w

Jeg burde være blevet hjemme idag, med tyve set incline pres i torsdags var jeg øm og stram.

CG FLAT BENCH
16 reps 100 kg
3 reps 120 kg
5 reps 110 kg
5 reps 110 kg --> 3 reps 100 kg --> 6 reps 80 kg --> 8 reps 60 kg

DB SHOULDER PRESSES
4 reps 40 kg
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg

DB OVERHEAD EXT.
4 set 10 reps 35 kg

For lækkert du er tilbage!

Jeg sendte dig mange tanker under min triceps træning i dag. Du har alle dage været en mand af triceps.

DEADLIFT
10 reps 140 kg
10 reps 160 kg
10 reps 150 kg
10 reps 140 kg

WIDE UNDERHAND GRIP PULLDOWN ROWS
12 reps 101 kg
10 reps 141 kg
10 reps 141 kg
10 reps 141 kg
10 reps 141 kg
10 reps 133 kg

CLOSE GRIP PULLDOWNS
12 reps 109 kg
12 reps 109 kg
12 reps 109 kg
12 reps 109 kg
12 reps 109 kg
12 reps 109 kg

T-BAR CORNER ROWS
20 reps 60 kg
15 reps 80 kg
12 reps 100 kg
12 reps 100 kg
10 reps 100 kg --> 5 reps 80 kg --> 6 reps 60 kg --> 10 reps 40 kg

WIDE GRIP BARBELL BENCH ROWS
12 reps 50 kg
10 reps 60 kg
10 reps 60 kg
10 reps 60 kg
12 reps 50 kg

WWW skrev:En træning der idag foregik i LiVK, modsat de seneste elleve træninger som har fundet sted i OBBC, da jeg er flyttet til Odense for at læse markedsføringsøkonom. Jeg har end ikke stødt på SaddyDJ, desværre.

Dafuck nigga. Vidste ikke du er flyttet hertil. Holla at me næste gang du skal i OBBC.

DB OVERHEAD EXTENSIONS
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
8 x 56 kg
5 x 60 kg
12 x 40 kg

FLAT CG BENCH PRESS
6 x 90 kg
6 x 90 kg
8 x 90 kg
4 x 100 kg
5 x 90 kg

PUSHDOWNS
30 x 50 kg
20 x 60 kg
12 x 70 kg

PREACHERS
8 set 12 til 20 reps

Træning med den gode SaddyDJ. Mine træninger har den seneste tid været en omgang lort, jeg føler dog at det begynder at gå bedre.

Idag bodybuildede jeg sammen med SaddyDJ.

DB SHOULDER PRESSES
10 x 30 kg
10 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 42½ kg
6 x 40 kg
12 x 32½ kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
15 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 54 kg
5 x 60 kg
8 x 40 kg

CLOSE GRIP BENCH PRESS
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

SMITH MACHINE SHOULDER PRESSES
20 x 47 kg
6 x 67 kg
10 x 57 kg
8 x 57 kg
15 x 47 kg

V-BAR PUSHDOWNS
20 x 60 kg
20 x 70 kg
20 x 50 kg
20 x 40 kg

En formidabel træning sammenlignet med den seneste måneds makværk.

Hold da kæft en skønherlig omgang, WWW.

Du er virkelig stærk, og jeg gætter på, at du også er meget flot WWW!

JENnifer skrev:Du er virkelig stærk, og jeg gætter på, at du også er meget flot WWW!

Ikke rigtig, desværre.

Idag var en lille hurtig omgang.

DB FLAT
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

DB HIGH INCLINE
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB INCLINE
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB INCLINE FLYES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

I søndags trænede jeg ben, mine VL er forsvundet og det lider bentræningerne under, da jeg uden dem er ude af stand til eksempelvis hack squat.

CLOSE GRIP PULLDOWN (ROWS)
15 x 15
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 15
15 x 15
15 x 15

VERY WIDE SHOVEL GRIP PULLDOWNS
15 x 12
15 x 13
15 x 13
15 x 13
15 x 13

BENT OVER BARBELL ROWS
15 x 50 kg
15 x 70 kg
12 x 70 kg
15 x 50 kg

ONE ARM CABLE ROWS
10 x 4
10 x 6
10 x 5
10 x 5

DUMBELL- og BARBELL CURLS (preacher)
2 / 5 set

Jeg begynder at logge igen og stopper med at træne som en fysisk degenereret.

SaddyDJ havde drukket for meget tequila til at kunne træne med mig idag, personligt havde jeg også fået lidt indebors aftenen før, men ikke så meget at jeg ikke kunne træne guns. Forleden var Saddy og jeg nede og træne hvor vi begge havde tømmermænd, det endte med at vi lavede fem eller seks set hver og indså at det var håbløst. Igår trænede jeg ben, jeg begræder stadig mine VL-sko's forsvinden, men træningen var okay. Hvor fanden kan de være? ): Da jeg som nævnt ikke havde nogen spotter idag måtte jeg være alternativ i mit øvelsesvalg; Isolation, korte pauser og virkelig føle at her er det sku musklen der gør arbejdet!!!!!!! Mine arme så acceptable ud efter træning. Efterfølgende var jeg i fakta hvor jeg tror jeg stod i kø i 30 min.

V-Bar Pushdowns:
20 reps 60 kg
20 reps 80 kg
20 reps 80 kg
20 reps 80 kg
20 reps 80 kg --> 12 reps 50 kg --> 12 reps 40 kg --> 12 reps 30 kg

Tungt og hårdt, små rest pauses.

Cable Overhead Extensions:
20 reps 5
12 reps 8
12 reps 8
6 reps 11
6 reps 11
8 reps 8 --> 8 reps 6 --> 8 reps 3

Machine Dips:
15 reps easy
10 reps heavy
10 reps heavy
10 reps heavy
10 reps heavy

Dumbell Overhead Extensions:
15 reps 30 kg
15 reps 30 kg
15 reps 30 kg
15 reps 30 kg

Scott Curls:
15 reps 30 kg
10 reps 35 kg
10 reps 35 kg
10 reps 35 kg

Nok et set mere.

Dumbell Preacher Curls:
12 reps 12 ½ kg
12 reps 12 ½ kg
12 reps 12 ½ kg
12 reps 12 ½ kg

Back Blasting.

Uh-Grip Chin-Ups:
6 reps Bw
6 reps Bw
6 reps Bw
6 reps Bw
6 reps Bw

Close Grip Pulldown Rows:
20 reps 16
15 reps 20 stack
15 reps 20
15 reps 20
15 reps 16
15 reps 16

Chest Supported Uh-Grip Barbell Rows:
12 reps 50 kg
12 reps 60 kg
12 reps 60 kg
12 reps 60 kg
12 reps 60 kg
10 reps 60 kg

Setuppet tillader ikke den store vægt, men de sad perfekt.

Wide Grip Straight Bar Pulldowns:
12 reps 13
12 reps 13
12 reps 13
12 reps 13
12 reps 13
12 reps 13

Wide Grip Cable Rear Delt Rows:
12 reps 7
12 reps 10
12 reps 10
12 reps 10
12 reps 10
12 reps 10

Triceps er så domsed fra sidst at jeg måske burde have ventet en dag med træning af bryst, men jeg havde lyst til at træne.

Træning med SaddyDJ, der idag var stærk:

Barbell Decline:
5 reps 100 kg
5 reps 120 kg
5 reps 120 kg
5 reps 120 kg
10 reps 100 kg
10 reps 100 kg

Hold da op hvor slapt, 20 kg fra min bedste 5'er. Mon ikke friske triceps havde tilladt 10 kg mere.

Resten af træningen blev Very High Density

Dumbell Flat Presses:
12 reps 30 kg
10 reps 35 kg
8 reps 35 kg
8 reps 35 kg
7 reps 35 kg

Hammer Strenght Incline:
6 reps 80 kg
10 reps 60 kg
8 reps 60 kg
8 reps 60 kg
6 reps 60 kg

Dumbell Incline Flyes:
12 reps 15 kg
10 reps 22 ½ kg
10 reps 20 kg
10 reps 20 kg
12 reps 15 kg

Dumbell Shoulder Presses:
10 reps 22 ½ kg
8 reps 27 ½ kg
5 reps 32 ½ kg
7 reps 27 ½ kg
10 reps 22 ½ kg

Hvor er det dog lækkert

Træt og ødelagt, men det endte med at blive udmærket alligevel.

Træning med den gode Saddy.

Hack Squats:
20 reps 30 kg + sl.
10 reps 50 kg + sl.
8 reps 70 kg + sl.
8 reps 70 kg + sl.
8 reps 70 kg + sl.
8 reps 70 kg + sl.
8 reps 50 kg + sl.

Seated Leg Curls:
20 reps 50 kg
12 reps 70 kg
12 reps 90 kg
12 reps 90 kg
12 reps 90 kg
12 reps 90 kg

KV DL:
10 reps 100 kg
8 reps 140 kg

Lying Leg Curls:
12 reps 90 kg
10 reps 110 kg

Seated Leg Curls:
10 reps 90 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg

Nu er jeg virkelig sulten.

I hygger virkelig, dig og Saddy O:)

Casper.S skrev:I hygger virkelig, dig og Saddy

Ja, og idag var ingen undtagelse O:)

Imorges vågnede jeg og drak ½ liter lunken minimælk og besluttede at mine arme skulle forkæles med træning af to omgange.

Det endte med at blive to ualmindelig dejlige træninger.

AM:

Dumbell Overhead Extensions:
8 reps 40 kg
8 reps 50 kg
8 reps 60 kg
6 reps 64 kg
5 reps 68 kg
5 reps 60 kg

Flat Close Grip Bench Press:
6 reps 100 kg
6 reps 100 kg
6 reps 100 kg
5 reps 100 kg
5 reps 100 kg

Barbell Curls:
10 reps 40 kg
10 reps 60 kg

PM:

V-Grip Pushdowns:
20 reps 60 kg
20 reps 60 kg
20 reps 50 kg
20 reps 40 kg

Dumbell Overhead Extensions:
10 reps 30 kg
10 reps 35 kg
10 reps 35 kg
10 reps 35 kg
10 reps 30 kg

V-Grip Pushdowns:
12 reps 80 kg
10 reps 80 kg
8 reps 80 kg
6 reps 80 kg

Barbell Preacher Curls:
12 reps 30 kg
10 reps 40 kg
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg

Dumbell Hammer Curls:
10 reps 20 kg
10 reps 25 kg
10 reps 22 ½ kg
10 reps 20 kg

Dumbell Preacher Curls:
15 reps 12 kg
15 reps 12 kg
15 reps 12 kg
15 reps 12 kg

WWW skrev:
Casper.S skrev:I hygger virkelig, dig og Saddy

Ja, og idag var ingen undtagelse

Imorges vågnede jeg og drak ½ liter lunken minimælk og besluttede at mine arme skulle forkæles med træning af to omgange.

Det endte med at blive to ualmindelig dejlige træninger.

AM:

Dumbell Overhead Extensions:
8 reps 40 kg
8 reps 50 kg
8 reps 60 kg
6 reps 64 kg
5 reps 68 kg
5 reps 60 kg

Flat Close Grip Bench Press:
6 reps 100 kg
6 reps 100 kg
6 reps 100 kg
5 reps 100 kg
5 reps 100 kg

Barbell Curls:
10 reps 40 kg
10 reps 60 kg

PM:

V-Grip Pushdowns:
20 reps 60 kg
20 reps 60 kg
20 reps 50 kg
20 reps 40 kg

Dumbell Overhead Extensions:
10 reps 30 kg
10 reps 35 kg
10 reps 35 kg
10 reps 35 kg
10 reps 30 kg

V-Grip Pushdowns:
12 reps 80 kg
10 reps 80 kg
8 reps 80 kg
6 reps 80 kg

Barbell Preacher Curls:
12 reps 30 kg
10 reps 40 kg
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg

Dumbell Hammer Curls:
10 reps 20 kg
10 reps 25 kg
10 reps 22 ½ kg
10 reps 20 kg

Dumbell Preacher Curls:
15 reps 12 kg
15 reps 12 kg
15 reps 12 kg
15 reps 12 kg

Dagens træning med Saddy the DJ.
Det er tydeligt at mærke fremgang efter jeg har sat seriøsiteten op igen på alle parametre, undtagen alkohol. Det er rart.

Dumbell Shoulder Presses:
18 reps 35 kg
15 reps 35 kg
6 reps 40 kg
20 reps 30 kg
17 reps 30 kg
13 reps 30 kg --> 8 reps 20 kg --> 12 reps 10 kg

Dumbell Laterals:
20 reps 12 kg
12 reps 20 kg
10 reps 25 kg
15 reps 12 kg
15 reps 12 kg

Flat Close Grip Bench Press:
15 reps 80 kg
7 reps 100 kg
3 reps 110 kg
10 reps 80 kg --> 10 reps 60 kg --> 10 reps 40 kg

Jeg går ikke ud fra de db presses er fuld ROM?

God omgang!

Dikal skrev:Jeg går ikke ud fra de db presses er fuld ROM?
God omgang!

DB'en er ikke nede og ramme skuldren, men under ørene.
Tak skal du, Dikal, din stærke fyr!

Det er kommet for min opmærksomhed at Branch faktisk er fucking awesome. Jeg vil derfor gerne undskylde min opførsel i dag.

Wide Reverse Grip Pulldown Rows:
20 reps 15
16 reps 20
16 reps 20
16 reps 20
16 reps 20
16 reps 20

Close Grip Pulldown Rows:
12 reps 18
12 reps 18
12 reps 18
12 reps 18
12 reps 18 → 10 reps 12 → 10 reps 8

KV Deadlift:
10 reps 120 kg
10 reps 140 kg
10 reps 120 kg
10 reps 120 kg

Chest Supported Barbell Rows – Uh Grip:
15 reps 50 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg
10 reps 60 kg

Wide Grip Pulldowns:
12 reps 14
12 reps 14
12 reps 14
12 reps 14

Jeg er fan, WWW. Du træner på sådan en lækker måde.

Hej WWW. Jeg har hørt, du er flot. Passer det?

Der går ikke længe, før du er lige så lækker, som dem på dine billeder!

Jobs, Kroman og Jennifer: Tak, nej og ja.

Dagens træning af triceps med Saddy the Strong n Swole DJ. Efter en lille uheldig periode er det på tide at logge mine workouts igen. Jeg fortalte idag Saddy om Lillejonas, og opfordrede ham til at opføre sig lidt ligesom ham, det tog han hurtigt til sig og slappede mig eksempelvis hårdt på halsen før et set Overhead Extensions. Det er sku vigtigt.

ALV, log log log

CG FLAT BENCH
6 reps 100 kg
6 reps 110 kg
6 reps 115 kg
4 reps 120 kg
2 reps 125 kg
5 reps 110 kg
8 reps 100 kg

PUSHDOWNS
15 reps 60 kg
15 reps 70 kg
15 reps 80 kg
15 reps 80 kg

DB OVERHEAD EXTENSIONS
10 reps 40 kg
10 reps 46 kg
8 reps 50 kg
10 reps 46 kg
26 reps 30 kg

PUSHDOWNS
20 reps 25 kg
20 reps 25 kg
20 reps 20 kg

Triceps stadig stærkt medtaget af træningen fra i forgårs. Træning som sædvanlig i selskab SaddySwole, han havde dog en dårlig træning efter eget udsagn.

BARBELL DECLINE
6 reps 100 kg
6 reps 120 kg
4 reps 130 kg
3 reps 130 kg
5 reps 120 kg
5 reps 120 kg

BARBELL INCLINE
6 reps 80 kg
6 reps 90 kg
3 reps 100 kg
3 reps 100 kg
6 reps 90 kg
6 reps 90 kg

DB BENCH
8 reps 30 kg
8 reps 35 kg
8 reps 35 kg
7 reps 35 kg
7 reps 35 kg

Hvor er det dog lækkert

w

Brugere online