Dagens benangreb!

Warm-up: Forskelligt til benene og highrep pushdowns.

Squat
8x20kg
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x110kg
7x120kg
8x120kg Tror måske vi er ude i noget PR!
12x100kg
Tog en video af de 7x120kg og kan se jeg ikke er helt stabil i knæene når det bliver tungt selvom jeg prøver at tænke over. Skal nok lige få smidt videoen op.
Leg exstension
8x70kg
10x100kg (max)
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Leg curls
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Frontsquat
8x60kg
8x70kg
8x70kg

Legpress SS calf faises
8x150kg + 20x150kg
8x150kg + 20x150kg
12x150kg + 20x150kg
Fik måske et set mere på 8 reps

Incline crunches
8xBW
10xBW+12½kg
10xBW+12½kg
10xBW+15kg

Rope crunches
4x10xnoget.
Kunne ikke helt få øvelsen til at spille Prøvede i lat pulldowntårnet.

Okay træning jeg fik liret af selvom kadaveret stadig var ramt efter fredagens omgang fodbold. Må hellere får trænet en del først på ugen, da jeg har to julefrokoster i denne uge og den lørdag står jeg for at arrangere.

Skal du ikke have smidt noget mere baglår ind? Quadz får en del mere tæsk end hams?

Macdoody skrev:Skal du ikke have smidt noget mere baglår ind? Quadz får en del mere tæsk end hams?

Sjovt tænkte faktisk over det i dag Tror jeg nåede til den konklusion at baglår blev ramt både ved squat og benpres samt mere direkte ved legcurl, hvilket er en øvelse jeg synes er knap så nice. Desuden har jeg allerede squatrøv så ingen grund til at forværre det

8800 skrev:Desuden har jeg allerede squatrøv så ingen grund til at forværre det

Hvad er en squatrøv? Nu har jeg set det flere steder, men kan umiddelbart ikke gennemskue hvad det er

Stor, flot og rund gorillarøv. Sådan groft sagt.

Jaspar skrev:Stor, flot og rund gorillarøv. Sådan groft sagt.

Gorillarøv alligevel Men ja en ordentlig popo.

Ingen træning i dag udover cykling. Dagen har stået på oprydning, indkøb og opvask.

Så kom der sgu også lige en PR i bænk i dag, somom det ikke var nok med squat i går. Synes lige du skal tjekke det ud. Det er jo trods alt dit speciale

Jaspar skrev:Stor, flot og rund gorillarøv. Sådan groft sagt.

Made my fucking day

Dagens træning

Seated chest press
8x30kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg

Fly press i seated chest press
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

DB incline flies
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Cable flies
4x8-10x40kg

Seated machine shoulder press
8x30kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg (max)
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Skuldre og guns så okay ud.

Lateral raise med strakte arme
8x12½kg
8x12½kg
8x12½kg
8x12½kg
8x12½kg

Tricep pushdown
5x10-12x40kg

Tricep rope pushdown
4x10-12x40kg

Concept2: 10 minutter og 2070 meter.

I morgen står den på lidt projektarbejde og julefrokokost med uni-gruppen Vandt over en ven i dart i dag, så han skal starte med at tage 3 snapse når vi andre får den første

En lidt lang træning i dag, da det skulle passe med at kæresten skulle farves mørkhåret. Er ikke længere kæreste med en blondine

Pullups med neutralt greb
5xBW

BB row
8x60kg
10x90kg
8x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Yates row
8x100kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Rackpulls
8x90kg
8x90kg
Supersettet med en prøve man skal bestå for at blive dansk statsborger hehe http://jp.dk/indland/article1913878.ece

Lat pulldown
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg + 8x65kg + 8x50kg

CG high row
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Chestsupported DB row
10x22½kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Facepull SS lowerback i maskine
8x50kg + noget
8x50kg + noget
8x50kg + noget
8x50kg + noget

BB widegrip row
8x80kg
8x80kg

DB hammercurl
15x20kg
15x20
15x20kg + 15x10kg (biceps curl SS)

Cable high curls
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Tricep pushdown
3x15x30kg

Nu vil jeg stege et par kilogram fiskefiletter til julefrokosten i aften. Vi bliver seks mand og det skal nok blive helt fantastisk Så kan jeg lige nå at komme ovenpå igen i morgen inden det igen bliver vildt lørdag!

8800 skrev:En lidt lang træning i dag, da det skulle passe med at kæresten skulle farves mørkhåret. Er ikke længere kæreste med en blondine

Da jeg lavede det trick syntes René det var ret fedt, lidt som at få en helt ny kæreste

Hehe nice. Skal lige vænne mig til at hun nu er en flot brunette

8800 skrev:Hehe nice. Skal lige vænne mig til at hun nu er en flot brunette

8800, basic rule ->

We want pictures!

Har du været skadet i ryggen eller benene?

junikz skrev:

8800 skrev:Hehe nice. Skal lige vænne mig til at hun nu er en flot brunette

8800, basic rule ->

We want pictures!

Haha nej vil jeg ikke byde hende!

salt: Hmm hvad tænker du på? Jeg har aldrig rigtig trænet ben og ryggen har jeg altid været forsigtig med pga. Schüermann-syndrom

Jeg er btw. fuldstændig ramt. Gårsdagens julefrokost gik som forventet når man sætter 6 drenge sammen. Det endte i massiv druk, hvor vi fik øl, cider, islandsk snaps, emma brøndums skovbær snaps, 1enkelt, navy shot, gul gajol og absinth
Aftenens højdepunkt var da Daniel vandt denne i pakkespil


Aftenen sluttede klokken 2. Der var værten gået i seng med tøj på og brække sig desværre udover sig selv.

I morgen går det løs igen Dagens restitution bliver vist med bordtennis, dart og bordfodbold

Puha jeg glæder mig til den 21. december klokken 16, hvor jeg sidder klar med 3D brillerne i BioCity

En video af squatten fra den 7. december. 7x120kg mener jeg det var.

Mine knæ er ikke særligt stabile når det bliver tungt. Det for dumt, det skal jeg have rette op på.

Beklager at der er tendens til butcrack. Var ved at løbe tør for træningstøj og den bluse der er vist lige bitte nok

Er ikke lige i stand til at kommentere på teknikken, men voldsomme kalve du render rundt med .

Du kommer godt ned - og som sagt før, voldsomme kalve

Men det virker som om at du efter de første par reps bliver temmelig ustabil, dvs. når du et par gange får røven for højt op og sådan halvt vælter forover, fordi ryggen ikke lige kommer ordenligt med.

Muligvis tag f.eks. 2 reps og 5 sek pause og så 2 reps igen (altså i samme sæt men bare lige kort pause), det plejer i hvertfald at virke for mig for at få teknikken på plads hele vejen igennem sættet.


Heldigvis var videoen tilpas sløret så man ikke kunne se buttcrack

Ja og min core er jo nok ret svag. Kan være jeg skal prøve det med en pause i toppen

Jeg tror faktisk ikke din core er for svag til den vægt. Jeg tror bare du er for dårlig til at spænde op og at holde spændet i vendingen.

Jamen kan godt være, at jeg har for lidt fokus på det Må jeg lige prøve at tænke over næste gang

Pænt syge vægte min ven

Squaten ser fin ud mht dybe, men du skal passe på dine knæ, som kommer ud af kurs og svinger for meget. Kan give nogle nasty knæ skader og grimme slid skader i det lange løb. Får du styr på knæ'ene ser det rigtigt pænt ud, til en lille dreng som dig...

Boye skrev:Pænt syge vægte min ven

Squaten ser fin ud mht dybe, men du skal passe på dine knæ, som kommer ud af kurs og svinger for meget. Kan give nogle nasty knæ skader og grimme slid skader i det lange løb. Får du styr på knæ'ene ser det rigtigt pænt ud, til en lille dreng som dig...

Ja skal have styr på knæene. Bør måske tage en video med 100kg og så om det også er slemt der

Ingen træning i dag, da jeg har nogle ting, der skal ordnes og så skal jeg spille badminton i aften. Har en flaske morgan på højkant

Håber jeg kan få en lille lur inden for er stadig mærket efter weekendens julefrokost med gutterne, der som ventet endte med at blive en legendarisk aften

Jeps. Bare 10 kg kan gøre udslaget mht. knæene - så er sikker på det ser bedre ud ved 100kg. Jeg, har det samme problem som dig, når jeg kører tungt.

Ikke meget energi til træning efter at have skrevet økonometriprojekt til klokken 16:30
Havde besluttet mig for at prøve at køre tungt i frontsquatten i dag

Frontsquat
8x60kg
6x70kg
6x80kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Squat
10-12x90kg
Umiddelbart efter sidste set frontsquat!

Legcurl
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Benspark
8x100kg
10x100kg
10x100kg

Seated chestpress
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Cable flies
4-5x8x45kg

Nu vil jeg lave frisk pasta med guaccomole og kylling

Fik verdens dårligste start på dagen! Da jeg lidt sent kom ned til min cykel var låsen frosset fast, så måtte op for at høre om jeg kunne låne kæresten cykel , men den holdte nede på hendes skole Og vidste, at bilen var fuldstændig frosset ned, så måtte skynde mig ned til bussen, der dog kørte absurd langsomt pga sneen

Da jeg så endelig kommer ned på Uni vil jeg lige smide min madpakke i køleskabet, men da jeg lukker lågen kollapse en hylde fyldt med øl, så der er glasskår og øl udover det hele. Fuck pis lort. Som om det ikke er nok får jeg en 1cm lang flænge i fingeren, da jeg rydder lortet op
Men noget over en time forsinket formår jeg dog at ankomme til gruppearbejdet, hvor vi har brugt hele dagen på at rette vores økonometriprojekt og gøre det klar til aflevering

Energien var lav inden træning, men tog en sandwich med kylling og bacon, lidt mandler og en koffeinkapsel. Det hjalp en del

Opvarming: Forskelligt. Bl.a. highrep DB hammercurl.

BB row
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
Man ser så ond ud når man laver rows

Yates row
8x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Rackpulls
8x90kg
8x120kg
8x130kg
12-13x130kg

DB chestsupported rows SS DB hammercurl
8x27½kg + 15x20kg
8x27½kg + 15x20kg
8x27½kg + 15x20kg

Lat pulldown SS high cable curls
8x85kg + 8x35
8x85kg + 8x35
8x85kg + 8x35
8x35kg

Så ned til bussen, der som en "perfekt" afslutning på dagens strabadser, var et kvarter forsinket

Det var dog en ret fed træning. Havde en god fornemmelse i kroppen. Det var en af de træninger, hvor man bliver mindet om, hvorfor man bruger så lang tid på det skidt

En sen træning efter jeg havde været inde og se Avatar. Ok film, men er vist en smule skuffet

Mærkede ikke rigtig noget til albuen, så kan være jeg snart skal starte ligeså stille op med bænken igen. Kunne være lækkert!

Opvarmining: Db hammercurl og tricep pushdown

DB incline press
8x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Cable flies
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Seated chestpress
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Seated shoulderpress
8x60kg
8x80kg (max)
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Lateral SS DB hammecurl
15x15kg + 10x20kg
15x15kg + 10x20kg
15x15kg + 10x20kg

High cable curls SS db curl
8x35kg + 15x10kg
8x35kg + 15x10kg
8x35kg + 15x10kg

Inden biografturen i dag var jeg ude i julehelvedet for at finde gave til kæresten og mangler vist stadig et eller andet, så forslag vil blive taget imod med kyshånd!

Et pic fra dagens træning:

SandyFrink skrev:Hvis jeg kunne så ville jeg BANNE dig.

Vi kan lege jeg er banned og så holder jeg mig fra sitet i aften. Kunne det være lidt hyggeligt?