Jeg har trænet og bulket siden oktober 2011, så dvs næsten et år. Startede på 72 kg med en fedtprocent på ca 15, og er nu oppe på 87 kg med en fedtprocent der nok nærmer sig de 20 efterhånden. Indtil nu har min plan været at bulke indtil 2013 og så begynde at cutte allerede i januar/februar 2013 så jeg kan stå skarpt til sommer. Har regnet med ca 2 kg om måneden (kommenter gerne hvis det med fordel kan gøres hurtigere).

Synes selv jeg har efterhånden fået for meget fedt på specielt maven, og jeg har nu fået i tankerne at cutte allerede nu så jeg ikke skal gå og have det dårligt over det i et halvt år. Men det ultimative mål er selvfølgelige at være så stor som muligt med en fedtprocent på de 8-10 stks til sommeren 2013, så det jeg egentligt vil vide er hvilke ulemper der vil være i at cutte allerede nu for derefter at køre en kort bulk periode efterfulgt af et cut op til sommeren 2013, fremfor at fortsætte bulk indtil 2013 og derefter cutte?

Jeg ville nok cutte resten af 2012 stort set, derefter bulke og så cutte igen op til sommer.

Jiyan skrev:Jeg ville nok cutte resten af 2012 stort set, derefter bulke og så cutte igen op til sommer.

Har du nogen anbefaling mht hastighed? Altså hvor mange kg/måned jeg skal gå efter...

Hvorfor ikk holde en lav fedtprocent. Hele året ?
Det da federe at have lidt sixpack året rundt

Måske lean bulk resten af året?

Der er jo ikk ret meget lean i ham hvis fedt procenten er 20.
I mine øjne er han direkte fed. Og jo mere man bulker jo mere stiger procenten jo.
Var det mig havde jeg smidt endel og begyndt forfra og så holde den omkring de 10 året rundt. Eller rettere kik i
Spejlet og hold den hvor du ser bedst ud. Og har nok power til træningen
Det vil jeg ihvertfald anbefale

Lean2000 skrev:Der er jo ikk ret meget lean i ham hvis fedt procenten er 20.
I mine øjne er han direkte fed. Og jo mere man bulker jo mere stiger procenten jo.
Var det mig havde jeg smidt endel og begyndt forfra og så holde den omkring de 10 året rundt. Eller rettere kik i
Spejlet og hold den hvor du ser bedst ud. Og har nok power til træningen
Det vil jeg ihvertfald anbefale

Ja okay, men tror det ville være svært at få, formen til sommer som det lyder til han gerne vil have

Mikkelmaj skrev:

Lean2000 skrev:Der er jo ikk ret meget lean i ham hvis fedt procenten er 20.
I mine øjne er han direkte fed. Og jo mere man bulker jo mere stiger procenten jo.
Var det mig havde jeg smidt endel og begyndt forfra og så holde den omkring de 10 året rundt. Eller rettere kik i
Spejlet og hold den hvor du ser bedst ud. Og har nok power til træningen
Det vil jeg ihvertfald anbefale

Ja okay, men tror det ville være svært at få, formen til sommer som det lyder til han gerne vil have

Fedten skal jo tabes på et eller andet tidspunkt. Måske der kan argumenteres for, at forsat bulk -> øget muskelmasse -> øget forbrænding ved eventuelt cut, jeg tror dog vi snakker få procenter i forhold til fedtforbrænding.
Jeg vil give Lean2000 ret, at hvorfor ikke bare holde en lav fedtprocent året rundt. Hvis jeg var dig, ville jeg også cutte, men tror ikke det vil gøre nogen stor forskel.

Lean2000 skrev:Hvorfor ikk holde en lav fedtprocent. Hele året ?
Det da federe at have lidt sixpack året rundt

Da jeg startede ud havde jeg slet ikke nok muskelmasse til at cutte ned. Desuden er jeg ret smalt bygget af natur, så at begynde at gøre det værre havde jeg absolut ingen intentioner om. Nu synes jeg at jeg har opnået en ok grundform, og kan selvfølgelig godt cutte nu, hvilket nok også er det jeg gør.

Men lige nu træner jeg full body 4-5 gange om ugen så har behov for et højt kalorieindtag. Samt for i det hele taget at tage muskelmasse på. Jeg er ectomorph, så bliver nødt til æde for at tage på. Hvis mine approksimationer af fedtprocenter passer så har jeg jo kun taget ca 8 kg muskelmasse på på det første år, hvilket vidst ikke er så meget i forhold til mange andre herinde. Eller tager jeg fejl?

Lean2000 skrev:Der er jo ikk ret meget lean i ham hvis fedt procenten er 20.
I mine øjne er han direkte fed. Og jo mere man bulker jo mere stiger procenten jo.
Var det mig havde jeg smidt endel og begyndt forfra og så holde den omkring de 10 året rundt. Eller rettere kik i
Spejlet og hold den hvor du ser bedst ud. Og har nok power til træningen
Det vil jeg ihvertfald anbefale

Direkte fed synes jeg måske er lidt hårdt sagt. Ja måske i BB sammenhæng, men tror sgu ikke der nogle der så mig i virkeligheden der ville kalde mig fed - Ser også lidt tyndere ud end hvad min fedtprocent siger grundet min relativt smalle bygning.

Nu vejede jeg selv 64 kg da jeg selvbegyndte at træne. Og er også en hardgainer
Så kender til det.
8kg er ekstremt godt hvis det er fedtfri masse på et år.

Der er nogle fordele ved at holde fedtprocenten nede.
Man ser større ud. Det er pænere. Og som om kroppen suger mere næring til sig.

Ok så er planen vel at fra og med 1. oktober bliver der cuttet til jeg har en fedtprocent på 12 eller mindre. Vil gå efter 1½-2 kg/måned (er det for meget?). Derefter må jeg se hvad der bliver tid til inden sommeren 2013.

Tak for hjælpen alle, det var godt at få det afklaret

Acid skrev:Men lige nu træner jeg full body 4-5 gange om ugen så har behov for et højt kalorieindtag. Samt for i det hele taget at tage muskelmasse på. Jeg er ectomorph, så bliver nødt til æde for at tage på. Hvis mine approksimationer af fedtprocenter passer så har jeg jo kun taget ca 8 kg muskelmasse på på det første år, hvilket vidst ikke er så meget i forhold til mange andre herinde. Eller tager jeg fejl?

Hvorfor overhovedet kører fullbody 4-5 gange om ugen. Kroppen har på INGEN måde mulighed for restitution..?!?!?
Ville helt klart overveje 2-split, hvis du alligevel træner 4 gange om ugen.

Blot en lille side bemærkning...!

Acid skrev:Ok så er planen vel at fra og med 1. oktober bliver der cuttet til jeg har en fedtprocent på 12 eller mindre. Vil gå efter 1½-2 kg/måned (er det for meget?). Derefter må jeg se hvad der bliver tid til inden sommeren 2013.

Tak for hjælpen alle, det var godt at få det afklaret

Jeps, du vil miste for meget masse!
Og skift til et 2split som Activebody snakker om.

Activebody skrev:

Acid skrev:Men lige nu træner jeg full body 4-5 gange om ugen så har behov for et højt kalorieindtag. Samt for i det hele taget at tage muskelmasse på. Jeg er ectomorph, så bliver nødt til æde for at tage på. Hvis mine approksimationer af fedtprocenter passer så har jeg jo kun taget ca 8 kg muskelmasse på på det første år, hvilket vidst ikke er så meget i forhold til mange andre herinde. Eller tager jeg fejl?

Hvorfor overhovedet kører fullbody 4-5 gange om ugen. Kroppen har på INGEN måde mulighed for restitution..?!?!?
Ville helt klart overveje 2-split, hvis du alligevel træner 4 gange om ugen.

Blot en lille side bemærkning...!

Nej tak, jeg har ikke brug for alt den restitution, og det har du heller ikke. Don't waste them gains, man. Men det er ikke det tråden her skal handle om. Men tænker at jeg nok skal ændre mit program i forbindelse med cut. Det vil jeg bruge tiden indtil den 1. oktober til at kigge på.

Mikkelmaj skrev:Jeps, du vil miste for meget masse!

Hvad vil du så mene er en passende hastighed samt hvorfor?

Læs!
Det gælder om ikke at tabe sig, for hurtigt da noget af din masse også vil ryge med. Da du begynder at "tære" på musklerne.

Mikkelmaj skrev:Læs!
Det gælder om ikke at tabe sig, for hurtigt da noget af din masse også vil ryge med. Da du begynder at "tære" på musklerne.

I know, har også læst artiklen før. Synes ikke rigtigt den besvarer mit spørgsmål. Jeg tæller ikke kalorier så jeg kan ikke bruge det til så meget at jeg skal ligge 500 kalorier i underskud om dagen. Hvis bare jeg får et kg tal per måned at gå efter så kan jeg let tilpasse kosten efter det uden at tælle kalorier.

Okay tror simpelthen jeg er for træt..
Du burde cutte omkirng 1,5kg per måned som du selv har skrevet, læste det sgu for hurtigt og troede du mente om ugen.
Jeg undskylder jeg har spildt, din tid

Acid skrev:

Activebody skrev:

Acid skrev:Men lige nu træner jeg full body 4-5 gange om ugen så har behov for et højt kalorieindtag. Samt for i det hele taget at tage muskelmasse på. Jeg er ectomorph, så bliver nødt til æde for at tage på. Hvis mine approksimationer af fedtprocenter passer så har jeg jo kun taget ca 8 kg muskelmasse på på det første år, hvilket vidst ikke er så meget i forhold til mange andre herinde. Eller tager jeg fejl?

Hvorfor overhovedet kører fullbody 4-5 gange om ugen. Kroppen har på INGEN måde mulighed for restitution..?!?!?
Ville helt klart overveje 2-split, hvis du alligevel træner 4 gange om ugen.

Blot en lille side bemærkning...!

Nej tak, jeg har ikke brug for alt den restitution, og det har du heller ikke. Don't waste them gains, man. Men det er ikke det tråden her skal handle om. Men tænker at jeg nok skal ændre mit program i forbindelse med cut. Det vil jeg bruge tiden indtil den 1. oktober til at kigge på.

Acid skrev:

Activebody skrev:

Acid skrev:Men lige nu træner jeg full body 4-5 gange om ugen så har behov for et højt kalorieindtag. Samt for i det hele taget at tage muskelmasse på. Jeg er ectomorph, så bliver nødt til æde for at tage på. Hvis mine approksimationer af fedtprocenter passer så har jeg jo kun taget ca 8 kg muskelmasse på på det første år, hvilket vidst ikke er så meget i forhold til mange andre herinde. Eller tager jeg fejl?

Hvorfor overhovedet kører fullbody 4-5 gange om ugen. Kroppen har på INGEN måde mulighed for restitution..?!?!?
Ville helt klart overveje 2-split, hvis du alligevel træner 4 gange om ugen.

Blot en lille side bemærkning...!

Nej tak, jeg har ikke brug for alt den restitution, og det har du heller ikke. Don't waste them gains, man. Men det er ikke det tråden her skal handle om. Men tænker at jeg nok skal ændre mit program i forbindelse med cut. Det vil jeg bruge tiden indtil den 1. oktober til at kigge på.

Tro mig - hvis du kan holde til at træne Full Body 4-5 gange om ugen, træner du slet slet ikke hårdt nok.

Mikkelmaj skrev:Okay tror simpelthen jeg er for træt..
Du burde cutte omkirng 1,5kg per måned som du selv har skrevet, læste det sgu for hurtigt og troede du mente om ugen.
Jeg undskylder jeg har spildt, din tid

Du har ikke spildt min tid. Jeg undskylder hvis jeg har fremstået lidt sippet

J.W skrev:

Acid skrev:

Activebody skrev:

Acid skrev:Men lige nu træner jeg full body 4-5 gange om ugen så har behov for et højt kalorieindtag. Samt for i det hele taget at tage muskelmasse på. Jeg er ectomorph, så bliver nødt til æde for at tage på. Hvis mine approksimationer af fedtprocenter passer så har jeg jo kun taget ca 8 kg muskelmasse på på det første år, hvilket vidst ikke er så meget i forhold til mange andre herinde. Eller tager jeg fejl?

Hvorfor overhovedet kører fullbody 4-5 gange om ugen. Kroppen har på INGEN måde mulighed for restitution..?!?!?
Ville helt klart overveje 2-split, hvis du alligevel træner 4 gange om ugen.

Blot en lille side bemærkning...!

Nej tak, jeg har ikke brug for alt den restitution, og det har du heller ikke. Don't waste them gains, man. Men det er ikke det tråden her skal handle om. Men tænker at jeg nok skal ændre mit program i forbindelse med cut. Det vil jeg bruge tiden indtil den 1. oktober til at kigge på.

Tro mig - hvis du kan holde til at træne Full Body 4-5 gange om ugen, træner du slet slet ikke hårdt nok.

Hvis du siger det, Captain Bro Science.
Men nu var det ikke det tråden skulle handle om, du kan sende en pm eller oprette en ny tråd hvis du synes det er interessant at diskutere.

Mikkelmaj skrev:Okay tror simpelthen jeg er for træt..
Du burde cutte omkirng 1,5kg per måned som du selv har skrevet, læste det sgu for hurtigt og troede du mente om ugen.
Jeg undskylder jeg har spildt, din tid

Hvis hans fedtprocent er i omegnen af 20%, kan han sagtens cutte hårdere end 1.5kg. De 500 gram i ugen er ikke en almengyldig sandhed, der passer til alle.

J.W skrev:Tro mig - hvis du kan holde til at træne Full Body 4-5 gange om ugen, træner du slet slet ikke hårdt nok.

Lol. Har du hørt om concentrated loading?

Acid, umiddelbart tvivler jeg stærkt på, du har en fedtprocent på 20. Hvorfra har du den måling?

PeterK skrev:

J.W skrev:Tro mig - hvis du kan holde til at træne Full Body 4-5 gange om ugen, træner du slet slet ikke hårdt nok.

Lol. Har du hørt om concentrated loading?

Acid, umiddelbart tvivler jeg stærkt på, du har en fedtprocent på 20. Hvorfra har du den måling?

Sidst jeg målte vejede jeg 83 kg og havde en fedtprocent på næsten 18, målt med fedttang. Nu vejer jeg 87 og synes den er steget lidt siden, men det jeg mest vurderer det ud fra er billeder på nettet af folk med diverse klinisk målte fedtprocenter, og hvis jeg sammenligner ligger jeg ca deromkring.

Jeg er personligt ved at være ved vejs ende gennem et cut siden marts. 14 kilo tabt weee... men jeg startede alt for sent ift. hvor meget jeg var nødsaget til at smide. Hvis du vil være på den sikre side med at stå skarpt til sommer, så begynd at cutte nu. hvis du opnår en tilfredsstillende fedtprocent før tid kan du jo så bulke blidt op til sommeren, og måske når du det kun lige akkurat. god vind mht. hastighed har jeg holdt meget tilfredsstillende på massen ved de magiske 2 kilo om måneden

Acid skrev:Sidst jeg målte vejede jeg 83 kg og havde en fedtprocent på næsten 18, målt med fedttang. Nu vejer jeg 87 og synes den er steget lidt siden, men det jeg mest vurderer det ud fra er billeder på nettet af folk med diverse klinisk målte fedtprocenter, og hvis jeg sammenligner ligger jeg ca deromkring.

Underligt. Jeg synes virkelig ikke, det ser sådan ud, men du er jo nu nok bedst selv i stand til at vurdere det.

Lean2000 skrev:Hvorfor ikk holde en lav fedtprocent. Hele året ?
Det da federe at have lidt sixpack året rundt

Ønsker man at pakke en betragtelig mængede masse på, er det ikke fordelagtigt at gaine lean. Man er nødt til at ofte sin sixpack, hvis man vil have store muskler.

Så må jeg da gøre noget helt forkert. For jeg har stadig six pack og på det sidste år har jeg da taget ca 5kg ffm på
Og håber da jeg tager 5 kg mere på til næste år

EmiloMJ skrev:Jeg er personligt ved at være ved vejs ende gennem et cut siden marts. 14 kilo tabt weee... men jeg startede alt for sent ift. hvor meget jeg var nødsaget til at smide. Hvis du vil være på den sikre side med at stå skarpt til sommer, så begynd at cutte nu. hvis du opnår en tilfredsstillende fedtprocent før tid kan du jo så bulke blidt op til sommeren, og måske når du det kun lige akkurat. god vind mht. hastighed har jeg holdt meget tilfredsstillende på massen ved de magiske 2 kilo om måneden

Tror også jeg vil holde mig til de 2 kg så, det lyder fornuftigt
Og så må jeg se hvordan det går, om jeg eventuelt kan nå et lille bulk inden sommer. Tak for input!
Hvordan har din styrke været gennem dit cut?

PeterK skrev:

Acid skrev:Sidst jeg målte vejede jeg 83 kg og havde en fedtprocent på næsten 18, målt med fedttang. Nu vejer jeg 87 og synes den er steget lidt siden, men det jeg mest vurderer det ud fra er billeder på nettet af folk med diverse klinisk målte fedtprocenter, og hvis jeg sammenligner ligger jeg ca deromkring.

Underligt. Jeg synes virkelig ikke, det ser sådan ud, men du er jo nu nok bedst selv i stand til at vurdere det.

Uha tak
LOL.. Ej men det kan også godt være at jeg er for selvkritisk, det kan også være at fedtprocentmåling med tang ikke er optimalt til mig siden meget af mit fedt har en tendens til at sætte sig på maven. Men er som sagt smalt bygget så det kan sagtens snyde. Når folk ser mig med tøj på, som de jo oftest gør , så ser det måske ud til at jeg har mindre fedt på kroppen end jeg reelt har. Men uanset så laver jeg lige en måling inden oktober for lige at gøre status på det første års træning samt for at have en pre-cut måling. Så må vi se hvordan det reelt ser ud (med tang), da det lige nu bare er et skøn.