Jeg har lige snuppet min lillebrors account, og virkelig fed side i har jer her, fedt at se uerfaren kan få hjælp

Når men jeg blev for 3 år siden, stukket med en kniv i skulder regionen ( foran ) og er i dag kommet mig helt fint, dog får jeg smerter i den samme skulder, når jeg kører Bænkpress varianterne. Det er alle sammen undtagen Decline Bænkpress i smith, ( kan ikke køres anderledes i mit center) Jeg har været til lægen to gange, og til fysioterapeut. Og begge siger der at der intet er med min skulder, eller min teknik ( har haft folk fra centret, samt en erfaren BB inde over ) Så til min store skuffelse, må jeg ligge bænkpress på hylden, indtil jeg finder ud af mere.

Så lyder mit spørgsmål til jer, hvad kan jeg kører ved siden af Decline bænk ?

Stats
21 år
85 kg
fedtprocent 10-15 %
Dødløft 140 kg
Squat cirka 120 kg

Du kan lave øvelsen militairy press, den rammer det øverste af brystet en smule :-)

military press er til skulder og triceps rather, men du kan jo prøve at lave cable chest press eller nogle flys - enten DB eller cable?

Triceps dip kunne også være en god idé. (http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html)
Rammer primært triceps men den rammer også dit bryst så det kan mærkes.

Sikke en spade der stak dig Godt du er kommet dig

Får du smerter uanset hvor stor modstanden er?
Hvis både læge og fysioterapeut siger at der ikke er noget fysisk i vejen, kan det godt være at det er mentalt?

Er det ligemeget hvilken variation af bænk du laver?
Her tænker jeg guillotine, normalt greb, closegrip, etc.

Hvis du kan lave Decline Bænk er Dips måske en mulighed.
Udover det er der flies, Cable crosses..
Pullovers kan være en mulighed, men giver ikke så store chest-gains, og kan udover det være dårlig for skuldrende.

Tak for svar!

Det var under et gaderøveri, hvor jeg blev overfaldet af 3 fyre, hvor jeg heldigvis har gået til Taekwondo, så de fik en røvfuld. Så blev kniven taget i brug.

Ja alt 30 kg + i bænkpress flad, og i alle varianter både DB og BB ( undtagen decline BB ) dog kan jeg godt lave close grip, ( indtil videre ) i smith også. Det med mentalt er da en mulighed, dog kan jeg ikke se hvad det skulle kunne være. Men har en tid på sygehuset, sidst i Maj for at få kigget på skulderen der.

Nice nok at du tæskede dem i starten, håber de fik nogle ømme lemmer dagen efter

Merodium skrev:Får du smerter uanset hvor stor modstanden er?
Hvis både læge og fysioterapeut siger at der ikke er noget fysisk i vejen, kan det godt være at det er mentalt?

Er det ligemeget hvilken variation af bænk du laver?
Her tænker jeg guillotine, normalt greb, closegrip, etc.

Hvis du kan lave Decline Bænk er Dips måske en mulighed.
Udover det er der flies, Cable crosses..
Pullovers kan være en mulighed, men giver ikke så store chest-gains, og kan udover det være dårlig for skuldrende.

peckdeck maskinen er også en mulighed.

håber for gudsskyld ingen bruger guillotine bænk press, det er der rene selvmord.

mati96 skrev:

Merodium skrev:Får du smerter uanset hvor stor modstanden er?
Hvis både læge og fysioterapeut siger at der ikke er noget fysisk i vejen, kan det godt være at det er mentalt?

Er det ligemeget hvilken variation af bænk du laver?
Her tænker jeg guillotine, normalt greb, closegrip, etc.

Hvis du kan lave Decline Bænk er Dips måske en mulighed.
Udover det er der flies, Cable crosses..
Pullovers kan være en mulighed, men giver ikke så store chest-gains, og kan udover det være dårlig for skuldrende.

peckdeck maskinen er også en mulighed.

håber for gudsskyld ingen bruger guillotine bænk press, det er der rene selvmord.

Nu lyder jeg rimelig dum, men troede at maskiner ville være dårlige at bruge. Eller kan de gå an i mit tilfælde?

boosie skrev:

mati96 skrev:

Merodium skrev:Får du smerter uanset hvor stor modstanden er?
Hvis både læge og fysioterapeut siger at der ikke er noget fysisk i vejen, kan det godt være at det er mentalt?

Er det ligemeget hvilken variation af bænk du laver?
Her tænker jeg guillotine, normalt greb, closegrip, etc.

Hvis du kan lave Decline Bænk er Dips måske en mulighed.
Udover det er der flies, Cable crosses..
Pullovers kan være en mulighed, men giver ikke så store chest-gains, og kan udover det være dårlig for skuldrende.

peckdeck maskinen er også en mulighed.

håber for gudsskyld ingen bruger guillotine bænk press, det er der rene selvmord.

Nu lyder jeg rimelig dum, men troede at maskiner ville være dårlige at bruge. Eller kan de gå an i mit tilfælde?

hvis alt andet ikke virker er det ok.

boosie skrev:

mati96 skrev:

Merodium skrev:Får du smerter uanset hvor stor modstanden er?
Hvis både læge og fysioterapeut siger at der ikke er noget fysisk i vejen, kan det godt være at det er mentalt?

Er det ligemeget hvilken variation af bænk du laver?
Her tænker jeg guillotine, normalt greb, closegrip, etc.

Hvis du kan lave Decline Bænk er Dips måske en mulighed.
Udover det er der flies, Cable crosses..
Pullovers kan være en mulighed, men giver ikke så store chest-gains, og kan udover det være dårlig for skuldrende.

peckdeck maskinen er også en mulighed.

håber for gudsskyld ingen bruger guillotine bænk press, det er der rene selvmord.

Nu lyder jeg rimelig dum, men troede at maskiner ville være dårlige at bruge. Eller kan de gå an i mit tilfælde?

Generelt bliver maskiner set som noget lort fordi aktiveringen er lavere, og i mange tilfælde er de indrettet meget akavet, medmindre du passer perfekt i forhold til det producenten har gået efter. Men hvis du ikke kan bruge andet, er de stadig bedre end alternativet, hvilket ville være noget i retningen af ingen brysttræning, mere eller mindre.

Har du ligger på de ca. 30kg maks altid, eller er det steget?

Kan du beskrive smerten?

Hvis du både kan lave CG og Decline bænk, ville jeg stadig skyde på Dips, de er meget gode.

Merodium skrev:

boosie skrev:

mati96 skrev:

Merodium skrev:Får du smerter uanset hvor stor modstanden er?
Hvis både læge og fysioterapeut siger at der ikke er noget fysisk i vejen, kan det godt være at det er mentalt?

Er det ligemeget hvilken variation af bænk du laver?
Her tænker jeg guillotine, normalt greb, closegrip, etc.

Hvis du kan lave Decline Bænk er Dips måske en mulighed.
Udover det er der flies, Cable crosses..
Pullovers kan være en mulighed, men giver ikke så store chest-gains, og kan udover det være dårlig for skuldrende.

peckdeck maskinen er også en mulighed.

håber for gudsskyld ingen bruger guillotine bænk press, det er der rene selvmord.

Nu lyder jeg rimelig dum, men troede at maskiner ville være dårlige at bruge. Eller kan de gå an i mit tilfælde?

Generelt bliver maskiner set som noget lort fordi aktiveringen er lavere, og i mange tilfælde er de indrettet meget akavet, medmindre du passer perfekt i forhold til det producenten har gået efter. Men hvis du ikke kan bruge andet, er de stadig bedre end alternativet, hvilket ville være noget i retningen af ingen brysttræning, mere eller mindre.

Har du ligger på de ca. 30kg maks altid, eller er det steget?

Kan du beskrive smerten?

Hvis du både kan lave CG og Decline bænk, ville jeg stadig skyde på Dips, de er meget gode.

Ja har altid taget kommet op på 30 kg som maks, så kan jeg ikke tage smerten mere. Det er som en prikkende,brændende og spændende smerte/ømhed. Det samme sker ved DB varianterne, det er lige i midten af bagskulderen ( traps ) /kravebenet.

Indtil videre kan jeg tage de to øvelser, dog KUN i smith stativet. Puha det er træls, og vil sgu sidde med fuglebryst og godt masse alle andre steder. Mit center har hammer strenght maskiner, hvis det kunne hjælpe på noget?

Smider lige et bump

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html - Prøv dig frem og lad dig inspirere, det kan være noget du kan klare. Og dips er ikke en bryst øvelse ej heller military..

thaden skrev:http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html - Prøv dig frem og lad dig inspirere, det kan være noget du kan klare. Og dips er ikke en bryst øvelse ej heller military..

mati96 skrev:

thaden skrev:http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html - Prøv dig frem og lad dig inspirere, det kan være noget du kan klare. Og dips er ikke en bryst øvelse ej heller military..

Og hvad mener du med det mati96? Du kan ikke vide hvilke øvelser han kan lave eller ej, grundet skade, center, des lige.

thaden skrev:

mati96 skrev:

thaden skrev:http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html - Prøv dig frem og lad dig inspirere, det kan være noget du kan klare. Og dips er ikke en bryst øvelse ej heller military..

Og hvad mener du med det mati96? Du kan ikke vide hvilke øvelser han kan lave eller ej, grundet skade, center, des lige.

( dips ikke en brystøvelse ) selvfølgelig er triceps og skuldre og involverede men bryst er sku og såekstrem meget involveret og en rigtig god bryst øvelse.

thaden skrev:http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html - Prøv dig frem og lad dig inspirere, det kan være noget du kan klare. Og dips er ikke en bryst øvelse ej heller military..

Der er ingen der har sagt at Military var en brystøvelse. Der blev nævnt at den ramte øvre bryst "lidt", hvilket jo i vid udstrækning er sandt.

Det er helt i orden at du måske ikke bruger Dips som en brystøvelse, eller synes det er, men det ændrer ikke på at den ikke kun aktiverer brystet, det er faktisk en glimrende brystøvelse.

Merodium skrev:

thaden skrev:http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html - Prøv dig frem og lad dig inspirere, det kan være noget du kan klare. Og dips er ikke en bryst øvelse ej heller military..

Der er ingen der har sagt at Military var en brystøvelse. Der blev nævnt at den ramte øvre bryst "lidt", hvilket jo i vid udstrækning er sandt.

Det er helt i orden at du måske ikke bruger Dips som en brystøvelse, eller synes det er, men det ændrer ikke på at den ikke kun aktiverer brystet, det er faktisk en glimrende brystøvelse.

Så er der lynhurtigt mange øvelser som bliver glimrende brystøvelser.. Men fred være med det.

Dips er en fremragende brystøvelse, hvis den udføres korrekt.

Har fjernet mange skulderskader med brystsvømning 1 time om dagen sammen med reduceret vægttræning
Kan lægen ikke påvise en skade er det sikkert affaldsstoffer og inflammation, som en god blodgennemstrømning nemt fjerner..
Men det vigtigste er at du bruger en 100 % teknik i dine øvelser,hiver lidt vægt af, og glemmer egoet..