17. December 2009

Idag skulle vi skrive portfolio prøve, derfor kommer update først nu, da jeg har siddet siden 10 imorges og ellers bare skrevet indtil nu minus spisning og træning.

I dag fandt jeg så også ud af at man ikke altid kan stole på sine klassekammerater, det viser sig at ham jeg sidder ved siden af i klassen i forrig uge sendte alle vores afleverings opgaver til ham fra min computer, imens jeg var på toilettet. Da han ikke selv havde lavet det. Da jeg fandt ud af det, sagde jeg det til min kontakt lærer, som vil tage det op med ham, samt sørge for at de andre lærere bliver informeret om det, så det ikke trækker ned, hvis vores opgaver er identiske. Jeg konfrontere dem med imorgen, det skal nok blive sjovt.

Anyway energien var super til træningen idag, jeg blev dog konfronteret af en i centret, som mener jeg træner for meget ben...

Bill starr, week 2 out of X, Training 1

Squat

10x20kg

5x62,5
5x70kg
5x77,5kg
5x85kg
5x92,5kg

Deadlift

10x60kg
10x60kg

5x85kg
5x92,5kg
5x100kg
5x107,5kg
5x115kg PR!

Bench press

5x40kg
5x47,5kg
5x52,5kg
5x57,5kg
4+1 forcedx62,5kg

15 minuts of beach work

A1) Barbell curls

15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg

A2) Dumbell lateral raises

12x9kg
12x9kg
12x9kg

A3) Standing calf raises

15x200kg
15x200kg
15x200kg

A4) Pulldown, Wide OH grip

Preventive exercises

2x Rotator manchet
2x Core
1x Scapulair pushups
- 2 Sets

Sikke en fin træning

Var det Mic der mente at du trænede for meget ben?

Skod med ham, der sidder ved siden af dig. Sådan noget har jeg sgu aldrig oplevet.
Det er frygteligt, hvad nogle frolk vil være bekendte - og at de tror, de kan have gavn af det. Havde han bare lidt realitetssans ville han jo vide, at det ville gå, som det gjorde, og ende med at stille ham i et dårligt lys. Jaja, sådan er der nogle, der er. Godt, du fik trænet på trods af opgaven.

Sagde han bare at du trænede for meget ben, eller fik du en smart begrundelse oven i hatten?

Madsen123 skrev:Var det Mic der mente at du trænede for meget ben?

knyt mester!

Jeg oplevede forleden 3 drenge på løbebåndene, der diskuterede om de skulle træne biceps eller ben:

"Du skal ikke squatte mand! -du bli'r øm.. jeg si'r dig du bli'r øm mand! -du syg i hovedet hvis du squatter mand!"

Jeg havde ærlig talt mest lyst til at flyvesparke spadseren ned af båndet..

Madsen123 skrev:Sikke en fin træning

Var det Mic der mente at du trænede for meget ben?

Ja, det var Mic han er jo lidt disco you know

Bnaz skrev:Skod med ham, der sidder ved siden af dig. Sådan noget har jeg sgu aldrig oplevet.
Det er frygteligt, hvad nogle frolk vil være bekendte - og at de tror, de kan have gavn af det. Havde han bare lidt realitetssans ville han jo vide, at det ville gå, som det gjorde, og ende med at stille ham i et dårligt lys. Jaja, sådan er der nogle, der er. Godt, du fik trænet på trods af opgaven.

Det er også min første gang, jeg blev også mildere chokeret da jeg fik det advide... Det var vidst en god ting jeg var på vej hjem. Men ja, nu konfrontere jeg ham med det imorgen, lige inde jeg skal til julefrokost med ham, det bliver bare great.. måske skulle man bare blive hjemme og se Gladiator som kommer imorgen kl 21.00 - Klasse film. Så kan jeg også træne med Mic kl 10.00, men det må vi se på til den tid.

SørenDP skrev:Sagde han bare at du trænede for meget ben, eller fik du en smart begrundelse oven i hatten?

Han sagde bare at jeg trænede for meget ben, hvorefter jeg fortalte ham at jeg syntes største delen "hernede" træner for lidt ben. Så kom han med: "Ja, jeg træner også ben hver gang, for at få testetoronen rundt i kroppen... ja som om, jeg har ofte set ham træne og set ham træne ben 1 gang....

Madsen123 skrev:Træning i sundet lørdag kl 10?

Jeg ved det ikke endnu. Jeg skal jo til julefrokost idag, alt afhængig af hvor sent det bliver kan vi godt. Hold øje med din telefon, så sender jeg en besked

Hvor kommer der 'Gladiator'?
Altså hvilken kanal.

Kromann skrev:Hvor kommer der 'Gladiator'?
Altså hvilken kanal.

tv3 eller 3 plus

Xiva skrev:

Kromann skrev:Hvor kommer der 'Gladiator'?
Altså hvilken kanal.

tv3 eller 3 plus

Genialt, så ved jeg hvad jeg skal lave i aften, tak for tippet

"My name is Maximus Decimus Meridius, commander of the Armies of the North, General of the Felix Legions, loyal servant to the true emperor, Marcus Aurelius. Father to a murdered son, husband to a murdered wife. And I will have my vengeance, in this life or the next."

YAAARRHHH
Monster fed film!

Xiva skrev:

Madsen123 skrev:Træning i sundet lørdag kl 10?

Jeg ved det ikke endnu. Jeg skal jo til julefrokost idag, alt afhængig af hvor sent det bliver kan vi godt. Hold øje med din telefon, så sender jeg en besked

jeg er der ca. 13.30.. regner med at i stadig er der til den tid..

19. December 2009

Jule frokost igår, det var interessant. Ham der havet lagt hus til kastede op kl 00.30 ca. Og det var bare uheldigt. Han skynder sig om at deres rimlig lange trappe for at komme på toilettet, hvor han kunne kaste op i toilettet, det viser sig så at der er optaget hvorefter han har tænkt sig at gå ned af trappen og uden for, men lige som han er på vej ned at trappen kaster han op, så det bare ligger ud over hele trappen og han ramte også væggen, det menede mig mest af alt om American pie, hvor de står og kaster op på hinanden, det var ikke en kønt syn.

4 timers søvn, så vågnede jeg og kunne sikke sove mere, det var super nedren. Jeg valgte at tage ned og træne hvor jeg mødte Butler, som idag brugte lang tid på at træne.

Bill starr week 2 out of X, training 2 - Light

Squat

10x20kg
10x40kg

5x52,5kg
5x57,5kg
5x62,5kg
5x67,5kg
5x72,5kg
5x77,5kg

Incline DB press

5x12,5kg
5x15kg
5x17,5kg
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg

RDL

12x60kg

8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Military press

5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x47,5kg (1 push pressed)

Barbell bent over rows

8x65kg
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg

15 minuts of beach work

A1) Barbell curls

15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg

A2) Dumbell lateral raises

12x9kg
12x9kg
12x9kg

A3) Standing calf raises

15x200kg
15x200kg
15x200kg

Preventive exercises
2x Rotator manchet
2x Core
1x Scapulair pushups
- 2 Sets

Notat: Lav energi, ellers udemærket omgang.

Y-O-U H-A-V-E T-O C-H-E-A-T M-O-R-E

Casper.S skrev:Y-O-U H-A-V-E T-O C-H-E-A-T M-O-R-E

In what?

Xiva skrev:

Casper.S skrev:Y-O-U H-A-V-E T-O C-H-E-A-T M-O-R-E

In what?

E-V-E-R-Y-T-H-I-N-G

Kørls N' Lateral Raise

5x77,5kg i squat. Det ser lidt bedre ud end det forrige

- Kommenter endelig hvis jeg gør noget forkert.

Jeg er godt klar over at jeg har en tendens til at få vægten frem på det forreste af foden, jeg arbejder på det, og syntes da også, at det går fremad

Hvorfor har du bælte på? Din teknik eller core har da ikke fordel af dette i hvert fald

dennow skrev:Hvorfor har du bælte på? Din teknik eller core har da ikke fordel af dette i hvert fald

Først vil jeg lige sige at det "kun" var i sidste sæt, jeg havde det på.

Jeg syntes når bæltet er på, kan jeg spænde maven imod, hvilket hjælper mig til at få et bedre løft.

21. December 2009

Igår var jeg inde og se Avatar, sikke en film. Det er nok en af de bedste film jeg nogensinde har set i mit liv, jeg var lidt skeptisk angående at filmen var 60-40. Jeg var nemlig bange for at man skulle sidde og se en computer-spils film nærmest, men jeg blev overrasket det så utroligt virkeligt ud og virkede på mange punkter ikke computer lavet.

Træningen forløb godt, der var mange bekendte i centret, så der blev holdt lidt lange pauser engang imellem, men det er ikke så slemt

Jeg har stadig store problemer med Bænk pressen, det irritere mig lidt. Forhåbeligt skal jeg bare blive ved med at køre på også vil der måske ske en fremgang.

Bill starr, week 2 of X, training 3

Squat

5x60kg

5x67,5kg
5x75kg
5x82,5kg
3x90kg*Belt
3x95kg*Belt
- Ikke sikker på at jeg tager 5x95 onsdag, de føltes ret tunge.

Bench press

10x20kg
10x40kg

8x52,5kg
8x55kg
8x55kg
2x65kg
2x62,5kg

Close grip bench press

5x50kg

5x55kg
5x55kg
5x55kg

Igen bliver jeg nødt til at påpege, at jeg syntes min bænk er utrolig dårlig 5x55kg i CG og 8x55kg i normal

Barbell bent over rows

5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

1 arm DB rows

8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

15 minuts of beach work

A1) Barbell curls

12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg

A2) Standing calf raises

12x220kg
12x220kg
12x220kg

A3) Dumbell lateral raises

12x9kg
12x9kg
12x9kg


Preventive exercises

2x Rotator manchet
2x Core
1x Scapulair pushups
- 2 Sets

Notat: Dejlig omgang, dog syntes jeg det er lidt mærkeligt med bænken, måske er jeg bare skør

Xiva skrev:- Ikke sikker på at jeg tager 5x95 onsdag, de føltes ret tunge.

Burde næste omgang squat ikke også være let?

Bnaz skrev:

Xiva skrev:- Ikke sikker på at jeg tager 5x95 onsdag, de føltes ret tunge.

Burde næste omgang squat ikke også være let?

Nej, tung

Heavy, light, medium

Dag 1: Heavy
Dag 2: Light
Dag 3: Medium

Squat:

Dag 1: 5x5 (op til en tung 5'er)
Dag 2: 5x5 (15-20kg lettere end dag 1)
Dag 3: 3x5 og 2x3 (Sidste sæt skal være 2,5 kg tungere end forrig dag 1 og så skal det være slut vægten på næste dag 1)

Xiva skrev:

Bnaz skrev:

Xiva skrev:- Ikke sikker på at jeg tager 5x95 onsdag, de føltes ret tunge.

Burde næste omgang squat ikke også være let?

Nej, tung

Heavy, light, medium

Dag 1: Heavy
Dag 2: Light
Dag 3: Medium

Squat:

Dag 1: 5x5 (op til en tung 5'er)
Dag 2: 5x5 (15-20kg lettere end dag 1)
Dag 3: 3x5 og 2x3 (Sidste sæt skal være 2,5 kg tungere end forrig dag 1 og så skal det være slut vægten på næste dag 1)

Ah, på den måde. Men skal der så ikke være to hviledage mellem dag 3 og 1?

Bnaz skrev:

Xiva skrev:

Bnaz skrev:

Xiva skrev:- Ikke sikker på at jeg tager 5x95 onsdag, de føltes ret tunge.

Burde næste omgang squat ikke også være let?

Nej, tung

Heavy, light, medium

Dag 1: Heavy
Dag 2: Light
Dag 3: Medium

Squat:

Dag 1: 5x5 (op til en tung 5'er)
Dag 2: 5x5 (15-20kg lettere end dag 1)
Dag 3: 3x5 og 2x3 (Sidste sæt skal være 2,5 kg tungere end forrig dag 1 og så skal det være slut vægten på næste dag 1)

Ah, på den måde. Men skal der så ikke være to hviledage mellem dag 3 og 1?

Jo, men jeg vælger at skippe de 2 hviledage og tager kun 1, da jeg ikke kan træne den 24.

23. December 2009

Idag skulle jeg træne med selveste Foodman som har lagt Danmarks centrum et besøg, nemlig Frederikssund. Der blev tjekket rigtigt meget teknik, hvilket var super rart, især min bænk fik utroligt mange pointers.

Squat: Det så fint ud, jeg skulle dog prøve at sætte mig mere tilbage og derved undgå knævandring, derudover var Foodman meget imponeret over jeg kunne squate så oprejst

Dødløft: Det så også fint ud, vi blev dog enige om at jeg bliver nødt til at smule kalk med ind, for vores stænger er lort

Bænk: Det så ikke godt ud, mit opspænd var ikke optimalt, og da jeg fik et ordentligt opspænd, mistede jeg det, når jeg begynder at reppe med stangen. Men øvelser gør mester!

Anyway, efter jeg havde lavet lidt curls, skulle Foodman gå, jeg valgte at smutte efter, men da han var smuttet skiftede jeg tøj og hoppede ind og lavede lidt mere beach work

Bill starr, week 3 of X, training 1

Squat

10x20kg
12x60kg

5x65kg
5x72,5kg
5x80kg
5x87,5kg
5x92,5kg
- Ja ingen 95, men de 92,5 tog også hårdt på mig

Deadlift

12x60kg

5x77,5kg
5x87,5kg
5x97,5kg
5x107,5kg
5x117,5kg PR- Store problemer med greb i sidste set, og Foodman pointede at jeg mistet fokus på min løft, pga det. Derfor bliver det endten straps eller kalk, for grebet var lort

Bench press

10x20kg

5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
3x62,5kg
2x62,5kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
3x50kg
5x50kg
5x50kg
- Fokus på teknik.

Beach work

FST-7 Barbell curl

15x32,5kg
15x32,5kg
12x32,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
- Ja, det skulle have været 15, i know

FST-7 Lateral raises

15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x6kg
15x6kg
15x6kg

FST-7 Standing Calf raises

15x180kg
15x180kg
15x180kg
15x170kg
15x170kg
15x160kg
15x160kg

Notat: Super dejlig omgang.

Jeg sidder og overvejer om man kan lave en evt blanding af bill starr og Sheiko, så jeg køre Starr i DL og Squat, for det virker rigtigt godt og Sheiko i bænk, for sheiko er bygget op på høj volume og lavere intensitet, hvilket vil give mig mulighed for at få bænket en masse, hvor det ikke altid er så tungt og derved kan jeg fokusere langt mere på min teknik.

Hvad syntes i kloge hoveder?

Xiva skrev:Jeg sidder og overvejer om man kan lave en evt blanding af bill starr og Sheiko, så jeg køre Starr i DL og Squat, for det virker rigtigt godt og Sheiko i bænk, for sheiko er bygget op på høj volume og lavere intensitet, hvilket vil give mig mulighed for at få bænket en masse, hvor det ikke altid er så tungt og derved kan jeg fokusere langt mere på min teknik.

Hvad syntes i kloge hoveder?

At du skal være lidt tålmodig og arbejde lidt med tingene frem for at skifte program konstant

Poliquin skrev:

Xiva skrev:Jeg sidder og overvejer om man kan lave en evt blanding af bill starr og Sheiko, så jeg køre Starr i DL og Squat, for det virker rigtigt godt og Sheiko i bænk, for sheiko er bygget op på høj volume og lavere intensitet, hvilket vil give mig mulighed for at få bænket en masse, hvor det ikke altid er så tungt og derved kan jeg fokusere langt mere på min teknik.

Hvad syntes i kloge hoveder?

At du skal være lidt tålmodig og arbejde lidt med tingene frem for at skifte program konstant

Well, det har jo intet med at skifte program hele tiden. Men pointen fra Foodman var bare at jeg ikke skulle køre så højt intensitet, fordi teknikken helt kagede og derved gå med lavere intensitet og højere volume.

Jeg kunne selvfølgelig bare gå længere ned og forsætte bill starr, bare hvor jeg så køre lavere kilo på min tunge 5'er og har teknikken iorden, men man kan så sige at meningen med Starr er jo at man slutter på en tung, næsten all out 5'er.

Jeg kunne også fortsætte med Starr også bare køre en lidt lettere 5'er hvor teknikken er god også slutte af med 10x3 eller noget i den stil med lette kilo, for at træne teknik - Tror jeg faktisk jeg vil gøre.

Poliquin skrev:At du skal være lidt tålmodig og arbejde lidt med tingene frem for at skifte program konstant

Nu er jeg ikke så klog.. men +1 herfra! Den bænk skal sgu nok komme på et tidspunkt!

Xiva skrev:
Well, det har jo intet med at skifte program hele tiden. Men pointen fra Foodman var bare at jeg ikke skulle køre så højt intensitet, fordi teknikken helt kagede og derved gå med lavere intensitet og højere volume.

Jeg kunne selvfølgelig bare gå længere ned og forsætte bill starr, bare hvor jeg så køre lavere kilo på min tunge 5'er og har teknikken iorden, men man kan så sige at meningen med Starr er jo at man slutter på en tung, næsten all out 5'er.

Jeg kunne også fortsætte med Starr også bare køre en lidt lettere 5'er hvor teknikken er god også slutte af med 10x3 eller noget i den stil med lette kilo, for at træne teknik - Tror jeg faktisk jeg vil gøre.

når du har tunge dage, så er det jo bare en så tung 5'er som muligt, mens du stadig har god teknik