge på denne her video, den er godt nok fra dengang han var wrestler, men siden han er tidligere fodboldspiller så tror jeg mere på at hans træning ser sådan her ud, end hvad der tidligere er postet.


http://www.youtube.com/watch?v=8fLQ1rI2xZw

IbZor skrev:Prøv og kigge på denne her video, den er godt nok fra dengang han var wrestler, men siden han er tidligere fodboldspiller så tror jeg mere på at hans træning ser sådan her ud, end hvad der tidligere er postet.


http://www.youtube.com/watch?v=8fLQ1rI2xZw

Jeg kan kun erklære mig enig.

Her er en træningsvideo med en anden wrestler



Ganske fornuftig træning

det er john cena i den video

han har været verdens mester eller sådan noget

Casper H. skrev:det er john cena i den video

han har været verdens mester eller sådan noget

Han er pt. World Heavyweight Champion, og har den FEDESTE fysik! Hans triceps er så vilde!

KingKong skrev:

Pzyrex skrev:Nej nej nej nej man kan jo ikke blive stor uden dødløft og squat!!!111 Det er jo helt essentielle øvelser, alle programmer uden dem, er DYBT useriøst!!1 Det her må være fake!!!1

COME ON, venner...

Hvis jeg havde hans års løn, ville jeg skide på dødløft og bentræning.

Tror også diverse film instrutøren mm. vil skide på om han har store ben, bare han har store arme i en tank top.

Du fangede vist ikke lige ironien i Psyrexs indlæg?

kan man være verdens mester i westling