Det slår mig i dette sekund, at jeg er 34 år, snart 35, og jeg har aldrig ejet en opvaskemaskine.

Bodybuilding Uge 786 dag 3 i Holstebro

Mest bare lige for at få rørt mig. Ryggen driller og venstre AC led driller. Derfor lidt let arbejde i dag for lige at få det gamle skrog bevæget igennem.

Cykling 12 min

Dynamisk udstrækning 9 min

Squat
50 kg, 8 reps
70 kg, 8 reps
90 kg, 10 reps, bælte
100 kg, 9 reps, bælte

Pushdowns w/rope
25 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps
35 kg, 12 reps
40 kg, 10 reps
45 kg, 5 reps
40 kg, 7 reps > 30 kg, 6 reps > 25 kg, 7 reps

Glute ham raises
Excentrisk, 7 reps
Excentrisk, 7 reps
Excentrisk, 7 reps
Excentrisk, 7 reps
Koncentrisk, 12 reps
Koncentrisk, 12 reps

Calf raises i legpress
220 kg, 18 reps > 110 kg, 33 reps
220 kg, 14 reps > 110 kg, 26 reps
220 kg, 14 reps > 110 kg, 24 reps
220 kg, 11 reps > 110 kg, 25 reps
220 kg, 10 reps > 170 kg, 16 reps > 110 kg, 25 reps

Walking lunges
2 x 16 kg kettlebells, 24 skridt
2 x 16 kg kettlebells, 16 skridt

Tid BB: 49 min

Tid i alt: 70 min

Jeg har fundet ud af hvad problemet er ved sæson 2 af awesome serier, som Game of thrones & Spartacus. Jeg har glemt halvdelen af historien og karaktererne fra sæson 1, når sæson 2 endelig starter, hvorved sæson 2 bliver en flad og forvirrende middelmådig historie, hvor jeg ikke rigtig kan relatere til figurerne. Nu har jeg besluttet mig for at læse Game of thrones bøgerne i stedet. For at få hele historien med, med alle detaljer og personbeskrivelser, i en sammenhæng.

Aha

Man kan jo kun give producenten ret

Dit leanbulk i 8 år... Er det et mikro-bulk på 200kcal overskud ?

ckp2906 skrev:Dit leanbulk i 8 år... Er det et mikro-bulk på 200kcal overskud ?

Hvor mange kalorier det lige er, er der ingen der ved. Man kan godt satse på at være 200 kcal i overskud, men så har man måske lige glemt noget nede ved en kammerat og cykelturen derned og hjem igen fucker ens kalorieregnskab. Pointen er, at man monitorerer ens gains (jeg er netop ved at skrive en Apropos eller artikel om hvordan man gør det bedst) og bruger de resultater man får til at op eller nedjustere ens indtag. Jeg er ikke så meget til den der fooling yourself tilgang, hvor man tror man ved hvor mange kalorier man helt præcist forbrænder. Man bliver nødt til at fokusere på resultaterne løbende og ikke hæfte sig for meget ved fiktive tal.

Mussetrussen skrev:

ckp2906 skrev:Dit leanbulk i 8 år... Er det et mikro-bulk på 200kcal overskud ?

Hvor mange kalorier det lige er, er der ingen der ved. Man kan godt satse på at være 200 kcal i overskud, men så har man måske lige glemt noget nede ved en kammerat og cykelturen derned og hjem igen fucker ens kalorieregnskab. Pointen er, at man monitorerer ens gains (jeg er netop ved at skrive en Apropos eller artikel om hvordan man gør det bedst) og bruger de resultater man får til at op eller nedjustere ens indtag. Jeg er ikke så meget til den der fooling yourself tilgang, hvor man tror man ved hvor mange kalorier man helt præcist forbrænder. Man bliver nødt til at fokusere på resultaterne løbende og ikke hæfte sig for meget ved fiktive tal.

Well spoken Mousepants!

Mussetrussen skrev:(jeg er netop ved at skrive en Apropos eller artikel om hvordan man gør det bedst)

Cool! Hvornår kan vi forvente den i trykken?

J. Tyler skrev:

Mussetrussen skrev:(jeg er netop ved at skrive en Apropos eller artikel om hvordan man gør det bedst)

Cool! Hvornår kan vi forvente den i trykken?

Det kommer an på om det bliver en artikel eller en apropos. Bliver det en apropos, nok ca. 1 mdr. Bliver det en artikel er det op til de høje herrer der beslutter den slags.

Bodybuilding Uge 787 Dag 1 i Viby

Opvarmning:
Cykling: 8 min
Dynamisk udstrækning: 8 min

Seated db presses
22 kg, 12 reps
26 kg, 10 reps
28 kg, 10 reps
30 kg, 10 reps
34 kg, 8 reps
34 kg, 7 reps

Calf raises i legpress
200 kg, 20 reps
220 kg, 14 reps
230 kg, 13 reps
240 kg, 12 reps
250 kg, 10 reps
250 kg, 9 reps
210 kg, 21 reps > 110 kg, 31 reps
200 kg, 18 reps > 100 kg, 28 reps
180 kg, 22 reps > 80 kg, 25 reps

Jeg har planer om det næste års tid at fokusere voldsomt meget på calfs. Målet er absurde calfs. Absurd er noget af det smukkeste i verden.

Bent over rear laterals
16 kg, 12 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
24 kg, 8 reps
24 kg, 8 reps

Side laterals
18 kg, 12 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
24 kg, 8 reps

Decline crunches
+20 kg, 12 reps
+20 kg, 12 reps
+20 kg, 11 reps
+20 kg, 10 reps
+20 kg, 10 reps
+20 kg, 10 reps

Tid BB: 44 min

Tid i alt: 60 min

I dag var der en mor og en datter der åbenbart havde sat sig for at destruere deres kroppe. Kettlebell swings med så meget brutal lændefleksion, at jeg et øjeblik satte min musik på pause, for at lytte efter, om jeg kunne høre en diskus poppe. Derefter stod den på ultra full range upright rows.

Her er et billede af det gym der var på Titanic. Det forreste er en romaskine.



På vej hjem fra Viby var jeg inde for at tanke. Der var en fyr med en gigantisk pap fisk på sin trailer. Det' sgu noget af det grimmeste jeg længe har set. Men alligevel også totalt kølig stil.

Har du altid et digital kamera på dig??

Tvivler på det er taget med din Iphone

Lars Allan skrev:Har du altid et digital kamera på dig??

Tvivler på det er taget med din Iphone

Det er taget med min episke Nokia telefon. Da jeg købte den i 2007 var det top of the line. Nu er den bottom of everything. Men kameraet har altid været fantastisk og fungerer stadig fint.

Der var forøvrigt intet varmt vand i centeret da jeg skulle i bad i dag. Men nu havde jeg smidt tøjet, så jeg bed tænderne sammen og gik i bad i det iskolde vand. Efter noget tid var det fint. Min penis krympede, men ellers vænnede jeg mig til det. Fra min plads i badet spottede jeg et opslag hvor der stod at der ville være lukket for det varme vand mellem 6 og 17. Klokken var ca. 16.30. En nøgen fyr som havde skumlet lidt over opslaget så mig i badet, og tænkte åbenbart: "Nå der er åbenbart varmt vand før tiden, wuhuu!" og tændte for en bruser og stak hånden ind i vandet for at vente på det blev varmt. Da det efter noget tid stadig var iskoldt, kiggede han undrende over på mig. Jeg besluttede mig for at spille cool og lade som om det var skønt varmt vand jeg duschede i. Så gik han ind i dampbadet, og kom lidt efter ud og tog tøj på uden at gå i bad

Vidste I forresten af Mussetrussen kan tælle til 10 på finsk? Det ved I nu. I am a human marvel.

Vil/kan du forklare teknikken i upright rows? Har hele tiden set den som et "no go". Har du nogle pointers eller lign, der gør den passende at bruge ?

Et mesterværk uden lige.

Han har intet problem med at have 1000 numre på sin iPhone. Og hans mund er helt tør, så han går op i baren og bestiller en drink plus 3 shots.

Og det bedste af det hele:

PS : den kommer snart som gratis download !

det minder mig lidt om "den syge mike" bare bedre.

hvis i ikke kender ham:

Jeg er stor fan af kæmpe papfisk, "Mere End Swag" og "DenSygMike". Jeg hørte desuden to piger på en 12-13 år i bussen høre denne sang:

Mussetrussen skrev:Jeg har planer om det næste års tid at fokusere voldsomt meget på calfs. Målet er absurde calfs. Absurd er noget af det smukkeste i verden.

Awsesome!!

Bodybuilding Uge 788 dag 1 i Viby

Cykling 8 min

Dynamisk udstrækning 7 min

Squat
50 kg, 9 reps
70 kg, 8 reps
90 kg, 10 reps, bælte
100 kg, 8 reps, bælte
100 kg, 8 reps, bælte

Dumbbell presses
22 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
34 kg, 12 reps
34 kg, 7 reps
34 kg, 10 reps

Seated machine rows
65 kg, 15 reps
85 kg, 8 reps
85 kg, 8 reps
Satme en mærkelig maskine. Der er noget fjedersystem på, som gør at vægten bouncer væk fra én når man har trukket den til sig.

Pulldowns
70 kg, 15 reps
80 kg, 12 reps
90 kg, 9 reps
90 kg, 8 reps
85 kg, 8 reps
80 kg, 9 reps

Walking barbell lunges
42 kg, 23 reps
Så gik der krampe i min røv

Tid BB: xx min

Tid i alt: xx min

Som den kvikke loglæser har opdaget har det været sparsomt med aktiviteten på loggen på det sidste. Det skyldes at jeg er flyttet. I skurvogn. Der har ikke været internet og jeg har været død af flere omgange af udmattelse. Nu er jeg lidt på banen igen. Jeg er flyttet endnu længere væk fra jobbet, så nu skal jeg op 4.45 og er hjemme 18.30 og derefter i seng kl. 21. Det er viel spas og jeg dør igen om lidt. Sådan er det med livet. man dør lidt hver dag, og så dør man én gang for alle til sidst. Det er det vi kalder "livets vilkår". I det mindste får vi lov at grine og elske inden det endegyldigt er slut.

Bodybuilding Uge 788 dag 2 i Viby

Cykling: til jeg var varm

Dynamisk udstrækning: til jeg var klar

Hyperextensions
10 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
30 kg, 10 reps
40 kg, 10 reps
40 kg, 10 reps
40 kg, 9 reps

Lateral raises
17 kg, 12 reps
19 kg, 12 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 9 reps
24 kg, 7 reps
24 kg, 7 reps

Bent over swole laterals
18 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
24 kg, 9 reps
24 kg, 9 reps

Calf raises, straight knee
200 kg, 20 reps
210 kg, 13 reps
220 kg, 12 reps
230 kg, 10 reps
240 kg, 9 reps
250 kg, 9 reps
250 kg, 8 reps > 200 kg, 5 reps > 150 kg, 10 reps > 100 kg, 15 reps > 70 kg, 15 reps

Calf raises, bent knee
10 kg, 30 reps
20 kg, 29 reps
40 kg, 10 reps > 30 kg, x reps > 20 kg, x reps, 10 kg, x reps

Kan ikke huske reps. Det var bare der u' a' som man siger....et sted.

Crunches
55 kg, 15 reps, maskine
+20 kg on chest, decline


Tid: til jeg var færdig

Jeg havde glemt håndklæder i dag. Da jeg begyndte at svede som et svin kiggede jeg mig omkring efter nogle servietter eller anden form for papir. Det fandtes ikke. Heller ikke i omklædningsrummet. De kører en ren stil, med håndblæsere. Det er det papirløse samfund der er slået igennem i fitnessdk i Viby. Jeg havde wifebeater på, så kunne ikke engang tørre sveden af med ærmet. Så svedte jeg bare ud over det hele. Da jeg skulle i bad stjal jeg et håndklæde fra glemte sager. Det lugtede kun lidt af røv.

I bilen på vej hjem hørte jeg bogen : Dan Turells København. Da jeg på et tidspunkt slog over på nyhederne for at høre om der var sket noget revolutionerende i dette lille land højt mod nord, var det vildeste at der på E45 lå en grævling, og på en anden motorvej gik der en gås i midterrabatten med sine gæslinger, så man skulle lige passe lidt på. Alt var trygt og godt i det lille land, og jeg skiftede tilbage til min bog.

Lige uden for Viby ærgede jeg mig dog gul og blå, da jeg i et øjeblik var uopmærksom. Jeg var vist ved at betragte mit svulmende skød, eller også havde jeg tabt nogle lakridser på gulvet som jeg var ved at fiske op, men lige da jeg kiggede op igen, så jeg at jeg netop havde passeret en blaffer. Det er flere år siden jeg sidst har set en blaffer. Og det var endda en god en af slagsen. Han havde skipper kasket på, havde en enorm plastikpose i hånden, og der var lidt Morten og Peter over ham, uden at han dog så ud til at være mentalt retarderet på den klassiske måde. Desuden var det et aparte sted han stod og blaffede, så jeg ærgede mig over at jeg var nået langt forbi ham, i køen af lønslaver der var på vej hjem fra job, til at jeg kunne nå at samle ham op. Det kunne ellers have været festligt. Note to self: saml blaffere op når du ser dem næste gang.

Skal I ikke lige have et par billeder af den skurvogn jeg er flyttet i? Det tror jeg da nok lige

Jeg var på opdagelse på skurvognsgrunden i går aftes. Der er spredte gamle landbrugsmaskiner rundt på hele grunden foruden træstammer og andet gejl, og pludselig faldt jeg over guld. Træningsguld. 7 x 45 kg's frontvægte. 315 kg jern. Og 3 små stænger med hul i enden, perfekt til at smide nogle skiver på, klipse et kabel i og så i en trisse op over et spær i stalden. Desuden er der et perfekt hul i gulvet til belt squats. Temporary barn gym tager sin form

Der var forøvrigt også en 330 kg's frontvægt, men den er lige voldsom nok at smide rundt med

Du skal bare gå hårdt ind på den og være U-BEHAGELIG

Bodybuilding Uge 788 dag 3 i Viby

Cykling: 6 min

Dynamisk udstrækning: 8min

Concentration curls
18 kg, 10 reps
22 kg, 8 reps
24 kg, 7 reps
26 kg, 5 reps
22 kg, 7 reps
17 kg, 10½ reps

Cable pushdowns (rope)
40 kg, 15 reps
50 kg, 15 reps
60 kg, 12 reps
70 kg, 10 reps
80 kg, 8 reps
70 kg, 9 reps > 55 kg, 6 reps > 40 kg, 6 reps > 25 kg, 9 reps

Én ting må man give dem i Viby. Deres pushdown tower kører rigtigt lækkert. Lækker følelse. Tight.

Calf raises, straight knee
200 kg, 19 reps
230 kg, 11 reps > 150 kg, 18 reps > 100 kg, 20 reps
230 kg kg, 10 reps > 180 kg, 10 reps > 130 kg, 10 reps > 100 kg, 10 reps, 70 kg, 16 reps

Calf raises, bent knee
35 kg, 26 reps > 25 kg, 18 reps > 15 kg, 18 reps, 5 kg, 20 reps

I kan skifte shuffling ud med calf raising. Så har I programmet.


Machine crunches
50 kg, 15 reps
55 kg, 12 reps
55 kg, 10 reps
50 kg, 12 reps
50 kg, 10 reps
50 kg, 10 reps

Tid BB: 40 min

Tid i alt: 54 min

I dag vil jeg illustrere hvordan jeg er gået fra at have været en rebel kid, en moral outlaw, en liguster terrorist til at være en gammel konform mand.

I gamle dage meldte jeg mig ud af folkekirker, droppede julen og gaverne, droppede uddannelsessystemet, droppede kærligheden, droppede alkoholen, droppede venskaber og opsøgte ensomheden, litteraturen og træningen i et voldsomt vanvittigt opgør med alt bestående.

I dag sidder jeg med kreditforeningslån til op over begge ører, går op i om bøgen er sprunget ud eller ej, og er blevet begejstret over i dag at kunne tanke benzin til 11.87/l

Dude what happened?

Jeg blev voksen. Det kan ske for den bedste.

Nu vil jeg gå ud i stalden og eksperimentere med belt squat m. frontvægte fra en traktor og et hul i gulvet til gylle.

og er blevet begejstret over i dag at kunne tanke benzin til 11.87/l

Hvad sker der lige nordpå?!

Mussetrussen skrev:Jeg var på opdagelse på skurvognsgrunden i går aftes. Der er spredte gamle landbrugsmaskiner rundt på hele grunden foruden træstammer og andet gejl, og pludselig faldt jeg over guld. Træningsguld. 7 x 45 kg's frontvægte. 315 kg jern. Og 3 små stænger med hul i enden, perfekt til at smide nogle skiver på, klipse et kabel i og så i en trisse op over et spær i stalden. Desuden er der et perfekt hul i gulvet til belt squats. Temporary barn gym tager sin form

Farmer Fitness FTW!! Jeg vil satme også have en stald at lege i..

mic skrev:

Mussetrussen skrev:Jeg var på opdagelse på skurvognsgrunden i går aftes. Der er spredte gamle landbrugsmaskiner rundt på hele grunden foruden træstammer og andet gejl, og pludselig faldt jeg over guld. Træningsguld. 7 x 45 kg's frontvægte. 315 kg jern. Og 3 små stænger med hul i enden, perfekt til at smide nogle skiver på, klipse et kabel i og så i en trisse op over et spær i stalden. Desuden er der et perfekt hul i gulvet til belt squats. Temporary barn gym tager sin form

Farmer Fitness FTW!! Jeg vil satme også have en stald at lege i..

I går aftes farmerswalkede jeg 2 af frontvægtene fra marken og tilbage til stalden. Det er måske 70 m. God damn det er ikke for sjov. Progressionsmulighederne er det jeg vil kalde "begrænsede" 0 kg eller 90 kg Næste trin er 180 kg

Her er mit belt squat set up

Der er en instruktionsvideo på youtube for birddogs, hvor der er denne her kommentar til. Har I nogensinde hørt at man kalder den det? Jeg har ikke.

Mussetrussen skrev:Der er en instruktionsvideo på youtube for birddogs, hvor der er denne her kommentar til. Har I nogensinde hørt at man kalder den det? Jeg har ikke.

Diz?
Det var da et kedeligt øgenavn den har fået sig

Xander: Jeps, det er den. Det må være et navn han selv har fundet på.

Nicolasvm: Senere på dagen faldt det til 11.83. Der er en Shell station og en F24 station der ligger lige over for hinanden og battler på prisen, det må være det der giver nogle af landets laveste benzinpriser.