Vurder mit nye program/kost

MrRonaldo skrev:(ironi)

MrRonaldo skrev:
Lyngbeck skrev:
MrRonaldo skrev:Det behøver jo ikke være en som har studeret og læst om det i mange år? Og en RuneB her inde fra har gjort det i en anden tråd, så hvorfor ikk? Det kan jo lade sig gøre. Så hvis du ikke har andet end smarte bemærkninger, så stop venligst med at kommentere i tråden.

Og hvorfor blev jeg ownet?

Så prøv dog og brug det han har skrevet, hvis du så efter en måneds tid tænker: "Føj for pokker, sikke en omgang lort", så må du hive 3-4000 op ad lommen til en personlig træner.
Ses på landsholdet!

Havde jeg jo også tænkt mig! Læs længere oppe i tråden! Det var jo bare fordi at han kom med en kommentar som jeg var uenig i og derfor kom ind på det!
Og ja vi ses på landsholdet. Skal huske jer i min takketale når jeg bliver kåret som verdens bedste fordi i hjalp mig med den fysiske træning!
(ironi)

Hvis du var et kæææmpe talent inden for fodboldt, den nye Messi, Ronaldo what ever.. Så havde du nok ikke søgt hjælp på hjemmeside som hedder "BODYBUILDING.dk".. Men derimod var du blevet spottet af en Elitespejder, kommet i en klub og igennem dem fået proff. vejledning til kost og træning... smartas... :roll:

Hallo johnjohn. Ingen arme - ingen småkager. Du må da selv læse lidt og skabe en basisviden indenfor træning. Hvis du ikke er interesseret i det, så må du drible ned i det lokale fitness-center og modtage skod-instruktioner fra en skod-instruktør, medmindre du er heldig at løbe ind i en fornuftig instruktør. Men det koster jo penge..
Som det er blevet sagt - hvis du er ELITEspiller - hvor er din fysiske træner så henne? Størstedelen af de eliteidrætsudøvere der findes har en fysisk træner tilknyttet til deres hold.

(ikke ironi)

Redigeret.

/8800

F. Bahne: Det var ironisk. Er du ordblind eller bare meget dårlig til at læse? Nej jeg er ikke Danmarks største talent. Ved jeg skam godt. Men kæmper jo for at blive det og der følger fysisk træning med.

Jeg spiller i elite rækken og spiller for OB. Jeg spiller u15 og nej vi har ikke tilknyttet os en fysisk træner. Vi har fysisk træning i selve fodboldtræninger, men ikke nok.

F.Bahne skrev:Hvis du var et kæææmpe talent inden for fodboldt, den nye Messi, Ronaldo what ever.. Så havde du nok ikke søgt hjælp på hjemmeside som hedder "BODYBUILDING.dk".. Men derimod var du blevet spottet af en Elitespejder, kommet i en klub og igennem dem fået proff. vejledning til kost og træning... smartas...

Bahne, du er absolut ikke i en position til at kunne komme med den slags fornærmelser, da du selv har stillet lignende spørgsmål herinde på boardet.

On topic: Enhver kan jo komme med et program og sige "det er specielt lavet til dig". Jeg har tidligere set den tråd med RuneB som du omtaler, men gider ikke at finde den frem for at støtte op omkring mit udsgan; nemlig at RuneB's program ikke er så personligt som du lader til at gøre det til. Rune har gjort det godt under omstændighederne, men hvis du vil være virkelig grundig, så skal du hyre en coach. Det kan også sagtens lade sig gøre at planlægge sin træning selv, men så er du lige så godt - hvis ikke bedre - tjent med at du selv skaffer noget viden omkring træning, og så evt. stiller nogle enkelte spørgsmål, hvis du er i tvivl om noget.

Tak for svar. Nå okay jeg syntes bare det lignede noget godt gennemtænkt noget og perso ligt for ham. Jeg har basis viden, men føler ikke jeg har nok til overhovedet at kunne lave et fodbold relateret program. Ville nemt kunne strikke et FB program sammen og 2-split osv. Men ikke sports relateret. Men må vel bare give mig i kast med det prøve!

Er du overhovedet ikke relateret til OB længere ?

Hvis du stadig er, kan du så ikke nasse lidt på seniorernes fysiske træner ?

MrRonaldo skrev:Tak for svar. Nå okay jeg syntes bare det lignede noget godt gennemtænkt noget og perso ligt for ham. Jeg har basis viden, men føler ikke jeg har nok til overhovedet at kunne lave et fodbold relateret program. Ville nemt kunne strikke et FB program sammen og 2-split osv. Men ikke sports relateret. Men må vel bare give mig i kast med det prøve!

Det er uden tvivl gennemtænkt, men det er og bliver ikke personligt, det kan ikke lade sige gøre i en tilfældig internet tråd. Du skal igang med at læse om sportstræning. QB har allerede givet dig nogle råd, og jeg mindes at du kan finde nogle links til nogle gode hjemmesider i hans log. Derudover vil jeg råde dig til at gå ind på Motion-Online og læse alt hvad du kan finde som RuneB og Athlete X har skrevet, der er god viden og hente og det er let at forstå.

Desuden er vægttræning ikke det vigtigste, fodboldtræningen - og med al sandsynglighed også sprinttræningen - er vigtigere. Spørg hvis der er noget du er i tvivl om.

MrRonaldo, i modsætning til alle de andre der skriver herinde og som kun tænker på sig selv vil jeg gerne lave et vejledende program til dig. Giv mig lige en stund til at skitsere en struktur og udkast.

Til jer andre, I skulle tænke lidt mere på andre mennesker. Skam jer.

Troels KI skrev:
F.Bahne skrev:Hvis du var et kæææmpe talent inden for fodboldt, den nye Messi, Ronaldo what ever.. Så havde du nok ikke søgt hjælp på hjemmeside som hedder "BODYBUILDING.dk".. Men derimod var du blevet spottet af en Elitespejder, kommet i en klub og igennem dem fået proff. vejledning til kost og træning... smartas...

Bahne, du er absolut ikke i en position til at kunne komme med den slags fornærmelser, da du selv har stillet lignende spørgsmål herinde på boardet.

Må indrømme jeg tænkte lidt det samme..
Bahne udover i dyrker forskellige sportsgrene så ser jeg ikke den store forskel på jer 2, i forhold til hvordan du beskriver ham. :-k

Drop alt den hate - Sandy du er min helt!

SandyFrink skrev:MrRonaldo, i modsætning til alle de andre der skriver herinde og som kun tænker på sig selv vil jeg gerne lave et vejledende program til dig. Giv mig lige en stund til at skitsere en struktur og udkast.

Til jer andre, I skulle tænke lidt mere på andre mennesker. Skam jer.

MrRonaldo, jeg har her lavet et udkast til træningsprogram til dig.

Programmet er inddelt over 3-4 dage, dvs køres hver anden dag og du træner således 3-4x om ugen. Volumen er ikke så høj, da det er vigtigt du har fokus på kvalitet af hver øvelse.

Dag 1

Smith bench presses, 10, 8, 6, 4, 2 reps (note: albuer 80 grader ud af torso. 3 min. mellem sæt)

Guillotine barbell bench presses - negativer 3 x 3 (note: Her kører du 120% af dit max og får din makker til at løfte stangen fra bunden. 5 min. mellem sæt)

Upright barbell rows - 1 sæt x 50 reps til failure (note: brug ekstremt smalt greb og løft stangen så højt som muligt)

Dag 2:

Roundback deadlifts - DE (dynamic effort). 10 sæt 3 reps, 75% af max (note: fokus her er at runde alle mulige ryghvirvler - husk nakken, du skal bevidst presse din hage ned i kravebenet og lade skuldre falde frem. 45s mellem sæt)

Barbell hack squats Byg op med tekniksikre 5ere til en 5RM (note: Stil en træblok under hælene og få knæene frem så meget som mulig. Husk at pege fødderne ca 60 grader udad. 3min mellem sæt.)

Smith squats - 10 x 10 (her skal du tænke gå amok-mode - er du i tvivl, så kom mere vægt på. Få en spotter til at løfte dig ud af hullet hvis du skulle sidde fast. Fødderne skal pege 10-15 grader indad. 3min mellem sæt.)

Dag 3:

Smith behind the neck presses - 6 x 6 + 1 x 40 reps (igen, tænk tunge vægte. Repperen skal udføres uagtet teknik, du har med andre ord frit spil at vride, dreje og vende dig på bænken for at nå target reps. 2min mellem sæt)

Dips - 4 x 4 + 10 x 10 (Her skal du så vidt muligt undgå excentrisk stres ved at lade dig selv falde ned i bundpositionen så din forskulder næsten får kontakt til baren - først da spænder du i kroppen og vender bevægelsen. 3 min mellem 4 rep sæt, 5 min, mellem 10 rep sæt - Du skal ikke som sådan tænke "tung vægt", men mere "flere kilo".)

Ryg trænes først om noget tid i blok 2, idet denne blok varer et halvt år, måske et helt.

Husk at varme op så du ikke får skader.

Og spis godt med rugbrød - før, OG EFTER træning.

Hvorfor begynde at fokusere at træne? Jeg kender da en masse fra OB, som er godt inde i gamet, som udelukkende har spillet fodbold og blevet gode, hvis ikke på vej til at blive professionelle.

Bliv nu bare ved med at spil fodbold, og tænk på træning senere.

Jeg fatter slet slet ikke, hvorfor folk hidser sig så meget op.
Spørgsmålet var måske ikke det bedste, men leave it og drop dog at kommentere det. Enten får han hjælp eller ikke.
Ja, du kunne måske have gjort lidt bedre hjemmearbejde, det vil jeg erkende, men så er det vist heller ikke værre folkens.
...hvis fodbold virkelig er din fremtid, så forstår jeg da enhver tvivl du sætter. Det ville være tåbeligt ikke at have foranstaltningerne iorden.

Håber du finder kvalificeret hjælp og selv finder nogle retningslinjer og kendskab til den fundamentale styrketræning.

Held og lykke

Jeg lærer aldrig at forstå hvorfor man vælger at svare på et spørgsmål, hvis man kun vil fortælle folk hvor dumme de er fordi de har stillet det????!

Som du kan se i nogle af Sandys indlæg kalder han sig supertrainer.

Detter er et fact, og det program han har lavet til dig er godt. Hvis jeg spillede fodbold havde jeg brugt det.

Ps. Undskyld jeg har lydt lidt irriteret i mine andre posts, har haft en dårlig dag.

Thomaspm91 skrev:Jeg fatter slet slet ikke, hvorfor folk hidser sig så meget op.
Spørgsmålet var måske ikke det bedste, men leave it og drop dog at kommentere det. Enten får han hjælp eller ikke.
Ja, du kunne måske have gjort lidt bedre hjemmearbejde, det vil jeg erkende, men så er det vist heller ikke værre folkens.
...hvis fodbold virkelig er din fremtid, så forstår jeg da enhver tvivl du sætter. Det ville være tåbeligt ikke at have foranstaltningerne iorden.

Håber du finder kvalificeret hjælp og selv finder nogle retningslinjer og kendskab til den fundamentale styrketræning.

Held og lykke

+1

Enkelte er sågar pinlige [-(

Enig, nu tror jeg vist også, han har fået beskeden...

SandyFrink skrev:SandyFrink's super trænings program for folk der vil gå fra alm. til elite fodboldspiller

.. Approved ... :strong:

Hvis du spiller hos OB kan jeg godt forstå du spørger om hjælp herinde...nough said.

Hvis du en dag sætter dine ben i OBBC vil jeg i hvert fald gerne vise dig et par øvelser.
Iøv behøver du ikke noget super specifikt fodboldprogram. Af totalt mystifystiske årsager
har fodboldspillere åbenbart besluttet sig for at de skal styrketræne anderledes end alle andre
sportsudøvere :-k

Hippo skrev:Hvis du spiller hos OB kan jeg godt forstå du spørger om hjælp herinde...nough said.

Hvis du en dag sætter dine ben i OBBC vil jeg i hvert fald gerne vise dig et par øvelser.
Iøv behøver du ikke noget super specifikt fodboldprogram. Af totalt mystifystiske årsager
har fodboldspillere åbenbart besluttet sig for at de skal styrketræne anderledes end alle andre
sportsudøvere

Et af de få seriøse besvarelser i denne tråd.

@MrRonaldo

SandyFrinks program et et fremragende eksempel på, hvorfor man IKKE bare skal tage imod et specialtilpasset program fra en "random" bruger, og derved også et eksempel på, hvorfor man ikke skal spørge om samme.

Hvis du vil have et ordentligt tilpasset program, så bliver du simpelthen nødt til at hive nogle skejser op ad lommen. Alternativt kan du gå i artikelarkivet og benytte et allerede afprøvet program, eller du kan forsøge at læse dig til tanker bag programmer, og sammensætte dit eget, som du så kan poste i forummet og få konstruktiv kritik på.

Du bliver nødt til at lægge en indsats for dagen selv, hvis du skal forvente hjælp fra andre herinde.

jhax skrev:+1

Enkelte er sågar pinlige

+2

Jenslyn87 skrev:Enig, nu tror jeg vist også, han har fået beskeden...

+1

Jeppe skrev:@MrRonaldo
SandyFrinks program et et fremragende eksempel på, hvorfor man IKKE bare skal tage imod et specialtilpasset program fra en "random" bruger, og derved også et eksempel på, hvorfor man ikke skal spørge om samme.

- 1

Tankegangen bag programmet er at smadre sønder og sammen hvert stort led i kroppen. Det der sker når man smadrer kroppen er, at den vokser sig tilbage og er stærkere. Hvor blok 1 og 2 går på at smadre og derved styrke led og sener så er blok 3 målrettet mod knoglerne.
I blok 3 introducerer jeg slag på kroppen med hammer og morgenstjerne. Formålet er at knuse knoglerne, gerne til spiralfraktur, for derved virkelig at sikre at de vokser tilbage gode og stærke.
Blok 4 involverer højdosis elekrochok hvor man simpelthen steger nervesystemet og brænder synapserne af. Så introducerer man re-programmering ved at placere elektroder på hele kroppen. Princippet man skal forestille sig her er det at man kan lære en baby motorik på ny, blot overført til en voksen. Elektrochok kombineret med akut insulinbehandling for at manipulere korttidshukommelsen. Dette er den mentale konditionering, hvor klienten skal sove med høretelefoner på som looper de samme beskeder igen og igen med positive, megalomaniske, selvtillidsboostende udsagn.

Jeg medgiver at udkastet er forholdsvist teoretisk, men teorien er tilgengæld skudsikker.

=2

SandyFrink skrev:Kloge ord

Husk nu SandyFrink, at sådan et program kun kan give MAX resultater hvis man samtidig kører en Low protein, high carb high fat kost, ellers opnår man ikke at knoglerne resituere ordentlig efter den block hvor du har smadret dem.

tt7 skrev:Hvorfor begynde at fokusere at træne? Jeg kender da en masse fra OB, som er godt inde i gamet, som udelukkende har spillet fodbold og blevet gode, hvis ikke på vej til at blive professionelle.

Bliv nu bare ved med at spil fodbold, og tænk på træning senere.

For at blive prof skal man jo have voldsomt meget talent, men man kan jo til dels kompensere for talent gennem hårdt arbejde. Hvis personen, der efterspørger et program kan få lidt "edge" i forhold til de andre ved at styrketræne, så er det da en fin ide

Mr Ronaldo: Hvis jeg var dig ville jeg selv læse artikelarkivet igenne, tænk over hvad du gerne vil opnå og så måske tage imod Hippos venlige tilbud om at vise dig et par øvelser og sætte dig i gang. Så kunne du jo begynde at træne et fullbody igennem 2-3 gange om ugen. Det er vist noget af det bedste du har fået af vide i denn tråd

Og mon så ikke folk burde holde lidt inde med trolderiet. Det bliver jo ikke ved med at være sjovt og det virker meget mærkværdigt, at man troller når man selv har været i præcis samme situation.

Over and out.

Tak for alle de seriøse svar! Jeg begynder straks at prøve at sammensætte mit eget program, hvor der bliver stjålet lidt fra Runeb´s indlæg til den ham i den anden tråd. Jeg laver så en ny tråd herinde så i kan kommentere det! Hold øje!

MrRonaldo skrev:Tak for alle de seriøse svar! Jeg begynder straks at prøve at sammensætte mit eget program, hvor der bliver stjålet lidt fra Runeb´s indlæg til den ham i den anden tråd. Jeg laver så en ny tråd herinde så i kan kommentere det! Hold øje!

Super!

Bare brug den samme tråd :wink:

MrRonaldo skrev:Tak for alle de seriøse svar! Jeg begynder straks at prøve at sammensætte mit eget program, hvor der bliver stjålet lidt fra Runeb´s indlæg til den ham i den anden tråd. Jeg laver så en ny tråd herinde så i kan kommentere det! Hold øje!

Kan ikke huske hvad Rune skrev, men hold det simpelt. Du er ikke så gammel,
og det haster ikke med at gøre det indviklet. En håndfuld solide basisøvelser
er alt rigeligt til at starte med. Du har ikke travlt. Og du bliver først og fremmest
bedre til fodbold ved at spille fodbold, så hold fokus på det, og se styrketræningen
som noget der på sigt skal hjælpe dig med at holde dig skadesfri.
Og hvis du ser ligatruppen træne, så skal du bare gøre det modsatte af dem,
så er du på rette vej.

Lidt teknik tips:

Squats: lad knæene falde ind, kalveknæ er stærke knæ!
Det træner indersiden af knæet hvor man ofte bliver sparket.

Pres bag nakken:
Sæt dig fremme så stange ville ramme ca 5cm bag din nakke, så kan du komme dybere og få et godt stræk på forsiden af skulderen og i nakken. Kig ned i gulvet imens du presser bag nakken så det strækker ekstra i skulderen. Husk at have lige håndled og brug evt håndledsbind -du skulle nødigt få skader!

Vurder mit nye program/kost

Brugere online