Træner ofte og spiser sundt, men taber mig ikke

Hey Experter

Hurtig biografi
Mit navn er Sebastian, jeg er lige fyldt 18, vejer 84 og er 177 høj.

Jeg har i forårs tabt 16 kilo,fra januar til maj, og vejer nu 84 og er 177 cm høj.
Den sidste måneds tid har jeg skruet op for tempoet mht træning så træner nu ca 7-9 gange om ugen.
Oftes 3-4 gange styrketræning i form a snatch, dødløft, clean & Jerk, squat og på alm crossfit hold om eftermiddagen 4-5 gange om ugen. Holder rest days i weekenderne.

Angående kosten spiser jeg efter kost princippet Paleo (Stenalderkost).

Morgen: 5 æggehvider med 150 bacon

Frokost: Kød,kylling eller fisk med grøntsager

Aftensmad:Kød,kylling eller fisk med grøntsager

Prøvede desuden i et måned at veje min kost så jeg lå 500 kcal i underskud, men syntes ikke at det havde den store effekt. Så nu sørger jeg bare fpr at spise sundt.

Jeg drikker alcohol højst 1 gang hver anden uge.
Og spiser kun usundt i form af chokolade, slik osv 1 gang om ugen, uden at gå amok i det.
Jeg drikker en del pepsi max, men det skulle efter sigene ikke have den store effekt.

Snacks i løbet af dagen: Smoothie med bær og skummemælk, lidt nødder en gang i mellem, etv en proteinbar før træning.
Drikker desuden en proteinshake efter hver træning (Progenex Recovery)

Spøgsmålet er så, hvorfor har jeg ikke tabt mere fedt de sidste 3-4 måneder?

Tak på forhånd

simpelt: Du spiser for meget

hvis ikke det hjalp med 500kcal under dit ligevægtsindtag, så er dit reelle ligevægtsindtag nok lavere end hvad du tror. Prøv med 500 kcal yderligere i underskud altså 1000kcal i alt.

Okay, det virker bare som umiddelbart meget lidt mad, hvis jeg kun skal spise 2300-2500 kcal om dagen med al den træning

Jeg synes det lyder meget rigtigt, i forhold til din vægt og højde.

150 g bacon hver morgen til morgenmad, og så skulle det være sundt fordi det er tilladt jf pAlEo principperne?

Du skriver du spiser efter Paleo principperne, men skriver at du drikker en del sodavand og skummetmælk og proteinshake efter træning.
Det er ikke særlig Paleo!

Det er rimelig simpelt. Hvis du ikke tager dig, så spiser du for meget. Skræl noget af al det bacon væk. 150g - er det ikke hvad der svarer til en hel pakke?

Skru ned for cola og alkohol

Selvom sukkerfattige colaer reklamerer med 0 cal, så feder de på samme måde med rigtige colaer, grundet alle de tilsætningsstoffer der bliver tilsat. Mit råd ville være, at cutte ned for colaen og især alkoholen, da alkohol feder

http://www.alkohol.dk/Feder-alkohol.html

Barro skrev:Selvom sukkerfattige colaer reklamerer med 0 cal, så feder de på samme måde med rigtige colaer, grundet alle de tilsætningsstoffer der bliver tilsat.

Vaskeægte bro-science.

Hardcasto skrev:Den sidste måneds tid har jeg skruet op for tempoet mht træning så træner nu ca 7-9 gange om ugen.
Oftes 3-4 gange styrketræning i form a snatch, dødløft, clean & Jerk, squat og på alm crossfit hold om eftermiddagen 4-5 gange om ugen. Holder rest days i weekenderne.

Er jeg den eneste der ser et problem her? Du træner 7-9 gange om ugen, din kost er tvivlsom og i weekenderne er du på druk. Der er ikke optimale omstændigheder for at smide fedt, hvis din krop konstant er stresset.

peter n skrev:
Barro skrev:Selvom sukkerfattige colaer reklamerer med 0 cal, så feder de på samme måde med rigtige colaer, grundet alle de tilsætningsstoffer der bliver tilsat.

Vaskeægte bro-science.

Enig.

Så vidt jeg har forstået, er konsekvensen at, kroppen tror, den får sukker, når man drikker light, hvilket blot medfører en endnu større trang til sukker og tendens til cheat. - Eller er jeg helt galt på den?

Pato skrev:
peter n skrev:
Barro skrev:Selvom sukkerfattige colaer reklamerer med 0 cal, så feder de på samme måde med rigtige colaer, grundet alle de tilsætningsstoffer der bliver tilsat.

Vaskeægte bro-science.

Enig.

Så vidt jeg har forstået, er konsekvensen at, kroppen tror, den får sukker, når man drikker light, hvilket blot medfører en endnu større trang til sukker og tendens til cheat. - Eller er jeg helt galt på den?

Så vidt jeg ved giver light-sodavand et lille insulinrespons selvom der ikke er nogen kalorier i. Det er dog ikke det samme som, at de "feder" som almindelig sodavand. Jeg holder mig ihvertfald til coke zero.

Altså. "Aspartam (E 951, L-aspartyl-L-phenylalanylmethylester) er et kunstigt sødestof brugt som erstatning for sukker i adskillige light-produkter herunder sodavandsprodukter. Stoffet har samme fysiologisk brændværdi som sukker, men søder 180 gange mere" - wiki. altså er insulinresponset 180 gange lavere hvis man drikker light. Det har reelt ingen effekt.

Barro skrev:Selvom sukkerfattige colaer reklamerer med 0 cal, så feder de på samme måde med rigtige colaer, grundet alle de tilsætningsstoffer der bliver tilsat.l]

Man skal generelt lade være med at udtale sig om ting man tydeligvis ikke ved en pind om.

Tak for alle jeres svar! Kan godt se at jeg har en del jeg skal tænke over. Men angående vild light feder de så eller ikke? Der er mange forskellige meninger om det, så ved ik præcist hvad jeg skal tro på

Læs lidt om kost generelt..! 0 kcal = feder ikke!!

Godt, så det vil sige at det kan jeg sagtens indtage uden det har en negativ effekt på mit vægttab

Dingo skrev:150 g bacon hver morgen til morgenmad, og så skulle det være sundt fordi det er tilladt jf pAlEo principperne?

Jeg tænkte bare at det var vigtigt med rigeligt af protein og fedt. Ellers føler jeg mig ikke mæt nok. Men burde nok overveje nogle grøntsager så

Angående Paleo, må jeg indrømme at jeg ikke følger konceptet 100% , men så meget som muligt

El Patron skrev:Du skriver du spiser efter Paleo principperne, men skriver at du drikker en del sodavand og skummetmælk og proteinshake efter træning.
Det er ikke særlig Paleo!

Light Sodavand skulle efter sigende ikke have en stor effekt på vægttab, men nej det er ikke Paleo, og det samme er skummemælk heller ikke. Jeg må indrømme at jeg ikke følger konceptet til fulde, men så godt jeg nu kan.
Proteinpulver kan jeg ik se at der er noget i vejen med?

ominator skrev:Jeg synes det lyder meget rigtigt, i forhold til din vægt og højde.

Perfekt, så prøver jeg at skærer ned til det

Hardcasto skrev:Godt, så det vil sige at det kan jeg sagtens indtage uden det har en negativ effekt på mit vægttab

Alt det du vil..!

Hardcasto skrev:Hey Experter

Hurtig biografi
Mit navn er Sebastian, jeg er lige fyldt 18, vejer 84 og er 177 høj.

Jeg har i forårs tabt 16 kilo,fra januar til maj, og vejer nu 84 og er 177 cm høj.
Den sidste måneds tid har jeg skruet op for tempoet mht træning så træner nu ca 7-9 gange om ugen.
Oftes 3-4 gange styrketræning i form a snatch, dødløft, clean & Jerk, squat og på alm crossfit hold om eftermiddagen 4-5 gange om ugen. Holder rest days i weekenderne.

Angående kosten spiser jeg efter kost princippet Paleo (Stenalderkost).

Morgen: 5 æggehvider med 150 bacon

Frokost: Kød,kylling eller fisk med grøntsager

Aftensmad:Kød,kylling eller fisk med grøntsager

Prøvede desuden i et måned at veje min kost så jeg lå 500 kcal i underskud, men syntes ikke at det havde den store effekt. Så nu sørger jeg bare fpr at spise sundt.

Jeg drikker alcohol højst 1 gang hver anden uge.
Og spiser kun usundt i form af chokolade, slik osv 1 gang om ugen, uden at gå amok i det.
Jeg drikker en del pepsi max, men det skulle efter sigene ikke have den store effekt.

Snacks i løbet af dagen: Smoothie med bær og skummemælk, lidt nødder en gang i mellem, etv en proteinbar før træning.
Drikker desuden en proteinshake efter hver træning (Progenex Recovery)

Spøgsmålet er så, hvorfor har jeg ikke tabt mere fedt de sidste 3-4 måneder?

Tak på forhånd

Simpelt.. Spis de rigtige ting, og lig lavt på carbs... Altid tænk. Burn more calories than you consume

... Held og lykke!
>>>P.S En god ide ville være at lave din morgen mad om til.. Hmm måske... 70G Finvalsede havregryn--M. 30g Mandel. 1 Ske peanut butter + 1 Shake. Sund måde at starte morgenen på

peter n skrev:
Pato skrev:
peter n skrev:
Barro skrev:Selvom sukkerfattige colaer reklamerer med 0 cal, så feder de på samme måde med rigtige colaer, grundet alle de tilsætningsstoffer der bliver tilsat.

Vaskeægte bro-science.

Enig.

Så vidt jeg har forstået, er konsekvensen at, kroppen tror, den får sukker, når man drikker light, hvilket blot medfører en endnu større trang til sukker og tendens til cheat. - Eller er jeg helt galt på den?

Så vidt jeg ved giver light-sodavand et lille insulinrespons selvom der ikke er nogen kalorier i. Det er dog ikke det samme som, at de "feder" som almindelig sodavand. Jeg holder mig ihvertfald til coke zero.

Zero og ligth gør squ det samme ved insulin. Forskellen vil være markant lille og ubetydelig

patrickmylius skrev:
Hardcasto skrev:Hey Experter

Hurtig biografi
Mit navn er Sebastian, jeg er lige fyldt 18, vejer 84 og er 177 høj.

Jeg har i forårs tabt 16 kilo,fra januar til maj, og vejer nu 84 og er 177 cm høj.
Den sidste måneds tid har jeg skruet op for tempoet mht træning så træner nu ca 7-9 gange om ugen.
Oftes 3-4 gange styrketræning i form a snatch, dødløft, clean & Jerk, squat og på alm crossfit hold om eftermiddagen 4-5 gange om ugen. Holder rest days i weekenderne.

Angående kosten spiser jeg efter kost princippet Paleo (Stenalderkost).

Morgen: 5 æggehvider med 150 bacon

Frokost: Kød,kylling eller fisk med grøntsager

Aftensmad:Kød,kylling eller fisk med grøntsager

Prøvede desuden i et måned at veje min kost så jeg lå 500 kcal i underskud, men syntes ikke at det havde den store effekt. Så nu sørger jeg bare fpr at spise sundt.

Jeg drikker alcohol højst 1 gang hver anden uge.
Og spiser kun usundt i form af chokolade, slik osv 1 gang om ugen, uden at gå amok i det.
Jeg drikker en del pepsi max, men det skulle efter sigene ikke have den store effekt.

Snacks i løbet af dagen: Smoothie med bær og skummemælk, lidt nødder en gang i mellem, etv en proteinbar før træning.
Drikker desuden en proteinshake efter hver træning (Progenex Recovery)

Spøgsmålet er så, hvorfor har jeg ikke tabt mere fedt de sidste 3-4 måneder?

Tak på forhånd

Simpelt.. Spis de rigtige ting, og lig lavt på carbs... Altid tænk. Burn more calories than you consume ... Held og lykke!
>>>P.S En god ide ville være at lave din morgen mad om til.. Hmm måske... 70G Finvalsede havregryn--M. 30g Mandel. 1 Ske peanut butter + 1 Shake. Sund måde at starte morgenen på

Vil kun gøre det mindre paleo og give ham flere kalorier.

patrickmylius skrev:
Hardcasto skrev:Hey Experter

Hurtig biografi
Mit navn er Sebastian, jeg er lige fyldt 18, vejer 84 og er 177 høj.

Jeg har i forårs tabt 16 kilo,fra januar til maj, og vejer nu 84 og er 177 cm høj.
Den sidste måneds tid har jeg skruet op for tempoet mht træning så træner nu ca 7-9 gange om ugen.
Oftes 3-4 gange styrketræning i form a snatch, dødløft, clean & Jerk, squat og på alm crossfit hold om eftermiddagen 4-5 gange om ugen. Holder rest days i weekenderne.

Angående kosten spiser jeg efter kost princippet Paleo (Stenalderkost).

Morgen: 5 æggehvider med 150 bacon

Frokost: Kød,kylling eller fisk med grøntsager

Aftensmad:Kød,kylling eller fisk med grøntsager

Prøvede desuden i et måned at veje min kost så jeg lå 500 kcal i underskud, men syntes ikke at det havde den store effekt. Så nu sørger jeg bare fpr at spise sundt.

Jeg drikker alcohol højst 1 gang hver anden uge.
Og spiser kun usundt i form af chokolade, slik osv 1 gang om ugen, uden at gå amok i det.
Jeg drikker en del pepsi max, men det skulle efter sigene ikke have den store effekt.

Snacks i løbet af dagen: Smoothie med bær og skummemælk, lidt nødder en gang i mellem, etv en proteinbar før træning.
Drikker desuden en proteinshake efter hver træning (Progenex Recovery)

Spøgsmålet er så, hvorfor har jeg ikke tabt mere fedt de sidste 3-4 måneder?

Tak på forhånd

Simpelt.. Spis de rigtige ting, og lig lavt på carbs... Altid tænk. Burn more calories than you consume ... Held og lykke!
>>>P.S En god ide ville være at lave din morgen mad om til.. Hmm måske... 70G Finvalsede havregryn--M. 30g Mandel. 1 Ske peanut butter + 1 Shake. Sund måde at starte morgenen på

Tak for dit fine og positive svar, men ifølge paleo, er 5-6 æg og 75g bacon så ikke bedre end det du forslår? og med syn på vægttab+masser af energi fra morgenstunden?

Dingo skrev:
Barro skrev:Selvom sukkerfattige colaer reklamerer med 0 cal, så feder de på samme måde med rigtige colaer, grundet alle de tilsætningsstoffer der bliver tilsat.l]

Man skal generelt lade være med at udtale sig om ting man tydeligvis ikke ved en pind om.

" De amerikanske forskere nåede frem til den opsigtsvækkende konklusion ved at lave målinger af BMI og light-indtag blandt 5.158 voksne forsøgsdeltagere i Texas.

Målingerne blev lavet af to omgange. Først i perioden 1979 til 1988 og igen otte år senere på 3.682 af forsøgsdeltagerne.

Forskerne fandt, at der var en markant sammenhæng mellem et stort forbrug af light-sodavand og fedme. Næsten dobbelt så mange af de forsøgsdeltagere, der havde et forbrug på mere end 21 dåser light-sodavand om ugen, var blevet fede, sammenlignet med de forsøgsdeltagere, der slet ikke havde drukket light-sodavand.

Det fik de amerikanske forskere til at stille spørgsmålet, om light-produkter i virkeligheden sætter skub under fedmeepidemien frem for at bremse den, og om myndighederne måske bør passe på med at anbefale light-produkter til overvægtige."

http://videnskab.dk/sporg-videnskaben/feder-light-sodavand-mindre-end-sodavand-med-sukker

Barro skrev:
Dingo skrev:
Barro skrev:Selvom sukkerfattige colaer reklamerer med 0 cal, så feder de på samme måde med rigtige colaer, grundet alle de tilsætningsstoffer der bliver tilsat.l]

Man skal generelt lade være med at udtale sig om ting man tydeligvis ikke ved en pind om.

" De amerikanske forskere nåede frem til den opsigtsvækkende konklusion ved at lave målinger af BMI og light-indtag blandt 5.158 voksne forsøgsdeltagere i Texas.

Målingerne blev lavet af to omgange. Først i perioden 1979 til 1988 og igen otte år senere på 3.682 af forsøgsdeltagerne.

Forskerne fandt, at der var en markant sammenhæng mellem et stort forbrug af light-sodavand og fedme. Næsten dobbelt så mange af de forsøgsdeltagere, der havde et forbrug på mere end 21 dåser light-sodavand om ugen, var blevet fede, sammenlignet med de forsøgsdeltagere, der slet ikke havde drukket light-sodavand.

Det fik de amerikanske forskere til at stille spørgsmålet, om light-produkter i virkeligheden sætter skub under fedmeepidemien frem for at bremse den, og om myndighederne måske bør passe på med at anbefale light-produkter til overvægtige."

http://videnskab.dk/sporg-videnskaben/feder-light-sodavand-mindre-end-sodavand-med-sukker

Ja, og så har de personer, der har drukket light-sodavand nok også lige suppleret med et par Big Mac menuer dagligt, for så længe man drikker light dertil, så feder det ikke.

Barro skrev:
Dingo skrev:
Barro skrev:Selvom sukkerfattige colaer reklamerer med 0 cal, så feder de på samme måde med rigtige colaer, grundet alle de tilsætningsstoffer der bliver tilsat.l]

Man skal generelt lade være med at udtale sig om ting man tydeligvis ikke ved en pind om.

" De amerikanske forskere nåede frem til den opsigtsvækkende konklusion ved at lave målinger af BMI og light-indtag blandt 5.158 voksne forsøgsdeltagere i Texas.

Målingerne blev lavet af to omgange. Først i perioden 1979 til 1988 og igen otte år senere på 3.682 af forsøgsdeltagerne.

Forskerne fandt, at der var en markant sammenhæng mellem et stort forbrug af light-sodavand og fedme. Næsten dobbelt så mange af de forsøgsdeltagere, der havde et forbrug på mere end 21 dåser light-sodavand om ugen, var blevet fede, sammenlignet med de forsøgsdeltagere, der slet ikke havde drukket light-sodavand.

Det fik de amerikanske forskere til at stille spørgsmålet, om light-produkter i virkeligheden sætter skub under fedmeepidemien frem for at bremse den, og om myndighederne måske bør passe på med at anbefale light-produkter til overvægtige."

http://videnskab.dk/sporg-videnskaben/feder-light-sodavand-mindre-end-sodavand-med-sukker

Skoleeksempel på, hvordan man ikke skal bruge videnskabelige artikler.

Men inddrag dog gerne det her:

De amerikanske forskere lagde dog vægt på, at deres studier kun var observerende - forskerne havde altså ikke blandet sig i, hvad forsøgsdeltagerne skulle drikke og spise, men kun noteret deltagernes BMI og indtag af light-sodavand.
Light gør ikke folk fede, men fede drikker oftere light
Fakta

Den kendsgerning, at forskerne ikke blandede sig i, hvad folk skulle drikke, nævner Bjørn Richelsen som vigtig for resultatet.

»Det viser, at det ikke nødvendigvis var selve light-indtaget, der gjorde, at forsøgsdeltagerne blev fede. Mennesker, der har fedmeproblemer, er måske bare mere tilbøjelige til at drikke light i forsøget på at holde vægten nede. Det tager den amerikanske undersøgelse ikke højde for,« siger han.

»Vores studier er meget mere præcise og direkte. Og i dem er der altså ikke skyggen af tendens til, at light-drikkere øger deres fedtmasse den mindste smule.«

Barro skrev:
Dingo skrev:
Barro skrev:Selvom sukkerfattige colaer reklamerer med 0 cal, så feder de på samme måde med rigtige colaer, grundet alle de tilsætningsstoffer der bliver tilsat.l]

Man skal generelt lade være med at udtale sig om ting man tydeligvis ikke ved en pind om.

" De amerikanske forskere nåede frem til den opsigtsvækkende konklusion ved at lave målinger af BMI og light-indtag blandt 5.158 voksne forsøgsdeltagere i Texas.

Målingerne blev lavet af to omgange. Først i perioden 1979 til 1988 og igen otte år senere på 3.682 af forsøgsdeltagerne.

Forskerne fandt, at der var en markant sammenhæng mellem et stort forbrug af light-sodavand og fedme. Næsten dobbelt så mange af de forsøgsdeltagere, der havde et forbrug på mere end 21 dåser light-sodavand om ugen, var blevet fede, sammenlignet med de forsøgsdeltagere, der slet ikke havde drukket light-sodavand.

Det fik de amerikanske forskere til at stille spørgsmålet, om light-produkter i virkeligheden sætter skub under fedmeepidemien frem for at bremse den, og om myndighederne måske bør passe på med at anbefale light-produkter til overvægtige."

http://videnskab.dk/sporg-videnskaben/feder-light-sodavand-mindre-end-sodavand-med-sukker

Fail x 2 og tydeligt eksempel på manglende kildekritik/du ikke har læst artiklen fuldt ud.

Barro, du faldt lige i fælden omkrig confounding i observationsstudier. Observationelle studier kan som oftest ikke give en forklaring 'hvorfor' men blot vise en tendens som man kan undersøge nærmere.

Det er alment kendt at folk der drikker light kompenserer ved at øge indtaget af kalorier fra alt andet, fordi 'nu drikker vi jo light'.
Hvis folk spiser light produkter (kaloriereducerede), har de en tendens til at spise op mod 50% mere.

Og så formåede du også at undlade at citere en del af teksten som kritiserede studiet.

Vi er vist tilbage hvor vi startede

Hardcasto skrev:Hey Experter

Hurtig biografi
Mit navn er Sebastian, jeg er lige fyldt 18, vejer 84 og er 177 høj.

Jeg har i forårs tabt 16 kilo,fra januar til maj, og vejer nu 84 og er 177 cm høj.
Den sidste måneds tid har jeg skruet op for tempoet mht træning så træner nu ca 7-9 gange om ugen.
Oftes 3-4 gange styrketræning i form a snatch, dødløft, clean & Jerk, squat og på alm crossfit hold om eftermiddagen 4-5 gange om ugen. Holder rest days i weekenderne.

Angående kosten spiser jeg efter kost princippet Paleo (Stenalderkost).

Morgen: 5 æggehvider med 150 bacon

Frokost: Kød,kylling eller fisk med grøntsager

Aftensmad:Kød,kylling eller fisk med grøntsager

Prøvede desuden i et måned at veje min kost så jeg lå 500 kcal i underskud, men syntes ikke at det havde den store effekt. Så nu sørger jeg bare fpr at spise sundt.

Jeg drikker alcohol højst 1 gang hver anden uge.
Og spiser kun usundt i form af chokolade, slik osv 1 gang om ugen, uden at gå amok i det.
Jeg drikker en del pepsi max, men det skulle efter sigene ikke have den store effekt.

Snacks i løbet af dagen: Smoothie med bær og skummemælk, lidt nødder en gang i mellem, etv en proteinbar før træning.
Drikker desuden en proteinshake efter hver træning (Progenex Recovery)

Spøgsmålet er så, hvorfor har jeg ikke tabt mere fedt de sidste 3-4 måneder?

Tak på forhånd

Er der en særlig grund til at du kun spiser æggehviderne?
Du skriver endvidere, at du "måske skal overveje at nogle grøntsager" - ja det er nok en god ide.

Mht. morgenmad, kan du med fordel evt. lave en ommelet MED blommerne, og evt. skifte bacon ud med et stykke rugbrød.

Det er muligt du gerne vil leve efter "paleo-pricnipperne" (hvad dét så end dækker over, efterhånden), men tænk på det sådan:
Du skal ligge i kalorieunderskud for at tabe dig. Du spiser 150 g. bacon til morgenmad og drikker mange af dine kalorier i form af mælk, smoothies osv.

Spis mindre og spis varieret, og hvis du endelig gerne vil køre efter paleoprincipperne, så hold dig til kød og grøntsager, og evt. en shake efter træning. Kylling og brocolli, så kan den ikke gå helt gal ;)

EDIT: Desuden mener jeg helt personligt, at dit aktivitetsniveau er alt for højt. Du bør imo, skifte stil og evt. kigge på godt overall styrketræningsprogram. Hold dig til 4-5 træningspas om ugen, og sørg for at løfte nogle tunge vægte og spise ordenligt.

Træner ofte og spiser sundt, men taber mig ikke

Brugere online