Tydelige vinger, når man ser forfra?

Jeg har vinger, men de er kun tydelige når man ser mig bagfra. Man kan ikke se mine vinger forfra med mindre jeg strammer dem. Hvad kan jeg gøre for at de er tydelige hele tiden forfra, i stedet for at jeg skal gå rundt og stramme 24/7 ..

Træn dem

Det gør jeg også, rigtig meget endda, og mine vinger smadret efter hver træningspas... men de er bare ikke særlig tydelige forfra, med mindre jeg strammer, så kommer de helt fremm... Og når man ser dem bagfra er de også meget tydelige..

Lav nogle dumbell pullovers så du får trænet din serratus anterior

http://www.google.dk/search?hl=da&gs_rn=5&gs_ri=psy-ab&cp=6&gs_id=14&xhr=t&q=serratus+anterior&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&bvm=bv.43148975,d.bGE&biw=1366&bih=645&bs=1&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=faYwUdGSHYKM4ASiuIBo

Teres major er i høj grad også dem man vil kunne se forfra.

Nogle af os er genetisk heldige :whistle:

Du er ikke genetisk heldig. tværtimod. den form er ikke lort.

Du tyk, tynd lænd. jeg har vinger...

Ekstrem skrev:Du er ikke genetisk heldig. tværtimod. den form er ikke lort.

Du tyk, tynd lænd. jeg har vinger...

huh?

Ekstrem skrev:Du er ikke genetisk heldig. tværtimod. den form er ikke lort.

Du tyk, tynd lænd. jeg har vinger...

Jeg forstår heller ikke lige dit indlæg.

Third..

Det kommer med tiden, du skal selvfølgelig ha styr på din træning og kost og alt det der. Ryggen skal trænes godt igennem og man skal ha en nogenlunde lav fedt procent for at musklerne vil være mere tydelige og skarpe. Med nok masse vil du kunne se ryg musklen som du ønsker.

BoR, T-bar rows, closegrip seated rows, dødløft og pullups/pulldown varianter en nogle gode øvelser at ha med i sit ryg program for at ramme hele ryggen.

Hvad med nogle straight arm pulldown øvelser. Det fungerer også ret godt.

Har det ikke også noget at gøre med ens kropstype? På for eksempel min ven, som er Endomorph kan man også se det pænt forfra - og relativt lidt bagfra. Men jeg skal ikke kunne sige det - bare en tanke! :-k

Hvis du gerne vil have at dine vinger er tydelige forfra skal du fokusere mere på at træne serratus anterior fremfor lattisimus dorsi, da serratus anterior sidder længere fremme på siden af kroppen.

Så at gå amok i ovenstående rygøvelser, er ikke nok alene. Få trænet en helvedes masse pulldowns og pullovers.

Pullovers er en lorte øvelse, pulldown er en isolation til triceps?

Bliv massiv.

Bone-14 skrev:Pullovers er en lorte øvelse, pulldown er en isolation til triceps?

Mon ikke der menes lateral pulldowns? :wink:

MortenFF skrev:Hvad med nogle straight arm pulldown øvelser. Det fungerer også ret godt.

Inferiøre øvelser.

Må indrømme at Techno gyms sorte Row-maskine med narrow grip har hjulpet rigtigt meget på mine vinger, så man kan se dem forfra.. :dance:

awesome skrev:
Bone-14 skrev:Pullovers er en lorte øvelse, pulldown er en isolation til triceps?

Mon ikke der menes lateral pulldowns?

Præcis lat pulldown samme lateral pulldown, den for triceps hedder vist bare tripes pulldown eller tricep pushdown.

Den jeg mente var selvfølgelig latteral pulldown typen for ryg træning hvor man sidder oprejst og trækker ned til skuldre i en koncentreret bevægelse.

Bone-14 skrev:Pullovers er en lorte øvelse, pulldown er en isolation til triceps?

Pulldown til triceps? aaaaaah mon dog.

Bone-14 skrev:Pullovers er en lorte øvelse, pulldown er en isolation til triceps?

1. Pulldowns er på ingen måde en øvelse til triceps? og slet ikke en isolationsøvelse?
2. Pullovers er sikkert en lorteøvelse efter din mening, men det ændrer ikke på at den går lige direkte i serratus anterior.

Marcg skrev:Hvis du gerne vil have at dine vinger er tydelige forfra skal du fokusere mere på at træne serratus anterior fremfor lattisimus dorsi, da serratus anterior sidder længere fremme på siden af kroppen.

Så at gå amok i ovenstående rygøvelser, er ikke nok alene. Få trænet en helvedes masse pulldowns og pullovers.

Store serratus anteriorer er meget aesthetically pleasing men giver på ingen måde store vinger. Hverken set bagfra, forfra, fra siden eller oppefra. Serratus anterior er en meget lille muskel, og ikke en, man skal tænke på medmindre man er pro bb'er eller har en scapula alatae-lignende skade. Hvis man gerne vil have større vinger, skal man lave pull-ups og bent over rows. Samtidig skal man spise en masse. Man får ikke store vinger med en vægt på 70kg

DjingsIt skrev:
Bone-14 skrev:Pullovers er en lorte øvelse, pulldown er en isolation til triceps?

Pulldown til triceps? aaaaaah mon dog.

PULLdown - ryg
PUSHdown - triceps

Tunge Db Rows og pullups har givet mig et rimeligt vingefang efterhånden

SandyFrink skrev:
MortenFF skrev:Hvad med nogle straight arm pulldown øvelser. Det fungerer også ret godt.

Inferiøre øvelser.

Enig.
Medmindre du af en eller anden grund her kørt arme inden ryg, så du bliver lidt begrænset i trækkraften, er straightarm-variationer spild af tid, hvis du ikke bruger dem til at nå et specifikt mål, såsom Frontlever eller Iron Cross.

Og for lige at koge tråden ned til en TLDR;
Spis mere, træn hårdere, og træn alt.

ThomasMN skrev:
DjingsIt skrev:
Bone-14 skrev:Pullovers er en lorte øvelse, pulldown er en isolation til triceps?

Pulldown til triceps? aaaaaah mon dog.

PULLdown - ryg
PUSHdown - triceps

Jeg har læst det fuldstændig som pushdown, damn you brain.

Ioxer skrev:
Marcg skrev:Hvis du gerne vil have at dine vinger er tydelige forfra skal du fokusere mere på at træne serratus anterior fremfor lattisimus dorsi, da serratus anterior sidder længere fremme på siden af kroppen.

Så at gå amok i ovenstående rygøvelser, er ikke nok alene. Få trænet en helvedes masse pulldowns og pullovers.

Store serratus anteriorer er meget aesthetically pleasing men giver på ingen måde store vinger. Hverken set bagfra, forfra, fra siden eller oppefra. Serratus anterior er en meget lille muskel, og ikke en, man skal tænke på medmindre man er pro bb'er eller har en scapula alatae-lignende skade. Hvis man gerne vil have større vinger, skal man lave pull-ups og bent over rows. Samtidig skal man spise en masse. Man får ikke store vinger med en vægt på 70kg

er helt enig bortset fra en tin "Man får ikke store vinger med en vægt på 70kg",- det skal lige siges at jeg vejer kun 73kg og jeg har en sindsyg ryg som er mega bred !

benner87 skrev:
Ioxer skrev:
Marcg skrev:Hvis du gerne vil have at dine vinger er tydelige forfra skal du fokusere mere på at træne serratus anterior fremfor lattisimus dorsi, da serratus anterior sidder længere fremme på siden af kroppen.

Så at gå amok i ovenstående rygøvelser, er ikke nok alene. Få trænet en helvedes masse pulldowns og pullovers.

Store serratus anteriorer er meget aesthetically pleasing men giver på ingen måde store vinger. Hverken set bagfra, forfra, fra siden eller oppefra. Serratus anterior er en meget lille muskel, og ikke en, man skal tænke på medmindre man er pro bb'er eller har en scapula alatae-lignende skade. Hvis man gerne vil have større vinger, skal man lave pull-ups og bent over rows. Samtidig skal man spise en masse. Man får ikke store vinger med en vægt på 70kg

er helt enig bortset fra en tin "Man får ikke store vinger med en vægt på 70kg",- det skal lige siges at jeg vejer kun 73kg og jeg har en sindsyg ryg som er mega bred !

Nu skal jeg heller ikke blive alt for specifik.. Serratus anterior - en lile muskel? :-k

Vil jeg nu ikke mene. Og vigtig at have trænet uanset hvor meget man går op i sin træning.

Det jeg mener, er bare at hvis man nu efterspørger tydelig vinger der kan ses forfra, hvorfor så ikke træne serratus anterior?

benner87 skrev:
Ioxer skrev:
Marcg skrev:Hvis du gerne vil have at dine vinger er tydelige forfra skal du fokusere mere på at træne serratus anterior fremfor lattisimus dorsi, da serratus anterior sidder længere fremme på siden af kroppen.

Så at gå amok i ovenstående rygøvelser, er ikke nok alene. Få trænet en helvedes masse pulldowns og pullovers.

Store serratus anteriorer er meget aesthetically pleasing men giver på ingen måde store vinger. Hverken set bagfra, forfra, fra siden eller oppefra. Serratus anterior er en meget lille muskel, og ikke en, man skal tænke på medmindre man er pro bb'er eller har en scapula alatae-lignende skade. Hvis man gerne vil have større vinger, skal man lave pull-ups og bent over rows. Samtidig skal man spise en masse. Man får ikke store vinger med en vægt på 70kg

er helt enig bortset fra en tin "Man får ikke store vinger med en vægt på 70kg",- det skal lige siges at jeg vejer kun 73kg og jeg har en sindsyg ryg som er mega bred !

Smid et billed ind. Jeg tror der er mange herinde der gerne vil se en "mega" ryg på en som vejer 73. Medmindre du er 1,60 høj er det godt nok rimelig utænkeligt.

OT: Jeg synes det er utroligt at absolut ingen har foreslået chin-ups endnu, selvom det vel er den ultimative lats-destroyer. Alternativt er UH pulldowns vidst ganske Yates approved.

Tydelige vinger, når man ser forfra?

Brugere online