Tvergaard skrev:

Andersbr skrev:BTW. synes jeg efterhånden der sker lidt med formen.

Jeg minder mere og mere om Evan Centopani på dette billede:


Eller nok nærmere 10% af ham på dette billede.

I et øjeblik troede jeg lige at det var dig!

lol, dog ikke

Andersbr skrev:

Tvergaard skrev:

Andersbr skrev:BTW. synes jeg efterhånden der sker lidt med formen.

Jeg minder mere og mere om Evan Centopani på dette billede:


Eller nok nærmere 10% af ham på dette billede.

I et øjeblik troede jeg lige at det var dig!

lol, dog ikke

Ikke endnu i hvertfald!

31/8-2010:

Morgenvægt: 106,5 kg. - BW til træning= 108,4 kg. BOOOOM -

EDT Vol. 2 by Anders F. Nedergaard - Week 4, day 4.

Seated db press:
1x8x32,5 kgs.
1x8x32,5 kgs.
1x8x32,5 kgs.
1x7x32,5 kgs.
1x6x32,5 kgs.
1x6x32,5 kgs.
1x6x32,5 kgs.
1x5x32,5 kgs.

superset med:

Db one arm row:
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)

Total: 110 reps, 10 mindre end sidst. Hurra

Hack squat:
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.

superset med:

Smith standing calf raise:
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.

Total: 128 reps, 16 mere end sidst.

Cable crunch:
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader

superset med:

W. hypers:
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.

Total: 168 reps. 8 mere end sidst.

3/9-2010:

EDT Vol. 2 by Anders F. Nedergaard - Week 5, day 1.

Barbell incline benchpress:
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.

superset med:

Barbell shrugs:
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.

Total: 192 reps. Mere vægt og flere reps end sidste gang.

Barbell deadlift: fra 5 cm. klods
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.

superset med:

Hanging leg raises:
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Total: 128 reps. Samme som sidst. Jeg magtede ikke en omgang mere, og der var stortset heller ingen tid til overs.

Hej Anders.

Ved ikke om du var klar over det, men det var mig der gik sammen med min bror, NicolaiN.

Hyggeligt lige at få en lille sludder, du er sgu en stor gut

J.L.N. skrev:Hej Anders.

Ved ikke om du var klar over det, men det var mig der gik sammen med min bror, NicolaiN.

Hyggeligt lige at få en lille sludder, du er sgu en stor gut

Halløj

Jeg anede det nok, men var ikke helt sikker - fedt lige at hilse på og få en sludder med jer. I er nogle good guys!

6/9-2010:

EDT Vol. 2 by Anders F. Nedergaard - Week 5, day 2.

Barbell squat:
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.

superset med:

Seated leg curls:
1x8x72,5 kg.
1x8x72,5 kg.
1x8x72,5 kg.
1x8x72,5 kg.
1x8x72,5 kg.
1x8x72,5 kg.
1x8x72,5 kg.

Total: 112 reps.

Pullups: ohg medium bredt
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x7xBW+10 kg.
1x6xBW+10 kg.

superset med:

Db lateral raise:
1x8x17,5 kgs.
1x8x17,5 kgs.
1x8x17,5 kgs.
1x8x17,5 kgs.
1x8x17,5 kgs.
1x8x17,5 kgs.
1x8x17,5 kgs.

Total: 109 reps. 3 mere end sidst.

Db stiffarm kickback:
1x8x10 kg. (hver side)
1x8x10 kg. (hver side)
1x8x10 kg. (hver side)
1x8x10 kg. (hver side)
1x8x10 kg. (hver side)
1x8x10 kg. (hver side)
1x8x10 kg. (hver side)
1x8x10 kg. (hver side)
1x8x10 kg. (hver side)
1x8x10 kg. (hver side)

superset med:

Cable facepulls:
1x8x14 plader
1x8x14 plader
1x8x14 plader
1x8x14 plader
1x8x14 plader
1x8x14 plader
1x8x14 plader
1x8x14 plader
1x8x14 plader
1x8x14 plader

Total: 160 reps. - 16 mindre end sidst, men jeg var så færdig - så det var hvad det blev til

Andersbr skrev:

J.L.N. skrev:Hej Anders.

Ved ikke om du var klar over det, men det var mig der gik sammen med min bror, NicolaiN.

Hyggeligt lige at få en lille sludder, du er sgu en stor gut

Halløj

Jeg anede det nok, men var ikke helt sikker - fedt lige at hilse på og få en sludder med jer. I er nogle good guys!

Yeah, allround good fellas! Og lige over, til både dig og Ody

7/9-2010:

EDT Vol. 2 by Anders F. Nedergaard - Week 5, day 3.

Dips:
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.

superset med:

Barbell upright row:
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.

Total: 176 reps. endnu en gang samme som sidst, men jeg er badet i sved og puster som en okse. Så jeg tror desværre ikke det er muligt at nå mere

Db hammer curl:
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)
1x8x20 kg. (hver side)

superset med:

Ez bar frenchpress:
1x8x37,5 kg.
1x8x37,5 kg.
1x8x37,5 kg.
1x8x37,5 kg.
1x8x37,5 kg.
1x8x37,5 kg.
1x8x37,5 kg.
1x8x37,5 kg.
1x8x37,5 kg.

Total: 144 reps. - same shit here!

Hej Anders, godt lige at hilse på i weekenden.. hold kæft hvor er du vokset, hvad siger vægten efterhånden?

Andersbr skrev:

J.L.N. skrev:Hej Anders.

Ved ikke om du var klar over det, men det var mig der gik sammen med min bror, NicolaiN.

Hyggeligt lige at få en lille sludder, du er sgu en stor gut

Halløj

Jeg anede det nok, men var ikke helt sikker - fedt lige at hilse på og få en sludder med jer. I er nogle good guys!

DU ER OS NAISE ANDERS!!

Equus skrev:Hej Anders, godt lige at hilse på i weekenden.. hold kæft hvor er du vokset, hvad siger vægten efterhånden?

Hey Rene, ja det var hygge, i lige måde. Morgenvægten er lige omkring 107 kg. og en 108-108,5 kg. til træning den sidste uges tid. Så det er gået lidt fremaf. Hvad med dig, er der kommet nogle seriøse kilo på efter DM?

NicolaiN skrev:

Andersbr skrev:

J.L.N. skrev:Hej Anders.

Ved ikke om du var klar over det, men det var mig der gik sammen med min bror, NicolaiN.

Hyggeligt lige at få en lille sludder, du er sgu en stor gut

Halløj

Jeg anede det nok, men var ikke helt sikker - fedt lige at hilse på og få en sludder med jer. I er nogle good guys!

DU ER OS NAISE ANDERS!!

TAK!

Andersbr skrev:

Equus skrev:Hej Anders, godt lige at hilse på i weekenden.. hold kæft hvor er du vokset, hvad siger vægten efterhånden?

Hey Rene, ja det var hygge, i lige måde. Morgenvægten er lige omkring 107 kg. og en 108-108,5 kg. til træning den sidste uges tid. Så det er gået lidt fremaf. Hvad med dig, er der kommet nogle seriøse kilo på efter DM?

Jeg havde skudt din vægt højere, synes godt nok du så massiv ud, nice

Siden DM har vægten flyttet sig ca. 6 kg så ligger lige omkring 101-102 kg, jeg satser på at holde mig i omegnen af 105, og forblive forholdsvis lean, men nu må vi se om den plan holder

Hvordan var det for cirkushesten at lugte savsmulden i manegen igen? Er det CBB næste år

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Equus skrev:Hej Anders, godt lige at hilse på i weekenden.. hold kæft hvor er du vokset, hvad siger vægten efterhånden?

Hey Rene, ja det var hygge, i lige måde. Morgenvægten er lige omkring 107 kg. og en 108-108,5 kg. til træning den sidste uges tid. Så det er gået lidt fremaf. Hvad med dig, er der kommet nogle seriøse kilo på efter DM?

Jeg havde skudt din vægt højere, synes godt nok du så massiv ud, nice

Siden DM har vægten flyttet sig ca. 6 kg så ligger lige omkring 101-102 kg, jeg satser på at holde mig i omegnen af 105, og forblive forholdsvis lean, men nu må vi se om den plan holder

Tak for rosen, jeg tror bestemt også der er mere "kvalitet" i de 107 kg. morgenvægt end der var i marts 09, da jeg var på omkring 105,5-106 kg. morgenvægt - men det finder jeg nok først for alvor ud af om laaang tid

Lyder ganske fornuftigt, hvis de næste 3-4 kg. så bliver rimelig lean gain over en længere periode

8800 skrev:Hvordan var det for cirkushesten at lugte savsmulden i manegen igen? Er det CBB næste år

Der lugtede satme godt af protan - man kom helt i stemning! - CBB kunne være rigtig fedt, leger lidt med tanken. Men det bliver nok ikke næste år, der kommer nok til at gå noget længere.

12/9-2010:

Opstart af nyt program i dag. Jeg vejede mig for sjov under træningen, lige efter EDT omgangen. Og vægten viste 109,2 kg. (inkl. shorts+tee, som på de andre bw målinger fra centeret)

Uge 1, dag 1.

Db incline benchpress: 90 sek. fra start af første sæt, til start på næste.
1x10x40 kgs.
1x8x37,5 kgs.
1x8x35 kgs.
1x8x32,5 kgs.
1x8x32,5 kgs.
1x7x30 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x25 kgs.

Leg press: 45 grader, 90 sek. fra start af første sæt, til start på næste.
1x8x300 kg.
1x8x285 kg.
1x8x270 kg.
1x8x255 kg.
1x8x240 kg.
1x8x225 kg.
1x8x210 kg.
1x8x195 kg.

Dips: EDT
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+20 kg.

superset med:

Barbell lunges:
1x8x50 kg.
1x8x50 kg.
1x8x50 kg.
1x8x50 kg.

Total på de 2 EDT øvelser: 72 reps på 10 minutter.

Plate raise: uden pause i bund og top af løftet.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.

superset med:

Seated calf raise: uden pause i bund og top af løftet.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.

Db kickback: uden pause i bund og top af løftet.
1x12x8 kg. (hver side)
1x12x8 kg. (hver side)
1x12x8 kg. (hver side)
1x12x8 kg. (hver side)
1x12x8 kg. (hver side)

superset med:

Db wrist curl: ohg/extensor
1x15x5 kg. (hver side)
1x15x5 kg. (hver side)
1x15x5 kg. (hver side)
1x15x5 kg. (hver side)
1x15x5 kg. (hver side)

Det EDT program lyder spændende. Hvor mange dage per uge er det, og kunne det tænkes du har det som et dokument?

Andersbr skrev:12/9-2010:

Opstart af nyt program i dag. Jeg vejede mig for sjov under træningen, lige efter EDT omgangen. Og vægten viste 109,2 kg. (inkl. shorts+tee, som på de andre bw målinger fra centeret)

Hvor stor er dunken så pt.?

nogle solide træninger du kaster af dig.. CBB lyder som en god plan, hvad må du så max veje (hvor høj er du)?

Equus skrev:nogle solide træninger du kaster af dig.. CBB lyder som en god plan, hvad må du så max veje (hvor høj er du)?

Profilen siger 193

8800 skrev:

Equus skrev:nogle solide træninger du kaster af dig.. CBB lyder som en god plan, hvad må du så max veje (hvor høj er du)?

Profilen siger 193

tihi.. den kiggede jeg jo ikke på..
Det kan betale sig at smutte en tur til lægen og få mål ens præcise højde, da alle uden undtagelse blev mål mindre end de havde regnet med til indvejningen inden DM i år

Equus skrev:

8800 skrev:

Equus skrev:nogle solide træninger du kaster af dig.. CBB lyder som en god plan, hvad må du så max veje (hvor høj er du)?

Profilen siger 193

tihi.. den kiggede jeg jo ikke på..
Det kan betale sig at smutte en tur til lægen og få mål ens præcise højde, da alle uden undtagelse blev mål mindre end de havde regnet med til indvejningen inden DM i år

Ja, det var rart surt show for flere atleter, som måtte gå op i BB-klasserne.

Andars skrev:Det EDT program lyder spændende. Hvor mange dage per uge er det, og kunne det tænkes du har det som et dokument?

EDT kan jo køres på en del forskellige programmer. Det jeg kørte sidst var 4 dage pr uge, som du også kan se hvis du bladre 1-2 sider igennem ;) - smid incognito en pb for dokument, ikke mig der har lavet det nemlig.

Martin88 skrev:

Andersbr skrev:12/9-2010:

Opstart af nyt program i dag. Jeg vejede mig for sjov under træningen, lige efter EDT omgangen. Og vægten viste 109,2 kg. (inkl. shorts+tee, som på de andre bw målinger fra centeret)

Hvor stor er dunken så pt.?

Den følger med vægten, men jeg synes ikke det er voldsomt. Jeg kan stadig klemme en 6 stk. frem foran og lidt på siderne. Så helt skidt er det ikke 8)

Equus skrev:nogle solide træninger du kaster af dig.. CBB lyder som en god plan, hvad må du så max veje (hvor høj er du)?

Thanks! - Tja, det kommer jo an på vægten. Jeg er ret sikker på at jeg fortsat er 193 cm. men når det en gang er tid, må jeg nok hellere lige forbi lægen og få højden bekræftet

Bay skrev:

Equus skrev:

8800 skrev:

Equus skrev:nogle solide træninger du kaster af dig.. CBB lyder som en god plan, hvad må du så max veje (hvor høj er du)?

Profilen siger 193

tihi.. den kiggede jeg jo ikke på..
Det kan betale sig at smutte en tur til lægen og få mål ens præcise højde, da alle uden undtagelse blev mål mindre end de havde regnet med til indvejningen inden DM i år

Ja, det var rart surt show for flere atleter, som måtte gå op i BB-klasserne.

I mit tilfælde ville jeg så formentlig ryge i -100 eller 100+ (så tror jeg sku bare jeg tager hjem igen, det ville være for pinligt )

13/9-2010:

Uge 1, dag 2

Db clean: 90 sek. fra start af første sæt, til start på næste.
1x8x35 kg. (skiftevis højre og venstre side)
1x8x32,5 kg.
1x8x30 kg.
1x8x27,5 kg.
1x8x27,5 kg.
1x8x25 kg.
1x8x25 kg.
1x8x25 kg.

Db one arm row: 90 sek. fra start af første sæt, til start på næste.
1x8x50 kg. (hver side)
1x8x47,5 kg. (hver side)
1x8x45 kg. (hver side)
1x8x42,5 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x37,5 kg. (hver side)
1x8x35 kg. (hver side)
1x8x32,5 kg. (hver side)

Chins: EDT
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x6xBW+10 kg.
1x6xBW+10 kg.
1x5xBW+10 kg.

superset med:

Rumanian deadlift:
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

Total for de to EDT øvelser: 73 reps. på 10 minutter.

Db concentration curl: uden pause i bund og top af løftet.
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)

superset med:

Cable wrist curls: flexor - uden pause i bund og top af løftet.
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader

W. hypers: uden pause i bund og top af løftet.
1x12xBW+10 kg.
1x12xBW+10 kg.
1x12xBW+10 kg.
1x12xBW+10 kg.
1x12xBW+10 kg.

superset med:

Smith standing calf raise: uden pause i bund og top af løftet.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.

Dagens omgang var et sved-inferno. Jeg var kommet af sted med et par lange bukser i tasken, DOH! - så jeg måtte træne i det letteste par jeg havde med. Gad sku ikke køre 10 min. hver vej, for at hente et par shorts.

Ladies and Gents, I present - "Spit it out" by Slipknot.
Time to nut' up or shut up!!


Probs goes out to the white kid (ca. 0:28 popper han frem på skærmen)
Han har formenltig taget så meget syre at han ganske enkelt kan beskrives med ordet "hjernedød".

Hey, nu skal jeg sige dig noget, dig med dine store fede 45 cm arme:

I CALL JUICE!

Nick9000: "LOL"

18/9-2010:

Uge 1, dag 3.

Pushpress: 90 sek. fra start af første sæt, til start på næste.
1x8x80 kg.
1x8x75 kg.
1x8x70 kg.
1x8x65 kg.
1x8x60 kg.
1x8x55 kg.
1x8x52,5 kg.
1x8x50 kg.

Hack squat: 90 sek. fra start af første sæt, til start på næste.
1x8x110 kg.
1x8x100 kg.
1x8x95 kg.
1x8x90 kg.
1x8x85 kg.
1x8x80 kg.
1x8x75 kg.
1x8x70 kg.

Squat: EDT
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

superset med:

Close-grip benchpress:
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.

Total: 64 reps på 10 minutter.

Barbell EZ frenchpress/skullcrushers: uden pause i bund og top af løftet.

1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.

superset med:

Seated calf raise: uden pause i bund og top af løftet.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.

Db stiff arm kickback: uden pause i bund og top af løftet.
1x12x8 kg. (hver side)
1x12x8 kg. (hver side)
1x12x8 kg. (hver side)
1x12x8 kg. (hver side)
1x12x8 kg. (hver side)

superset med:

Wrist curls: extensor
1x15x5 plader
1x15x5 plader
1x15x5 plader
1x15x5 plader
1x15x5 plader

19/9-2010:

Dagens træning udsat til i morgen pga. DOMS - feee'!