Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65717 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049581 indlæg i 100422 emner
2 nye indlæg i dag
danielbech skrev:Hey allesammen.
Nu er det sådan at jeg har fået mit beta-alanine og kreatin hjem idag, og glæder mig allerede til at starte, men er lidt i tvivl om nogle ting jeg gerne vil have svar på.
1. Hvornår skal Beta-alanine indtages?
har tænkt mig at indtage kreatin efter træning som normalt. gider ikke at køre loadingfase så starter bare med 5 gram efter træning fra idag af.
2. Hvor mange gram beta-alanine skal jeg indtage om dagen?
Mange tak på forhånd .
(Ups, kom til at ligge det i det forkerte topic, kan jeg rykke det til "kost og kosttilskud" på nogen måde).
Wolfpack skrev:Jeg tager 14 gr kreatin efter træning (dvs 2 gange om ugen)
danielbech skrev:1. Hvornår skal Beta-alanine indtages?
har tænkt mig at indtage kreatin efter træning som normalt. gider ikke at køre loadingfase så starter bare med 5 gram efter træning fra idag af.
danielbech skrev:2. Hvor mange gram beta-alanine skal jeg indtage om dagen?
Casper.S skrev:danielbech skrev:1. Hvornår skal Beta-alanine indtages?
har tænkt mig at indtage kreatin efter træning som normalt. gider ikke at køre loadingfase så starter bare med 5 gram efter træning fra idag af.
4-5 g. kreatin er helt fint - du behøver for så vidt muligt ikke tage det efter træning. Prøv at time det med noget mad/drikke som har en del carbs. F.eks. et glas juice.danielbech skrev:2. Hvor mange gram beta-alanine skal jeg indtage om dagen?
Som udgangspunkt vil 4 g./dagen være fint - en god ide er at dele det over i 2 portioner, da du derved undgår (næsten ihvertfald) kløen.
De er desuden slet ikke sikkert at det er en god ide med mere end 2-(3) g./dagen. Jeg mener at det var i Nders' log at SandyFrink skrev noget om at man endnu ikke kender til du langsigtige helbredseffekter er (for) høje doser. Et interessant perspektiv at have med ind over.
R.Sørensen skrev:Undskyld hvis det bliver en topicstjæler.. Men er Beta alanine noget der er anbefalelsesværdigt?
Fandt det på bl.a. (link slettet).dk, og der er de eneste bivirkerninger, som I andre også nævner, lidt prikken i huden og sitren i fingre..
Går noget død i det engelske link, men af det jeg kan udlede, går spekulationer på det langvarige forbrug?
danielbech skrev:jeg har selv valgt at starte ud med 2,5g kreatin før træning. og 2,5g kreatin & Beta-alanine efter træning. Jeg har så tænkt mig at "arbejde" mig op til 2,5g Beta-alanine før træning også.
Bonus spørgsmål: er den "stikken i huden" meget centreret omkring ballerne og baglåret eller er det bare mig der oplever det?
R.Sørensen skrev:Den der stikken, er den til at holde ud?
Daniel - Hvor har du købt dit Beta henne?
Casper.S skrev:Bestemt anbefalelsesværdigt. Et af de mest veldokumentere kosttilskud + der er en synergi effekt ved at indtage det sammen med kreatin.
Prøv f.eks. at læse JensL's artikel om det - link findes i hans signatur.
Rhino skrev:Casper.S skrev:Bestemt anbefalelsesværdigt. Et af de mest veldokumentere kosttilskud + der er en synergi effekt ved at indtage det sammen med kreatin.
Prøv f.eks. at læse JensL's artikel om det - link findes i hans signatur.
Har det alligevel nogen effekt på dig, som træner med lavere gentagelser??
Jeg har hørt, at det skulle være uden effekt ved færre end 10 reps. Jeg har af samme grund ikke prøvet det, selvom jeg har noget liggende, tager nemlig aldrig over 10 reps.
stenb skrev:Kan man ikke putte det i sin shake, efter træning som så i mit tilfælde ville bestå af følgende:
35g prot pulver
5g kreatin
5g beta alanine
Eller skal det splittes op over flere gange?
Casper.S skrev:stenb skrev:Kan man ikke putte det i sin shake, efter træning som så i mit tilfælde ville bestå af følgende:
35g prot pulver
5g kreatin
5g beta alanine
Eller skal det splittes op over flere gange?
Det kan du godt, hvis du finder det bekvemt. 5 g. BA på en gang er dog dømt til at give kløe.
stenb skrev:Nåe okay, det lyder ikke så rart, kan man så godt blande beta alanine op med vand bare?
poul hansen skrev:Jeg fik fin effekt
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 40 gæster