Hej
Overvejer 5-split. Nogle der har noget liggende på et excel-ark? Eller kan skrive det ind her? Det skal bare være noget traditionelt, eneste er at jeg skal køre 5 dage on, 2 dage off.

Tak

Stil selv en rækkefølge op og få noget feedback, det får du mere ud af.

Ikke for at være flabet, men med det fundament du har inden for vægttræning, så er 5-split nok ikke det rigtige valg for dig.

Det prøver jeg da så..

Dag 1: Bryst
Dag 2: Ben
Dag 3: Skulder
Dag 4: Ryg
Dag 5: Arme

Kommentar på det? Hvordan skal jeg køre sæt*reps?

Bay skrev:Ikke for at være flabet, men med det fundament du har inden for vægttræning, så er 5-split nok ikke det rigtige valg for dig.

Hvad mener du med det Bay? Og hvad vil du så mene er rigtige valg for mig?

caps-iii skrev:

Bay skrev:Ikke for at være flabet, men med det fundament du har inden for vægttræning, så er 5-split nok ikke det rigtige valg for dig.

Hvad mener du med det Bay? Og hvad vil du så mene er rigtige valg for mig?

Tror han er gpet ud fra din trænings erfaring og styrke... egentlig er styrken irrelevant, men man skal have trænet et godt stykke tid med god basis viden for at køre 5split uden at fucke det op.. Det vist ik skide nemt

ckp2906 skrev:

caps-iii skrev:

Bay skrev:Ikke for at være flabet, men med det fundament du har inden for vægttræning, så er 5-split nok ikke det rigtige valg for dig.

Hvad mener du med det Bay? Og hvad vil du så mene er rigtige valg for mig?

Tror han er gpet ud fra din trænings erfaring og styrke... egentlig er styrken irrelevant, men man skal have trænet et godt stykke tid med god basis viden for at køre 5split uden at fucke det op.. Det vist ik skide nemt

Jeg har trænet on/off i to år nu og har aldrig været special stærk.

Nu kan det godt være det bare er mig der ikke forstår hvordan et 5-split virker, men er det ikke mere rettet mod folk, der ønsker at beholde det de har opnået eller?

Jeg mener hver muskel gruppe bliver jo kun ramt 1 gange om ugen med 6 dages hvile imellem?

Hej Caps-ii jeg ville skyde efter

Bryst
Ryg
ben
skulder
arme

så har du mest mulig overskud til de enkle dage. Men er tilbøjelig til at give Bay ret. 5 split er vidst mest til folk med kemi i kroppen. Frekvensen bliver simpelthen for lav. Altså der går for lang tid imellem de enkelte grupper bliver trænet og det er ikke godt for proteinsyntesen er kun høj i de første 48-72 timer efter et pas.

Prøv dog med et to split eller måske tresplit. Eksempelvis

Bryst/ryg
Ben
Arme

Og sats på basisøvelser og nogle få diskoiso...

Go traning..

discopumper skrev:Hej Caps-ii jeg ville skyde efter

Bryst
Ryg
ben
skulder
arme

så har du mest mulig overskud til de enkle dage. Men er tilbøjelig til at give Bay ret. 5 split er vidst mest til folk med kemi i kroppen. Frekvensen bliver simpelthen for lav. Altså der går for lang tid imellem de enkelte grupper bliver trænet og det er ikke godt for proteinsyntesen er kun høj i de første 48-72 timer efter et pas.

Prøv dog med et to split eller måske tresplit. Eksempelvis

Bryst/ryg
Ben
Arme

Og sats på basisøvelser og nogle få diskoiso...

Go traning..

Jeg kører lige pt. bodylab's 2-split (push/pull) - og 3split er udlukket, da jeg ikke kan få det til at hænge sammen med skolen :/

Så må jeg vel bare holde fast i mit kedelig 2-split.

Nu er der jo mange måder at variere træningen på. Prøv med nye øvelser, suopersæt dine øvelser, lav dropsæt prøv med funktionelle gammeldags vægtløfterøvelser. Der er masser af inspiration her på siden. Dit ugentlige opsæt er jo bare til for at sikre at du ikke overlapper og dermed overtræner.

discopumper skrev:Hej Caps-ii jeg ville skyde efter

Bryst
Ryg
ben
skulder
arme

så har du mest mulig overskud til de enkle dage. Men er tilbøjelig til at give Bay ret. 5 split er vidst mest til folk med kemi i kroppen. Frekvensen bliver simpelthen for lav. Altså der går for lang tid imellem de enkelte grupper bliver trænet og det er ikke godt for proteinsyntesen er kun høj i de første 48-72 timer efter et pas.

Prøv dog med et to split eller måske tresplit. Eksempelvis

Bryst/ryg
Ben
Arme

Og sats på basisøvelser og nogle få diskoiso...

Go traning..

Hvis det skulle være det 5-split, discopumper forslår ville jeg bytte rundt på skuldre og ben. da triceps ellers bliver ramt twice in a row.
og 3 splittet der bliver forslået er mangelfuld. der mangler både skulder og mave.

Styrken er ikke irrelevant i forbindelse med et 5split, IMO.

TS laver workset med 50 kg i squat, hvilket alt andet lige ikke ligefrem
vil medføre nok belastning til at kunne retfærdiggøre en så lav frekvens.
Om noget burde han øge sin frekvens.

Overlad den slags split til folk der rykker nogle flere kg, og som er gearet
til at køre en høj volumen i eet pas.

Hippo skrev:Styrken er ikke irrelevant i forbindelse med et 5split, IMO.

TS laver workset med 50 kg i squat, hvilket alt andet lige ikke ligefrem
vil medføre nok belastning til at kunne retfærdiggøre en så lav frekvens.
Om noget burde han øge sin frekvens.

Overlad den slags split til folk der rykker nogle flere kg, og som er gearet
til at køre en høj volumen i eet pas.

Okay, jeg har lært en lektie i dag! Tak Hippo

Hvad vil du sige er optimalt, for mig at køre? Noget du kan anbefale?

Øg din volumen eller frekvens, eller begge dele. Det må jo blive som det nu engang kan
passe ind i din uge, hvis der skal tages hensyn til job osv.

Jeg underkender ikke at du squatter 50 kg, det er relativt set tungt for dig,
det kan bare ikke sammenlignes med at gå ned og lave workset i ben på 180-200 kg
og så malke 5-6 sæt ud bagefter i legpress med + 400 kg. Og måske endda være
på krådt. Hvis din uge kun tillader dig et 2 split, så må du lege med sæt/reps, en tung/let dag,
supersette osv. Det vigtigste må dog være at få trænet øvelserne så ofte som muligt.

Min felj ang tresplittet. Men self. skulder sammen med arme. Det er det såkaldte antagonist splt. Maven trænes når man synes det passer ind evt. på bendagen.

Dermed er frekevnsen meget høj. Det er der mange der benytter med stor succes.

Hvorfor ikke bare køre et fullbody 3 gange om ugen, med de gode gamle basis øvelser. Gør du det kan du også planlægge noget progression i dine øvelser, her tænker jeg dog mest på squat, så du kan komme op og squatte tungt.

De programmer i poster har alt for lav ben frekvens. Det er IMO et must at ben deles på over 2 dage som således:


Bryst & Biceps
Forlår
Deltz og Triceps
Ryg
Baglår

Bone-14 skrev:De programmer i poster har alt for lav ben frekvens. Det er IMO et must at ben deles på over 2 dage som således:


Bryst & Biceps
Forlår
Deltz og Triceps
Ryg
Baglår

Ja for forlår bliver jo også ramt, ekstraordinært godt af baglårstræning eller Dødløft..

Jeg er helt enig med Hippo. Øg volumen, frekvens eller begge dele. Du har slet ikke erfaringen og work capacityen til et 5-split.

Til Bone 14. Du har simpelthen sat en hel træning af til kun baglår. Det fatter jeg godt nok ikke.

Caps III. Hold fast i dit to split eller full body indtil du får lidt mere rutine og noget kød på kroppen. Så kan du begynde senere i din karriere at eksperimentere.

discopumper skrev:Til Bone 14. Du har simpelthen sat en hel træning af til kun baglår. Det fatter jeg godt nok ikke.

det ville da tage åndsvagt lang tid at ramme hele benet på en træning, på samme måde som man kan ramme f.eks. brystet?

Anden skrev:

discopumper skrev:Til Bone 14. Du har simpelthen sat en hel træning af til kun baglår. Det fatter jeg godt nok ikke.

det ville da tage åndsvagt lang tid at ramme hele benet på en træning, på samme måde som man kan ramme f.eks. brystet?

En squat variant + en baglårsøvelser. Det kan ikke tage mere end 1½ time..

chestpumper skrev:

Anden skrev:

discopumper skrev:Til Bone 14. Du har simpelthen sat en hel træning af til kun baglår. Det fatter jeg godt nok ikke.

det ville da tage åndsvagt lang tid at ramme hele benet på en træning, på samme måde som man kan ramme f.eks. brystet?

En squat variant + en baglårsøvelser. Det kan ikke tage mere end 1½ time..

Nu er det ikke skrevet i granit med en mejsel, at det kun er en Squat variant plus en baglårs øvelse er det eneste du skal kører for at ramme benene?

chestpumper skrev:

Anden skrev:

discopumper skrev:Til Bone 14. Du har simpelthen sat en hel træning af til kun baglår. Det fatter jeg godt nok ikke.

det ville da tage åndsvagt lang tid at ramme hele benet på en træning, på samme måde som man kan ramme f.eks. brystet?

En squat variant + en baglårsøvelser. Det kan ikke tage mere end 1½ time..

Så går ideen lidt af det med at køre et 5-split synes du ikke? en squat-variant og et par baglårs-øvelser en enkelt gang i ugen, er ikke særligt meget. Meningen med den slags programmer er da netop at få presset en masse volume ind.

THIBAUDEAU skrev:

chestpumper skrev:

Anden skrev:

discopumper skrev:Til Bone 14. Du har simpelthen sat en hel træning af til kun baglår. Det fatter jeg godt nok ikke.

det ville da tage åndsvagt lang tid at ramme hele benet på en træning, på samme måde som man kan ramme f.eks. brystet?

En squat variant + en baglårsøvelser. Det kan ikke tage mere end 1½ time..

Nu er det ikke skrevet i granit med en mejsel, at det kun er en Squat variant plus en baglårs øvelse er det eneste du skal kører for at ramme benene?

Har faktisk en granit sten, her ved siden af mig, hvor der er skrevet med en mejsel "Det er kun en squat variant plus en baglårs øvelse, du skal køre for at ramme benene"

THIBAUDEAU skrev:

chestpumper skrev:

Anden skrev:

discopumper skrev:Til Bone 14. Du har simpelthen sat en hel træning af til kun baglår. Det fatter jeg godt nok ikke.

det ville da tage åndsvagt lang tid at ramme hele benet på en træning, på samme måde som man kan ramme f.eks. brystet?

En squat variant + en baglårsøvelser. Det kan ikke tage mere end 1½ time..

Nu er det ikke skrevet i granit med en mejsel, at det kun er en Squat variant plus en baglårs øvelse er det eneste du skal kører for at ramme benene?

Det har jeg heller ikke skrevet nogen steder.
Svarede bare på det han skrev.
"det ville da tage åndsvagt lang tid at ramme hele benet på en træning, på samme måde som man kan ramme f.eks. brystet?"

chestpumper skrev:

THIBAUDEAU skrev:

chestpumper skrev:

Anden skrev:

discopumper skrev:Til Bone 14. Du har simpelthen sat en hel træning af til kun baglår. Det fatter jeg godt nok ikke.

det ville da tage åndsvagt lang tid at ramme hele benet på en træning, på samme måde som man kan ramme f.eks. brystet?

En squat variant + en baglårsøvelser. Det kan ikke tage mere end 1½ time..

Nu er det ikke skrevet i granit med en mejsel, at det kun er en Squat variant plus en baglårs øvelse er det eneste du skal kører for at ramme benene?

Det har jeg heller ikke skrevet nogen steder.
Svarede bare på det han skrev.
"det ville da tage åndsvagt lang tid at ramme hele benet på en træning, på samme måde som man kan ramme f.eks. brystet?"

Ja det ville også tage længere tid. da bryst muskulaturen er gevaldig mindre end ben muskulaturen.

chestpumper skrev:Det har jeg heller ikke skrevet nogen steder.
Svarede bare på det han skrev.
"det ville da tage åndsvagt lang tid at ramme hele benet på en træning, på samme måde som man kan ramme f.eks. brystet?"

Hvordan ville du træne et 5-split? for tror da virkelig at dine ben må blive negligeret.
Jeg siger ikke at man ikke kan gøre det, med en enkelt ben-træning i ugen, jeg mener bare at man ville få meget ud af at splitte dem op, som bone-14's eksempel

OK FLUEKNEPPERE.

Forlår:
Ass to grass front squat(Her burde der også kunne mærkes lidt i baglår og i baller)
Benpres ben lavt på pladen - fuld rom(Guess what, her bliver der også ramt lidt baglår og baller!)
Leg extensions

Skal ca give 18-20 sæts i alt. Jeg kørte 8 sæt front squat, 6 benpres, 6 leg extension.

Baglår:
Back squat ass to grass (Jamen dog, her bliver forlåret da også ramt lidt)
Dødløft (Jeg kan godt mærke den lidt i forlåret)
Benpres høj plade (Aaarrh kan man sgu også lidt her, det er simpelhen utroligt)
Leg curls/Glute ham raises

Jeg kørte 5 sæt squat, 5 sæt død, 3 sæt benpres, 3 sæt leg curl

Jeg skulle måske have skrevet: Dominerende hams træning og dominerende quads træning.