Xiva skrev:

Maskinen skrev:hvor i frederikssund ligger det center du træner i, er det godt ?

- har boet i Ølstykke det meste af livet ;)

Ved politi stationen.

Centeret er fint, der et tunge håndvægte (op til 60kg), god stemning, masser af krudtere og pensionister. Alt for mange maskiner! Minuset er nok, at der kun er et squat rack og en centerejer, som virkelig passer på sine ting (ekstremer engang imellem) og sjældent fornyer noget, når det bliver gjort, kommer Hr og Fru danmark i første række men han er skide flink.

cool ved godt hvor den ligger.. dårlig aften på concorden

30/06/10

Tidlig træning alene. Energien var dog helt iorden.

Week 2, training 2

Pullups - Pronated

3x7 @ BW+7,5kg
2x6 @ BW+7,5kg
1x5 @ BW+7,5kg
2x6 @ BW+7,5kg
2x5 @ BW+7,5kg
= 60 reps

Helt udemærket, forventer at kunne køre flere næste gang. Det skal nok blive spændende.

CG seated rows
6x6 @ "15"

Bent over lateral raise
4x15 @ 10kg

Ez-bar curls
4x15 @ 27,5kg+barbell

Standing barbell twist
4x10x2 @ 10kg+barbell

+ 4 sæt abs
+ 4 sæt rotator
+ 15 minutters cardio

Note: Godtaget omgang, med dejlig fart på.

Jeg prøver at køre 1 dag med høj intensitet og en dag med høj volume i mine pullups, det bliver sjovt

Squat & Bench, fra igår

Hvor længe er dine film normalt om at blive uploadet på JewTube?

du er sgu blevet stærk i pull-ups!

SørenDP skrev:Hvor længe er dine film normalt om at blive uploadet på JewTube?

Det ved jeg ikke 5-10 min tops.

mic skrev:du er sgu blevet stærk i pull-ups!

Tak Michael. Du er heller ikke helt slap, i den øvelse.

01/07/10

Idag var jeg endnu engang tidligt oppe. Det er rart at være i centret tidligt, min energi er god og der er mange hyggelige pentionister. Derudover bliver squat racket aldrig brugt, så jeg har altid fri adgang. De er så søde, når de kommer over og siger "Du løfter godt nok tungt"

Jeg er forresten begyndt at læse 7 Gode vaner , jeg har brugt meget tid på at læse alverdens BB/SL bøger, nu vil jeg begynde at læse noget andet, for at udvide min viden. Tror 7 gode vaner er god, når det kommer til selvrealisering.
- Nogen der har læst den?

Deadlift

1x5 @ 70kg
2x5 @ 85kg
4x4 @ 100kg

Første sæt på 100kg var virkelig smukt og føltes virkeligt smukt, rigtigt dejligt at føle et perfekt samspil mellem ben, glutes og ryg. Alle sæts var med god power og god tenik.

Bench press - Pause på brystet

1x5 @ 42,5kg
1x5 @ 52,5kg
6x4 @ 60kg

Rigtigt godt opspænd og virkeligt godt pres, der var god fat og en rigtigt god bane.

Deadlift

1x5 @ 70kg
1x4 @ 85kg
2x3 @ 100kg
5x3 @ 105kg

Min dødløft køre virkelig godt efterhånden. Jeg skal dog arbejde på at få brystet mere op, så vil mine skulder ikke "hænge", men jeg er stadigvæk meget tilfreds.

Incline DB press
4x11 @ 25kg

DB Lateral raise
4x15 @ 10kg

Bulgarian DB split squat
3x10x2 @ 10kg

Note: En super dejlig omgang. Jeg føler virkelig at træningen bare spiller for tiden, det er utroligt fedt, også er jeg ofte også i godt selskab med Knud K, som burde starte en log *Hint* *Hint*

Yes, jeg har læst den i forbindelse med et lederkursus, jeg går på.

Der er nogle gode ting i den. Der er også én, der hedder den 8. vane, som jeg også vil læse på et tidspunkt. Er p.t. igang med "Coaching med fokus på løsninger", også i forbindelse med kursus.

ST skrev:Yes, jeg har læst den i forbindelse med et lederkursus, jeg går på.

Der er nogle gode ting i den. Der er også én, der hedder den 8. vane, som jeg også vil læse på et tidspunkt. Er p.t. igang med "Coaching med fokus på løsninger", også i forbindelse med kursus.

Cool.

Jeg kan læse mig til, at du anbefaler? eller har jeg tolket forkert?

Xiva skrev:

ST skrev:Yes, jeg har læst den i forbindelse med et lederkursus, jeg går på.

Der er nogle gode ting i den. Der er også én, der hedder den 8. vane, som jeg også vil læse på et tidspunkt. Er p.t. igang med "Coaching med fokus på løsninger", også i forbindelse med kursus.

Cool.

Jeg kan læse mig til, at du anbefaler? eller har jeg tolket forkert?

Ja, altså 7 gode vaner er en god bog med nogle gode pointer. Hvis du mener, at jeg anbefaler "Coaching med fokus på løsninger", så både og. For mig er meget af det logisk og rimeligt simpelt, men hvis man ikke har den tankegang i for vejen, så er det helt sikkert rigtig godt at læse, tror jeg.

FORKLAR DIG!!!

Lithium skrev:

StefanM skrev:

xiva omg.jpg

FORKLAR DIG!!!

wtf

:Throw up:smiley:

OMG. hahahahaha

Hvad er grunden til at du spænder så vildt op inden du bænker? En slags opvarmning? For mig vil det da bare være mere naturligt at ligge sig på bænken, og kører stangen til brystet, og så op til udgangspositionen igen.

Så hvorfor laver du altid de vilde opspænd før du skal lave et sæt i bænkpres?

Jeg føler mig utroligt mobbet, tror jeg bliver nødt til at /quit BB.dk.
Svaret må være, at denne "syntes godt om", går lige i hjertet på pige børnene

caps-iii skrev:Hvad er grunden til at du spænder så vildt op inden du bænker? En slags opvarmning? For mig vil det da bare være mere naturligt at ligge sig på bænken, og kører stangen til brystet, og så op til udgangspositionen igen.

Så hvorfor laver du altid de vilde opspænd før du skal lave et sæt i bænkpres?

Jeg øver mig bare i at lave et meget meget meget fint opspænd, mindre kunne sikkert sagtens gøre det, men det ser jo værre ud end det er.

Fornuftig omgang død, forleden dag

får du drukket noget kaffe for tiden xiva

Cykelmyggen Egon skrev:Fornuftig omgang død, forleden dag

får du drukket noget kaffe for tiden xiva

Mange tak myg, jeg er langt fra tilfreds, men nu skal teknikken være der, så smider jeg kilo på

Du kan tro jeg drikker kaffe, more than ever!

Sidder faktisk med en nu

02/07/10

Igår var jeg i byen, jeg lavede mange fantastisk og dejlige ting. Da jeg skulle hjem mødte jeg min mor, som var ude og tage hendes morgen løbetur, så kunne vi følges hjem, pisse hyggeligt. Så smuttede jeg i bad og fik noget at spise og hoppede i seng, 6-7 timer ( ) senere, stod jeg i centret og var klar til at være stærk.

Energien var dog ikke noget at håbe hurra for.

Pullups - Pronated

1x15xBW
1x12xBW
2x10xBW
3x9 @ BW
1x8 @ BW
1x9 @ BW
2x8 @ BW
= 107 reps

Chest supported DB rows
5x12x2 @ 27,5kg

Facepulls
4x15 @ "7"

Ez-bar curls
4x11 @ 30kg+barbell

+ 25 min steadystate cardio

Note: En lille hurtig og dejlig omgang, med godt overall pump, det var rart at få svedt lidt, med cardio til sidst, nu vil jeg ud i solen og hygge.

Senere idag, skal jeg muligvis snige mig ind til noget fest, hvor jeg har hørt at Madsen og Casper. S skulle være tilstede

03/07/10

Idag blev jeg svigtet af Knud K, han ville hellere ligge i solen end at være stærk med mig. Det var fint, så kunne jeg give den god gas med træningen, der var vamt i centret, alt for varmt og sveden haglede af mig. Jeg var og følte mig rigtigt lækker

Efter træning, tog jeg forbi mig arbejde, hvor min chef spurgte om jeg havde lyst til at arbejde 60 timer, de næste 14 dage. Det tror jeg, at jeg takker "ja" til, jeg kunne godt bruge pengene, nu hvor jeg skal til Sunny Beach snart.

Squat

1x5 @ 60kg
1x4 @ 70kg
2x3 @ 80kg
6x3 @ 87,5kg

Godt pres, stadigvæk problemer med knæene, men den bliver bedre og bedre.

Bench press

1x6 @ 42,5kg
1x5 @ 52,5kg
2x4 @ 60kg
2x3 @ 65kg
2x2 @ 67,5kg
1x4 @ 65kg
1x5 @ 60kg
1x6 @ 52,5kg
1x7 @ 42,5kg

Mine hænder begyndt at glide på stangen, det var ikke skide dejligt, for mit løft, men jeg klarede den.

Front squat

1x3 @ 50kg
1x3 @ 60kg
4x2 @ 67,5kg

Jeg kan ikke lide denne øvelse, jeg taber mine albuer.

Incline DB press
5x11 @ 25kg

Straight-bar pushdown
5x12 @ "6"

Backraise
4x10 @ 27,5kg

DB lateral raise
4x15 @ 10kg

+ 4 sæt rotator

Note: En lang, varm og anstændig omgang.

Det irritere mig med front squaten, til gengæld, går det fremad med Back Squat, hvilket jo er dejligt.

Squat!!!




- Den er alt for AWESOME

Xiva skrev:var vamt i centret, alt for varmt og sveden haglede af mig. Jeg var og følte mig rigtigt lækker

Tøs-børnene er pjattede med sved og muller

mic skrev:

Xiva skrev:var vamt i centret, alt for varmt og sveden haglede af mig. Jeg var og følte mig rigtigt lækker

Tøs-børnene er pjattede med sved og muller

Hvad hvis man kun sveder og er ved at få muller? gælder det også?

bahne05 skrev:Hvad hvis man kun sveder og er ved at få muller? gælder det også?

Det ved jeg ikke... hmm..

Du må undersøge sagen!

mic skrev:

bahne05 skrev:Hvad hvis man kun sveder og er ved at få muller? gælder det også?

Det ved jeg ikke... hmm..

Du må undersøge sagen!

hehe. Er faktisk begyndt at få overarme nu.. Ikke at jeg har gået rundt uden arme, men er begyndt at få større bicepsmuskler.. Tror det der.... Mad, tror jeg det hed.. Virker

04/07/10

Idag var jeg på arbejde, det skal jeg også de næste mange dage, det giver gode penge, som jeg godt kan bruge, og eftersom Knud K og de andre alligevel tager til Lloret, for at fulde sig, så kan jeg lige så godt tjene nogle cash

Idag var jeg en smule træt, men så fik jeg en kommentar på min form og blev yderst glad, så gav jeg den lige en ekstra tand.

Pullups
5x7 @ BW+7,5kg
3x6 @ BW+7,5kg
2x5 @ BW+7,5kg
= 63 reps

Den skal slås næste gang, hvilket den også godt kan! Det må blive torsdag

CG seated rows
5x12 @ "13"

Bent over lateral raise
4x15 @ 11kg

Ez-bar curl
4x10 @ 30kg

+4 sæt abs

En anstændig omgang, med god fart.

Det er utroligt varmt ude, så husk at nyde solen!

Hvor arbejder du henne, Mike?

Du burde da også have taget til Lloret i stedet for sunny beach! Det er da the bomb!