Many a dream have I dreamt, just like that picture. Just like that.

Den eneste chili du har brug for

Morgenvægt sagde 101kg. lige ud, mit lille prøvecut har vist sig ganske effektivt. Ca. 4-5kg. er røget på en måned, uden at styrken har lidt nævneværdigt - numbers don't lie. Jeg kan se mine mavemuskler igen, og endda min kæbelinje. Skræmmende perspektiver, snart skal der ædes igennem igen.

A Menace To Chicken skrev:Morgenvægt sagde 101kg. lige ud, mit lille prøvecut har vist sig ganske effektivt. Ca. 4-5kg. er røget på en måned, uden at styrken har lidt nævneværdigt - numbers don't lie. Jeg kan se mine mavemuskler igen, og endda min kæbelinje. Skræmmende perspektiver, snart skal der ædes igennem igen.

Ikke dårligt. Jeg håber at have opnået omkring det samme når vi rammer 1/3

Hej Menace

Ved forcefeed forstås, at man nogen tid efter træning propper sig med fx kartofler, ikke?

Og at det bør gøres efter noget intensiv depletion træning.

Men hvor mange gange om ugen snakker vi da om?
Og i hvor store mængde bør der køres ned?

A Menace To Chicken skrev:...Jeg kan se mine mavemuskler igen, og endda min kæbelinje.

Billeder! Billeder!

Xander93 skrev:Hej Menace

Ved forcefeed forstås, at man nogen tid efter træning propper sig med fx kartofler, ikke?

Og at det bør gøres efter noget intensiv depletion træning.

Men hvor mange gange om ugen snakker vi da om?
Og i hvor store mængde bør der køres ned?

Forcefeed = at proppe sig med store mængder mad på een gang for at booste proteinsyntesen under cut. Refeed = at æde en masse stivelsesholdige kulhydrater efter en depletion workout, hvorved de tømte glykogendepoter genoplagres og dermed "primes" til at kunne lagre mere glykogen som kan tæres på under cut.

Mzg skrev:

A Menace To Chicken skrev:...Jeg kan se mine mavemuskler igen, og endda min kæbelinje.

Billeder! Billeder!

hmmm...

måske.

Lidt stille og rolig underkrop i Sparta i dag, som egentlig skulle have været off, men vi er jo som bekendt



så derfor stod den på lidt ben og læn.




Dumbbell split-squats, tempo 3-1-1:

8xBW.
6xBW. + 24kg.
5x5xBW + 30kg.

.. per ben. Vægt angivet samlet.


Back-extensions:

10xBW.
2x8xBW. + 10kg.

.. long time no see, havde et værre hyr med set-up men det fungerede dog til sidst. Savner en ordentlig hyper-bænk.

Ellers bare god hyggern med The Simönian, Aryan og Hævneren - der var iklædt cut-up barbarian style sweatie, og backblastede som en sindssyg. Simuuniaaarhn safety-squattede meget tungt og Arieren havde sure tæer. Alt i alt en god dag på kontoret.

Xander93 skrev:
Den eneste chili du har brug for

Holder chili aften med gutterne en gang om måneden. Når jeg skal skide næste morgen synger jeg altid 'Burning Ring of Fire'.

Med den der chili tror jeg vil synge en alt. version af UB40s Red Wine. 'Red Red Riiing, why did I eat that bowl.....'

*Note the BB clothing

Fuck da tøjet -læg mærke til overskægget!

Fuck da overskægget - læg mærke til brillerne!

tjr skrev:Fuck da tøjet -læg mærke til overskægget!

Bro, at Charles Bronson havde epic overskæg, er enhver bekendt. At han dyrkede BB fylder ikke meget i hans factsheet, hvorfor disse billeder og denne konstatering er awesome.

I Hulen til good old omgang

ÜBBARH BÜDDIÅRHZ.


.. Tunen og The Valkyrie var på vej afsted da jeg ankom, det var lidt trist. Jeg nåede dog at udveksle nogle uartikulerede hyl samt lidt snak om bizar tøjsmag med Tunen, og lidt frustationer over dumme menneskers dumhed med Valkyrien. Good folks, indeed. Derudover forærede jeg SuperTrainer en forsinket julegave; en flaske all-fruit smoothie, det er nemlig himmelsk salighed i drikkeklar tilstand. Alle burde bælle sådan en hver dag. Kan varmt anbefales.


Seat. BTN barbell press:

8x40kg.
5x50kg.
6x60kg.
2x70kg. - gaah..
6x60kg.
8x50kg.
8x50kg.

.. der er røget lidt af topstyrken, dér. Well, that is to be expected.


Dumbbell rows --> one-hand cable pulldown-rows:

noget ramp up x whatever.
8x57kg. --> 10x50kg.
6x72kg. --> 8x60kg.
6x72kg. --> 8x60kg.
6x72kg. --> 8x60kg.

.. per hånd, rev og flåede i lats og gjorde lækkert.


Low incline dumbbell flyes:

15x12kg.
12x15kg.
10x17kg.
8x20kg.
10x17kg.
10x17kg.

.. per hånd. Tempo 3-1-1. Mellem sæt ævlebævlede jeg lystigt med Fru Erik om anarcho-capitalism vs. anarcho-syndicalism, vores sædvanlige skænderi - helt efter drejebogen. SuperTrainer var heldigvis gået på det tidspunkt, han ville havde fæstet os begge til kors, hvis han skulle have lagt øre til vores kombinerede niveau af tågesnak og hurr durr.


Seat. incline dumbbell curls (A) ss. dumbbell OH-ext. (B):

A: 15x15kg. - per hånd.
B: 15x30kg.

A: 12x17kg.
B: 12x32kg.

A: 10x20kg.
B: 10x35kg.

A: 12x17kg.
B: 12x32kg.


U-bar pushdowns:

15x32kg.
12x37kg.
12x37kg.


High-pulley cable-cross:

12x30kg.
8x40kg.
10x35kg.

.. per hånd, det kabeltårn angiver ikke korrekt vægt. No fnårhking way jeg trækker 40kg. per hånd. Who cares.


Herefter almen hygge med den hjemvendte Rocker og Hævneren Hin Skaldede, der begge var vilde og gale. Jeg har fornylig købt Kerns gamle SL-bælte, så jeg forærede Rockeren mit gamle bælte da han intet havde. Jeg huskede dog at forsikre ham om at det er lovligt erhvervet, købt og betalt, og ikke hælervarer som de andre ting jeg har prakket ham på i tidens løb. Herregud, jeg kan jo ikke gøre for at jeg er kvart sigøjner og opvokset i Vangede og på Vesterbro.

Nu sidder jeg på jobbet og æder tør svinemørbrad og drikker skummetmælk, så langt ude fanatisk og besat er jeg nemlig. Et håbløst tilfælde, ville Befitte Bøhmand nok mene.

A Menace To Chicken skrev:

Mzg skrev:

A Menace To Chicken skrev:...Jeg kan se mine mavemuskler igen, og endda min kæbelinje.

Billeder! Billeder!

hmmm...

måske.

Du kan bare PM'e hvis du er lidt genert anlagt

Min nevø kan sparke en fodbold omkring 20 meter. Lidt mere hvis han gør sig god.

I Hulen med The Simönian, + nogle nokkefår jeg ikke kender. Det resterende Band Of Fanatics var ikke tilstede. The Simuuniaaarh brugte hver en given lejlighed til at fortælle forskellige tilstedeværende at det handlede om at blive massiv, at blive så massiv som muligt. Det var dét det handlede om, at blive massiv. Han har fuldstændig ret.


FUUUUUUULL BOOOOOOODYYY YEEEEEAAAAAAAARH !!!




Squats, ATL-ATG:

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
5x140kg.
3x150kg.
8x130kg.

.. oh, yes. PR, mand. Lige dér. Klædeligt udfordret på alle workset. ATL = atletic, forresten - lidt bredere stand, lidt lavere stang.


Bænk:

8x50kg.
5x80kg.
3x100kg.
4x110kg.
7x100kg.
11x90kg.

.. havde egentlig håbet på een rep mere på de tre worksets, men omstændighederne taget i betragtning (er først lige begyndt at æde ordentligt igen og havde lige kokset helt ud i squat) så kan jeg vist ikke tillade mig at være fornærmet.


Wide-grip cable rows:

15x12 blokke.
12x 14 blokke. (stakken)
12x stak + 10kg.
12x stak + 20kg.
12x stak + 20kg.
10x stak + 20kg.

.. varierende grader af tempomanipulation, fra 1-2-4 til aaargh-aaargh-Branch-Warren.


Hammer chins:

3x5xBW.

.. dead hang, 3 sek. ecc.


Barbell upright-rows (A) ss. rope-pushdowns (B) ss. incline dumbbell curls (C):

A: 15x30kg.
B: 15x7 blokke.
C: 15x15kg. - per hånd.

A: 12x40kg.
B: 12x9 blokke.
C: 12x17kg.

A: 10x40kg.
B: 10x9 blokke.
C: 10x17kg.

.. hele lortet kørt so string als einer preußischer Feldwebel.


Nu er jeg på arbejde, om lidt æder jeg en masse sild.

Tidlig træning i dag, i BæzztGæmz, da Sparta holdt tirsdag-morgen-lukket-pga-gulvvask. I går sov jeg tolv timer, vågnede og åd som et svin og sov yderligere 5 timer. Vågnede kl.24.00 og sad herefter hele natten og gloede gamle film, og trollede rundt på ze interwebz.


UPPER BODY OF DOOMIUS MAXIMUS.




Incline barbell bench:

8x40kg.
5x65kg.
8x80kg.
5x90kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.

.. udmærket, pynteligt presset men ingen grind.


Wide-grip pullups --> close-grip hammer chins:

8xBW. --> 5xBW.
8xBW. --> 4xBW.
6xBW. --> 4xBW.

.. dead hangs og slow ecc., absolut minimal crossfittism.


Dips:

10xBW. + 10kg.
8xBW. + 20kg.
6xBW. + 30kg.
8xBW. + 20kg.
7xBW. + 20kg. --> 8xBW.

.. good, pæn dybde og ingen brok fra sternum. Kunne være på tide stille og roligt at reintroducere weighted dips i protokollerne.


Close-grip cable rows:

15x12 blokke.
10x17 blokke.
8x20 blokke. (stak)
6x stak + 10kg.
8x stak.

.. tempo 1-0-2, ornli' syg stræk i bunden. Rev og flåede og lats.


Nautilus machine laterals ss. one-hand machine curls ss. rope-pushdowns ss. straight-bar pushdowns:

.. 3 blokke af varierende belastninger ml. 10-15 reps som jeg ikke orker at redegøre for, men det føltes JUST GREAT, mand.


One-hand cable-laterals (A) ss. standing dumbbell concentration-curls (B):

A: 12x8kg. - per hånd.
B: 12x22kg. - per hånd.

A: 15x5kg.
B: 15x17kg.

.. yeah, it works.


Slight decline, machine chest-press dropset:

12x100kg.
9x90kg.
8x80kg.
10x70kg.
11x60kg.

.. slam-bam-bum, dunkende pump i patterne.


Wide shovel-grip pulldown-rows:

3x12x10 blokke.

.. mit daz hold und squeeze, jarh.


Under træningen kravlede Rasmus' hund, der er på størrelse med en behårret tennisbold, ned i min taske og forsøgte at æde min magnesium. Det er eddermaneme hardcore bodybuildingz.


Om lidt skal jeg voldæde noget mad.

Public Service Announcement:

La Fit lukker for good den 4. marts (og den skulle vist være god nok denne gang)

Gold Gym drengene er vist i gang med at arrangere en sidste fællestræning m. efterfølgende mad lørdag d. 3. marts fra kl. 1800, hvis det har interesse.

Min bror og jeg planlægger at begynde i BestGym i stedet - du træner af og til der så vidt jeg kan forstå?

Wide-grip pullups --> close-grip hammer chins:

8xBW. --> 5xBW.
8xBW. --> 4xBW.
6xBW. --> 4xBW.

.. dead hangs og slow ecc., absolut minimal crossfittism.

JZilmer skrev:Public Service Announcement:

La Fit lukker for good den 4. marts (og den skulle vist være god nok denne gang)

Gold Gym drengene er vist i gang med at arrangere en sidste fællestræning m. efterfølgende mad lørdag d. 3. marts fra kl. 1800, hvis det har interesse.

Min bror og jeg planlægger at begynde i BestGym i stedet - du træner af og til der så vidt jeg kan forstå?

Trist, fanme trist. Mother fucking trist. BestGym er et udmærket valg, døgnåbent og anstændigt udstyr.


.. jeg må hellere dukke op d.3, jeg kommer sgu' alligevel til at savne Bongo og Injun Joe samt John Türk.

nicolasvm skrev:

Wide-grip pullups --> close-grip hammer chins:

8xBW. --> 5xBW.
8xBW. --> 4xBW.
6xBW. --> 4xBW.

.. dead hangs og slow ecc., absolut minimal crossfittism.

wolla, jeg sværger. Ingen kip, ingen FiveFingers og ingen Under Armour.

I SPÅÅÅRTHZAARH, med broderparten af Firm Fanatico (savnede dog Rockeren) og en helvedes masse unge atletiknumser, der var fandens distraherende.


LEGS MED LEGS PÅ.




Squat, ATL-ATG:

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
6x140kg. - PR, mand.
8x130kg.
12x110kg.
15x100kg.

.. rigtig god template, måtte ned og lige i aflåst sideleje en fem minutters tid efter sidste sæt - hvorefter jeg krappede mig om på ryggen og fik et mindre satori: derfra hvor jeg lå, på ryggen halvvejs inde i racket kiggende op på stangen, gav verden mening. Krystalklar, tindrende mening. Nogle af jer vil forstå hvad jeg mener, andre vil ikke - og det er helt okay.


Leg-press, 45° sled:

3x12x260kg.

.. tre reps semi-forced på andet sæt, fire reps all-out forced på sidste. Bål og brand i quads. To meget unge drenge havde forvildet sig ned i Sparta og stod og gloede mens jeg puklede løs, bagefter havde de en million spørgsmål om bodybuilding som jeg kun kvækkende kunne besvare fordi jeg var så most. De gik så glade i gang med knokkelryg-dødløft med en bar stang og decline crunches med 10kg.'s skiver, gennemført suicidalt men meget muntert at bevidne. Jeg orkede ikke at coache på dem.


Keystone deadz:

8x100kg.
5x110kg.
5x110kg.
8x100kg.
15x80kg.

.. sweet, sweet stretcho i los whamzz. Hævneren dukkede op ud af det blå og råbte og skreg af mig under sidste sæt, det skulle egentlig kun have været en 12'er, men hans epic war-cries fik mig til at mose tre reps mere ud. Den slags hjælp er ubetalelig.


Lying leg-curls:

15x4 blokke.
8x7 blokke.
8x7 blokke.
10x6 blokke.
10x6 blokke.

.. ikke så meget at berette, det lort funker bare.


Hack squats:

12x50kg.
20x30kg.

.. TR/NL det meste af vejen. Følte mig yderst weak med de små kilo, men slæden er ligeså evil som den i Hulen, og jeg var klædeligt kvast i forvejen - så de sad hvor de skulle.


Herefter blev jeg hængende og heppede på SuperTrainer, der safety-squattede som den galning han nu engang er. Vi havde et meget smukt moment, hvor jeg stod bag ham mens han mosede sig igennem en 20'er af 125kg., og han inden de sidste to reps brølede "DO YOU SHARE MY MADNESS ?!?", hvortil jeg brægede "YEEEEEEEEARH !!!" og næsten fik tårer i øjnene da han hamrede de sidste reps ud. Perspektiv, fokus, koncentration og retningssans.. - hvad er de alle værd, hvis ikke man er grænsende til vanvittig? Svaret giver sig selv.




RUN FREE, KILL OR BE KILLED.

Ingen atletiknumser i SparÛARHtäärRHZ i dag, vi troede ellers vi havde timet ankomsten så vi havde noget at glo dumt efter. Til gengæld var både Rockeren og Hævneren present, mens Flamey og Aryan var andetsteds. Jadani blottede sin swülarh fysik under omklædning, han er en rigtig flot fyr. Hvis ikke han snakkede så fandens jysk, ville han være et virkelig godt catch.


Øvre Krops.



Close-grip bænk:

8x50kg.
5x70kg.
8x90kg.
5x100kg.
8x90kg.
10x80kg.

.. udmærket, lidt vel meget luftpul her og der - men pressestyrken er så småt på vej tilbage igen.


Chins:

8xBW.
6xBW. + 10kg.
5xBW. + 10kg.
8xBW.
8xBW.

.. rimelig strict, lidt knee-drive hen mod slutningen.


Smith front-presses:

15x40kg.
12x50kg.
10x60kg.
8x70kg.
5x80kg. - 1 rep forced, coutesy of The Avenger.
15x60kg. (10-12 reps TR/NL og rest/pause'ish resten af vejen)

.. kørte mere ell. mindre you-go-I-go med Hævneren, og vi brægede, brølede, bøvsede og bjæffede og var meget barbarian og fanatiske - forhåbentlig fik vi skræmt det lille hold af karate-kids der abede rundt på gulvet lidt derfra.


Dumbbell rows, elbows out:

12x15kg.
10x17kg.
6x22kg.
5x22kg.
8x20kg.

.. per hånd. Superviseret af The Süperian One, ingen slinger i valsen.


Menace pushdowns (A) ss. incline dumbbell curls (B):

A: 15x12kg. - per hånd.
B: 12x17kg. - per hånd.

A: 12x15kg.
B: 10x20kg.

A: 12x12kg.
B: 10x17kg.

.. før andet sæt curls gjorde jeg et stort nummer ud af at fortælle alle jeg kunne få kontakt til, at dette blev et VILDT SÆT. De skulle tage at følge med nu, for det her blev satanedme et VILDT SÆT. Det resulterede i at jeg fik grineflip over mig selv, og tabte håndvægtene og måtte starte forfra.. - Rockeren konstaterede lakonisk at det var noget af det dummeste han længe havde bevidnet, inden for bodybuildingz. SuperTrainer rystede bare på hovedet og kørte fingerrolls.


Low pulley cable-cross --> high pulley cable-cross:

12x20kg. --> 12x30kg.
10x30kg. --> 10x40kg.
12x15kg. --> 12x25kg.

.. per hånd. Åndssvag maskine, men den funker nu udmærket til formålet. Brought the pump.


I dag vil jeg spike min kylling med tandoori masala, jeg trænger til lidt variation i mit liv.

Torsdag (og søndag) er OFF for The Dynamic Duo.

Comedian skrev:

.. cast iron shant die, only rust a wee bit.

A Menace To Chicken skrev:Det resulterede i at jeg fik grineflip over mig selv....

Det får jeg også tit - over mig selv, altså. Ingen griner mere af mig, end jeg selv gør. Det ville vel egentlig også være mærkeligt andet, da man næppe finder nogen person, som finder ens egen humor sjovere, end man selv gør.