Motivationen, og en trænings dag
Jeg er lige kommet hjem fra arbejde, står foran køkkenbordet med en kop havregryn i hånden. Som jeg hurtigt får tævet i mig. Jeg skal have god energi de næste halvtanden time… Det er næsten ikke til at overskue, det jeg nu vil udsætte mig selv for.
Jeg finder mine trænings bukser frem, og en gammel t-shirt eller undertrøje. Jeg er ikke en af de mode dyr der render rund og spiller smart i div. Bodybuilding mærker. Nej det passer passer heller ikke ind i det center jeg træner i. Jo vi har en pæn maskine afd. Som sagtens kan sammenlignes med Sats, fitness dk og lign. Men hvor jeg boldrer mig er nede i kælderen. Der står to overskydende maskiner der ikke var plads til ovenpå. Et liggestems rack, en squat rack en trænings bænk og tonsvis af jernskiver og håndvægte, som mindst er 30 år gamle… Sådan lidt rocky vs. Gammelt vægtløftercenter fra de tidligere østbloklande.
Tasken er pakket.. jeg begiver ud på en barsk psykisk rejse, som varer hele vejen fra min kælderlejlighed, op de 500 meter ned til motionsklubben. Hvilke tanker der ikke løber igennem mit hoved. Alle de grimme ting der er forgået den sidste tid, kærestesorger, folk der har pisset på mig. Samler det hele sammen til et BIG BANG, der skal fyres af i squat racked. Jeg når trappen, og går ind som den glade og lykkelige mand jeg er. Tager skoene på og hilser pænt på alle de unge og gamle mennesker der er tilstede. Jeg chit chatter lidt med dem. Og siger nå må hellere komme til sagen, vi tales om et sæts tid. Jeg snakker altid med de andre mellem mine sæt. Unge som gamle.
Men når der skal løftes, trækkes eller presses. Kommer fanden op i mig. Så er jeg ikke den flinke mere. Ikke før vægten ligger på sin plads igen.
Træningen der venter, ser sådan ud..
Fullbody gange 3
Squat 5*5 Med bælte
Bænkpres 5*5
Yates Row 3*8+2*6
Stående stem (en variation af mili) 3*8
Frivend 5*5
Bb curls 3*8
Plateloaded Bench dips 3*8
Jackknifes 6*12
Jeg står foran squat racked, og laver nogle airsquats, for at få blodet til at pulse og psyken helt op og gøre. For mig personligt handler det om at se mig som en kriger klar til kamp. Der skal råbes og skriges, der skal presses til ens pis begynder at koge.. Jeg loader Bb’en op til 110 kg. Fjerner det sissypad der altid sidder på.. Tøse drenge dem der bruger det.. Skaber dårligere løft.
Stiller mig ind understangen løfter den ud, går ned i knæ. Og presser den op imens jeg brøler AAAAAAAAAAARRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRHHHHHHHHHHHHHHHHHHH
Og det sker så gange 5. Jeg sætter mig over på en bænk der står ved siden og puster ud… Damn det var hårdt… Men det var kun første gang.. Det skal være hårdt.. Ikke fordi jeg kører til failure hver gang. Og kører kun efter dags formen, det med progressions cykluser er ikke mig.. Jeg får gode gains på denne måde. Man skal ikke altid gøre som eksperterne sig. Man skal lytte til sin krop, og træne som man har det bedst med.
Min trænings historie.
Lige siden jeg var otte - ni år gammel har jeg været meget fascineret af styrketræning og bodybuilding.
Jeg skulle altid se stærkmands konkurrencerne i tv, og forsøgte på at efterligne dem selv. Syntes faktisk jeg var lidt af en supermand.
Senere omkring de tolv år, brugte jeg hele sommeren foran tv, hvor jeg sad og så baywatch. Jeg var meget imponeret af nogle af de kroppe mændene og i særdeleshed kvinderne. Sådan ville jeg også se ud. Så jeg trak i mine gamle kondisko og bevægede mig ud på en ca. 500 meters løbetur. Det skal altså lige siges at jeg var buttet og kondien var sgu ikke i top.
Mine søstre, som er 16 og 18 år ældre end mig købte et par blå 4 kg. Dumbells til mig. Og så kan du tro jeg fik trænet noget pres og curls. Det var jeg det eneste jeg havde kendskab til..
Men tiden gik og jeg blev kanon god til at løbe. Da jeg var 14 år kunne jeg løbe 20 km. Uden problemer og det skete en, tre gange om ugen.
Men drømmen om vægttræning hang stadig ved. Og en dag kom en af mine kammerater, som var 14 ligesom mig, og fortalte at han var begyndt i Ry motionsklub. Det havde han fået lov til af instruktørerne. Og han ville gerne tage mig med hvis det var. Så skulle han nok vise mig de øvelser han havde lært. Fedt tænkte jeg. Jeg gik hjem til mine forældre og plagede dem om at få lov, selv om man skulle være 15. Min far var meget imod, det. Og mente at de 20 rummeter træ der lå omme i haven, og som skulle kløves var lige så god træning. Men jeg stod fast på at jeg snildt kunne klare begge dele. Så lov fik jeg.
Samme aften tog jeg med Kristoffer i motions center. Vi fik kørt standard programmet som motions klubben kørte med.
Træk til nakke 3*15
Skrå flyes 3*15
Db liggestem 3*15
Leg ext. 3*15
Leg curls 3*15
Calves raises 3*15
Hangning leg raise 3*Mange
Triceps Pushdown 3*15
Scootcurls 3*15
Lorteprogram.
Nå, Men vi vidste ikke bedre. ’Efter vi havde trænet et par uger, kom en KÆMPE stor bodybuilder (I dag syntes jeg han er nothing) Hen og sagde til mig. At det var i orden jeg trænede der. Og at det var en god sport, jeg havde valgt at begynde på. Men så han mig løfte tungt, røg jeg ud. Og kunne først begynde igen et halvt år senere da jeg var 15.
Fair nok.
Jeg trænede og trænede, og da jeg fyldte 15 gik jeg hen til ham bodybuilderen og spurgte om jeg kunne putte mere vægt på og gå ned til 10 rep. Og det var en god ide syntes han. Jeg havde jo trænet i et halvt år.
Da jeg var cirka 15½ år. Sad jeg en fredag aften på vores lokale sodavands diskotek. Teeneren. Og snakkede med vores lokale SSP mand. Jeg havde jo set ham træne der. Og han var styrkeløfter.
Vi aftalte at vi skulle mødes deroppe og så ville han hjælpe mig med at bedre prog. Så jeg fik hans mobil nummer.
Vi mødtes og han fulgte mig igennem noget der ligner
Dag 1
Db Skrå liggestem 10-8-6-8-10
Pecdeck 3*8
Smal bænk 3*8
Triceps Pushdown 3*8
Dag 2
Din. ben maskiner + Pyramiden Fra liggestem i Benpres
Mili pres 3*8
Laterals 3*8
Dag 3
Latpulldown 3*8
One arm db rows 3*8
Biceps curls 3*8
Scootcurls 3*8
3 split en gang om ugen, hang jeg fast i, i mange år. Ingen havde jo fortalt mig andet.
Jeg begyndte på efterskole, som 16 årig.
Og træne kunne jeg jo der. I Deres Multi maskine sammen byggede rundkreds artige, maskine. Det var egentlig ok, Der var de samme maskine muligheder som i andre motions centrere. Så der trænede jeg løs, Indtil jeg efter et halvt år på efterskolen, som lå lige midt i silkeborg. Kom til at savne Dumbells og barbells. Så jeg købte et medlemskab til Silkeborg styrke og motion. Hvor jeg trænede Efter SSP’erens princip med 3 split.
Da jeg stoppede på efterskolen, begyndte jeg, som tømrer og startede i mit gamle center igen, Og trænede som jeg hidtil havde gjort. Kørt tre split og ændre programmet efter 2 mdr.
En dag mødte jeg så vores formand, en gammel atletik udøver, der fortalte mig, der ikke skete noget ved at træne en muskel gruppe to gange om ugen. Okay, tænkte jeg, var han nu også sikker på det. Ja, han var og han havde sgu ret.
Efter dette møde blev min trænings filosofi fuldstændig ændret.
Jeg begyndte at køre to split tre gange om ugen. Skiftevis hvert andet pas. Og med et noget andet øvelses valg, Da han introducerede for bla. Squat og frivend Dødløft, pushpres osv.
Squat. Jeg hadede den øvelse og brugte den aldrig, ind til for ca. tre år siden, Hvor jeg begyndte at skifte lidt i mellem et Fullbody program og et 2 split. Men det er først det sidste år jeg er blevet forelsket i den. Før mente jeg simpelthen ikke mine ben var bygget til den.
I takt med de nye øvelser og blev jeg stærkere og stærkere. Hvilket har resulteret, i nogle skulder skader efterhånden, men som jeg igen og igen er kommet over.
Det var faktisk En skulder skade der gjorde mig glad for at squatte. Da jeg ikke kunne lave presse øvelser i en lille mdr. Men den mdr. gjorde mig til en habil squatter. Og i forhold til min givne muskelmasse lave jeg nogle gode løft, hvis jeg selv skal sige det.
Hvad træningen betyder for mig i dag. Den betyder faktisk alt, eller næsten. Jeg er typen der drikker mig i hegnet i ny og næ, sidder på den lokale fredag eftermiddag til happy hour, og jeg har ikke mine egne madpakker med til familie fødselsdage. Men træningen holder jeg aldrig med. Håber jeg. Mht. til løbet stoppede jeg med det på efterskolen, da jeg fik en alvorlig omgang skinnebens betændelse, og kom sgu aldrig i gang igen.
Mine Mål med trænigen
På side 4 i min log, kan man læse, hvordan jeg blev inspireret til træningen, af bla. Modellerne og skuespillerne i baywatch. Det var jo drømmen om den perfekte krop og fysik, der satte hele spillet i gang.
Men som tiden går og man får trænet, og i takt med man bliver større og stærkere kommer der jo pludselig nogle mål ind i billedet.
Da jeg startede træningen med løb, og lette curls, som 11 årig, havde jeg en klar kampvægt på, 52,5 kg fordelt over 166 cm ( iht. skolelægens journal.) Det var jo faktisk en smule overvægtig for en knejt på den alder. Jeg pustede og stønnede over et spil fodbold. Det var sgu ikke særligt fedt for en for en ung jydsk knøs på min alder. Især når de andre i klassen, i mine øjne, var flotte og markerede. Og kunne løb alt hvad det passede dem, i idrætstimerne. Det var sgu ikke nogen fornøjelse.
Jeg har aldrig været en ørn til sport selvom jeg har prøvet meget.. Fodbold, Judo, bordtennis, svømning osv. Men en dag begyndte jeg at spille Basketball, som jeg blev virkeligt bidt af. Det spillede jeg i en årrække. Men holdte da jeg virkeligt fik øjnene op for jernet.
Men i en basketball kamp, og til træning skulle der jo løbes helt overdrevet meget, og man skulle sgu være i god form.
Så jeg satte mig et mål, jeg skulle kunne løbe 10 km. Og holde min vægt i takt med at jeg voksede i højden.
Og det mål holdte jeg, med hjælp fra en benhård vilje til sejr.
Da jeg gik i 8 klasse, 14 år gammel hvor jeg var begyndt at træne, var jeg 185 og vejede 57 kg. Og så var situationen virkelig en helt anden. Jeg var jo gået hen og blevet kraftig undervægtig.
Nå for pokker tænkte jeg, det her må der gøres noget ved. Så jeg droppede basketball, og lagde alt min lid til vægtene og maskinerne i Ry motionsklub. Jeg trænede og trænede og åd og åd… og voksede det gjorde jeg delme. Jeg havde ved egen hjælp og overbevisning, fundet guldet. Nemlig bulk princippet. Så da jeg begyndte på efterskole 185 cm høj og vejede 87 kg, som i løbet af året steg til 93, kunne jeg se at, den var ved at være gal igen. Gu var jeg stor og stærk, og flot i forhold, til mange af de andre, men jeg havde sgu aldrig hørt om cut princippet.
Da jeg gik ud fra efterskolen. Gik jeg i lære som tømrer, og der cuttede jeg helt af sig selv 185 høj og 75 kg, efter 6 mdr. For pokker jeg havde da en flot fysik der, i forhold, til alle mine sportsidioter af kammerater fra folkeskolen, da var blevet småfede med deres spaghetti arme..
Så der var mit mål da også nået.
For en tre år siden fik jeg øjnene op for styrkesporten, og begyndte at træne noget mere styrke orienteret. Med vægt på liggestemmen. Men ellers begyndte jeg da også at træne SQ og DL.
Jeg kom hurtigt op og løfte de magiske 100 kg, i liggestem. En fantastisk ting, som jeg levede højt på virkelig længe…
Men efter et halvt års, ren styrketræning, kunne jeg da godt se, at jeg ikke blev nogen ny Andy Bolton. Med en ranglet krop og MEGET lange arme og ben, er det jo en kæmpe ROM jeg skal igennem i mine løft. Så nogen sinde at komme til at dyrke det på konkurrence plan, er helt og andeles slået i stykker….
Et mål der missede. DAMN:
Så Bodybuildingen er da begyndt at komme ind i billedet igen, og min træning er sådan lidt halv om halv hvad angår, hvordan jeg træner.
Men mål har jeg da stadig.
De nye ligner nok
Liggestem 140 kg
Squat 140 kg
Dødløft 170 kg.
Men de ligger LAAAAAAAAAANGT ude i fremtiden,
Mine mere realistiske mål lige nu er nok at kunne
Frivende 100 kg
Stød 90 kg.
Og kunne tage 8 Pullups med Bw+20 kg.
185 høj, og 85 kg (I cut tilstand) I dag ligger jeg på 80 kg. cut
Men efter at have læst så meget om div. Fitness, konkurrencer herinde på Bodybuilding.dk må jeg da indrømme at jeg har fået lidt blod på tanden. Jeg vil da ikke udelukke at om en 3 år, kan jeg da være at finde på en scene, i en eller anden afskygning. Men den udfordring, skal jeg lige have vendt nogle gange i hovedet, før jeg kaster mig ud i den.
De tre historier er taget fra min logbog side 1+4.. Mener de må være gyldige i konkurrencen, selv om det er 3 forskellige indlæg..
Opdatering til første indlæg..
Mht, til mit ikke trænings liv... Ja Lige pt. om 6 dage banker første dag af min svendeprøve som tømrer på døren.. Spændene at se hva hvad jeg skal op i... Og hvor godt det går.. Men bestå gør jeg, men om det bliver med ros eller medalje er et godt spørgsmål...
Det er i hvertfald, det eneste der står mig i hovedet lige nu ud over træning..
Når jeg er udlært her den 20-9, har jeg lige et par dage med afslapning, inden jeg møde på arbejde igen om mandagen 24-9, men lur mig om træningen ikke bliver aflyst de par dage..
hehe..
Hva mine mål for det øvrige privat liv er for fremtiden, tja.. Man ønsker sig vel alle et stort flot hus ned til vandet...
Men tror jeg starter med at købe et godt håndværker tilbud, til at starte med.. jeg har jo den fordel at jeg kan meget af sådan nogle ting selv. så der er mange penge at spare. Så jeg kan få udlevet min drøm om at købe en sejlbåd, og daffe lidt rund imellem de danske , øer... for 1½ år siden tog jeg det såkaldte dueligheds bevis udstedt af søfartsstyrrelsen, og den skulle med tiden gerne blive udvidet med en yachtskipper eksamen..
Men en af de andre ting der står for døren, er at mine kæreste, er begyndt at ævle om at hun godt kunne tænke sig at flytte til ry, hjem til mig. Lukker lige ørene kort varigt for det.. Men mon ikke det sker i løbet af det næste halve års tid...
Jeg kunne blive ved i en evighed.. Men mon ikke dette må gøre det
Sidst rettet af
Søren1986 5. sep 2007, 15:19, rettet i alt 3 gange.
Mere fart.
I alt: 1503
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1500
, ej jeg skal nok komme med en ordentlig en, en af dagene.
Men stille blev jeg introduceret til mit første forum, (link slettet), hvor jeg stille begyndte at læse lidt og få lidt viden om træningen og det hele blev lagt lidt om til noget 2split. Nytårsaften lidt over midnat, snakkede jeg med min nuværende kæreste for første gang, og hun har siden været en stor motivation for min træning. Har altid gerne ville være større, og mit mål dengang var at få vaskebræt( 
) Fortsatte min træning stødt, det hele begyndte at gå bedre, jeg fik job, begyndte at kende flere, fik selv viden om træning, selvværen steg, jeg kunne se jeg voksede og det hele gik bare fremad, for en af de første gange i mit liv følte jeg at alt bare gik godt. Har siden forsøgt en del med træning, for at prøve noget nyt, og udvikle mig selv. Elsker at se resultater, og elsker at jeg selv skal presse mig for at der sker noget optimalt, selve det at have kosten i orden og træningen også er en udfordring der giver et smil på læben. Træning giver mig selvvær, styrke, venner og glade folk at snakke med. Og tror aldrig jeg har brugt så meget tid på et forum som her på bodybuilding.dk, fortryder aldrig jeg flyttede herover til, det var tværtimod det bedste der kunne ske, og ikke mindst får jeg nogle forbilleder som bla. POK og kbrask 
