Super træninger Koppel! =D>

Og man kan vel heller ikk komme uden om, at du holder dig en faktastisk fed form. Du render jo rundt med min drømmeform - din nar!
Ej, det er satme godt arbejde. Bliv ved med det

Desuden træls at høre du ikk kom ind på officer-uddannelsen, men det er da altid noget, at du er afklaret med, hvad du så vil Lyder bestemt spændende!

Ærgeligt med officer uddannelsen.

Er dine karakterer ikke høje nok til kvote 1? Jeg vil selv gerne ind på fys studiet når jeg afslutter gym, dog er jeg lidt i tvivl om jeg kan komme ind på kvote 1.

MoTeC skrev:Super træninger Koppel! =D>

Og man kan vel heller ikk komme uden om, at du holder dig en faktastisk fed form. Du render jo rundt med min drømmeform - din nar!
Ej, det er satme godt arbejde. Bliv ved med det

Desuden træls at høre du ikk kom ind på officer-uddannelsen, men det er da altid noget, at du er afklaret med, hvad du så vil Lyder bestemt spændende!

Tak Simon. Jeg giver den al den gas, som den kan få

Ja det er ret ærgeligt, men nu er der heldigvis andre planer, som fylder fremtiden Jeg har i det mindste forsøgt med det.

Bork skrev:Ærgeligt med officer uddannelsen.

Er dine karakterer ikke høje nok til kvote 1? Jeg vil selv gerne ind på fys studiet når jeg afslutter gym, dog er jeg lidt i tvivl om jeg kan komme ind på kvote 1.

Altså grunden til at jeg søger kvote-2 er, at jeg allerede nu er afklaret med, at det er det som jeg vil forsøge mig med. Jeg regner med, at mine karaktere bliver høje nok, men som en sikkerhed kan jeg ligeså godt søge kvote-2. Det kan kun gøre mine chancer større jo Afslutter du til sommer?

Vidste ikke det var muligt at søge ind på begge kvoter.

Nej jeg afslutter først om 1 1/2 år.

Fredag 27032009:

Pre-WO:
- 200 mg koffein

BB BENCHPRESS:
12 X 50
12 X 50
05 X 80
03 X 100
03 X 100
03 X 100
03 X 100
03 X 100
03 X 100
10 X 75

WG OH CHINS:
06 X BW
06 X BW
06 X BW
06 X BW
- Strict

BB PUSHPRESS:
05 X 40
05 X 60
08 X 50
08 X 50
08 X 50

BB ROWS:
10 X 50
14 X 70
14 X 70
14 X 70

DB SHRUGS:
10 X 36
10 X 42
10 X 52
10 X 52

DIPS:
15 X BW
10 X BW + 22
10 X BW + 22
10 X BW

DB SIDE LATERAL RAISE:
10 X 10
10 X 10
10 X 10
10 X 10

WG UH DEAD HANG CHINS:
05 X BW
05 X BW
05 X BW
10 X BW

45* LEGPRESS:
10 X 160
10 X 160
10 X 200
10 X 200
10 X 200

Fin omgang. Gallafest i aften på skolen

Koppel skrev:Fin omgang. Gallafest i aften på skolen

Hvorfor trænede du ik guns så?

Det er vigtigere at have en buff torso, når man skal have jakkesæt, ved du nok

Poli: Det gjorde jeg selvfølgelig også. 10 sæt!
Krag: Det kan jeg ikke lige prale af @ 72 cm
-------------------------------------------------
Siden sidst har jeg fået trænet, og onsdag-fredag har jeg været i København med resten af 3.g årgangen, hvor jeg drak mig blind begge dage - kanon tur!

Dagens træning 04042009:

Pre-WO:
- 200 mg koffein

Opv.:
12 km cykling ind til centeret

WG OH CHINS:
10 X ME
15 X ME
10 X ME
15 X ME
10 X ME
15 X ME
09 X ME
- Done

LYING INC. CABLE FLIES:
10 X 10'
06 X 15'
06 X 15'
06 X 12½

DB HIGH INC. BENCHPRESS:
10 X 20
06 X 26
06 X 26
06 X 26
06 X 26
06 X 26

DB SHOULDERPRESS:
06 X 20
06 X 22
06 X 26
06 X 26

SS

DB SEATED B.O. LATERAL RAISE:
10 X 09
10 X 09
06 X 09
10 X 09

BB LUNGES:
15 X 35
15 X 35
15 X 35

SS

DB SIDE LATERAL RAISE:
10 X 10
10 X 10
10 X 10

DIPS:
10 X ME
10 X ME+10
10 X ME+15
10 X ME+15
12 X ME

CABLE ROPE BALL CRUNCH:
10 X 15'
10 X 15'
10 X 12½'

SS

STANDING OH CABLE ROPE EXT.:
10 X 15
06 X 25
06 X 25
06 X 26

DB ONE LEG CALF RAISE:
10 X ME
10 X ME+16
10 X ME+16
10 X ME+16

DB HAMMERCURL:
10 X 18
10 X 18
08 X 18

12 km cykling tilbage

Ganske fin træning! Kanon kontakt med vægtene, og godt ripped.

Pre-WO:
- 200 mg koffein

Opv:
12 km på cykel ind til centeret

WG OH CHINS:
20 X ME
15 X ME
10 X ME

BB INC. BP:
15 X 40
10 X 60
15 X 60
15 X 60
10 X 60

SS

BB ROWS:
10 X 60
10 X 60
10 X 70
10 X 60

DB SHOULDERPRESS:
10 X 20
10 X 22
10 X 22

SS

BB FRONT RAISE:
10 X 15
11 X 15
10 X 15

SS

DB B.O. REAR LATERAL RAISE:
10 X 09
10 X 10
10 X 10
- pump i delts

DB HIGH INC. BP:
10 X 22
12 X 22
10 X 22

SS

DB SIDE LATERAL RAISE:
08 X 12
10 X 10
10 X 10
10 X 10

DIPS:
10 X ME
10 X ME
10 X ME

SS


HYPERS:
10 X ME+5
10 X ME+5
10 X ME+5

LEG EXT.:
50 X 20
10 X 50
10 X 60
10 X 60
10 X 60

SS


LEGPRESS:
10 X 110
10 X 110
10 X 110
10 X 120
- Helt i bund

+ Gun-øvelser og abs.

12 km på cyklen hjem igen

Fik også trænet onsdag: 1 times vægttræning + 30 min. svømning.

I dag: 50 min Powerjog

I næste uge = nyt program

Koppel skrev:Fik også trænet onsdag: 1 times vægttræning + 30 min. svømning.

I dag: 50 min Powerjog

I næste uge = nyt program

Hvad er det for et program?

Bork skrev:

Koppel skrev:Fik også trænet onsdag: 1 times vægttræning + 30 min. svømning.

I dag: 50 min Powerjog

I næste uge = nyt program

Hvad er det for et program?

Oprindeligt skulle det være destroying fat, men jeg tror det bliver lidt for hårdt af flere grunde. Jeg begynder fx at cykle i skole fra efter ferien = 4 km. Dette betyder at jeg så også cykler ind til centeret = 10 km og hjem bagefter = 12 km. Fordelt over ugen vil det se således ud:
Mandag: 4+10+12 km (idræt)
Tirsdag: 4+10+12 km (idræt)
Onsdag: 4+4 km (idræt)
Torsdag: 4+10+12 km
Fredag: 4+4 km (idræt)
Lørdag: 12+12 km
Søndag: Off

Alt i alt er det en hel del kilometer på cyklen, når det pt. er ca. 1 km fordelt over hele ugen. I skolen har jeg ligeledes idræt 4 gange om ugen, med 3 praktiske og 1 teoretiske lektioner.

Det kan jeg ikke helt overskue, så jeg er lidt i tænketank for at overveje hvad jeg vil finde på.

Morgenform @ 72 kg

Dagens træning:

DB inc. BP:
06 X 34
06 X 34
06 X 34
06 X 34
06 X 34
05 X 34

SS

DB Inc. Flies:
08 X 16
08 X 16
08 X 16
08 X 18
06 X 18

DB seated shoulderpress:
06 X 24
06 X 24
06 X 22
06 X 22
06 X 22

SS

DB lateral raise:
08 X 12
08 X 12
08 X 12
08 X 12
08 X 12

BB yated row:
06 X 100
06 X 100
06 X 90
06 X 90
06 X 90

SS

TG Pulldown:
07 X 100
08 X 80
08 X 80
08 X 80
08 X 80

DB HAMMERCURL:
08 X 18
08 X 18
08 X 18

SS

DB OH EXT.:
08 X 09
08 X 09
08 X 09

Done på 40 min.

Du er så urimelig bred!

Enig med Polle - kanon bredde =D>

Tak i to. Taljen gør heldigvis en del, for så bred er jeg alligevel ikke. Men det er også det, det handler om

Lige for at være sikker
- Du gik i folkeskolen med Jon Brix og Svend Brøndum på Lystrup Skole ikke ?
Spiller selv fodbold med dem nu, men skal lige være sikker på hvor på Lystrup kortet du skal placeres.

ratzy skrev:Lige for at være sikker
- Du gik i folkeskolen med Jon Brix og Svend Brøndum på Lystrup Skole ikke ?
Spiller selv fodbold med dem nu, men skal lige være sikker på hvor på Lystrup kortet du skal placeres.

Helt korrekt

I'm in love

Ser satme godt ud. Voldsom bredde =D>

De sidder umiddelbart godt de 72 kg

Mange tak I to!

Træning:

Opv.:
10 km på cykel til centeret

Pre-wo:
200 mg koffein

BB SQUAT:
05 X 80
05 X 80
05 X 80
05 X 80
05 X 80
- Jajajaja, safety first.

BB LUNGES:
06 X 40
06 X 40
06 X 50
06 X 50
03 X 50
- To første sæt foregik på en stepbænk (= mere ROM). Sidste sæt gav et dumt stræk i knæet.

SS

DB SLDL:
08 X 22
08 X 30
08 X 30
08 X 34
08 X 34
08 X 34

SEATED SMITH CALF RAISE:
12 X 60
12 X 100
12 X 120
12 X 120
12 X 120

BB CG BENCHPRESS:
06 X 50
06 X 80
06 X 90
06 X 80
06 X 80
08 X 60
08 X 60

SS

BB REV. CURLS:
08 X 20
08 X 20
08 X 25
08 X 25
08 X 25

SS

BB OH. EXT.:
08 X 20
08 X 20
08 X 25
08 X 25
08 X 25

= Swole guns

LEG EXT.:
06 X 70
06 X 80
06 X 90
06 X 90
06 X 90

+ Rotator cuff øvelser

Dagens træning:


1½ times fodbold


8 km cykling


WG OH CHINS:
10 X ME
06 X ME + 18
06 X ME + 18
06 X ME + 18
06 X ME + 18

SS

DB INC. FLIES:
08 X 12
08 X 18
08 X 18
08 X 22
08 X 22

DB INC. BP + PUSH UPS + DB INC. FLIES:
11 X 22 + 15 X ME + 25 X 08 + 10 X 22 + 10 X ME + 10 X 08.
- Fire on pecs.

FACE PULLS:
10 X 40
10 X 40
10 X 40
10 X 40

DB STANDING SHOULDERPRESS:
07 X 22
07 X 22
07 X 22

SS

DB SIDE LATERAL RAISE:
07 X 10
07 X 10
07 X 10

SS

DB FRONT RAISE:
07 X 10
07 X 10
07 X 10

+ Let ben, noget ryg, noget biceps og triceps.

Dagens træning:

- 8 km cykling
- 5 km løb

2morrow: Heavy FB

Ganske glimrende træning i dag. God kontakt og udemærket styrke.

Heavy FB:

Pre-WO:
200 mg koffein

Neutral grip front pulldown:
04 X 90
04 X 90
04 X 95 *Havde voldsomme problemer med at komme ned i sædet
04 X 90
04 X 90
04 X 90
- Tung omgang

BB ROW:
05 X 90
05 X 100 *Gik udover teknikken
05 X 90
05 X 90
05 X 90
- Godt foroverbøjet

BB INC. BENCHPRESS:
04 X 85
04 X 85
04 X 85
04 X 80
04 X 80
04 X 80
- God omgang

DB INC. BENCHPRESS:
05 X 32
05 X 32
05 X 32
05 X 32
05 X 32
- Full ROM baby

DB SHOULDERPRESS:
04 X 26
04 X 26 *Lidt smerte i venstre skulder
05 X 22
06 X 22
06 X 22

DB LEAN AWAY LATERAL RAISE:
06 X 16
06 X 16
06 X 16
06 X 16

DB HAMMERCURL:
05 X 22
05 X 22
05 X 22
05 X 24
05 X 24

SS

SMITH CALF RAISE:
07 X 80
07 X 80
08 X 80
08 X 80
08 X 80

LEG PRESS:
05 X 160
05 X 160
05 X 160
05 X 160
05 X 160

+ Ekstra guns og mave.

Musik til dagens træning: Rammstein



Nu mangler jeg bare at få taget et billede for at vise, at essensen ikke er den eneste med split biceps

kom nu med det billede? :b

Det har jeg ikke fået taget endnu bobo, men har dette i stedet.



Dette bliver så det sidste billede, jeg har tænkt mig at poste indtil det bliver sommer, og jeg bliver nogle kilo lettere

Om 45 min tager jeg bussen ind til byen og træner. Alligevel lidt træls at skulle bruge ca. 70 min på transport t/r. Crap!

Fede sutter! Du skal nok komme i en rigtig fornuftig form denne sommer

Ser godt ud Koppel. De sidste kg kommer til at give en helveds til forskel det helt sikkert.