Jeg har et væddemål kørende med min storebror. Det går ud på, hvem der kan løfte mest i de tre store i 1RM.
Vi afgør væddemålet den 1/8 2013. Jeg ville høre, hvilke programmer der er bedst til at øge ens styrke i de tre store, ville meget gerne høre nogle med, erfaringer af de forskellige programmer.

Har tænkt på wendler. Det passer bedst med 4 træninger om ugen.

Min trænings erfaring er godt og vel 1,5 år. Er lige pt i gang med SDH anden uge.

Jeg er 16 år han er 19

Folk har øget deres bænk og squat markant med Sheiko eller Smolov Jr. Skulle jeg mene.

- har ikke selv erfaring med programmet.

andreas7074 skrev:Folk har øget deres bænk og squat markant med Sheiko eller Smolov Jr. Skulle jeg mene.

- har ikke selv erfaring med programmet.

Har også set på de to

Flyttet

Assault skrev:

andreas7074 skrev:Folk har øget deres bænk og squat markant med Sheiko eller Smolov Jr. Skulle jeg mene.

- har ikke selv erfaring med programmet.

Har også set på de to

Med dit udgangspunkt ville jeg ikke begynde på de 2 programmer.

Bill Starr?

http://www.jcdfitness.com/2010/02/bill- ... -training/

Evt. et ganske almindelig fullbody program, tre gange i ugen.


A:

Tung Squat 5x5
Dynamisk Dødløft 4x6
BB Bænkpres 4x8
Pull Up 4x8
DB Shoulder Pres 4x8

B:

Tung Bænkpres 5x5
Box Squat 4x8
Rumænsk Dødløft 4x8
Millitary Pres 4x8
DB Rows 4x8

C:

Tung Dødløft 5x5
Dynamisk Bænkpres 4x8
Front Squat 4x8
Pushpres 4x8
Yates Rows 4x8


Så kan man evt. tilføje lidt Triceps, Biceps, Side shoulder og ABS hvis det er det man vil. Har selv kørt et ligene program og var godt tilfreds.

Har lige kørt bill starr.

Tænkte mere noget som var beregnet til at styrkeløft. Jeg tror ikke at et normalt fullbody program kan øge min styrke tilstrækkeligt.

Har du selv haft erfaring med det program du postede ?

lykkestrup skrev:

Assault skrev:

andreas7074 skrev:Folk har øget deres bænk og squat markant med Sheiko eller Smolov Jr. Skulle jeg mene.

- har ikke selv erfaring med programmet.

Har også set på de to

Med dit udgangspunkt ville jeg ikke begynde på de 2 programmer.

Kan jeg få det udbydet ?

Kan jeg få det udbydet ?

læs de artikler der er skrevet om sheiko programmerne, de fndes her på siden. Jeg tror iøvrigt et helt normalt fullbody er det helt rigtige for dig. Du er nybegynder og har brug for at skabe et fundament. Der findes dog et nybegynder sheiko program du kan giv dig i kast med - også beskrevet i artiklerne :-)

Jeg er selv lige startet med ren styrkeløft og har læst alt hvad jeg kan finde. Jeg endte på Doug Hepburns Program A. Det virker meget fornuftigt, specielt for en naturel løfter.
4 træningspas om ugen hvor du laver de 3 store 2 gange om ugen.
Ser sådan ud:

Monday and Thursday

Squats, 8 sets x 2 reps (2 minute rest between sets)
Bench Press, 8 sets x 2 reps (2 minute rest between sets)
***rest 5 minutes***
Squats, 3 sets x 6 reps (2 minute rest between sets)
Bench Press, 3 sets x 6 reps (2 minute rest between sets)

Tuesday and Friday

Deadlift, 8 sets x 2 reps (2 minute rest between sets)
Seated Overhead Barbell Press, 8 sets x 2 reps (2 minute rest between sets)
***rest 5 minutes***
Deadlift, 3 sets x 6 reps (2 minute rest between sets)
Seated Overhead Barbell Press, 3 sets x 6 reps (2 minute rest between sets)

http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

The goal is to get strong on basic lifts. This strength will also add muscle mass. There is no need to hit muscles from 17 different angles. Nor is there a need to add in “beach work,” such as bicep curls or sit-ups.

Kan dog være for krævende til dig, det vurderer du selv, men det passer mig i hvert fald rigtigt fint.

Assault skrev:Har lige kørt bill starr.

Tænkte mere noget som var beregnet til at styrkeløft. Jeg tror ikke at et normalt fullbody program kan øge min styrke tilstrækkeligt.

Har du selv haft erfaring med det program du postede ?

Tror du vil få ganske fine resultater med et almindeligt FB og et solidt bulk, i hvert fald med din styrkeliste in mente.
-Jeg har selv kørt det program og synes resultaterne var ganske fine.

DjingsIt skrev:

Assault skrev:Har lige kørt bill starr.

Tænkte mere noget som var beregnet til at styrkeløft. Jeg tror ikke at et normalt fullbody program kan øge min styrke tilstrækkeligt.

Har du selv haft erfaring med det program du postede ?

Tror du vil få ganske fine resultater med et almindeligt FB og et solidt bulk, i hvert fald med din styrkeliste in mente.
-Jeg har selv kørt det program og synes resultaterne var ganske fine.

Nu er mine styrkeliste ikke max løft, hvis du tror det

BloodJunkie skrev:Jeg er selv lige startet med ren styrkeløft og har læst alt hvad jeg kan finde. Jeg endte på Doug Hepburns Program A. Det virker meget fornuftigt, specielt for en naturel løfter.
4 træningspas om ugen hvor du laver de 3 store 2 gange om ugen.
Ser sådan ud:

Monday and Thursday

Squats, 8 sets x 2 reps (2 minute rest between sets)
Bench Press, 8 sets x 2 reps (2 minute rest between sets)
***rest 5 minutes***
Squats, 3 sets x 6 reps (2 minute rest between sets)
Bench Press, 3 sets x 6 reps (2 minute rest between sets)

Tuesday and Friday

Deadlift, 8 sets x 2 reps (2 minute rest between sets)
Seated Overhead Barbell Press, 8 sets x 2 reps (2 minute rest between sets)
***rest 5 minutes***
Deadlift, 3 sets x 6 reps (2 minute rest between sets)
Seated Overhead Barbell Press, 3 sets x 6 reps (2 minute rest between sets)

http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

The goal is to get strong on basic lifts. This strength will also add muscle mass. There is no need to hit muscles from 17 different angles. Nor is there a need to add in “beach work,” such as bicep curls or sit-ups.

Kan dog være for krævende til dig, det vurderer du selv, men det passer mig i hvert fald rigtigt fint.

Tak, jeg tager et kig på,det

MagtPrehn skrev:

Kan jeg få det udbydet ?

læs de artikler der er skrevet om sheiko programmerne, de fndes her på siden. Jeg tror iøvrigt et helt normalt fullbody er det helt rigtige for dig. Du er nybegynder og har brug for at skabe et fundament. Der findes dog et nybegynder sheiko program du kan giv dig i kast med - også beskrevet i artiklerne :-)

Har læst dem. Står der ikke kun at man skal have en god teknik. Eller står der også noget om ens træningserfaring ?

Assault skrev:

MagtPrehn skrev:

Kan jeg få det udbydet ?

læs de artikler der er skrevet om sheiko programmerne, de fndes her på siden. Jeg tror iøvrigt et helt normalt fullbody er det helt rigtige for dig. Du er nybegynder og har brug for at skabe et fundament. Der findes dog et nybegynder sheiko program du kan giv dig i kast med - også beskrevet i artiklerne :-)

Har læst dem. Står der ikke kun at man skal have en god teknik. Eller står der også noget om ens træningserfaring ?

Hvad er dine max. løft hvis det ikke er dem på din styrkeliste?

For at blive stærkere i de 3 store, plejer jeg at udføre disse, det plejer at virke - men jeg er jo også bare en simpel kosmetikløfter og ikke en styrkeløfter.

Har læst dem. Står der ikke kun at man skal have en god teknik. Eller står der også noget om ens træningserfaring ?

Jeg tænkte på den meget håndgribelige tabel i artiklen intro til sheiko. Den bør altså ikke være til at overse. uanset om man så er enig eller uenig med den. Jeg foreslår du kigger lidt mere i omtalte artikel. Den ligger under artikler og træningsprogrammer

MagtPrehn skrev:

Har læst dem. Står der ikke kun at man skal have en god teknik. Eller står der også noget om ens træningserfaring ?

Jeg tænkte på den meget håndgribelige tabel i artiklen intro til sheiko. Den bør altså ikke være til at overse. uanset om man så er enig eller uenig med den. Jeg foreslår du kigger lidt mere i omtalte artikel. Den ligger under artikler og træningsprogrammer

Den tager jeg på min kappe ;)

andreas7074 skrev:

Assault skrev:

MagtPrehn skrev:

Kan jeg få det udbydet ?

læs de artikler der er skrevet om sheiko programmerne, de fndes her på siden. Jeg tror iøvrigt et helt normalt fullbody er det helt rigtige for dig. Du er nybegynder og har brug for at skabe et fundament. Der findes dog et nybegynder sheiko program du kan giv dig i kast med - også beskrevet i artiklerne :-)

Har læst dem. Står der ikke kun at man skal have en god teknik. Eller står der også noget om ens træningserfaring ?

Hvad er dine max. løft hvis det ikke er dem på din styrkeliste?

Har aldrig taget max. Min styrkeliste er 5RM

MagtPrehn skrev:

Kan jeg få det udbydet ?

læs de artikler der er skrevet om sheiko programmerne, de fndes her på siden. Jeg tror iøvrigt et helt normalt fullbody er det helt rigtige for dig. Du er nybegynder og har brug for at skabe et fundament. Der findes dog et nybegynder sheiko program du kan giv dig i kast med - også beskrevet i artiklerne :-)

Ja. Hvis du squatter 100 kg for en single er programmer som smolov jr. og sheiko ikke noget du skal kigge på. Det er til meget mere erfarne løftere.
Der er ingen grund til at træne squat 4 gange om ugen for at opnå en overreaching, når du kan stige jævnt og roligt med 2 pas squat i det næste lange stykke tid. Desuden, de fleste der squatter 100 kg. har ikke så god teknik som de tror, også stiger skades risikoen markant med de 2 ovennævnte programmer.

Assault:

Hvis du er seriøs omkring dette væddemål vil jeg anbefale dig at køre en 2-3mdr. periode med basis træning hvor du virkelig fokusere på teknik og grundstyrke/fundament. Dette kræver højest sandsynligt en erfaren styrkeløfters øjne til at hjælpe med teknikken. (det fungerer ikke, hvis du ikke har nogle til, at kritisere din teknik med viden og erfaring bag sig)

Derefter ville jeg forsøge med en kort peaking cyklus/1rm program.
Jeg kan rigtig godt lide russian squat routine programmet til bænkpres og "stærkere i bænkpres" cyklussen til squat og dødløft.

Derefter igen 2mdr. med teknik forbedring og dine støtteøvelser skal fokusere på din svagheder.

Så en peaking runde igen.

Dette er mit bud, med den tid der er givet. Der er mange veje til Rom.
Jeg er blot glad for denne.

Jeg ved intet om dit fundament, men jeg lærte på den hårde måde at et decideret styrkeløftsprogram (i mit tilfælde Sheiko) til mit ikke særligt imponerende fundament for år tilbage satte mig mere tilbage end noget andet. Jeg endte op med at have nogle albuer, der knap nok kunne ligge på et bord i bar ømhed og en lænd der knagede og brasede ved selv let træning . Og selv om teknikken måske haltede en anelse, var det nok mere de 'ekstreme' kg i 1'ere, 2'ere og 3'ere, som tog hårdt på mine led. Pointen er at fundamentet er meget vigtigt, som andre også har sagt.
Bare en lille historie, inden du kaster dig ud i dit valg af program!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Assault:

Hvis du er seriøs omkring dette væddemål vil jeg anbefale dig at køre en 2-3mdr. periode med basis træning hvor du virkelig fokusere på teknik og grundstyrke/fundament. Dette kræver højest sandsynligt en erfaren styrkeløfters øjne til at hjælpe med teknikken. (det fungerer ikke, hvis du ikke har nogle til, at kritisere din teknik med viden og erfaring bag sig)

Derefter ville jeg forsøge med en kort peaking cyklus/1rm program.
Jeg kan rigtig godt lide russian squat routine programmet til bænkpres og "stærkere i bænkpres" cyklussen til squat og dødløft.

Derefter igen 2mdr. med teknik forbedring og dine støtteøvelser skal fokusere på din svagheder.

Så en peaking runde igen.

Dette er mit bud, med den tid der er givet. Der er mange veje til Rom.
Jeg er blot glad for denne.

Jeg har ingen til at tjekke min teknik. Har fået afvide af flere også af, fys at jeg har en god teknik i alle 3.

Kunne være jeg skulle se på dem

lykkestrup skrev:

MagtPrehn skrev:

Kan jeg få det udbydet ?

læs de artikler der er skrevet om sheiko programmerne, de fndes her på siden. Jeg tror iøvrigt et helt normalt fullbody er det helt rigtige for dig. Du er nybegynder og har brug for at skabe et fundament. Der findes dog et nybegynder sheiko program du kan giv dig i kast med - også beskrevet i artiklerne :-)

Ja. Hvis du squatter 100 kg for en single er programmer som smolov jr. og sheiko ikke noget du skal kigge på. Det er til meget mere erfarne løftere.
Der er ingen grund til at træne squat 4 gange om ugen for at opnå en overreaching, når du kan stige jævnt og roligt med 2 pas squat i det næste lange stykke tid. Desuden, de fleste der squatter 100 kg. har ikke så god teknik som de tror, også stiger skades risikoen markant med de 2 ovennævnte programmer.

Tror jeg hopper over de to programmer. Og finde noget som er bedre til nogle uerfaren løftere

Assault skrev:Jeg har ingen til at tjekke min teknik. Har fået afvide af flere også af, fys at jeg har en god teknik i alle 3.
Kunne være jeg skulle (få en anden til at) se på dem

Der er forskel på at have en fin teknik = nogenlunde og ikke skadelig
- og så til dit bedst mulige squat, bænk og død.

Fra min egen erfaring kan jeg fortælle at jeg havde et "fint" squat på ca. 110kg.
Det tog mig 2 år at opnå fra ca. 60-80kg udgangspunkt.
Så skiftede jeg til en SL klub fik en del hjælp fra mange venlige mennesker og squatter nu ca. 170kg.
Dette skete på 1 år!
Mit DL er steget fra 120-182,5 dobbelt overhånd.
Bænk ca. 70-95kg.

Dette er blot min erfaring.. Take it or leave it.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Assault skrev:Jeg har ingen til at tjekke min teknik. Har fået afvide af flere også af, fys at jeg har en god teknik i alle 3.
Kunne være jeg skulle (få en anden til at) se på dem

Der er forskel på at have en fin teknik = nogenlunde og ikke skadelig
- og så til dit bedst mulige squat, bænk og død.

Fra min egen erfaring kan jeg fortælle at jeg havde et "fint" squat på ca. 110kg.
Det tog mig 2 år at opnå fra ca. 60-80kg udgangspunkt.
Så skiftede jeg til en SL klub fik en del hjælp fra mange venlige mennesker og squatter nu ca. 170kg.
Dette skete på 1 år!
Mit DL er steget fra 120-182,5 dobbelt overhånd.
Bænk ca. 70-95kg.

Dette er blot min erfaring.. Take it or leave it.

ja okay det lyder rimeligt voldsomt. Men hvordan skal jeg få tjekket min teknik, jeg har ikke mulighed for at træne i en SL klub..

Kan jeg uploade nolge videor eller ville det ikke hjælpe så meget ?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Assault skrev:Jeg har ingen til at tjekke min teknik. Har fået afvide af flere også af, fys at jeg har en god teknik i alle 3.
Kunne være jeg skulle (få en anden til at) se på dem

Der er forskel på at have en fin teknik = nogenlunde og ikke skadelig
- og så til dit bedst mulige squat, bænk og død.

Fra min egen erfaring kan jeg fortælle at jeg havde et "fint" squat på ca. 110kg.
Det tog mig 2 år at opnå fra ca. 60-80kg udgangspunkt.
Så skiftede jeg til en SL klub fik en del hjælp fra mange venlige mennesker og squatter nu ca. 170kg.
Dette skete på 1 år!
Mit DL er steget fra 120-182,5 dobbelt overhånd.
Bænk ca. 70-95kg.

Dette er blot min erfaring.. Take it or leave it.

Kan lide smide min erfaring ind:

3 måneders træningserfaring:

Start:
Bænk 5rm = 40kg
Squat 5 rm 70kg - Startede med squat cirka halvanden måned inde i mit træningsforløb, før det kørte jeg plate-loaded 45 graders benpres.
Dødløft 3rm 80kg.

Nu:
Bænk 1rm 80kg
squat 8rm 100kg - og vi snakker ikke sådan en halv ROM her. det er skam legit nok.
Dødløft 1 rm. 130kg

På 3 måneder, med et standard B2B-inspireret program. Ved ikke om det er til nogen hjælp. Man kan jo nærmest få styrkemæssige gains på alt, som nybegynder.

Assault skrev:ja okay det lyder rimeligt voldsomt.
Men hvordan skal jeg få tjekket min teknik, jeg har ikke mulighed for at træne i en SL klub..
Kan jeg uploade nogle videoer eller ville det ikke hjælpe så meget ?

Tja hvis du ingen mulighed har overhovedet må du jo nøjes med videoer.
Bare sørg for at kvaliteten og vinklerne er gode. Gerne en direkte fra siden og en forfra.
Så evt. tilføje en forklarende tekst så folk forstår dine ønsker.

En ting du evt kan lege med er et lowbar SL squat.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Assault skrev:ja okay det lyder rimeligt voldsomt.
Men hvordan skal jeg få tjekket min teknik, jeg har ikke mulighed for at træne i en SL klub..
Kan jeg uploade nogle videoer eller ville det ikke hjælpe så meget ?

Tja hvis du ingen mulighed har overhovedet må du jo nøjes med videoer.
Bare sørg for at kvaliteten og vinklerne er gode. Gerne en direkte fra siden og en forfra.
Så evt. tilføje en forklarende tekst så folk forstår dine ønsker.

En ting du evt kan lege med er et lowbar SL squat.

Har jeg desværre ikke..

Okay tak, for rådende

Har kigget på programer her : http://news.bodylab.dk/artikler/3560-st ... de-3-store

Min tanke med det var, at jeg køre det 80 dage før "konkurrencen"
er det et program som du kender til