hej.. er en dreng på 14 år.. vil gerne ha gode råd til hvordan jeg kan få et vaske bræt..
jeg har nogle vægte derhjemme.. ved ik om man kan bruge dem..

hvor lang tid skal jeg træne, hver dag for at få et vaskebræt?
og må jeg godt gøre det hver dag?
skal man os træne ryggen når man vil træne maven har hørt at man vil falde sammen eller sådan noget..
og hvordan træner jeg ryggen?

NNNicki skrev:hej.. er en dreng på 14 år.. vil gerne ha gode råd til hvordan jeg kan få et vaske bræt..
jeg har nogle vægte derhjemme.. ved ik om man kan bruge dem..

hvor lang tid skal jeg træne, hver dag for at få et vaskebræt?
og må jeg godt gøre det hver dag?
skal man os træne ryggen når man vil træne maven har hørt at man vil falde sammen eller sådan noget..
og hvordan træner jeg ryggen?

Så vidt jeg har forstået gælder det om at have en fedt% på under 10?

og så mavebøjninger vel

men læge siger ihvertfald at hvis man træner mave skal man også træne ryg!?

hvordan træner jeg min ryg og hvor lang tid skal jeg træne min mave og ryg i ? :S hvordan finder jeg ud af min fedt procent?

læs artiklerne om kost og træning her på siden. der står alt hvad du skal vide

lillebjørn skrev:læs artiklerne om kost og træning her på siden. der står alt hvad du skal vide

Lige mine ord.
Der er en søgefunktion oppe i hjørnet, prøv at søg på forskellige ord som vaskebræt, mavetræning etc.. Søg lidt rundt omkring og du finder meget hurtigt artikler eller logbøger hvor du vil finde meget brugbar viden. Er du stadig i tvivl må vi jo prøve at hjælpe dig.

har os læst om at man skal ha en lav fedtprocent.. hvordan finder du ud af den?

NNNicki skrev:har os læst om at man skal ha en lav fedtprocent.. hvordan finder du ud af den?

med en fedt tang,

Men man kan jo alid sige om man er buttet tyk eller tynd, hvis du er alm, bygget, tynd idet, og man ikke kan se dine mave muller skal de bare trænes op.

mener jeg

NNNicki skrev:har os læst om at man skal ha en lav fedtprocent.. hvordan finder du ud af den?

Du kan måle den med en såkaldt "Skinfold Caliper". Det er et apparat som klemmer om dit yderste lag hud ind til musklen og dette kan angive din fedtprocent nogenlunde. Men gå til lægen og få den målt. Tror hun kan måle den bedre

NNNicki skrev:har os læst om at man skal ha en lav fedtprocent.. hvordan finder du ud af den?

Gætter den ud fra dit spejlbilled, måler den med en særlig fedttang, eller får en præcis måling på en speciel vægt der kan måle det...

Skynd dig ind og læs igennem artikelarkivet her på siden, der står en masse om hvordan du får en flot mave og alt andet du kan have lyst til at vide.

Læs fx:
artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

jamand skrev:

NNNicki skrev:har os læst om at man skal ha en lav fedtprocent.. hvordan finder du ud af den?

Gætter den ud fra dit spejlbilled, måler den med en særlig fedttang, eller får en præcis måling på en speciel vægt der kan måle det...

Skynd dig ind og læs igennem artikelarkivet her på siden, der står en masse om hvordan du får en flot mave og alt andet du kan have lyst til at vide.

Læs fx:
artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Ja det er en blandt mange artikler. Men et godt råd, træn ikke kun din mave, men også ryg, i hvertfald lænden som minimum. Ellers kan du meget hurtigt løbe ind i problemer med lænden. Jeg prøvede det selv

okay.. men hvordan træner jeg min ryg ingen har svaret på det i nu?

flyttet til "Fitness & bodybuilding" !

... kan man ik tage en vægt.. og sidde med den og tage mavebøjninger ?
hvor mange skal jeg ta af dem ?
og hvor lang tid skal jeg holde pause i..? 10 sek og forsætte med at tage 40 mavebøjninger og 10 sek, pause eller hvordan skal man gøre det for at få det bedste resultat og det samme med ryggen..
ps. hvordan træner man ryggen? :S

NNNicki skrev:... kan man ik tage en vægt.. og sidde med den og tage mavebøjninger ?
hvor mange skal jeg ta af dem ?
og hvor lang tid skal jeg holde pause i..? 10 sek og forsætte med at tage 40 mavebøjninger og 10 sek, pause eller hvordan skal man gøre det for at få det bedste resultat og det samme med ryggen..
ps. hvordan træner man ryggen? :S

Hvis jeg skal give dig et godt råd, så sæt 2-3 timer af til at læse artiklerne igennem inde i artikelarkivet. Der vil du finde svar på alle dine spørgsmål. Og når du sår har læst det hele igennem, kan du jo vende tilbage med mere specifikke spørgsmål

Mht din fedtprocent, så jah den er for høj hvis du ikke har nået dit mål dvs sixpack.. Men samtidig med du cutter fedt kan du heller ikke gaine masse (muskler) på maven. Det betyder nødvendigvis at hvis du skal det til sommer, skal du cutte fedt og sikkert en del af det hvis du ikke har trænet før.. Imo synes jeg ikke det er den bedste idé at cutte så langt ned hvis du aldrig har rørt en vægt, du bliver nok skinny at se på..

Mht din fedtprocent, så jah den er for høj hvis du ikke har nået dit mål dvs sixpack.. Men samtidig med du cutter fedt kan du heller ikke gaine masse (muskler) på maven. Det betyder nødvendigvis at hvis du skal det til sommer, skal du cutte fedt og sikkert en del af det hvis du ikke har trænet før.. Imo synes jeg ikke det er den bedste idé at cutte så langt ned hvis du aldrig har rørt en vægt, du bliver nok skinny at se på..

Helt enig. Der er stor forskel på at have en muskuløs krop med lav fedtprocent og en splejset krop med lav fedtprocent(ved jeg alt om)

altså jeg vejer 48 kg og er 175 så jeg er tynd og tror os min fedt procent ik er særlig høj er ik sikker.. har ik trænet vildt meget.. men jeg begynder snart at træne i fitness center

NNNicki skrev:altså jeg vejer 48 kg og er 175 så jeg er tynd og tror os min fedt procent ik er særlig høj er ik sikker.. har ik trænet vildt meget.. men jeg begynder snart at træne i fitness center

Hvorfor så ikke også træne resten er kroppen? Synes selv det ser ækel ud når man er hel hvid, splejset og har sixpack Bare min mening

Han skriver da ikke noget sted, at han ikke vil træne hele kroppen? Det kan du i hvert fald gøre med fordel NNNicki!

Som begynder kan du godt gaine masse samtidigt med du taber fedt - perioden hvori det er muligt varierer meget fra person til person, men det kan være alt fra et par måneder til ca. 1 år!

Sørg for at spise sundt samtidigt med at du træner tunge basisøvelser (så tungt som din teknik tillader), så skal du nok få en (endnu) pænere krop med tiden

Enig med Hildir. Der er simpelthen ikke noget grimmere imo Træn hele kroppen (også lårene!), det vil gøre dig meget pænere at se på.
Og læs så nogen artikler, det vil give dig svar på dine spørgsmål. Når du begynder i centeret så vil jeg også anbefale det her program (læs også teksten deri)
http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=31
Og tag nu ikke mere vægt, end du kan klare.

Sniper, man kan godt få størrere muskler mens man cutter. Det er ikke så sort/hvidt.

Og at blande fedttang og alt muligt ind i billedet. I forvirrer ham jo bare. Han kan jo alligevel ikke bruge det med fedttangen til noget som helst.

Og på 50 kg er din fedtprocent ultra-lav, så du skal bare spise masser af mad og træne effektivt, så skal du nok vokse efter et par måneder.


God sixpack med tilhørende god krop:

Enig med Hildir og Hamper! Det ser latterligt ud bare at rende rundt med six pack, og overhovedet ingen andre ting. Normalt vil man nok se de såkaldte diskopumpere, være dem som kun har en "flot" front, og overhovedet ingen ryg eller ben.

Så bare klø på!

Gode rygøvelser

http://exrx.net/WeightExercises/Erector ... dlift.html

http://exrx.net/WeightExercises/BackGen ... erRow.html

http://exrx.net/WeightExercises/BackGen ... erRow.html

http://exrx.net/WeightExercises/Latissi ... ullup.html