Hej bb

Jeg har tidligere lagt et forum ind der omhandler "træning i tidlig alder"
Jeg fik afvide jeg skulle prøve at finde nogle som kunne lære mig hvordan man
laver bænkpress, dødløft og squat ordentligt uden at få skader senere hen.
Jeg kunne desværre ikke få fat i en, eller noget som helst.
Derimod er jeg lidt mere til smith maskinen, men skulle den ikke være god nok?
Mit mål er jo ikke at blive en ordentlig stor en, men bare have lidt store muskler.

Tak på forhånd!

Mester

Smith til squat?

Nej

artikler/bodybuilding/squats-the-king-lifts.html

artikler/bodybuilding/doedloeft-noeglen-til-massiv-ryg.html

Har du prøvet at læse dem

Har prøvet at squatte med smith maskinen, og der er også mange der gør det, der hvor jeg træner. Personligt synes jeg, at det er noget værre lort, jeg kan ikke mærke den følelse i mine lår, når jeg squattede med smith, som jeg normalt kan føle når jeg gør det med normal barbel. Men tag og prøv både smith og normalt barbel, og se hvad dine ben synes er sjovest. Jeg og sikkert mange andre herinde på BB.dk vil nok anbefale dig at squatte med barbel.

Hakka, det her har ikke noget med sjovt at gøre. Det er noget med effektivitet og skader.

Hej mester

Smith stativet er ganske udmærket, men du går glip af en masse stimulans til stabiliserings muskler, da disse ikke vil bliver aktiveret i smith stativet.
Så når du en gang kommer op og kan løfte 150 kg i smith stativet, har du gjort det uden at udvikle ordentlig teknik og hvis du så prøver samme øvelse "natural" er det ikke så sikkert du kan stå med vægten forsvarligt ( i værstefald så tipper du rundt, og slår naboen ihjel )

Brug kun smith stativet hvis du har skader, eller mangler en spotter til tungt bænkpres som du ikke er sikker på du kan holde, eller anden øvelse der ikke lige er til at lave uden.

Så gør dig selv den tjeneste at gøre hvad du kan natural, desto mindre maskine desto bedre .

Hvor træner du henne?

Blind82 skrev:Hej mester

Smith stativet er ganske udmærket, men du går glip af en masse stimulans til stabiliserings muskler, da disse ikke vil bliver aktiveret i smith stativet.
Så når du en gang kommer op og kan løfte 150 kg i smith stativet, har du gjort det uden at udvikle ordentlig teknik og hvis du så prøver samme øvelse "natural" er det ikke så sikkert du kan stå med vægten forsvarligt ( i værstefald så tipper du rundt, og slår naboen ihjel )

Brug kun smith stativet hvis du har skader, eller mangler en spotter til tungt bænkpres som du ikke er sikker på du kan holde, eller anden øvelse der ikke lige er til at lave uden.

Så gør dig selv den tjeneste at gøre hvad du kan natural, desto mindre maskine desto bedre .

1. Smithstatives er meget sjældent ganske udmærket.
2. De færreste som kun squatter i smith, vil nok nogensinde kunne holde gejsten oppe og skaderne væk til at komme til at "squatte" 150 kg i stativet.
3. Hvorfor skal man bruge smith-stativet når man har skader?
4. Hvis man bænker tungere end hvad man regner med at kunne klare uden spotter, så er det mindst ligeså dumt at gå over til mr. smith, som at blive ved bænkpressen. Tag nogle skiver af.

Smith stativet er da kanon. Både til bænkpres og squat. Men ikke nogen god idé hvis man er rimelig nybegynder.
Men smith stativet er absolut et kanon redskab. Specielt til incline benchpress er det kanon, synes jeg!
Men det er en smagssag!

jeg bruger pt smithstativ til squat. Men det er udelukkende fordi jeg er ved at komme mig over en korsbåndsskade, ellers foretrækker jeg helt klart også den frie squat.

Nicklas123 skrev:jeg bruger pt smithstativ til squat. Men det er udelukkende fordi jeg er ved at komme mig over en korsbåndsskade, ellers foretrækker jeg helt klart også den frie squat.

Hvilket korsbånd er skadet?

Smith bruger man da kun som tørrestativ?

Spas til side, jeg er ikke fan af smith selvom den nok kan være god til nogle bestemte formål.

Hvis nogen er interesseret er der her lidt omkring et videskabeligt studie på smith machine squat vs. free weight squat..
http://www.ergo-log.com/freebarbellsquat.html

Smith kan bruges til mange ting.... - tunge OH-presses, incline presses, shrugs osv. Men squat i smith er ikke optimalt, så hellere kombinere squats med fri-vægt og nogle tunge leg-presses eller hacksquats. Ordentlig squatteknik skal selvfølgelig læres, men hvis det kan lade sig gøre for så mange andre, mon ikke det så også kan for dig?

.. og så MÅ jeg lige poste dette vidunderlige pic, igen:

SørenDP skrev:

Blind82 skrev:Hej mester

Smith stativet er ganske udmærket, men du går glip af en masse stimulans til stabiliserings muskler, da disse ikke vil bliver aktiveret i smith stativet.
Så når du en gang kommer op og kan løfte 150 kg i smith stativet, har du gjort det uden at udvikle ordentlig teknik og hvis du så prøver samme øvelse "natural" er det ikke så sikkert du kan stå med vægten forsvarligt ( i værstefald så tipper du rundt, og slår naboen ihjel )

Brug kun smith stativet hvis du har skader, eller mangler en spotter til tungt bænkpres som du ikke er sikker på du kan holde, eller anden øvelse der ikke lige er til at lave uden.

Så gør dig selv den tjeneste at gøre hvad du kan natural, desto mindre maskine desto bedre .

1. Smithstatives er meget sjældent ganske udmærket.
2. De færreste som kun squatter i smith, vil nok nogensinde kunne holde gejsten oppe og skaderne væk til at komme til at "squatte" 150 kg i stativet.
3. Hvorfor skal man bruge smith-stativet når man har skader?
4. Hvis man bænker tungere end hvad man regner med at kunne klare uden spotter, så er det mindst ligeså dumt at gå over til mr. smith, som at blive ved bænkpressen. Tag nogle skiver af.

Hej Søren

Du må lige uddybe hvorfor stativet ikke er udemærket, det ville være fedt (for så kan man lære noget).

Jeg snakker ikke om specifikt at squate i stativet, jeg snakker om at; øvelser lavet i stativet ikke er lige så gode, som at udføre dem uden stativ. Da kraften man må have opbygget ved hjælp af stativet ikke direkte kan bruges udenfor stativet, pga stabilitet.

Og så vil jeg mene at hvis man har en lille skavank eller andet kan det være stativet kan kompenser for dette så man stadig kan træne en given øvelse selvom man er lidt småskadet på en stabilisator muskel. Har ingen kilder på dette så den er på egen regning.

Sidst men ikke mindst så kan man jo køre med "børne sikring" og låse stangen til ikke at kunne komme under en given højde, derved undgår man at bliver kvalt når man bænker "lidt" mere end normalt.

Humlen var at man ikke skal bruge stativet medmindre der ikke er anden vej, naturel er bedst.

Går ud fra du ikke fangede den, måske jeg har skrevet det lidt kringlet?

Smith squats kan imo sagtens benyttes, fodstillingen skal bare være anderledes. I mangel på almindeligt squatrack må man jo bruge hvad man har (og nu antager vi bare at det er det eneste center til rådighed, så vi slipper for alle "skift center" kommentarerne).

Til bænkpres er det dog hul i hovedet. Du kan simpelthen ikke få en ordentligt bane i et smith stativ.

Men jeg bruger tit smith stativet til calf raises, shrugs, pullups, maveøvelser osv..

Inden du kaster dig selv ud i Back Squat, kunne du afprøve Goblet Squat og nogle et-bensøvelser såsom lunges eller bulgarian split-squats.

flamingopikken skrev:Inden du kaster dig selv ud i Back Squat, kunne du afprøve Goblet Squat og nogle et-bensøvelser såsom lunges eller bulgarian split-squats.

A What !?

Kør dog backsquat med det samme forhelvede ! Kan ikke se grund til at lave alt andet du foreslår.

raunen skrev:

flamingopikken skrev:Inden du kaster dig selv ud i Back Squat, kunne du afprøve Goblet Squat og nogle et-bensøvelser såsom lunges eller bulgarian split-squats.

A What !?

Kør dog backsquat med det samme forhelvede ! Kan ikke se grund til at lave alt andet du foreslår.

Jeg tror at den lyserøde penis mener istedet for smith squats..

Dingo skrev:

raunen skrev:

flamingopikken skrev:Inden du kaster dig selv ud i Back Squat, kunne du afprøve Goblet Squat og nogle et-bensøvelser såsom lunges eller bulgarian split-squats.

A What !?

Kør dog backsquat med det samme forhelvede ! Kan ikke se grund til at lave alt andet du foreslår.

Jeg tror at den lyserøde penis mener istedet for smith squats..

Selv hvis ikke han mener istedet for smith squat, har han jo ret. Det kan være en rigtig god ide' at starte med øvelser som dem han foreslår før man giver sig i kast med back-squat.

Lystfiskeren skrev:

Dingo skrev:

raunen skrev:

flamingopikken skrev:Inden du kaster dig selv ud i Back Squat, kunne du afprøve Goblet Squat og nogle et-bensøvelser såsom lunges eller bulgarian split-squats.

A What !?

Kør dog backsquat med det samme forhelvede ! Kan ikke se grund til at lave alt andet du foreslår.

Jeg tror at den lyserøde penis mener istedet for smith squats..

Selv hvis ikke han mener istedet for smith squat, har han jo ret. Det kan være en rigtig god ide' at starte med øvelser som dem han foreslår før man giver sig i kast med back-squat.

Nej, kan jeg ikke se nogen grund til.
Altså squat er jo selve benøvelsen! der findes jo ingen øvelser som squat og dødløft, og hvorfor ikke begynde på dem med det samme, så kan man også forbedre teknikken hurtigere osv.

Raunen skrev:ør dog backsquat med det samme forhelvede ! Kan ikke se grund til at lave alt andet du foreslår.

Jeg kunne forestille mig TS havde en ret horribel teknik i back squat, ligesom alle andre der starter ud med øvelsen. Af den grund kommer jeg med det foreslag at han kunne afprøve fx Goblet Squat, da den rent teknisk er en anelse nemmere, samt den har en række fordele, der senere vil gavne ham når han begynder at køre lidt tungere back squat. Eksempelvis er GSQ god til at lære ham at holde overkroppen ret, undgå at "goodmorning" vægten op, sprede knæene mm.

Det kan være jeg ikke fik forklaret mig godt nok i første post, men jeg mener selvfølgelig ikke at han slet ikke skal back squatte - jeg mener blot han bør passe på med at smide nogle kg på stangen før teknikken virkelig er der. Indtil teknikken sidder der, kunne han overveje at køre øvelser som fx GSQ. Det er sgu et smart valg, i min verden.

Bare at give den gas med back squat som den primære benøvelse, med godt med belastning på, som er hvad jeg kan fornemme du anbefaler, Raunen, kan jeg ikke helt sætte mig ind i. Det ender nok bare med at han rent teknisk ikke får de fremskridt han burde få, samt risikerer at rende ind i skader.


TS: Jeg kan slet ikke se nogen grund til at køre smith squat, overhovedet.

Jeg bruger kun Smith stativet til Shrugs.

Bay skrev:

Nicklas123 skrev:jeg bruger pt smithstativ til squat. Men det er udelukkende fordi jeg er ved at komme mig over en korsbåndsskade, ellers foretrækker jeg helt klart også den frie squat.

Hvilket korsbånd er skadet?

der er tale om forreste korsbånd i venstre ben. det blev overrevet efter en takling i fodbold

Men fysioterapeut har sagt, at jeg kun må bruge smithstativ indtil videre, da det brusk der sidder i mellem ledene er utrolig lang tid om at hele. Da min balance sucks efter skaden, kan jeg ikk helt lavet squat med rigtig teknik uden smithstativet.

Nicklas123 skrev:

Bay skrev:

Nicklas123 skrev:jeg bruger pt smithstativ til squat. Men det er udelukkende fordi jeg er ved at komme mig over en korsbåndsskade, ellers foretrækker jeg helt klart også den frie squat.

Hvilket korsbånd er skadet?

der er tale om forreste korsbånd i venstre ben. det blev overrevet efter en takling i fodbold

Men fysioterapeut har sagt, at jeg kun må bruge smithstativ indtil videre, da det brusk der sidder i mellem ledene er utrolig lang tid om at hele. Da min balance sucks efter skaden, kan jeg ikk helt lavet squat med rigtig teknik uden smithstativet.

Er det en fysioterapeut som har erfaring i at genoptræne personer med skade på forreste korsbånd?

Nicklas123 skrev:

Bay skrev:

Nicklas123 skrev:jeg bruger pt smithstativ til squat. Men det er udelukkende fordi jeg er ved at komme mig over en korsbåndsskade, ellers foretrækker jeg helt klart også den frie squat.

Hvilket korsbånd er skadet?

der er tale om forreste korsbånd i venstre ben. det blev overrevet efter en takling i fodbold

Men fysioterapeut har sagt, at jeg kun må bruge smithstativ indtil videre, da det brusk der sidder i mellem ledene er utrolig lang tid om at hele. Da min balance sucks efter skaden, kan jeg ikk helt lavet squat med rigtig teknik uden smithstativet.

Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvilken skade du har pådraget din brusk og hvordan det påvirker dit knæ. Men der er normalt ikke noget vejen for at squatte frit og under parallel uden det forreste korsbånd. Den dybe, frie squat er med til at styrke stabiliteten omkring knæet og styrke haserne. Stærke haser, god stabilitet og muskelsamspil omkring knæet er alfa omega, hvis man mangler det forreste korsbånd og gerne vil være aktiv.

Jeg er lige begynd på at træne. Er 15 år, og jeg kan bedre lide smith maskinen lige nu, fordi jeg synes den er lettere at bruge. Har prøvet på frivægt, og mine arme ryger frem og tilbage nærmest.

Når man er helt ny, er det vel fint nok med smith maskinen?

mester95 skrev:Når man er helt ny, er det vel fint nok med smith maskinen?

Har du læst tråden? IMO er Smith-maskinen generelt ikke anbefalelsesværdig, uanset om du er ny eller ej.

Ja har læst. Men i mit træningscenter er der ikke mulighed for squat uden Smith maskinen.

mester95 skrev:Jeg er lige begynd på at træne. Er 15 år, og jeg kan bedre lide smith maskinen lige nu, fordi jeg synes den er lettere at bruge. Har prøvet på frivægt, og mine arme ryger frem og tilbage nærmest.

Når man er helt ny, er det vel fint nok med smith maskinen?

Dine arme kommer ikke til at flyve mindre rundt, så længe du ikke kommer i gang med de frie vægte. Det eneste du risikerer er at du opbygger noget styrke, som du tror at du kan overføre til de frie vægte, og derfor starter ud med nogle alt for tunge frie vægte. Du kan ligeså godt få trænet din stabilitet med frie vægte fra starten, hvor du alligevel ikke kan få særlig mange kg på.

okay tak men squat må jeg så lade være med at lave