Walking through life as a silent lamb

TheCzech skrev:BOBBA og jeg er i Target på lørdag fra 15.30 til skulder og guns.

Har pecs lørdag, og en aftale. Så er lidt tvivlsom, om hvad tid jeg træner. Men det er noteret. BOBBA har også vrøvlet lidt, de her dage, om at han ville hive dig med ned i TarGet lørdag. Kom dog aldrig med et koncist tidspunkt.

Equus.
Ja, sikke en omgang. Det var endda overstået 75-80min.

Torsdag 20/09/12

Delts & Guns

DB shoulder presses
22 x 14kg
14 x 22kg
6 x 28kg
5 x 36kg
6 x 32kg
6 x 32kg
10 x 28kg
12 x 28kg --> 8 x 20kg

Cutler laterals supersettet Constant tension laterals
12 x 22kg supersettet 12 x 6kg
12 x 22kg supersettet 12 x 6kg
12 x 22kg supersettet 12 x 6kg
12 x 22kg supersettet 12 x 6kg
10 x 22kg supersettet 12 x 6kg

Rear delt cable crossover supersettet Lateral raise
12 x 10kg supersettet 10 x 10kg
12 x 10kg supersettet 10 x 10kg
12 x 10kg supersettet 10 x 10kg
12 x 10kg supersettet 10 x 10kg
12 x 10kg supersettet 10 x 10kg

Siddende DB curl supersettet Pushdown
10 x 20kg supersettet 12 x 25kg
8 x 24kg supersettet 10 x 30kg
8 x 24kg supersettet 10 x 30kg
8 x 24kg --> 10 x 20kg supersettet 10 x 30kg --> 12 x 20kg

Incline DB curl supersettet U-bar pushdown
10 x 18kg supersettet 15 x 20kg
8 x 18kg supersettet 15 x 20kg
10 x 14kg supersettet 15 x 20kg
10 x 14kg --> 10 x 12kg --> 10 x 10kg supersettet 12 x 25kg --> 12 x 20kg --> 15 x 15kg

Nu vil jeg spise, læse lidt matematik, og spise igen, så læse lidt mere. I morgen har jeg nemlig skrifteligt prøve i matematik.

Nu vil jeg spise

Fortæl os lidt om hvad du vil spise

Manse_O skrev:
Nu vil jeg spise

Fortæl os lidt om hvad du vil spise

Kylling, grøntsager og valnødder. Intet yderligt spændende.

Jeg kan slet ikke kende dig

Manse_O skrev:Jeg kan slet ikke kende dig

Jeg får stadig to liter økologisk sødmælk om dagen <3

Fredag 21/09/12

Ryg

NG pull ups
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg
8 - WG
8 - WG
8 - WG
8
8

Reverse grip pulldown row
12 x 60kg
12 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
6 x 90kg --> 6 x 70kg --> 10 x 50kg

UH Yates row
20 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
8 x 90kg
10 x 90kg
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg --> 15 x 60kg

KVDL fra klods
10 x 110kg
10 x 130kg
10 x 150kg
3 x 170kg
8 x 150kg

20min cardio

Lørdag 22/09/12

Pecs

Decline DB presses
7 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
7 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
7 x 40kg

Incline DB presses
6 x 34kg
7 x 34kg
7 x 34kg
7 x 34kg
14 x 28kg
12 x 28kg
12 x 28kg

Incline HS
15 x 40kg
10 x 60kg
7 x 70kg
8 x 60kg
11 x 50kg

Incline flyes
12 x 20kg
10 x 22kg
10 x 24kg
8 x 26kg
12 x 20kg

High incline flyes
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Så lidt guns med Kenni & BOBBA.
Så skyndte jeg mig hjem, og forberedte mad, da der kom gæster.
Menuen bestod af: Oksehøjreb m. En rodfrugtmos af Jordskokker, Pastinak, Gulerødder, kartofler og persillerødder. Langtidsbagte tomater og en let tomatsalat. Til dessert var der hvid chokolademousse, med passionsfrugter, hindbær og ananas. Den gik rent ind hos folket, heldigvis.
I dag har jeg holdt off. Har bare tilbragt dagen i sengen, og lavet absolut intet andet, end at være katabolsk. Nu vil jeg drikke en liter sødmælk.

Smider du ikke snart nogle billeder op, flotte?

JENnifer skrev:Smider du ikke snart nogle billeder op, flotte?

Jo, muligvis. Ellers må du selv komme og belure.

I morges vejede jeg 92,5. Det er helt fint, eftersom jeg har spist ulækkert to dage i træk. Det var nu meget dejligt.

Mandag 24/09/12

Legs

Leg extensions
20 x 40kg
20 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

OL safety-bar squat P150-180
12 x 55kg
6 x 75kg
6 x 95kg - PR
4 x 105kg - PR
2 x 110kg - PR
3 x 110kg - PR
5 x 100kg - PR
- Jaja, kan endnu.

OL safety-bar squat P120
8 x 80kg
10 x 80kg - PR
12 x 80kg - PR
10 x 80kg
10 x 80kg

OL safety-bar squat Heels-raised T30X0 Supersettet Glute-Ham raise P90
6 x 70kg Supersettet 8 x BW
6 x 70kg Supersettet 8 x BW
6 x 70kg Supersettet 10 x BW
6 x 70kg Supersettet 10 x BW
6 x 70kg Supersettet 10 x BW

Lying leg curl Supersettet Seated calf raise P30
15 x 35kg Supersettet 15 x 30kg
15 x 35kg Supersettet 15 x 30kg
15 x 35kg Supersettet 15 x 30kg
15 x 35kg Supersettet 15 x 30kg

SBS ss GHR, den trak tænder ud. Havde det voldsomt dårligt efterfølgende.
Da jeg kom hjem, målte jeg mine quads til 65cm <3 Fantastisk cut, bliver stærkere og større :dope:

Hej søde Rookie.

Har du fået noget lækkert at spise i dag?

Jobs skrev:Hej søde Rookie.

Har du fået noget lækkert at spise i dag?

Hej kære Jobs.

Vurder selv:

kostplan

Spiser du chokolade, mens du cutter?! Dit fede svin man!

Sikke en dag, venner.
Vågnede med voldsomme doms i Glutes og Quads. Ikke dårligt. Men alligevel var det lidt dårligt. Det er jo tirsdag, om tirsdagen er der idræt. Vores underviser, mente ikke at doms var god nok undskyldning til at springe en "bib-test" over. Gid han dog vidste hvad DOMS var. Men jeg kom igennem med et OK resultat, vil jeg selv mene. Jeg havde allermest glædet mig til senere på dagen, ikke kun pga. at der skulle smedes, men fordi Manse ville være der kl 17. Han er dejligt swole. JOBS var også tilstede, men han deloadede.....

Tirsdag 25/09/12

Delts & Guns

A1) DB shoulder presses P150-180
25 x 14kg
15 x 22kg
10 x 30kg
5 x 34kg
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
7 x 30kg

A2) Incline curls
20 x 8kg
12 x 14kg
8 x 18kg
6 x 22kg - PR
6 x 24kg - PR
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 18kg
12 x 16kg

A3) Bench dips
15 x BW
10 x BW +10kg
8 x BW +20kg
8 x BW +30kg
8 x BW +40kg - PR
8 x BW +50kg - PR
5 x BW +60kg - PR
12 x BW +30kg
11 x BW +30kg

- Fy for helvede. Det var lettere modbydeligt, men tildels overkommeligt.

B1) Reversed peck deck P45
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
B2) Face pulls
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

C1) Cutler laterals P60
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
C2) EZ-bar curls
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg
C3) U-bar pushdown
20 x 20kg
12 x 25kg
12 x 25kg
25 x 20kg

D1) Lateral raise P00
15 x 12kg
15 x 12kg
D2) Conc. Curl
20 x 10kg
20 x 10kg
D3) Robe pushdown
20 x 10kg
20 x 10kg

Tidseffektiv træning. Formen bliver bedre og bedre. Jeg er snart lige så cut som Manse var, da han stoppede sit cut.

Hej friends.
I dag trænede jeg, copah var present. Det var dejligt, han kom med en masse dejlige ord. Jeg er ved at være i en ok form. Lars Rissum roste bredden på ryggen. Jeg regner med at fortsætte mit cut frem til december, og smide ca. 5-7kg i den periode. Når ja. Der blev taget billeder, de kommer måske op i morgen, så skal Mågens og JENnifer ikke ligge søvnløse mere.

I dag trænede jeg pecs

Decline db presses P120
6 x 7-6 x 40kg
2 x 8 x 36kg

Incline db presses P90
5 x 8 x 30kg
7 x 30kg

Incline hs presses P75
4 x 7 + 3 partials x 60kg
2 x 10 + 5 partials x 50kg

Incline flyes P60
4 x 12 x 20kg

4 runder med Seated db curl, ubar Pushdown og peck deck, uden pauser. Reprange 10 - 20 i alle sets, yeah.
Nu sidder jeg i bussen og spiser valnødder og læser matematik, det er tidseffektivt!!
Ps. Der er logget fra mobilen, det er noget værre lort.

Værsgo Mågens & JENnifer.

Vægten siger efterhånden 91,5-92kg. Regner med at smide yderligere 5-7kg, før at cuttet stoppes. Får stadig omkring 2-2,5L sødmælk om dagen, i forgårs fik jeg tre <3
Selvfølgeligt kan mine poseringsevner forbedres, hvilket de også skal.

Det klæder dig at have ABS.

Ser sgu rigtig godt ud Ruki. Dog skal du virkelig øve på din frontpose. In fact skal du jo faktisk læne dig forover i stedet for bagover (da "dommerne" altid sidder nedenfor scenen). Ellers kan vi jo ikke se dit smukke bryst og dine lats :wink:

Garik skrev:Ser sgu rigtig godt ud Ruki. Dog skal du virkelig øve på din frontpose. In fact skal du jo faktisk læne dig forover i stedet for bagover (da "dommerne" altid sidder nedenfor scenen). Ellers kan vi jo ikke se dit smukke bryst og dine lats

Jeg kom godt i tanken om det, da jeg kom hjem, det med at læne sig fremover. Men det kommer med tiden forhåbentligt, det at huske de små ting, som kan gøre en forskel på billederne. Samtidig skal poseringsevnerne trænes i tide og utide

Som sagt skal poseringerne øves, de kan klart forbedres.
Men tak. Nu skal jeg bare være lidt mere shredded, også skal der bare mere masse på korpuset.

Tak Mågens. Det har også været hårdt indtil videre, at få dem frem :wink:

Den absolutte hårdeste dag, so far, under diæten. Mental er jeg fuldstændigt fjern i dag.

Fredag 28/09/12

Legs

Safety bar squats
8 x 75kg
5 x 95kg
5 x 105kg - PR
1 x 112,5kg - Skulle have været minimum en dobbelt, men som sagt, mentalt fjern, men stadig PR
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Safety bar squats + Leg extensions
11 x 90kg - PR + 15 x 60kg
10 x 90kg + 15 x 60kg
12 x 80kg + 20 x 60kg

Hack squat NL + Leg extensions
12 x 40kg + 10 x 60kg
12 x 40kg + 10 x 60kg
15 x 40kg + 10 x 60kg
20 x 40kg + 12 x 60kg

Lying leg curl + standing calf - Ingen pause
15 x 20kg + 15 x 60kg
15 x 20kg + 15 x 60kg
15 x 20kg + 15 x 50kg
15 x 20kg + 15 x 50kg
15 x 20kg + 15 x 50kg

Lækkert Rookie!!

Nders skrev:Lækkert Rookie!!

Det er mine lægge som gør det, ikke sandt? :lol:

De er næsten med garanti større end mine

Elsker når folk man møder siger: "du skal altså huske at træne dine ben" ...... :twisted:

Nders skrev:De er næsten med garanti større end mine

Elsker når folk man møder siger "du skal altså huske at træne dine ben" ......

Tvivlsomt

Indeed. Vi ved alle, at hvis man har små lægge, har man små ben. Det hænger nemlig sammen.

Det ser rigtig godt ud, brah!

TheCzech skrev:
Det ser rigtig godt ud, brah!

Thanks brah.
Det er de to liter sødmælk, som indtages på daglig basis, som lige gør det sidste.

nydeligt cut indtil nu.

btw. du kan ikke tælle du må øve dig lidt til i morgen 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15

Lørdag 29/09/12

Delts & Guns - Feat. Equus

A1) DB shoulder presses
15 x 22kg
10 x 30kg
10 x 30kg
9 x 30kg
11 x 30kg
A2) Incline curls
12 x 16kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
A3) Bench dips
15 x BW
15 x BW +10kg
12 x BW +30kg
12 x BW +30kg
15 x BW +20kg
- Equus spottede fjerde sæt skulderpres, men alligevel spottede han ikke. Modbydeligt pump i dag. Var først væk et stykke tid efter.

B1) Cutler Laterals
15 x 18kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
B2) Seated constant tensions laterals
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg

C1) DB preacher curl
10 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
14 x 12kg
14 x 12kg
C2) Dips
12
12
12
12
12
C3) Pushdown
15 x 20kg - OH
12 x 20kg - UH
15 x 20kg - OH
12 x 20kg - UH
15 x 20kg - OH

- Muligvis pecs i morgen, det kommer helt an på så mange ting.

muligvis bailede jeg Equus, men han vil forstå hvorfor.

Mandag 01/10/12

Pecs

Bænkpres
op til:
5 x 90kg
3 x 100kg - PR
3 x 100kg
3 x 100kg + 1forced

Bænkpres m. Kæder
5 x 80kg // 96kg
3 x 85kg // 103kg
3 x 85kg // 103kg
3 x 85kg // 103kg
5 x 70kg // 102kg
5 x 70kg // 102kg
5 x 70kg // 102kg
5 x 70kg // 102kg
5 x 70kg // 102kg
8 x 70kg // 86kg
7 x 70kg // 86kg
10 x 70kg

Om aftenen trænede jeg med BOBBA. Det blev en blandet omgang. Bl.a. 5x5x80kg incline BB. En 4'er på 44kg i flad DB, og en 3'er på 46kg, de var grimme.

Så lavede jeg 6 intervaller på romaskinen 20/10. Det var fandeme hårdt.

Hvorfor low rep både morgen og aften?

Walking through life as a silent lamb

Brugere online