Rep mig, ellers overhaler jeg dig i bænken.

LOWER BODY - Wendler, C3W2

Har byttet rundt på dagene, således at jeg får en ekstra hviledag før der skal dødløftes tungt. Det giver mening. I dag fik jeg en kompliment af MadPanda, hvilket jeg gengældte med at svine hans sko til. Hugge. Jeg havde desuden en meget erotisk samtale med DjingsIt over Facebook i går aftes. Ligeledes hugge.

DEADLIFT FROM BLOCK
Wup
3 x 05 x 155 kg

HACK SQUAT T3010
5 x 09 x 70 kg

FFE SPLIT SQUATS
5 x 11 x 18.5 kg

LYING LEG CURLS T3010
5 x 11 x 95 lbs

E1: SEATED CALF RAISES T1111
4 x 12 x 55 kg

E2: AB WHEEL
4 x 12 x BW

Upper body torsdag kl. 1745.

UPPER BODY - Wendler C3W2

Feat. makker Jonas, Thor og Joachim. MadPanda, Katouler og Jussefar var til stede indledningsvis. Jeg hældte koldt vand ud over da han var i bad, thi jeg er en bølle. Pandaen lavede 16 reps på 87.5 kg i bænkpres, hvilket er helt absurd stærkt. Efter træning var jeg i Netto for at købe chokolade og sodavand med sukker, ligesom i tirsdags.

MILITARY PRESS
Wup
03 x 43 kg
03 x 50 kg
14 x 55 kg
05 x 50 kg
05 x 50 kg
05 x 50 kg
3 kg mere end sidst, men lige så mange reps. Kunne måske godt have klemt én mere ud.

CHIN-UPS
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
06 x BW + 15 kg

INCLINE DB PRESS #3 T3010
4 x 08 x 28.5 kg
Bænkede rent faktisk med brystet her.

DB ROWS
06 x 53.5 kg
06 x 53.5 kg
06 x 53.5 kg
06 x 53.5 kg
08 x 53.5 kg

E1: CG DECLINE BENCHPRESS
4 x 09 x 55 kg + 40 kg chains

E2: STANDING DB CURLS
4 x 10 x 14.25 kg

FATBAR EZ-CURLS
3 x 10 x 20 kg

Lower body på lørdag.

LOWER BODY - Wendler C3W2

Tømmermændstræning med hele holdet. Fik ondt i ryggen efter dødløften, lige over venstre balde, og valgte derfor at deloade resten af træningen. Den beslutning faldt i god jord hos Jonas, der var tydeligt ramt at svære tømmermænd fra gårsdagens udskejelser.

DEADLIFT
Wup
03 x 145 kg
03 x 165 kg
03 x 187.5 kg
Med hook grip og intet bælte.

HACK SQUAT
3 x 08 x 40 kg

FFE SPLIT SQUATS
3 x 10 x BW

LYING LEG CURL
3 x 10 x 60 lbs

Bænkpres mandag aften.

Jeg havde ingen tømmermænd. Forbarmede mig bare over dig, fordi du fik ondt i ryggen.

UPPER BODY - Wendler C3W3

Feat. makker Jonas. Koppel var til stede og fortalte om hans såkaldte "cut-up-diæt". Jeg spottede vener på hans triceps under DB curls. BigGunZZZZZ var ligeledes til stede og gav den gas med tung bænkpres. Han er nu en flot fyr.

PAUSED BARBELL BENCHPRESS
Wup
05 x 81 kg
03 x 92 kg
08 x 103 kg - fail på den niende rep
05 x 92 kg
05 x 92 kg
05 x 92 kg
God omgang.

PULL-UPS
04 x BW + 27.5 kg
04 x BW + 27.5 kg
04 x BW + 27.5 kg
03 x BW + 27.5 kg
03 x BW + 27.5 kg
Så gik den ikke længere. Skiftes ud med CG pulldowns i næste cyklus.

CABLE FLIES
4 x 08 x 13 kg
Mere vægt næste gang.

DB SEAL ROWS
06 x 46 kg - PR
06 x 46 kg
06 x 46 kg
06 x 46 kg
07 x 46 kg - PR

E1: INCLINE FRENCH PRESS #3
08 x 37.5 kg - PR
08 x 37.5 kg
08 x 37.5 kg
09 x 37.5 kg - PR

E2: INCLINE DB CURLS #5
08 x 14.5 kg
08 x 14.5 kg
08 x 14.5 kg
09 x 14.5 kg
Godt grind på den niende rep.

FATBAR EZ-CURLS
3 x 10 x 20 kg
Flere kilo næste gang.

FACEPULLS
3 x 12 x 19.5 kg

Lower body i morgen kl. 1745.

Patrick Johnson havde fat i den lange ende. Rigtig meget mad, op i kilo og ned i fedtprocent. Cut-op-diæten er dog ikke for børn.

Ratz skrev:Patrick Johnson havde fat i den lange ende. Rigtig meget mad, op i kilo og ned i fedtprocent. Cut-op-diæten er dog ikke for børn.

Den er nemlig ikke for børn, Ratz. Derfor holder jeg mig til pandekager, is og pizza de næste par år, indtil jeg er gammel nok til en cut-op-diæt.

Morgenvægt: 88.2 kg.

Tuna skrev:

Ratz skrev:Patrick Johnson havde fat i den lange ende. Rigtig meget mad, op i kilo og ned i fedtprocent. Cut-op-diæten er dog ikke for børn.

Den er nemlig ikke for børn, Ratz. Derfor holder jeg mig til pandekager, is og pizza de næste par år, indtil jeg er gammel nok til en cut-op-diæt.

Morgenvægt: 88.2 kg.

Jeg vejede helt det samme i morges. Bror fra en anden mor.

DjingsIt skrev:

Tuna skrev:

Ratz skrev:Patrick Johnson havde fat i den lange ende. Rigtig meget mad, op i kilo og ned i fedtprocent. Cut-op-diæten er dog ikke for børn.

Den er nemlig ikke for børn, Ratz. Derfor holder jeg mig til pandekager, is og pizza de næste par år, indtil jeg er gammel nok til en cut-op-diæt.

Morgenvægt: 88.2 kg.

Jeg vejede helt det samme i morges. Bror fra en anden mor.

Dear Lord. Jeg vejer mindre end jer.

DjingsIt: Du er også så flot, bror.
Garik: Du er også så tynd, men stadig flot, ven.

LEGS - Wendler C3W3

Puha for en omgang. Jeg er helt mør nu.

DEADLIFT FROM BLOCKS
Wup
04 x 160 kg
04 x 160 kg
05 x 160 kg
Stille og rolig opstart på en progression.

HACK SQUAT T3010
5 x 10 x 70 kg
Av

FFE SPLIT SQUATS
5 x 12 x 18.5 kg
Av av

LYING LEG CURL
5 x 12 x 100 lbs
Av av av

E1: STANDING DB CALF RAISES T1111
4 x 12 x 16 kg

E2: GARHAMMER RAISES
4 x 6 x BW

Military press torsdag aften.

UPPER BODY - Wendler C3W3

Feat. Jonas, Thor, Joachim og Jussefar.

MILITARY PRESS
Wup
05 x 46 kg
03 x 52 kg
12 x 58 kg
05 x 52 kg
05 x 52 kg
05 x 52 kg

CHIN-UPS
5 x 06 x BW + 17.5 kg

INCLINE DB PRESS #3 T3010
06 x 31 kg
06 x 31 kg
06 x 31 kg
07 x 31 kg

DB ROWS
06 x 56 kg
06 x 56 kg
06 x 56 kg
06 x 56 kg
07 x 57 kg

FATBAR PUSHDOWNS
4 x 10 x 30 kg

Superset med

STANDING DB CURLS
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
08 x 15 kg

FATBAR PREACHER CURLS
3 x 10 x 15 kg

Facepulls drillede venstre skulder, så den blev droppet i dag. Ben lørdag morgen.

LOWER BODY - Wendler C3W3

Gårsdagens træning, featuring Jonas, Joachim, Thor, DJINGSIT, Katouler m.fl.

DEADLIFT
Wup
05 x 156 kg
03 x 176 kg
01 x 197 kg
Dødløften kører virkelig ringe for tiden, hvorfor jeg ikke vil køre en Wendler progression fremadrettet i øvelsen.

HACK SQUAT T4010
Wup
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
07 x 80 kg
Nogle reps med 5-6 sekunders excentrisk.

FFE CABLE SPLIT SQUATS
4 x 10 x "5"

LYING LEG CURLS
4 x 08 x 120 lbs

E1: SEATED CALF RAISES T1111
4 x 12 x 60 kg

E2: AB WHEEL
12, 12, 10, 10 x BW
Jeg har DOMS i abs i dag.

Upper body i morgen kl. 1745.

UPPER BODY - Wendler C3W4

Hyggelig omgang deload featuring Jonas, Søren og Nicklas.

PAUSED FLAT BENCHPRESS
Wup
6 x 05 x 70 kg

DB SEAL ROWS
5 x 08 x 28.5 kg

HS CHEST PRESS
4 x 10 x 60 kg
Lorte øvelse.

NG PULLDOWNS
5 x 10 x 47 kg
Jaaa, return of the skittles.

DIPS VERSUS BLUE BAND
4 x 10 x BW

DB HAMMER CURLS
4 x 10 x 16 kg

FATBAR EZ-CURLS
3 x 10 x 20 kg

DB CUBAN ROTATIONS
3 x 12 x 3 kg

Lower body i morgen kl. 1745.

LOWER BODY - Wendler C3W4

Nem træning feat. Jonas, Thor, Løw, Jusse m.fl.

DEADLIFT FROM BLOCK
3 x 05 x 130 kg
Jebus, det var let.

HACK SQUAT T3010
5 x 10 x 40 kg

FFE CABLE SPLIT SQUAT
5 x 12 x "5"

LYING LEG CURL
5 x 12 x 75 lbs

E1: STANDING DB CALF RAISES
16, 12, 12, 12 x 16 kg

E2: GARHAMMER RAISES
10, 10, 08, 08 x BW

Upper body tidligt torsdag morgen.

UPPER BODY - C3W4, deload

Hurtig omgang deload en tidlig torsdag morgen. Det var et noget anderledes crew, der var til stede, end hvad jeg er vant til efterhånden. Th0mas begynder at se rigtig, rigtig grum ud. Det bliver godt til DM.

A1: MILITARY PRESS
Wup
6 x 05 x 40 kg
Let.

A2: CHIN-UPS
6 x 05 x BW
Lidt vrøvl med venstre skulder indledningsvis, men det gik hurtigt over.

INCLINE BARBELL BENCHPRESS T3010
4 x 08 x 40 kg
Den øvelse fungerer bare ikke for mig.

HS LOW ROW
4 x 08 x 60 kg
Kun fordi jeg orkede at køre DB rows.

D1: RED-BAND PUSHDOWNS
4 x 12
Aflastning af albuer og godt med blod i triceps. Nice nice.

D2: DB CURLS
4 x 10 x 10 kg
Burde have kørt dem siddende.

+ 2 sæt cable external rotations til infraspinatus, 2 sæt cuban rotations og 2 sæt facepulls.

LOWER BODY - Wendler C3W4, deload

Hvad der skulle have været en deload træning i et tætpakket PG endte med at blive en lang squat session. Jeg hyggede mig dog gevaldigt. Shout out til DjingsIt for flotte squats og OH presses.

DEADLIFT
Wup
05 x 100 kg
05 x 120 kg
05 x 140 kg

SLANT-BOARD BACK SQUAT
Wup
05 x 60 kg
05 x 80 kg
05 x 90 kg
05 x 100 kg
03 x 110 kg
03 x 120 kg
03 x 100 kg
03 x 60 kg
Sådan cirka. Fem til seks sekunders excentrisk på alle reps og enkelte pauser i bunden hist og her.

C1: FFE SPLIT SQUAT
4 x 12 x BW

C2: LYING LEG CURL
4 x 12 x 75 lbs

D1: SEATED CALF RAISES T1111
3 x 12 x 40 kg

D2: AB WHEEL
3 x 12 x BW

Bænkpres mandag kl. 1745.

Tuna skrev:Bænkpres mandag kl. 1745.

Jeg skal have hevet en visdomstand ud kl 16. i morgen, så tandlægen forbyder mig nok at løfte efterfølgende. Så jeg går desværre glip af jeres pressesession for en gangs skyld. Det ord var der da egentlig ret mange s'ere i. Nå, men jeg forventer at skide tandlægen et stykke og måske træne arme/skuldre i morgen eller måske ryg/bryst. Vi må se. Hej igen.

Jussefar skrev:

Tuna skrev:Bænkpres mandag kl. 1745.

Jeg skal have hevet en visdomstand ud kl 16. i morgen, så tandlægen forbyder mig nok at løfte efterfølgende. Så jeg går desværre glip af jeres pressesession for en gangs skyld. Det ord var der da egentlig ret mange s'ere i. Nå, men jeg forventer at skide tandlægen et stykke og måske træne arme/skuldre i morgen eller måske ryg/bryst. Vi må se. Hej igen.

Jeg tror du undervurderer det, at få rykket en tand ud. Såvidt jeg husker så var Madskinen sengeliggende nogle dage og whinede flere dag i streg efterfølgende. Og Madskinen er ikke ligefrem kendt for at græde ret meget. Derudover tror jeg også gerne at såret inde i kæften skal have noget hvile, så det ikke pludselig springer op. Overvej lige hvis det sprang op, så dør du måske af blodtab. God vind med det, ven

Min(e) blev opereret ud ved kæbekirurg, hvilket betød lokalbedøvelse (som holdte 8-10 timer), kæmpe hævelse, sting og hele pisset. Efter fem dages pause fra alt hvad der hed træning. Jeg håber dog sagen er en anden, hvis Jusse "blot" skal have hevet og altså ikke opereret dem ud. GL HF.

UPPER BODY - Wendler C4W1

Propfyldt PG. Det bliver rart med de ekstra 100 kvm fra oktober.

PAUSED BARBELL BENCHPRESS
Wup
05 x 72 kg
05 x 83 kg
12 x 94 kg
05 x 83 kg
05 x 83 kg
05 x 83 kg
God omgang med én rep og ét kilo mere end sidst. Gains.

DB SEAL ROWS
07 x 46 kg
07 x 46 kg
07 x 46 kg
07 x 46 kg
08 x 46 kg - PR
Rigtig god omgang med langsommere excentriske faser end sidst.

CABLE FLIES
4 x 10 x "16"

NG PULLDOWNS
5 x 10 x 67 kg
69.5 kg næste gang.

DIPS
4 x 10 x BW + Red band.
5 kg i bæltet næste gang.

INCLINE DB CURLS
09 x 14.75 kg
06 x 14.75 kg
05 x 14.75 kg
06 x 14.75 kg
Ned på 13.5 kg igen.

EZ-BAR CURLS
3 x 10 x 20 kg
22.5 kg næste gang.

FACEPULLS
3 x 12 x "4"
I det nye tårn.

Lower body i morgen kl. 1745.

I var flotte i dag, Panda og Tuna!

Jeg har fået fjernet én visdomstand kirurgisk, og det var ikke nær så slemt, som brouler beskriver det. Denne omgang skal heldigvis bare hives ud, men det bliver først torsdag kl. 8. I mellemtiden har jeg fået Metronidazol, som jeg skal æde i fem dage. Dette betyder ingen alkohol i syv dage jf. tandlægen. Problemet er bare, at jeg skal til ølsmagning på fredag. Suk, livets mange udfordringer. Tandlægen brugte ordet antabus omkring denne penicillin, så jeg ved ikke, om jeg tør tage chancen på fredag og sippe til de fem øl, jeg har betalt for.

Jussefar skrev:I var flotte i dag, Panda og Tuna!

Jeg har fået fjernet én visdomstand kirurgisk, og det var ikke nær så slemt, som brouler beskriver det. Denne omgang skal heldigvis bare hives ud, men det bliver først torsdag kl. 8. I mellemtiden har jeg fået Metronidazol, som jeg skal æde i fem dage. Dette betyder ingen alkohol i syv dage jf. tandlægen. Problemet er bare, at jeg skal til ølsmagning på fredag. Suk, livets mange udfordringer. Tandlægen brugte ordet antabus omkring denne penicillin, så jeg ved ikke, om jeg tør tage chancen på fredag og sippe til de fem øl, jeg har betalt for.

Her vil jeg igen godt byde ind med min enorme viden og erfaring, jeg har nemlig selv drukket flere gange (2 eller 3) under penicillinkur, uden at det havde noget fatale følger. Sagtens mand! Den ene gang blev jeg dog rimelig fuld af næsten ingenting, men det dør man jo ikke af.

Kæft jeg ved egenligt meget om livet, selvom jeg kun er 14.

katouler skrev:Her vil jeg igen godt byde ind med min enorme viden og erfaring, jeg har nemlig selv drukket flere gange (2 eller 3) under penicillinkur, uden at det havde noget fatale følger. Sagtens mand! Den ene gang blev jeg dog rimelig fuld af næsten ingenting, men det dør man jo ikke af.

Kæft jeg ved egenligt meget om livet, selvom jeg kun er 14.

Det er også min tanke. Jeg har dog aldrig hørt om penicillin direkte omtalt som antabus!

Alkoholindtag mens man er på penicillin er i sig selv ikke problematisk. Man kan så helt generelt sætte spørgsmålstegn ved det rationelle i at indtage alkohol i perioder hvor penicillin administreres. I denne situation får du dog grønt lys, da ølsmagning er win. God tur!

LOWER BODY - Wendler C4W1

Aftentræning i glimrende selskab af Jonas, Thor, DJ-ING-SHIT, MadPanda og Katoulllller.

SLANT-BOARD BACK SQUAT T4010
Wup
04 x 100 kg
04 x 100 kg
04 x 100 kg
04 x 100 kg
05 x 100 kg

HACK SQUAT T3010
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
10 x 70 kg

C1: FFE DB SPLIT SQUAT
4 x 10 x 16 kg

C2: LYING LEG CURL T3010
4 x 10 x 105 lbs

D1: STANDING DB CALF RAISES T1111
3 x 12 x 16 kg

D2: GARHAMMER RAISES
3 x 08 x BW

Efter træning var Jonas og jeg vanen tro i Netto for at handle provianter. Det plejer som regel at være chokolade og sodavand, men i dag blev det til chips og sodavand. Da vi står i køen til kassen bliver jeg pludseligt pustet ind i øret, hvilket ellers kan være en god oplevelse i andre sammenhænge, dog ikke her. Jeg vender mig om og får et chok da mit syn møder en stor, høj mand af arisk udseende. Hjertet springer et slag over, men så opdager jeg at det bare er DjingsIt. Jeg blev derfor pinligt berørt over min reaktion, da jeg ved at DjingsIt er slap og derfor ikke kan gøre mig fortræd.

Nu har jeg lavet aftensmad, kylling og ris (BB. <3), og skal senere have kigget lidt mere på et meta-review af litteratur omhandlende terrorisme. Det er spændende læsning. Jeg har desuden fået en iPhone 5S leveret i dag, men venter endnu på et nano simkort fra Telmore, waaah.

Vanvittigt klar til upper, torsdag, brother.

Genovian gains to be made. Can't talk.

UPPER BODY - Wendler C4W1

Feat. en masse flotte og sjove mennesker. DjingsIt udmærkede sig ved tunge DB rows og en flot t-shirt. Jonas var ækel og narcissistisk, Thor fyrede svinere af og Panda var træt.

MILITARY PRESS
Wup
05 x 41 kg
05 x 47 kg
15 x 54 kg
05 x 47 kg
05 x 47 kg
05 x 47 kg
1 rep og 2 kilo mere end sidste cyklus. Jonas skulle selvfølgelig lave 16 reps.

CHIN-UPS
04 x BW + 20 kg
04 x BW + 20 kg
04 x BW + 20 kg
04 x BW + 20 kg
05 x BW + 20 kg
Lette i dag.

INCLINE DB PRESS #3 T3010
06 x 33.5 kg
06 x 33.5 kg
06 x 33.5 kg
07 x 33.5 kg

DB ROWS
06 x 58.5 kg
06 x 58.5 kg
06 x 58.5 kg
06 x 58.5 kg
07 x 58.5 kg

E1: CG DECLINE BENCHPRESS
08 x 57.5 kg + 40 kg chains
08 x 57.5 kg + 40 kg chains
08 x 57.5 kg + 40 kg chains
09 x 57.5 kg + 40 kg chains

E2: STANDING DB CURLS
08 x 14.25 kg
08 x 14.25 kg
08 x 14.25 kg
09 x 14.25 kg

EZ-BAR PREACHER CURLS
3 x 10 x 22.5 kg

DB CUBAN ROTATIONS
2 x 12 x 3 kg

LOWER BODY - Wendler C4W1

Der var alt for mange mennesker til stede i centeret i dag. Glæder mig til udvidelsen!

DEADLIFT
Wup
03 x 170 kg
03 x 170 kg
04 x 170 kg
Lette.

HACK SQUAT T4010
07 x 80 kg
07 x 80 kg
07 x 80 kg
07 x 80 kg
08 x 80 kg
Modbydelige.

C1: FFE DB SPLIT SQUATS
4 x 08 x 18.5 kg

C2: LYING LEG CURL T3010
4 x 08 x 120 lbs

D1: SEATED CALF RAISES T1111
4 x 10 x 65 kg

D2: AB WHEEL
4 x 12 x BW

I morgen skal der ses UFC og Bellator. Det bliver godt. Mandag aften skal der bænkpresses. Det bliver også godt.

UPPER BODY - Wendler C4W2

Efter en god omgang pulled chicken, cheddar, smør (en hel bakke, faktisk), lyst brød, marabou og øl i går aftes vejede jeg massive 92 kg her til morgen, dog on that no poop time. Jeg er derfor startet på en fem uger kort diæt, med makroerne 210p, 275c og 85f. Regner med at veje betragteligt mindre på mandag for derfor at tabe mig 700-800g ugentligt.

PAUSED BARBELL BENCHPRESS
Wup
03 x 77 kg
03 x 88 kg
08 x 100 kg
05 x 88 kg
05 x 88 kg
05 x 88 kg
Ville gerne have lavet ti reps på topsættet, men det skulle ikke være i dag. Teknikken var dog bedre end sidste uge.

DB SEAL ROWS
5 x 08 x 46 kg
Videre til 48.5 kg i næste uge!

CABLE FLIES
08 x "18"
08 x "18"
08 x "18"
09 x "18"

NG PULLDOWNS
5 x 08 x 69.5 kg

E1: DIPS W. RED BAND
4 x 08 x BW + 5 kg

E2: INCLINE DB CURL
4 x 08 x 13.5 kg
Skifter til en hammer curl variant i næste uge.

EZ-BAR CURLS
3 x 10 x 22.5 kg

Sluttede af med 2 sæt udadrotation, cuban rotations og facepulls. Lower body i morgen kl. 1745.