Tuna skrev:

Garik skrev:Bøgse-gruppen?

MadPanda og Katouler. Much touching og ikke megen træning fra Pandas side.

Haha, jeg havde det godt på fornemmelsen

Du var lidt af et skuffejern med den finger, Mads.

Push

I glimrende selskab af Flamingo, R.L., Ratz, MTR, ThomasNielsen, Garik-bro og selvfølgelig makker Jonas.

FATBAR FLAT BENCHPRESS R90
08 x 72,5 kg
08 x 82,5 kg
06 x 77,5 kg
06 x 77,5 kg
07 x 75 kg
Kræver noget tilvænning.

MILITARY PRESS R90
08 x 50 kg
08 x 50 kg
06 x 45 kg
06 x 45 kg
07 x 45 kg
Generede skulderen lidt. Tænker at køre DB OH press næste gang.

INCLINE DB PRESS R60
10 x 28,5 kg
08 x 26 kg
07 x 26 kg
08 x 23,5 kg
Ingen saft eller kraft tilbage. Tihi.

DB LATERAL RAISES R60
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

FATBAR LYING TRICEPS EXTENSIONS R60
12 x 26 kg
12 x 26 kg
09 x 26 kg
LOL af sidste sæt.

PUSHDOWNS R60
10 x 25 kg
12 x 22,5 kg
12 x 20 kg

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES R45
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Pull i morgen formiddag.

Pull

I glimrende selskab af Jonas, Joakim, Thor (som lavede sin første muscle-up i dag!) m.fl. Centeret var dejlig tomt for en gangs skyld. Det var en fremragende træning med god kontakt og rigelige mængder sved og pump. Lækkerier!

CHIN-UPS R90
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
06 x BW
Fokus på full ROM. Lats var helt ristet efter det.

SEAL ROWS R90
08 x 23,5 kg
08 x 23,5 kg
08 x 23,5 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg
Kontrolleret koncentrisk, hold i toppen og langsom excentrisk. Bloody murder!

WG OH PULLDOWNS R60
10 x 47 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
Hold i bunden. Generede skulderen lidt.

DB ROWS R60
08 x 46 kg
08 x 46 kg
08 x 43,5 kg
08 x 43,5 kg
Uden straps. Skulle have været 10ere.

INCLINE DB CURL R60
12 x 11 kg
07 x 11 kg - lol
10 x 8 kg
Biceps ville tydeligvis ikke lege med!

DB SCOTT CURL R?
12 x 9 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Godt stretch. Pauserne skred desværre.

FACEPULLS R45
15 x 14,25 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

+ 2 sæt Y-raises. Ben på lørdag.

Negging Tuna on sight crew.











Not srs. God omgang i dag

RoidRage skrev:Negging Tuna on sight crew.











Not srs. God omgang i dag

De har fjernet neg-funktionen. Abe.

Not repping Tuna on sight crew





srs

RoidRage skrev:Not repping Tuna on sight crew





srs

Repped.







Not srs

Legs

Feat. makker Jonas, Thor, Flamingopikken, R.L, Jøden m.fl.

DEADLIFT
06 x 175 kg
06 x 175 kg
06 x 175 kg
Med slemme DOMS i ryggen efter pull dagen for to dage siden, var der ikke meget at skyde med. Fortsætter med 6ere næste gang.

HACK SQUAT R90
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

LYING LEG CURL R90
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 80 lbs
10 x 80 lbs

POLIQUIN STEP-UPS R?
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Pauserne skred.

SEATED CALF RAISES R45
15 x 45 kg
15 x 45 kg
12 x 45 kg

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES R45
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Push i morgen.

Push

Handikappet omgang grundet vedvarende problemer med venstre skulder. Den var desværre helt i stykker i dag, så jeg måtte improvisere og vrisse lidt. Kørte en masse bænkpres varianter før jeg kom til den konklusion, at jeg formentlig ikke kunne træne brystet i dag.

DB OH PRESS R60
06 x 18,5 kg
06 x 21 kg
06 x 21 kg

HS INCLINE PRESS R60
10 x 40 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 20 kg

2,5" FATBAR LYING TRICEPS EXTENSIONS R60
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 20 kg

PUSHDOWNS R60
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES R45
15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg

DB CUBAN ROTATION R100
08 x 4 kg
08 x 4 kg
08 x 4 kg
08 x 4 kg
06 x 4 kg

Derefter snakkede jeg med Thor om løst og fast ude foran PG i halvanden time. Huggeligt!

PULL

Feat. makker Jonas, Thor, Joakim, Ratz, MTR + en fyr mere fra PG hvis brugernavn jeg ikke kan stave til. Rigtig god omgang i dag; forudser slemme DOMS i ryggen i morgen, wee!

CHIN-UPS R90
08 x BW
08 x BW
08 x BW
06 x BW
06 x BW
Med hold i toppen.

SEAL ROWS R90
08 x 23,5 kg
08 x 23,5 kg
08 x 23,5 kg
08 x 23,5 kg
08 x 23,5 kg

UH PULLDOWNS R60
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
Sad perfekt!

DB ROWS R60
08 x 46 kg
08 x 46 kg
08 x 46 kg
08 x 46 kg
Uden straps. Næste gang prøver jeg at lave 10ere.

TRX ROWS R60
10 x BW
10 x BW
10 x BW
08 x BW
Rigtig god finisher.

INCLINE DB CURLS R60
12 x 9 kg
10 x 9 kg
08 x 9 kg
LOL igen

DB HAMMER CURLS R60
3 sæt med pinlige vægte og pinlige reps.

REAR DB LATERAL RAISES R45
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

+ 2 sæt y-raises. Dødløft på onsdag kl. 11.

Hver gang jeg ser dig i PG flexer du enten ryg eller ABS, jeg er fan!

DjingsIt skrev:Hver gang jeg ser dig i PG flexer du enten ryg eller ABS, jeg er fan!

Jeg holder det ægte jo!

SUMMERTIME SHREDDEDNESS

24/3: 92,2 kg.
31/3: 90,7 kg. (-1,5)

Jaaaaa.

Tuna skrev:Derefter snakkede jeg med Thor om løst og fast ude foran PG i halvanden time. Huggeligt!

RoidRage skrev:Billede af to mænd i ens tøj

Team Bøgse would like to welcome you onboard!

RoidRage: Idiot.

Katouler: Vi takker!

Tuna skrev:RoidRage: Idiot.

Katouler: Vi takker!

Yeah buddy!

LEGS

Udmærket omgang i dag, sammen med en masse flotte mennesker. #teambøgse var til stede og talte trash.

DEADLIFT
06 x 180 kg
06 x 180 kg
05 x 180 kg
Bakker ned på 3 x 8 x 160 næste gang.

HACK SQUAT R90
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

LYING LEG CURLS R90
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 80 lbs
10 x 80 lbs

POLIQUIN STEP-UPS R-
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

SEATED CALF RAISES R45
15 x 45 kg
15 x 45 kg
12 x 45 kg

STANDING UNILATERAL DB CALF RAISES R45
12 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Push i morgen kl. 11.

PUSH

Godkendt omgang i godt selskab af klub Vilh. Kiers, Flamingopikken, Garik-san m.fl. Skulderen var stadig irriteret, men ikke lige så slemt som sidst. Tog derfor ingen chancer mht. træning af brystet.

STANDING DB SHOULDER PRESS R90
08 x 18,5 kg
08 x 21 kg
08 x 18,5 kg
08 x 18,5 kg
08 x 16 kg

DB LATERAL RAISES R90
08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg
Lidt tungere næste gang. Det var med hold i toppen.

CABLE CHEST PRESS R60
10 x 16,25 kg
10 x 18,75 kg
10 x 18,75 kg
10 x 18,75 kg

HS INCLINE PRESS R60
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

2,5" FATBAR OH EXTENSIONS R60
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Fokus på fuld ROM. Gav et godt pump.

FATBAR PUSHDOWNS R60
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES R45
15 x 16 kg
15 x 16 kg
12 x 16 kg

CUBAN ROTATIONS R45
08 x 5 kg
08 x 5 kg
08 x 5 kg

Pull i morgen kl. 11.

PULL

Glimrende omgang i dag med store rygstykker.

CHIN-UPS R90
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW

SEAL ROWS R90
08 x 23,5 kg
08 x 23,5 kg
08 x 23,5 kg
08 x 23,5 kg
08 x 23,5 kg
26 kg næste gang.

BARBELL ELBOWS-OUT CHEST-SUPPORTED ROWS AKA. BB SEAL ROWS R60
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Ristede øvre ryg godt.

UH PULLDOWNS R60
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 59,5 kg
10 x 59,5 kg

DB ROWS R60
10 x 46 kg
08 x 46 kg
10 x 41 kg
08 x 41 kg
Så meget for 10ere, hihi.

INCLINE DB CURLS R60
12 x 9 kg
10 x 9 kg
9 x 9 kg

2,5" EZ-FATBAR CURLS R60
10 x 25 kg
10 x 22 kg
10 x 20 kg

REAR DB LATERAL RAISES R45
15 x 5 kg
15 x 5 kg
12 x 5 kg

Dødløft på søndag kl. 11 som sædvanlig.

Har du husket at spise det, som du har lyst til?

Det ser lækkert ud, Ratz. Får man store muskler af det?

LEGS

Valgte at deloade i DL i stedet for at køre de ellers planlagte 160 kg x 3 x 8.

DEADLIFT
05 x 160 kg
03 x 130 kg
03 x 130 kg
03 x 130 kg

HACK SQUAT R90
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Lavere fodstilling på sidste par sæt. Fungerede OK.

LYING LEG CURLS R90
10 x 95 lbs
10 x 95 lbs
10 x 95 lbs
10 x 85 lbs
10 x 85 lbs
Nunez tribute.

POLIQUIN STEP-UPS R60
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

SEATED CALF RAISES R45
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES R45
12 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Hvorfor så lidt quad-arbejde, Tuna? Jeg kan ikke huske, om du er en af dem, som er skadet hele tiden?

Det er ikke et spørgsmål om at spise, hvad man har lyst til. Det er et spørgsmål om at spise efter sin smag.

Jussefar skrev:Det er ikke et spørgsmål om at spise, hvad man har lyst til. Det er et spørgsmål om at spise efter sin smag.

Grunden til at jeg aldrig bliver større<3

Tuna skrev:Det ser lækkert ud, Ratz. Får man store muskler af det?

Hvis man spiser nok. Spiser man for få, taber man sig.

Jussefar skrev:Det er ikke et spørgsmål om at spise, hvad man har lyst til. Det er et spørgsmål om at spise efter sin smag.

Hvad er forskellen?

MadPanda skrev:

Jussefar skrev:Det er ikke et spørgsmål om at spise, hvad man har lyst til. Det er et spørgsmål om at spise efter sin smag.

Grunden til at jeg aldrig bliver større<3

Din smag er jo også Haribo rouletter, cola (med fucking sukker i), burgere og the occasional cigarette

Ved MadMads at du trænede med hans hue i dag? Jeg tror han bliver varm indeni af sådan en dejlige hyldest.

flamingopikken skrev:

MadPanda skrev:

Jussefar skrev:Det er ikke et spørgsmål om at spise, hvad man har lyst til. Det er et spørgsmål om at spise efter sin smag.

Grunden til at jeg aldrig bliver større<3

Din smag er jo også Haribo rouletter, cola (med fucking sukker i), burgere og the occasional cigarette

Ved MadMads at du trænede med hans hue i dag? Jeg tror han bliver varm indeni af sådan en dejlige hyldest.

Du ved for meget om mig

Og formentligt, nu hvor jeg også gjorde det sidst jeg "trænede". Jeg er en god ven som tænker på mine medmennesker, som i alle jo nok ved #getwellsoonmadmads

Ratz skrev:

Tuna skrev:Hvad er forskellen?

Nogle gange kan man få en ukontrollerbar lyst til eksempelvis en tunbøf. Men hvis det ikke passer ind i dit personlige smagskoncept, så er du på skideren. Lytter du til din lyst eller til din smag? Min smag fortæller mig, at jeg burde spise 70 % mørk chokolade. Nogle gange får jeg dog lyst til at spise ren mælkechokolade, men så forhører jeg mig hos min smag, som siger lad være. Det er altså forskellen.

Ratz: Jeg må have misforstået noget. Det lyder vældig kompliceret!

Jussefar: Jeg kan bedre lide at træne bagkæden end forkæden. Desuden har mine quads reageret godt på hack squatten thus far, så umiddelbart ser jeg intet incitament til at lave om på det. PS. Du er en flot fyr.

SUMMERTIME SHREDDEDNESS

24/3: 92,2 kg.
31/3: 90,7 kg.
07/4: 89,1 kg. (-1,6)

Lige voldsomt nok. Derfor justeres macros op fra 205p, 250c og 95f til 210p, 280c og 100f fra i dag.

PUSH

Rehab, snork.

UNILATERAL STANDING DB OH PRESS R90
08 x 18,5 kg
08 x 21 kg
08 x 18,5 kg
08 x 18,5 kg
08 x 18,5 kg

DB LATERAL RAISES R90
08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg
Med hold i toppen. Store delts!

CABLE CHEST PRESS R60
12 x 18,75 kg
12 x 21,25 kg
12 x 21,25 kg
12 x 21,25 kg
Smider nogle ring push-ups ind i programmet næste gang.

2,5" FATBAR LYING TRICEPS EXTENSIONS R60
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

FATBAR PUSHDOWNS R60
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES R45
15 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg

CUBAN ROTATIONS R45
08 x 5 kg
08 x 5 kg
08 x 5 kg

+ Stræk af subscapularis og lats. Pull i morgen kl. 13.

EDIT: Jeg er en idiot.

Hvorfor trækker du fedtet fra, Garikian?