Hey boys.

Jeg er en ung frisk fyr på 20, 184 høj og vejer 68 kg. I og med jeg har intentioner om at søge ind til politiet når jeg fylder 21 om 4 mdr. vil jeg gerne pakke mig lidt inden så man har noget at stå imod med.

Jeg har trænet i 2 år og ved en del om kost og træning. Mit spørgsmål er ikke på om det kan lade sig gøre at tage 10 kg muskler på over 4 mdr, da dette i mine øjne ganske enkelt er umuligt selv med begynder gains. Det som jeg spørger efter er om det er muligt selv for en hardgainer at pakke 10 kg på kroppen indenfor 4 mdr? Min fedt procent og under 3 % så målet er at få fedt på kroppen samtidig med at jeg træner hårdt i centret.

Anyhow her er lige en kostplan og det program jeg kører pt:

Måltid 1
Morgenmad (Choco pops halløj) 200 gr
Sødmælk 300gr
2 hele æg
50 gr hercules brød

Måltid 2
100 gr hercules
2 banan
50 gr valnød

Måltid 3
100 gr pasta
100 gr kylling
20 gr solsikkeolie
1 æble

Måltid 4
100 gr hercules
1 dåse tun i olie

Måltid 5
Weightgainer (lige efter træning)

Måltid 6
100 gr hercules
1 banan

Ialt: Kcal:4119,2
Protein:201,55
Kulhydrat:598,4
Fedt: 118,5

Skal siges at der ikke er medregnet pålæg og aftensmad i kostplanen men at disse vil gi ca 500 kcal ekstra.

Splitprogram

Dag 1: Ben, Ryg og Biceps

5x5 Sqaut
15x3 Calf raises

5x5 Deadlift
5x5 BOR
10x3 Pullups

10x3 Dumbell curls
10x3 Hammer curls

Dag 2: Bryst, Triceps, Skulder

5x5 Benchpress
10x3 Flyers
5x5 Dips

10x3 Skullcrushers
10 x3 Pushdowns

5x5 Military presses
10x3 Front raises

Som overskriften hentyder, 10 kg på 4 mdr kan det lade sig gøre?

På forhånd tak

Min fedt procent og under 3 %

Hvad mener du her? Hvis du mener at din fedtprocent er 3% så vil jeg gerne fortælle dig, at nej det er den ikke

TesZ skrev:Hey boys.
Jeg har trænet i 2 år og ved en del om kost og træning.

Du tager pis på os, ikke?

TesZ skrev:
vejer 68 kg.

Jeg har trænet i 2 år og ved en del om kost og træning.

Mit spørgsmål er ikke på om det kan lade sig gøre at tage 10 kg muskler på over 4 mdr,

Min fedt procent og under 3 % så målet er at få fedt på kroppen samtidig med at jeg træner hårdt i centret.

Morgenmad (Choco pops halløj) 200 gr

På forhånd tak

Det bedste er at være ærlig.

1. DIn fedtprocent er ikke under 3%.
2. Det kan sagtens lade sig gøre at tage 4 kg på, på under 4 måneder.

"Trænet 2 år", "ved en del om kost og træning" og "vejer 68 kg" hænger ikke sammen... sorry TS..

TesZ skrev:Hey boys.

Jeg er en ung frisk fyr på 20, 184 høj og vejer 68 kg. I og med jeg har intentioner om at søge ind til politiet når jeg fylder 21 om 4 mdr. vil jeg gerne pakke mig lidt inden så man har noget at stå imod med.

Jeg har trænet i 2 år og ved en del om kost og træning. Mit spørgsmål er ikke på om det kan lade sig gøre at tage 10 kg muskler på over 4 mdr, da dette i mine øjne ganske enkelt er umuligt selv med begynder gains. Det som jeg spørger efter er om det er muligt selv for en hardgainer at pakke 10 kg på kroppen indenfor 4 mdr? Min fedt procent og under 3 % så målet er at få fedt på kroppen samtidig med at jeg træner hårdt i centret.

Anyhow her er lige en kostplan og det program jeg kører pt:

Måltid 1
Morgenmad (Choco pops halløj) 200 gr
Sødmælk 300gr
2 hele æg
50 gr hercules brød

Måltid 2
100 gr hercules
2 banan
50 gr valnød

Måltid 3
100 gr pasta
100 gr kylling
20 gr solsikkeolie
1 æble

Måltid 4
100 gr hercules
1 dåse tun i olie

Måltid 5
Weightgainer (lige efter træning)

Måltid 6
100 gr hercules
1 banan

Ialt: Kcal:4119,2
Protein:201,55
Kulhydrat:598,4
Fedt: 118,5

Skal siges at der ikke er medregnet pålæg og aftensmad i kostplanen men at disse vil gi ca 500 kcal ekstra.

Splitprogram

Dag 1: Ben, Ryg og Biceps

5x5 Sqaut
15x3 Calf raises

5x5 Deadlift
5x5 BOR
10x3 Pullups

10x3 Dumbell curls
10x3 Hammer curls

Dag 2: Bryst, Triceps, Skulder

5x5 Benchpress
10x3 Flyers
5x5 Dips

10x3 Skullcrushers
10 x3 Pushdowns

5x5 Military presses
10x3 Front raises

Som overskriften hentyder, 10 kg på 4 mdr kan det lade sig gøre?

På forhånd tak

jeg har bulket fra 89kg i oktober til 99kg nu, så det kan nemt lade sig gøre

Prøv at sætte din kost ind i kostplan funktionen så vi kan se hvor du bør ændre kost.. et vildt bud vil dog være du godt kan droppe den morgenmad..

Huttie skrev: jeg har bulket fra 89kg i oktober til 99kg nu, så det kan nemt lade sig gøre

spørgsmålet er så bare hvor meget der er fedt

Maskinen skrev:Prøv at sætte din kost ind i kostplan funktionen så vi kan se hvor du bør ændre kost.. et vildt bud vil dog være du godt kan droppe den morgenmad..

Huttie skrev: jeg har bulket fra 89kg i oktober til 99kg nu, så det kan nemt lade sig gøre

spørgsmålet er så bare hvor meget der er fedt

det har du self ret i ,

Marcus skrev:

Min fedt procent og under 3 %

Hvad mener du her? Hvis du mener at din fedtprocent er 3% så vil jeg gerne fortælle dig, at nej det er den ikke

+1

Mener at det fedt man har i/omkring hjernen udgør 2,7% af din kropsvægt.

Lithium skrev:

abovling skrev:

Marcus skrev:

Min fedt procent og under 3 %

Hvad mener du her? Hvis du mener at din fedtprocent er 3% så vil jeg gerne fortælle dig, at nej det er den ikke

+1

Mener at det fedt man har i/omkring hjernen udgør 2,7% af din kropsvægt.

En voksen hjerne vejer 12-1400 gram heraf består ca. 60 % af fedt

For en person på ca. 80 kg vil hjernens fedt derfor udgøre omkring 1 % af den samlede kropsvægt

Man lærer sku mange spændende ting, ved og læse forskellige tråde herinde på BB.dk,
det er sku fedt

Okay boys kan se på det hele jeg har gjort mig selv lidt til grin.
Jeg har trænet i 2 år men det har været meget on-off og uden den rigtige kost = ingen fremgang på vægten.

Fik målt min fedt procent for en 3 mdr siden og de sagde den var på 2,8 men hvor de har fået det tal fra skal jeg ikke kunne sige.

Anyway nu når vi har klaret de svar som ikke har haft meget med topic at gøre.

Tak til alle for svar!

Jeg kan ikke se hvordan morgenmaden kan være den skadende faktor? Den er usund men får en del kalorier ind og en rimelig mængde protein når man tænker på at det er usundt. Jeg har holdt mig til "reglen" med 2 gr protein pr kg man vejer og ligger et godt stykke over de 140 gr protein som jeg burde få.

Men uddyb meget gerne hvorfor det ville være bedre med f.eks. havregryn om morgenen. Jeg har en del styr på det grundlæggende omkring kostplan og bulk/cut men ny viden er altid velkommen

Som jeg skrev spørger jeg IKKE om man kan tage 10 kg muskler på henover 4 mdr da jeg ikke selv kan se det skulle kunne lade sige gøre. Jeg søger svar på om det er muligt for en hardgainer at tage 10 kg (både muskler og fedt) på henover 4 mdr. og om min kostplan er ideel for at kunne opnå det mål. Konstruktiv kritik modtages meget gerne men ser helst hvis kommentarer omkring min fedt % holdes uden for topic.

tak

kommer jo an på hvad dit ligevægtsindtag er..

Haha ja havde jeg fuldstændig smidt ud. sorry.

3290 er mit ligevægtsindtag.

Ja det kan godt lade sig gøre. Men jo hurtigere du skal op i vægt, jo mere af det vil nok højest sandsynligt være fedt. Hold øje med din vægt de første par uger. Hvis den er stigende så er det fint nok kalorie overskud du ligger i, men hvis din stigning bliver for lille pr. uge så skal du op og spise mere.
Og det med morgenmaden er sagt før men alligevel, spis lidt havregryn i stedet ellers er det vel som sådan fint nok.

Men kør på med træningen, spis så godt som overhovedet muligt og høj øje med stigningen i vægten, så skal du nok klare det.

hvis målet er at blive tyk er din kostplan god, 1000 kcal i overskud dagligt.

jeg vil anbefale dig at vente med at søge ind til Politiet til du er 23-24 år, da chancer er meget større for at blive optaget i den alder, desuden kan du tage en anden uddannelse før du søger ind og få lidt muskler på kroppen

Lithium skrev:

abovling skrev:

Marcus skrev:

Min fedt procent og under 3 %

Hvad mener du her? Hvis du mener at din fedtprocent er 3% så vil jeg gerne fortælle dig, at nej det er den ikke

+1

Mener at det fedt man har i/omkring hjernen udgør 2,7% af din kropsvægt.

En voksen hjerne vejer 12-1400 gram heraf består ca. 60 % af fedt

For en person på ca. 80 kg vil hjernens fedt derfor udgøre omkring 1 % af den samlede kropsvægt

Korrekt! Jeg blandede to ting lidt sammen. I mine 2,7-3,0% er der alt essentielt fedt i kroppen.

M.R.J. skrev:"Trænet 2 år", "ved en del om kost og træning" og "vejer 68 kg" hænger ikke sammen... sorry TS..

Da essensen vejede 68 kg var han rimelig lean og ripped. Nej han var ikke stor eller noget, men han var rigtig godt skåret og havde en god fisseform. Så det kunne sagtens være fint nok , men set i lyset af resten af infoen så tvivler jeg dog i dette tilfælde ;)

TesZ skrev:Hey boys.

J Det som jeg spørger efter er om det er muligt selv for en hardgainer at pakke 10 kg på kroppen indenfor 4 mdr? Min fedt procent og under 3 % så målet er at få fedt på kroppen samtidig med at jeg træner hårdt i centret.

"Hardgainer" ...
Findes ikke.
Alle kan tage på hvis blot de spiser mere end de forbrænder.
Erkend at det er noget du selv bilder dig ind, og begynd at spis noget mere, så vil du også tage på automatisk.
Det er ikke til at fatte, at der render så mange tumper rundt og påstår hårdnakket at de enten ikke KAN tage på, eller i nogle tilfælde tabe sig.
Forskellen på folks naturlige forbrænding fra genetikkens side er så lille at det er latterligt at bruge som undskyldning for ikke engang så meget som at prøve at gøre noget ved det.
I langt de flestes tilfælde kan man altid sammenkæde deres aktivitetsniveau kontra deres madvaner og finde forklaring på den vægt/form de er i.

At du tror at din fedtprocent er under 3% er selvfølgeligt også forkert. Eller det er sikkert nok rigtigt at du tror på det, men forkert af dig at tro det.

SWEET skrev:

TesZ skrev:Hey boys.

J Det som jeg spørger efter er om det er muligt selv for en hardgainer at pakke 10 kg på kroppen indenfor 4 mdr? Min fedt procent og under 3 % så målet er at få fedt på kroppen samtidig med at jeg træner hårdt i centret.

"Hardgainer" ...
Findes ikke.
Alle kan tage på hvis blot de spiser mere end de forbrænder.
Erkend at det er noget du selv bilder dig ind, og begynd at spis noget mere, så vil du også tage på automatisk.

Forskellen på folks naturlige forbrænding fra genetikkens side er så lille at det er latterligt at bruge som undskyldning for ikke engang så meget som at prøve at gøre noget ved det.
I langt de flestes tilfælde kan man altid sammenkæde deres aktivitetsniveau kontra deres madvaner og finde forklaring på den vægt/form de er i.

At du tror at din fedtprocent er under 3% er selvfølgeligt også forkert. Eller det er sikkert nok rigtigt at du tror på det, men forkert af dig at tro det.

+1

Tesz:

Du har ikke styr på grundlæggene ting omkring træning. Dine fakts hænger ikke sammen uanset om du har trænet sådan lidt on-and-off.

Enten bruger du et forkert program, eller udfører øvelserne forkert. Du har ihvertfald slet ikke styr på din kostsammensætning og kalorieindtag.

Mit råd (udover at bruge tid på at sætte dig ind i tingene) er at opsøge en meget erfaren bb som kan vejlede dig rigtigt så du når dit mål. Det er ment positivt fordi som jeg ser det får du slet ikke udbytte nok af dine anstrengelser og dermed er i nærheden de resultater, som du arbejder og håber på og det er jo ærgerligt når du alligevel bruger tiden i centret.

Hvor træner du?

Først tak for alle svarene !

Som jeg skriver er målet ikke kun at få pakket muskler på kroppen. jeg har med vilje lagt min kostplan så den ligger et pænt stykke over de 500 kcal i overskud som anbefales under bulk. Dette er gjort for at få noget fedt på kroppen.

Norton:
Mange tak for dit svar. Jeg har sat mig ind i de artikler som ligger her på sitet omkring kost og træning og har lavet kostplan ud fra dette. choco morgenmaden bliver erstattet med havregryn.
Mht. træningsprogrammet har jeg lavet dette i forhold til at kører de store basis øvelser først og så tage evt små iso øvelser til sidst men er det forkert?

Der er mange som stiller spørgsmålstegn ved at jeg vejer 68 og siger jeg ved noget om træning og at jeg har trænet i 2 år. Da jeg startede med at træne vejede jeg 57 og jeg har intet vidst omkring kost indtil for et par få mdr siden hvor jeg har haft lidt svært ved at komme i centret pga en skade (brækket håndled).
Jeg har IKKE trænet mens jeg har haft en korrekt kostplan og det er derfor jeg ikke har bedre stats end jeg har lige nu. Men jeg modtager meget gerne hjælp!
Jeg har stadig meget at lærer mht både træning og kost og det er også derfor jeg siger jeg ved en DEL om det, og ikke at jeg ved alt.

go indstilling.

Jeg ville dog passe på med at pakke mig med for meget fedt, når du har intentioner om at søge ind til politiet.
Et par ting som hjælper på en ansøgning:
værnepligt eller mere uddannelse i forsvaret
livredderkursus
udvidet førstehjælpskursus

og derudover skal du selvfølgelig have en god kondition(og styrke som du arbejder på).