Abs, hvordan træner i?

Simpelt spørgsmål, hvordan træner i maven? Øvelser, hvor ofte osv?
Har set flere programmer, hvor der er sat en hel dag af til det, men aldrig set eller hørt om nogen, som gør sådan.

aldrig.

PPT roll-outs. DB rows smadrer desuden altid mine abs..

Hanging Leg Raises 3-4 sæt til failure og 3-4 sæt side bends 2-3 gange om ugen gør det for mig

jeg kører efter denne video ca. 3 gange om ugen som det sidste i mit træningspas

https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU

Og så kan du mærke maven bagefter [-o<

20 kg på brystet i ca 35 cr vinkel 3*12 og skrå uden vægt. Da jeg ikke kan se andre alternativer i mit hjemme gym

rasmusec skrev:jeg kører efter denne video ca. 3 gange om ugen som det sidste i mit træningspas

https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU

Og så kan du mærke maven bagefter

Den skulle jeg måske også prøve. Har bare hørt det skulle være bedre med vægt også færre gentagelser

rasmusec skrev:jeg kører efter denne video ca. 3 gange om ugen som det sidste i mit træningspas

https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU

Og så kan du mærke maven bagefter

Cardio not even once.

Hanging leg raises og weighted crunches.

leff skrev:Simpelt spørgsmål, hvordan træner i maven? Øvelser, hvor ofte osv?
Har set flere programmer, hvor der er sat en hel dag af til det, men aldrig set eller hørt om nogen, som gør sådan.

Alle mave øvelser der føles hårdt ved typisk 3x8-12, det er selvfølge individuelt men jeg er gerne til declined crunches og den med hjulet samt weighed crunches med reb spil.

Der er en øvelse hvor jeg bruger decline abs bænk og holder kroppen i spil hele langs (core) og derefter laver crunches i luften, den er ret intens.

Weight plate twists, Ab roll-outs, weighted crunches og leg raises.

EDIT: Ikke alt sammen på en gang - dog, men det er mine go-to øvelser

Ab-wheel er det eneste, da jeg gerne vil kunne lave dem stående inden året er omme

Rope crunches.

dødløft uden bælte

toto_G4M3R skrev:Ab-wheel er det eneste, da jeg gerne vil kunne lave dem stående inden året er omme

+1

dragonflags, toes to bar, ab wheel, russian twist, planken, alm mavebøjninger - dette er typisk dem jeg benytter mig af og så tager jeg bare hvad jeg lyser lige på dagen.. og når ja, selvfølgelig dødløft og squat..

Udover hvad basisøvelserne bidrager med, så står den ind i mellem på pallof presses, excentriske dragonflags, legraises og så lidt crunches med vægt.

Abs, hvordan træner i?

Brugere online