Linealba - Jeg takker mange gange. Ja det er virkeligt imponerende. Ramte rent guld da jeg kom til behandling hos ham Torben. Han kan kun få mine varmeste anbefalinger. Så det var da en god idé, hvis at det bliver ved med at drille dig. Og endnu en gang tak. Jeg er spændt på operationen, da jeg kun har hørt gode ting fra min brors bekendte, der ligeledes har fået den udført.

StefanM - Tak skal du have. Det føles også fantastisk at være i gang igen. Håber meget på at operationen kommer til at være en milepæl for min fremtidige træning og velvære.

Misterhamper - Thanks! Nu skal vi bare lige have den op og køre igen

AmK - Jo tak. Håber også at kunne træne lidt mere interessant i en nær fremtid

Bay - Tusinde tak

-------------------------------------------------------------------------

Jeg glemte at lave udstrækning i går før at jeg gik i seng (I know - stupid). Så jeg var stiv som et bræt i siderne, og lænden da jeg vågnede. Men der er ikke noget en god omgang udstrækning ikke kan løsne, så efter nogle omgange af det og et par måltider, gik turen mod centeret.

Dagens omgang

Opvarmning af lænd, udstrækning og mckenzie

Leg raises
14
14
14

Chest sup. Machine Rows
14 x 20
14 x 20
14 x 20

Pulldowns
20 - skiftede maskine
25
30
Højre skulder drillede lidt ved iso pulldown, så skiftede til alm.

Bænk
12 x 20
14 x 50
14 x 50
14 x 50

Inc Bænk
14 x 40
14 x 40
14 x 40

Siddende Laterals
14 x 6,5
14 x 6,5
14 x 6,5

Pushdowns
14 x 45
14 x 45
14 x 45

EZ Curls
14 x 25
14 x 25
14 x 25

Hvad jeg virkeligt fokuserer på under sæt er meget kontrollerede bevægelser. Jeg holder den negative fase rimeligt langsom, for at få så meget ud af de puny kg som muligt. Oven i det forsøger jeg at holde hvilen på et minimum imellem sæt. Gerne max 45 sekunder. I langt de fleste sæt kører min bror og jeg faktisk you-go-I-go.

Ud for at hente min shake og så gik jeg i gang med genoptræning.

Motionscykel
10 min

Leg press
20 x 37
20 x 37
20 x 37

Leg curls
15 x 5
15 x 15

6 sæt rotator cuff

Udstrækning og mckenzie

Jeg fortsætter selvfølgeligt med min fail genoptræning, selvom jeg venter på operation. Det vil jo altid give et bedre udgangs punkt når at jeg skal til at i gang med genoptræningen igen post operation.

Og så gik køreturen hjemad. Nu vil jeg lige smide billeder op af den sørgelige form, og lidt update på hvordan min kost ser ud lige pt.

Laver du udstrækning om aftenen? Hvad gør du for at varme musklen op først?

Så sørgelig ser man ud efter 4 måneders pause:





Edit* har lige skaleret billederne mindre så det ikke tager hundrede år at loade dem.

Kosten

Morgenmad
250 ml mælk + 2 bananer + 1 scoop whey - blendet sammen

Mellemmåltid
4 stk. rugbrød med blandet pålæg

Pre-wo
4 stk. rugbrød med 1 dåse tun

Post-wo
1 scoop whey + 2 scoop carbs - shake

Aftensmad
2-3 portioner (altid godt med prots og carbs) + fiskeolie og vitamin pille

Natmad
4 stk. rugbrød med 2 æg og 1 dåse makrelfilet

As simple as that. Kører den rimeligt simpel lige nu i opstartsfasen.

Bork jeg må desværre udmelde at det ikke er den type udstrækning du tænker på. Når jeg skriver udstrækning mener jeg den udstrækningsøvelse min manuel terapeut har vist mig til mine spændinger

Godt at se du er tilbage, din opstartsfase skal nok blive god, med din viden og muscle memory. Lad os se hvor lang tid du kan holde fullbody ud...

Held og lykke med det hele champ.

Nu har jeg godt nok aldrig skrevet noget i din daværende log, men må sige at din form var ekseptionel. Så held og lykke med at starte op igen efter skaden

Så godt du er tilbage mogensen! SÅDAN!

Velkommen tilbage

hvad var det helt præcist der var galt med din lænd (hvordan gjorde det ondt osv) og hvad har du fået af øvelser til at styrke den samt udstrækning?

Fedt, at det er blevet bedre - og bliver bedre - med lænden!
Hvornår regner du med at blive opereret i knæene?

Barbell - Tak for de fine ord mester

Vingummibamsen (über fedt navn i øvrigt) - Jeg takker. Håber at kunne ramme den gamle form så hurtigt som muligt, og så blive endnu større

DHL - YEAH BUDDY !

MC - Thanks. Det gjorde ondt lige midt på lænden. Det var smerte der var der konstant. Og kunne ikke bukke mig ned uden at blive nødt til at jamre. Jeg ved ikke hvad øvelserne hedder, men kan prøve at forklare dem:

Udstræknings øvelsen går ud på at man holder hovedet lige, trækker vejret dybt ind og læner sig til den ene side mens at man kigger derned. Man trækker så vejret dybt ind igen, og puster ud mens at man går længere ned til siden, og man gør det så endnu en gang for at komme endnu dybere ned af siden. Man gentager det så i den anden side, og starter derefter forfra med den første side igen. Dem kører jeg fem af til hver side i 3 set. 5 gange om dagen.

Øvelsen til stabilitet af lænden går ud på at man sidder på alle fire, ligesom i starten af en bird-dog. Man sørger for at holde ryggen ret, og skulderne oppe. Man skal så bevæge sit ene ben ekstremt langsomt bagud og tilbage igen (tæerne skal være i kontakt med gulvet hele tiden). Man skal sørge for at hoften ikke bevæger sig, så det eneste der bevæger sig er foden. Den kører jeg 3 set med 5 gentagelser til hvert ben, hveranden dag. Den rykker virkeligt i lænden.

Håber at det gav mening

Bnaz - Jo tak. Jeg venter på et møde hos overlægen (regner med i midten af næste uge), og så bliver det et par dage efter det møde. Så sandsynligvis om ca. 2 uger.

Så er det jo slet ikke så langt væk. Held og lykke med det!

Hvad blev der af billedet?

Godt at se du er på vej tilbage Mogensen!

Hvor meget vejer du egentlig nu?

Fuck man. Så snart du kan træne ordentligt igen gainer du bare mega hurtigt. Muscle memory. Fanme for fedt

Bnaz - Nej forhåbentligt ikke Og jeg takker.

Nico - Kig lidt tilbage på siden

Tiblin - Jo tak, det føles også godt Jeg ved det i morgen hvor at der er vejnings dag.

Bork - LIGHT WEIGHT !

tror at "nico" spørger fordi at billederne kun virker nogle gange, gør de i hvert fald her.. plus er de mega langsomme til at blive loadet ..

Er overbevist om at Nicolai ikke har kigget ordentligt efter

Men er de stadig langsomme til at uploade? Har ellers gjort dem ca. 65% mindre for at gøre det hurtigere.

Tillykke med dit comeback!

Tak skal du have !

Welcome back.

iJaxe - Tak skal du have

Vild og voldsom weekend. Train fredag i selskab med Rune RK, Morten Breum, Tolstrup og en flaske Southern Comfort. Herlig bytur. Lørdag sidste arbejdsdag med tømmermænd, og FIFA aften. I dag var jeg til fødselsdag hos min onkel. Han er leder af et center, så min bror og jeg kunne få en træning ind efter morgenbordet. Lænden er træt og slidt i dag. Troede den kunne holde til en bytur, men den er ikke heeelt frisk nok. Så venter lige en måneds tid før at jeg overvejer at tage i byen igen.

Opvarmning af lænd

3 sæt blandet mave

Machine Rows
14 x 20
14 x 20
14 x 20

Pulldowns wg oh
14 x 30
14 x 30
14 x 40

Bænk
14 x 20
14 x 50
14 x 50
14 x 50

Inc bænk
14 x 40
14 x 40
14 x 40

Machine Laterals
14 x 15
14 x 15
14 x 15
Min bror havde forelsket sig i den, så han fik sin vilje

Pushdowns
14 x 10
14 x 15
14 x 20

EZ Curls
14 x 28
14 x 28
14 x 28

4 sæt rotator cuff

Udstrækning

Og nu - mere udstrækning

Tjek Minihebs log ang. Torben og fortæl ham om din behandling

Velkommen tilbage, Mogensen :0)

Teh måge is back.

Poli - Er gjort

Madsen - Jeg takker. Er glad for alle velkomsterne.

Monkey - And it feels good

Jeg kan altså ikke se noget billede.....

Moqensen skrev:Vild og voldsom weekend. Fredag i selskab med en flaske Southern Comfort.

Been there. Grufuldt stads.

Mega fedt du er tilbage Mogge

Billederne blev vist kort, da jeg opdaterede siden igen. WTF dude?! Det er virkelig underligt at se dig sådan, lad os håbe, at du har en god muscle memory!

Hvis du holder pause i en måneds tid med byture, så vil jeg godt love, at jeg holder party i sidst i marts Det passer jo lige sammen så

Smid pics op på imageshack eller sådan noget

Misterhamper skrev:Smid pics op på imageshack eller sådan noget

+1 - Billedet forsvinder efter et splitsekund