God aften folkens,

jeg er offer for winged scapula - i dansk tale må det vel være englevinger.
Der er snak om noget genetisk, da både min bror og søster har meget strittende skulderblade.
Jeg har nu besluttet mig for, at det skal der laves om på. Man kan overhovedet ikke se muskelmasse i området, og det irriterer mig egentlig ganske meget.

Nu er mit spørgsmål:
Skal der elastikøvelser til, eller er vi ude i noget med vægte?
Og hvilke øvelser skal der til for at afhjælpe mit problem?

KSOlesen skrev:God aften folkens,

jeg er offer for winged scapula - i dansk tale må det vel være englevinger.
Der er snak om noget genetisk, da både min bror og søster har meget strittende skulderblade.
Jeg har nu besluttet mig for, at det skal der laves om på. Man kan overhovedet ikke se muskelmasse i området, og det irriterer mig egentlig ganske meget.

Nu er mit spørgsmål:
Skal der elastikøvelser til, eller er vi ude i noget med vægte?
Og hvilke øvelser skal der til for at afhjælpe mit problem?

Jeg har fuldstændig samme problem! Min skulderblade stikker meget ud, og min nave gør også en lille smule, ( har abs ) så nej er ikke fed, og min nakke stritter lide fremover!

hvad kaldes det? hvad kan man gøre ved det :S?

Jeg har dog kun, som jeg selv ser det, problemer med skuldrene.

Har dog set ved piger, hvordan deres underliv/nederste del af maven stritter rigtig meget frem.
Ved ikke lige hvad man kan gøre ved det?

KSOlesen skrev:Har dog set ved piger, hvordan deres underliv/nederste del af maven stritter rigtig meget frem.
Ved ikke lige hvad man kan gøre ved det?

Lyngbeck skrev:

KSOlesen skrev:Har dog set ved piger, hvordan deres underliv/nederste del af maven stritter rigtig meget frem.
Ved ikke lige hvad man kan gøre ved det?

lol

Hvis du selv så det, så ville du også tænke *WTF*
En pige fra min parallelklasse ser sådan ud. Det ser ud som også hoften er, på underlig vis, skubbet meget fremad.

Bare lav massivt med BOR's, det skal nok fylde dybden ud!

M.R.J. skrev:Bare lav massivt med BOR's, det skal nok fylde dybden ud!

Ganske vist, men det ændrer jo ikke på at mine skulderblade stadig stikker for langt ud?

Skulderklinikken Viborg eller Viborg Sygehus kan helt sikkert hjælpe dig.

KSOlesen skrev:Hvis du selv så det, så ville du også tænke *WTF*
En pige fra min parallelklasse ser sådan ud. Det ser ud som også hoften er, på underlig vis, skubbet meget fremad.

Men hvad har det med dine skuldre/ryg at gøre?

Lyngbeck skrev:

KSOlesen skrev:Hvis du selv så det, så ville du også tænke *WTF*
En pige fra min parallelklasse ser sådan ud. Det ser ud som også hoften er, på underlig vis, skubbet meget fremad.

Men hvad har det med dine skuldre/ryg at gøre?

Hvis du læser awer19's indlæg, om hvordan hans mave er.. ville bare lige give et eksempel på, at han ikke er den eneste.

KSOlesen skrev:

Lyngbeck skrev:

KSOlesen skrev:Hvis du selv så det, så ville du også tænke *WTF*
En pige fra min parallelklasse ser sådan ud. Det ser ud som også hoften er, på underlig vis, skubbet meget fremad.

Men hvad har det med dine skuldre/ryg at gøre?

Hvis du læser awer19's indlæg, om hvordan hans mave er.. ville bare lige give et eksempel på, at han ikke er den eneste.

ah fuck havde lige overset den

back on topic

Er der ikke nogle, der kan komme med nogle evt. øvelser?

Jeg har det selv i mindre grad, og det rører mig ikke det mindste. Hvad synes du da problemet ved at have skulderbladene stikker lidt ud er da? For det er da ikke englevinger der gør at man ikke kan se muskelmassen da...=

Det irriterer mig bare, grundet at jeg har en smule englevinger, at det bliver sværere at se den smule muskelmasse der nu er.. Og var der nu nogle øvelser man kunne lave, som ville holde styr på vingerne ville det jo være rart

Det kan ofte være grundet for stramme/usmidige brystmuskler. Hvordan ser dine skuldre ud, når du slapper helt af? Hænger de en smule fremme?

lassah skrev:Det kan ofte være grundet for stramme/usmidige brystmuskler. Hvordan ser dine skuldre ud, når du slapper helt af? Hænger de en smule fremme?

Det ser sådan ud:

Diagnoses "Englevinge" stilles ved nedsat funktion / parese af m. serratus anterior, hvilket skyldes en dysfunktion / beskadigelse af nerven kaldet thoracicus longus.
Jeg er i øjeblikket i 7.sem praktik som fys på Viborg sygehus, hvor jeg har set en 4-5patienter med decideret "Englevinge", og disse har en MARKANT nedsat bevægelighed i skulderleddet, da m.serratus anteriors funktion som udadrotator af scapula ikke fungerer. Dvs. at de typisk ikke kan hæve armen til mere end ca. 90 grader, hvor overarmsknoglen bremses af acromion på skulderbladet, og der derved sker en impingement. (Afklemning)
"Englevinger" forekommer 99% af gangene i højre side, og ses yderst sjældent bilateralt (på begge sider) Dysfunktionen forekommer enten som følge af et decideret traume, eller pga. en neurit (nervebetændelse), som udmunder sig i en beskadigelse af nervegrenen.
Hvis du ellers har fuld bevægelighed omkring skulderblad og skulderled er der IKKE tale om "Englevinge", men et problem omkring muskelsamspillet i skulderregionen. Som der bliver nævnt, skyldes "vingningen" typisk en stramhed omkring m. pectoralis minor, som trækker skulderbladet fremad, og derved påvirker længden af de skulderbladsstabiliserende muskler, her hovedsageligt m. serratus anterior og den nedre del af m. trapezius.
Det du skal arbejde med er holdningskorrektur, holdningskorrektur, holdningskorrektur, og derefter holdningskorrektur af dine skulderblade. De skal "settes" så de står i en optimalt stilling under ALT arbejde. Derudover skal du styrke m. serratus anterior og den nedre del af m. trapezius, hvilket skal gøres IMENS du har korrigeret dine skuldreblade i optimal position, hvilket er meget svært, og kræver megen øvelse. Dette kan umuligt beskrives og instrueres optimalt over nettet, så hvis du har decideret skuldergener, bør du kontakte en fysioterapeut....

- Dette blev langt, men forhåbentligt lidt brugbart

KSOlesen skrev:

lassah skrev:Det kan ofte være grundet for stramme/usmidige brystmuskler. Hvordan ser dine skuldre ud, når du slapper helt af? Hænger de en smule fremme?

Det ser sådan ud:

Jeg er ikke fys, men det ligner at dit problem er en for stram brystmuskel, som trækker hele dit skulderled og dermed også dit skulderblad frem og op.

Power Clauer's indlæg er guld værd!

Power Clauer skrev: Derudover skal du styrke m. serratus anterior og den nedre del af m. trapezius

Hvilke øvelser vil du foreslå til det?

KSOlesen skrev:back on topic

Er der ikke nogle, der kan komme med nogle evt. øvelser?

"Muscle Mind". Begynd at vende dig til, når du træner ryg, at samle skulderbladene inden udførelsen af hvert sæt;-)

Øvelser som kan hjælpe dig:

YWTL´s
Facepulls
Scapular pushups
Rotator cuff
osv. Hvis du er i tvivl om udførelse kig da på Youtube;-)

Du skal måske også fremover kører noget mere bagkæde, dvs pull-øvelser mange unge mennesker har tendens til hulemands-syndrom;-), grundet bla. bænkpres og andre diskoøvelser;-)

God fornøjelse;-)

/Spider

Jeg havde det også for et års tid siden, på grund af at jeg havde fået en crappy holdning af for meget computer.



Så begyndte jeg at row'e og puf, så var det væk (eller også blev jeg bare endnu federe, who knows).

(højre vinge stikker mere ud som blev forklaret med 99% )

Hvis der nogen der har problemer med vinger, så det mig!

nogen der kan hjælpe? vil seirøst gøre alt for at rette det her problem!!!!

Ærlig talt, så tror jeg bare i skal have fyldt noget masse på gutter.

Øhh. har du læst Power Clauers glimrende indlæg????

Stenfeldt skrev:Øhh. har du læst Power Clauers glimrende indlæg????

Øhh hvor mange 15 årige forstår li det han skrev ?

Ik mange vel ?

Og ja tror satme også der skal masse på men stadigvæk, det ser ikke normalt ud det her ^

Power Clauer skrev:Diagnoses "Englevinge" stilles ved nedsat funktion / parese af m. serratus anterior, hvilket skyldes en dysfunktion / beskadigelse af nerven kaldet thoracicus longus.
Jeg er i øjeblikket i 7.sem praktik som fys på Viborg sygehus, hvor jeg har set en 4-5patienter med decideret "Englevinge", og disse har en MARKANT nedsat bevægelighed i skulderleddet, da m.serratus anteriors funktion som udadrotator af scapula ikke fungerer. Dvs. at de typisk ikke kan hæve armen til mere end ca. 90 grader, hvor overarmsknoglen bremses af acromion på skulderbladet, og der derved sker en impingement. (Afklemning)
"Englevinger" forekommer 99% af gangene i højre side, og ses yderst sjældent bilateralt (på begge sider) Dysfunktionen forekommer enten som følge af et decideret traume, eller pga. en neurit (nervebetændelse), som udmunder sig i en beskadigelse af nervegrenen.
Hvis du ellers har fuld bevægelighed omkring skulderblad og skulderled er der IKKE tale om "Englevinge", men et problem omkring muskelsamspillet i skulderregionen. Som der bliver nævnt, skyldes "vingningen" typisk en stramhed omkring m. pectoralis minor, som trækker skulderbladet fremad, og derved påvirker længden af de skulderbladsstabiliserende muskler, her hovedsageligt m. serratus anterior og den nedre del af m. trapezius.
Det du skal arbejde med er holdningskorrektur, holdningskorrektur, holdningskorrektur, og derefter holdningskorrektur af dine skulderblade. De skal "settes" så de står i en optimalt stilling under ALT arbejde. Derudover skal du styrke m. serratus anterior og den nedre del af m. trapezius, hvilket skal gøres IMENS du har korrigeret dine skuldreblade i optimal position, hvilket er meget svært, og kræver megen øvelse. Dette kan umuligt beskrives og instrueres optimalt over nettet, så hvis du har decideret skuldergener, bør du kontakte en fysioterapeut....

- Dette blev langt, men forhåbentligt lidt brugbart

Når du siger armen ikke kan hæves til mere end 90 grader. Hvordan er armens stilling så?

I stilling som når der køres lateral raises kan jeg ikke hæve armen mere end 90grader.
Begge mine skulder blade er meget fremtrædende.

Jeg synes ikke at være i stand til at udvikle masses mellem mine skulderblade. Ryg er ellers mine stærke side og river rigtig mange kg.

Det ser efterhånden dumt ud da jeg midt på ryggen har god masse, så synker ryggen lidt ind imellem skulderbladende og kommer godt igen ved øverste del af trapz.

Fejler jeg noget eller træner jeg bare helt forkert.

Kan også have svært ved at squatte fordi jeg ikke kan få armene så langt om eller hvis jeg vil lave military bag nakken.

awer19 skrev:

Stenfeldt skrev:Øhh. har du læst Power Clauers glimrende indlæg????

Øhh hvor mange 15 årige forstår li det han skrev ?

Ik mange vel ?

Og ja tror satme også der skal masse på men stadigvæk, det ser ikke normalt ud det her ^

Så skriv hvad du ikke forstår, så er jeg sikker på at både Power Clauer, jeg eller andre gerne uddyber

Men kort og godt så tror jeg ikke at du eller TS har "englevinger". Det ville en egentligt undersøgelse selvfølgelig bedre kunne give svar på. Hvis i har noget, så har i måske små dysfunktioner i musklerne omkring scapulae (skulderbladdet) og muligvis stram pec. minor og pec. major ("lille" og "store" brystmuskel)
Det handler UTROLIGT meget om holdning (ikke politiske ). Så tænkt over hvordan du sidder, stå, går, træner osv osv.

Hvad kan du/i gøre:
Tja lav evt. lidt specifikke øvelser til m. serratus anterior (den savtakkede muskel) (øvelser kan findes på youtube)

Træn din bagside mindst lige så meget som din forside for at undgå forværring i dysfunktioner

Udspænd m. pec major og m. pec minor (burde også kunne findes på nettet. Pec minor kan være lidt svær at få udspændt BTW)

Være obs på din holdning!

Gav det lidt mere mening?

Stenfeldt skrev:

awer19 skrev:

Stenfeldt skrev:Øhh. har du læst Power Clauers glimrende indlæg????

Øhh hvor mange 15 årige forstår li det han skrev ?

Ik mange vel ?

Og ja tror satme også der skal masse på men stadigvæk, det ser ikke normalt ud det her ^

Så skriv hvad du ikke forstår, så er jeg sikker på at både Power Clauer, jeg eller andre gerne uddyber

Men kort og godt så tror jeg ikke at du eller TS har "englevinger". Det ville en egentligt undersøgelse selvfølgelig bedre kunne give svar på. Hvis i har noget, så har i måske små dysfunktioner i musklerne omkring scapulae (skulderbladdet) og muligvis stram pec. minor og pec. major ("lille" og "store" brystmuskel)
Det handler UTROLIGT meget om holdning (ikke politiske ). Så tænkt over hvordan du sidder, stå, går, træner osv osv.

Hvad kan du/i gøre:
Tja lav evt. lidt specifikke øvelser til m. serratus anterior (den savtakkede muskel) (øvelser kan findes på youtube)

Træn din bagside mindst lige så meget som din forside for at undgå forværring i dysfunktioner

Udspænd m. pec major og m. pec minor (burde også kunne findes på nettet. Pec minor kan være lidt svær at få udspændt BTW)

Være obs på din holdning!

Gav det lidt mere mening?

Det kan du tro tak!

men igen, forstod ikke helt det med øvelserne man kunne gøre, vil du uddybe dem?

Super indlæg, Power Clauer. Jeg kan selv nikke genkendende til mange af de ting.