Onsdag 18/07/12

Guns'n'Delts

CGBP - Langsom ecc
6 x 80kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Kørt i par med:

EZ-bar cheat curls - Langsom ecc
8 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
8 x 40kg
10 x 40kg

Lateral raises
12 x 14kg
10 x 16kg
10 x 16kg
12 x 14kg
12 x 14kg
Supersettet med:
PL Preacher curl
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
10 x 30kg
Supersettet med:
Pushdown
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Incline curls
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
Supersettet med:
Robe pushdown
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
Supersettet med:
Reversed P.D
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Lidt lal til sidst, og en liter mælk som post workout.

Torsdag 19/07/12

Legs

I dag var der fyldt med mennesker, primært gode mennesker. Bork + to kammerater. TC + to kammerater. Jobs + Søren Sheiko, prowlede igen i dag..

OL squat - 3 sek ecc.
8 x 40kg
5 x 70kg
5 x 100kg
3 x 110kg
4 x 115kg
3 x 105kg
3 x 105kg

OL squat - 3sek ecc, 2sek pause i bunden
5 x 70kg
5 x 3 x 80kg

Db squat, heels raised 5-6cm
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Supersettet med:
Glute-ham raises
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Leg extensions, 3sek ecc, 2sek kon
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Supersettet med:
Lying leg curl
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
Supersettet med:
Back raises
8 x BW +20kg
8 x BW +20kg
8 x BW +20kg --> 8 x BW

Så drak jeg en liter mælk + en iskold faxe kondi. Faxe kondi er fantastisk post workout.

Og vi så Tour de France, glem ikke det! Det er altid fedt at komme til Target og træne blandt alle jer gode mennesker. Gode dybe squat!

TheCzech skrev:Og vi så Tour de France, glem ikke det! Det er altid fedt at komme til Target og træne blandt alle jer gode mennesker. Gode dybe squat!

Ja, ved ikke lige hvordan jeg kunne glemme det... Ser du iøvrigt dagens etape?
Du skal altid være velkommen, det er godt med flere stærke & massive mennesker i centeret.
Tak. Bare ærgerligt at jeg er så slap.

Fredag 20/07/12

Pecs & biceps

TheCzech tribute!!

Low incline DB presses - 3sek ecc
6 x 40kg - Højst sandsyneligt en tangering.
5 x 42kg + et par forced
4 x 42kg + et par forced
3 x 42kg + et par forced
5 x 40kg
5 x 40kg

Incline DB fly-presses - 2-3sek ecc
7 x 32kg - PR
8 x 32kg - Rep PR
8 x 32kg
7 x 34kg - PR
5 x 34kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg

Decline HS chest press
10 x 120kg
6 x 140kg - PR
6 x 140kg
6 x 140kg + 1 forced
6 x 140kg + 2 forced
10 x 120kg
8 x 120kg
16 x 100kg

Chest dips superset High incline flyes
6 x BW + 12 x 12kg
6 x BW + 12 x 12kg
10 x BW + 12 x 12kg
10 x BW + 10 x 12kg
10 x BW + 10 x 12kg

Seated hammer curls
10 x 20kg
10 x 22kg
8 x 22kg
10 x 20kg

PL preacher
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg + 2 drops

Som post workout, drak jeg selvfølgeligt en hel liter økologisk sødmælk

Nu har jeg lige spist en stor portion kylling, ris og lidt sovs.

Om lidt vil jeg spise nogle mandler, drikke lidt mælk, spise nogle flere mandler, drikke lidt mere mælk, også vil jeg spise en eller to P&J madder.

Pecs & biceps

Denne træning er i sandhed meget TC-approved. Tung træning med masser af presseøvelser og forced reps hist og her. Dorian ville have elsket dette.
At du så afslutter det hele med en liter sødmælk gør mig endvidere lettere erotisk opstemt.

Lørdag 21/07/12

Ryg

Efter mine yates rows, kontrollerede Rene stort set træningen - med fornøjelse. Det var direkte modbydeligt, det er jo herligt.

OH yates row
20 x 20kg
15 x 40kg
13 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
5 x 110kg
8 x 100kg
6 x 100kg --> 12 x 80kg --> 20 x 60kg

HS high row
12 x 80kg + 6 x 80kg
15 x 80kg + 7 x 80kg
15 x 80kg + 7 x 80kg
18 x 80kg + 7 x 80kg
20 x 80kg --> 12 x 60kg + 12 x 60kg
- 10sekunder mellem extended sets. Fy for helvede.

Shovel grip pulldown-rows
8 x 65kg
8 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg --> 8 x 55kg --> 8 x 40kg
12 x 60kg --> 5 x 50kg --> 8 x 40kg
- Underarmene syrede fuldstændigt til på dropsets

Rack pulls fra knæ - Langsom ecc.
10 x 100kg
10 x 120kg
8 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg --> 10 x 100kg
- Jaaaaaaaaaaaaaa.

Rene var så venlig, at tage et billede af ryggen efter træningen. Det var bedre end hvad jeg havde forventet, han smider det højst sandsyneligt op i loggen senere

Jeg vejede ind til træningen på 100,8kg, JAAAAAAAAAAAAAAA.

Som prework out havde jeg drukket en shake med en masse sødmælk, oats, lidt bær, lidt whey & noget olie.
Som post workout drak jeg en masse sødmælk - Man bliver massiv af sødmælk, EOD.

Så er der billeder af ryggen

så er der billeder af ryggen

Jeg takker. De blev bedre end forventet.

Kan rapportere om doms i erector og øvre ryg. Så det er som det skal være

Holy shit Rookie, det ser godt ud. God bred ryg!

Må ærlig indrømme at jeg havde spået dig til at være lidt mere chubby pga dine høje forbrug af sødmælk men men men du overrasker!

Frække spejdershorts.

@ck92: Jeg takker.
Sødmælk gør en massiv. Dog er jeg ved at være halv-blød.

@Madsen456:
Ikke nær så frække som dine tights.

Søndag 22/07/12

I går var jeg inde og se Batman. Jeg var glædeligt overrasket over filmen, dog syntes jeg at slutningen er dårlig. Bane spiller simpelthen fantastisk, intet mindre.

Delts & Guns

DB shoulder presses
6 x 30kg
6 x 34kg
5 x 34kg
8 x 30kg
8 x 30kg

DB shoulder presses
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
Supersettet med:
Seated db laterals
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

U-bar pushdowns
8 x 30kg
6 x 35kg
6 x 35kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Lateral raise
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
Supersettet med:
Cable rear lateral raise
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

PL preacher curl
10 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
10 x 30kg
Supersettet med:
Robe pushdown
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Supersettet med:
Reversed P.D
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

God og hurtig omgang. Fint med pump og good feel.
Alt efter hvordan erector har det i morgen, er der nok off-day. Ellers står den på en god omgang legs.

God bredde Rookie.

Guns og delts ser også giftige ud.

Der er sket meget siden de sidste billeder jeg kan erindre.

Du er nu lækker nok Mr. Rookie!

ThePhoenix skrev:God bredde Rookie.

Guns og delts ser også giftige ud.

Der er sket meget siden de sidste billeder jeg kan erindre.

Ja, spejdershortsne sidder en hel del strammere!

Tydelig udvikling! Virkelig flot

Madsen123 skrev:

ThePhoenix skrev:God bredde Rookie.

Guns og delts ser også giftige ud.

Der er sket meget siden de sidste billeder jeg kan erindre.

Ja, spejdershortsne sidder en hel del strammere!

Haha, Madsen - din trolling er smuk og din vedholdenhed beundringsværdig, men lad os være fair - ROOKIE har efterhånden fået en pæn ryg.

Jeg så dog gerne, han fik sig et par Converse fremfor de sejler-sko, han render rundt i.

Smuk udvikling, Wookie. Vil forsøge at gøre dig kunsten efter - dit skur

Strong back, bro! Now hit them trapz hard!

Jobs skrev:
Jeg så dog gerne, han fik sig et par Converse fremfor de sejler-sko, han render rundt i.

Sejlersko er sygt boss, jeg lever selv i et par.

Der er kommet bredde på korpusset, det er sgu godt at se.

ThePhoenix skrev:God bredde Rookie.

Guns og delts ser også giftige ud.

Der er sket meget siden de sidste billeder jeg kan erindre.

Tak dogmatiske Mogens.
Delts har altid været et strongpoint, er lidt uenig angående guns.
Ja, der er sket en del. Sødmælk all the way.

Mapsen skrev:Du er nu lækker nok Mr. Rookie!

Tak Mapsen
Hvornår ser vi nogle billeder af dig?!?!

Nders skrev:Tydelig udvikling! Virkelig flot

Mange tak Nders.
Ja, der er sket en lille udvikling

@Jobs:
Haha, hans trolling er beundringsværdig.
Tak for dine søde ord. Jeg mener dog, at du burde få dig nogle sailor sko, i stedet for converse!

Garik skrev:Smuk udvikling, Wookie. Vil forsøge at gøre dig kunsten efter - dit skur

Tak!
Det vil kræve 2 ting. Et helt nyt program & En masse sødmælk. Er du villig til det?

TheCzech skrev:Strong back, bro! Now hit them trapz hard!

Tak. Det betyder en del, når det kommer fra dig
I will hit those trapz soon.

Bork skrev:Sejlersko er sygt boss, jeg lever selv i et par.
Der er kommet bredde på korpusset, det er sgu godt at se.

Sailor sko er boss!
Tak Bork. Dejlige ord, der kommer fra en, som selv har stået på scenen med en shredded as fuck back!!!

Friends, i dag har jeg også trænet. Jeg overvejede at holde off day, men tog afsted. Da jeg ramte TarGet anede jeg ikke, hvad jeg egentligt havde lyst til at træne... Men det blev til en omgang ben, sammen med Marco & Jesper.

Mandag 23/07/12

Legs

OL squat
10 x stang
10 x 50kg
10 x 80kg
12 x 100kg
15 x 110kg - PR
10 x 115kg - PR
16 x 100kg - PR
- Masser af power i dag.

Leg curls - You-go-i-go
10 x 35kg
8 x 40kg
6 x 40kg
12 x 30kg
20 x 30kg
12 x 35kg --> 8 x 30kg --> 8 x 25kg --> 7 x 20kg --> 11 x 15kg --> 15 x 10kg --> 100+ x 5kg

Leg extensions
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg --> 10 x 60kg --> 12 x 40kg + 20 x 40kg

I morgen står den på pecs and biceps kl 16.

Tirsdag 24/07/12

Pecs & Biceps

Low incline DB presses
5 x 42kg
4 x 44kg - PR + 2forced
3 x 44kg
3 x 44kg
5 x 40kg
6 x 36kg

Incline BB presses
12 x 50kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
1 x 80kg + 1 x 80kg + 2 x 70kg --> 6 x 50kg + 5 x 50kg
20 x 50kg

Flad db fly-presses
10 x 24kg
6 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
12 x 20kg

Cable flyes
20 x 20
14 x 25
12 x 25
10 x 25
10 x 25 --> 12 x 15
18 x 20 --> 15 x 10

Incline curls
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Så hygge ude i gården med en masse flotte mennesker.

Onsdag 25/07/12

Back

OA db row - stående
5 x 50kg
5 x 54kg
5 x 58kg
5 x 60kg
10 x 50kg
12 x 50kg

CS bb row
10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
12 x 50kg

Shovel grip cable row
10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg --> 5 x 60kg --> 5 x 50kg --> 8 x 40kg --> 8 x 30kg --> 8 x 20kg

MG pulldown, thumbless
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Supersettet med:
Straight arm pulldown
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

Torsdag 26/07/12

Delts & guns

Military press
5 x 50kg - PR
3 x 60kg - PR
2 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
10 x 50kg - Rep PR
- Military press skal nok blive god om et stykke tid, når der kommer lidt mere vægt på. Regner med at presse 70kg inden for overkommelig tid.

BTN presses - Stående
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
10 x 40kg

DB lateral raise
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 16kg
10 x 18kg
9 x 18kg
Supersettet med:
DB hammer curl
10 x 14kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Supersettet med:
Robe pushdown
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Så to-tre set incline curls supersettet med U-bar pushdown. Begge øvelser kørt med 15+ reps.
Så hyggede vi i gården med grill. Jeg nød noget grillet torsk + grillede peberfrugter + en liter økologisk sødmælk.
Nu sidder jeg og spiser fire skiver rugbrød med; 200g hytteost, 100g gravad laks, 50g røget laks & 125g makrel.

Torsdag 26/07/12

Delts & guns

Military press
5 x 50kg - PR
3 x 60kg - PR
2 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
10 x 50kg - Rep PR
- Military press skal nok blive god om et stykke tid, når der kommer lidt mere vægt på. Regner med at presse 70kg inden for overkommelig tid.

BTN presses - Stående
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
10 x 40kg

DB lateral raise
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 16kg
10 x 18kg
9 x 18kg
Supersettet med:
DB hammer curl
10 x 14kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Supersettet med:
Robe pushdown
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Så to-tre set incline curls supersettet med U-bar pushdown. Begge øvelser kørt med 15+ reps.
Så hyggede vi i gården med grill. Jeg nød noget grillet torsk + grillede peberfrugter + en liter økologisk sødmælk.
Nu sidder jeg og spiser fire skiver rugbrød med; 200g hytteost, 100g gravad laks, 50g røget laks & 125g makrel.

Igår havde jeg en OK omgang pecs. Det startede med Incline bb presses, et hak lavere end sidste gang. Det blev til en 6'er på 80kg i topsettet, hvor 1-2 af dem var lettere forced. De to efterfølgende sets var med samme antal kilo, dog henholdsvis 5 og 4 reps, også her var der lidt forced, også lavede jeg nogle high-reps back off sets.
Så gik jeg over til at lave otte set incline db flyes, alle sammen med 20kg og i alle set var der ti overkommelige reps.
Som tredje øvelse havde jeg endnu en presse øvelse. Den stod på pushups på kettlebells og med fødderne lidt hævet, hvor det blev til en EDT omgang på 20min. Der kunne jeg lige presse 121 reps ud på den tid, med en BW på 100kg - det er ganske tilforladeligt.
Jeg sluttede pec træningen af med nogle cable flyes, intet som var værd at notere.

Lørdag 28/07/12

Ryg

Rack pulls, fra knæ
3 x 160kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 180kg
3 x 180kg
- Alle sammen PR's. Bælte på 180. Ikke de helt store problemer med at få dem løftet, de 200kg er trukket inden for en overkommelig tidsperiode.

Snatch-grip rack pulls, fra knæ
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
- også PR's. Dog intet bælte, men hold nu op hvor var de tunge til sidst. Konsekvent svimmelhed efter 5. rep.

BB rows, deadstop
12 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
12 x 70kg
12 x 70kg
10 x 70kg

Pulldowns
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
14 x 50kg

Jeg er helt sikker på at BORK vil kunne lide denne ryg træning.

Mandag 30/07/12

Pecs

Incline BB presses
5 x 70kg
5 x 72,5kg - PR
5 x 75kg - PR
4 x 75kg
5 x 72,5kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6+1 x 70kg

Decline DB presses - én 15kgs skive under bænken
5 x 40kg
5 x 40kg
7 x 36kg
8 x 36kg
7 x 36kg
9 x 32kg
11 x 32kg
10 x 32kg

Pushups - På kettlebells, fødderne hævet - EDT 20min
140 reps - BW 100kg. En fremgang på 19 reps ifht. sidste gang. Næste gang vil jeg udføre den med en kæde på ryggen

Cable flyes
15 x 20kg
15 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg
20 x 20kg

Så sødmælk.

I morgen friends, der skal der sku squattes. Måske jeg skulle gå efter de 20 x 110kg?

Jeg tror ikke på din 100 kg bænkpres